![Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день](https://aldebaran.ru/pub/c/cover_250/48827603.jpg)
000
ОтложитьЧитал
© ООО Издательство «Питер», 2020
© Серия «Советы врача», 2020
© Евгений Божьев, 2020
* * *
Введение
В наше время уже ни для кого не секрет, что «движение – это жизнь». И радует, что активный образ жизни входит в привычку у большинства людей. Многие начинают просыпаться от вековой спячки и, понимая, что здоровье напрямую связано с физической активностью, принимаются активно заниматься физкультурой и спортивными играми.
Только нужно четко разграничить понятия «спорт» и «физкультура». Ведь физкультура – физическая культура, или культура физического тела, – это упражнения для поддержания и укрепления физического здоровья, то, что делает наше тело здоровее, выносливее. А спорт – это зачастую те же самые упражнения, но цель другая – достижение запредельных спортивных результатов. Соответственно режим тренировок в спорте существенно отличается от режима тренировок в физкультуре. Спортивная подготовка вся состоит из сплошных перегрузок. То есть вместо нагрузки, которая характерна для физкультуры, в спорте – перегрузка.
Естественно, перегрузка приводит к тому, что организм работает на пределе своих возможностей, что непременно рано или поздно приведет к истощению этих возможностей и его поломке – болезни.
Поэтому спорт и физкультура – это, несмотря на их внешнюю схожесть, две совершенно разные вещи, два прямо противоположных подхода к физическим возможностям человеческого тела. Физкультура улучшает здоровье человека, помогает ему всегда иметь хорошее самочувствие и энергетику. А спорт – это выживание организма на пределах его возможностей, что неизбежно приводит к быстрому изнашиванию, заболеванию и ранней смерти.
А чтобы люди не понимали столь существенной, принципиальной разницы между этими понятиями, их искусственно смешивают, ставят рядом. И у людей уже в голове стирается граница, разделяющая спорт и физкультуру. У нас даже министерство для них одно – Министерство физической культуры и спорта. Наверное, тогда и Министерство здравоохранения нужно переименовать в Министерство жизни и смерти или здоровья и болезни?
Но поскольку Ваше здоровье зависит от Вас, то Вам и выбирать, что делать и чем заниматься – спортом или физкультурой. Вы имеете право на любой выбор.
В этой книжке мы расскажем об упражнениях, которые необходимо делать для сохранения бодрости и прекрасного самочувствия, и о принципах физической нагрузки, которые помогут Вам улучшить свое здоровье и не нанести физическими упражнениями вред организму. Потому что даже самое лучшее лекарство должно быть применено правильно, чтобы не стать ядом.
Принципы физической тренировки
Нагрузка без перегрузки
Все живое имеет какие-то функции, что-то может делать. И наше тело не является исключением. Мы постоянно двигаемся, совершаем какие-то движения. Все движения нашего тела осуществляются только за счет мышечного напряжения. Ни одна кость не может двигаться сама. Все они перемещаются относительно друг друга только мышцами.
В течение жизни мы вырабатываем определенный стереотип движений. Например, проходим каждый день порядка трех километров. Тело привыкает к этому стереотипу и поддерживает свои возможности на данном уровне, чтобы у нас всегда была возможность пройти эти три километра и даже немного больше. Ибо он свои возможности поддерживает всегда чуть более широкими, чем те, которые используются. То есть, если мы пройдем 3,5 км, то ничего нового не произойдет. Организм справится с этой нагрузкой. Но если мы пройдем вместо привычных 3 км целых десять, то тело устанет и на следующий день будет болеть. Потому что оно не было готово к такой нагрузке. Эта нагрузка явилась для него уже перегрузкой.
У каждой функции нашего тела есть предел. Он установлен тем, сколько нагрузки мы постоянно даем этой функции. И если мы нагружаем ее в рамках этого предела, то он постепенно повышается, происходит тренировка, усиление этой функции. Но если мы этот предел переходим, то функция существенно ослабевает, и требуется какое-то время для того, чтобы привести ее хотя бы в привычную норму. Это общее правило.
Поэтому если Вы хотите, чтобы возможности Вашего тела расширялись, то:
1. Нужно давать нагрузку чуть больше, чем обычно.
2. Нельзя переходить предел. То есть нужно нагружать организм, но не перегружать его. Тогда возможности тела будут расширяться.
- Лечебная гимнастика для сосудов
- Лечебная гимнастика для позвоночника
- Еда по законам природы. Путь к естественному питанию
- Аллергошкола для мам. Лечение аллергии у детей
- Гипертония. Причины, профилактика, лечение
- Книга жизни. Для тех, кто отчаялся найти врачей, которые могут вылечить
- Артрит и артроз
- Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание
- Болезни глаз. Причины, профилактика, лечение
- Камертон для организма. Домашняя физиотерапия
- Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева
- Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы
- Доктор Евгений Божьев советует. Как самому избавиться от проблем с позвоночником
- Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день
- Фудхакинг. Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное
- Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
- Доктор Евгений Божьев советует. Как повысить иммунитет и предотвратить онкологию
- Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом
- Доктор Евгений Божьев советует. Как вылечить внутренние органы
- Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить
- Прямая спина и ровные ножки. Геометрия ранних лет
- Здоровый малыш. Самые частые детские болезни: симптомы и синдромы
- Эстетическое тейпирование. Эффективный способ естественного омоложения
- Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких
- Сила растительного питания. Японская оздоровительная диета
- Атеросклероз. Советы кардиолога, которые спасут вам жизнь
- Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета