Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Читала я некоторые научно-популярные работы по депрессии, но в них все сводится «не грусти, погуляй и настроение поднимется». Разочаровывал этот подход и маркетинговый ход вставлять слово «депрессия» во все нужные и ненужные места. Автор книги, Роберт Лихи, ученый и психотерапевт, действует строго по делу, не давая пустых советов. Только практика, только подтвержденные данные. Лихи работает в сфере когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – наиболее научной и подтвержденной из всех областей психологии. Книга структурно разделена на 13 глав. Из них 2 главы про то, что такое депрессия, в конце немного о том, как не допустить рецидива, а далее начинаются главы с типичными проблемами и когнитивными ошибками людей во время депрессии:-Самокритика – «Я неудачник»–Перфекционизм – «Не выношу делать ошибки»–Одиночество – «Не хочу быть один»–Отсутствие мотивации – «Не могу заставить себя сделать хоть что-то»–Нерешительность – «Не могу сделать выбор»–Руминация (повторяющиеся мысли) – «Постоянно думаю об этом»–Дружба и любовь – «Я просто обуза»Депрессия возникает из-за цепочки так называемых когнитивных искажений. То есть когда ты «неправильно думаешь». Выявляя ошибочные суждения, стереотипы поведения можно многое в себе изменить и вывести себя из самого отстойного состояния. Это, конечно, крайне непросто, но не эмоциональный и конструктивный подход КПТ может многое.В главах книги автор на примере реального человека, своего клиента, объясняет его состояние, проблемы и что нужно делать, чтобы изменить мышление и прийти к хорошему психическому самочувствию. Примеры из книги те самые, реальные. Люди лежат дома, свернувшись в уголке, они плачут и постоянно повторяют себе, что «я неудачник, который вообще ничего не умеет и не сможет», они не звонят своим друзьям, потому что «с таким как я все равно никто общаться не сможет». И смотря на себя в зеркало, думает «Если я не могу вылечить этот мир от рака, то и делать мне здесь нечего». И разбирая их автор ни в коем случае не «поддерживает и подбадривает». Он разворачивает тебя лицом к ситуации, показывает и объясняет. Спокойно, вдумчиво.Книгу мне посоветовала мой психолог. И в совокупности консультаций и помощи этой книги я из состояния «лежать на полу целый день и смотреть в стену» вышла на приемлемый уровень. Я постоянно возвращаюсь к книге, читаю те главы, которые сейчас для меня актуальны и стараюсь применять упражнения. Поэтому если вы чувствуете, что с вами что-то не так, но к психологу боитесь обратиться, то лучше начните с этой книги. А потом обязательно посетите специалиста.

По структуре и замыслу книга написана идеально, но вот само изложение скучновато (даже истории из практики и разные мотивирующие речевки написаны сухим языком, многое простое и понятное повторяется по нескольку раз одними и теми же словами и т.п.). Кроме того, некоторые моменты, рассмотренные в книге, больше относятся к психологии отношений, чем к приемам психотерапии в депрессивных состояниях (например, ошибки, допускаемые в отношениях – «ты должен», «наверняка он меня не любит, раз не сделал то и это» и т.п.). Да, формально это можно отнести и к теме депрессии – мол при ней же человек отдаляется от друзей, коллег, своей второй половинки и наверняка допускает рассмотренные в книге ошибки, но всё же лично я ожидала большего внимания теме усталости, видения всего в чёрном цвете, отсутствия желания не просто идти в спортзал, а вообще встать с дивана (когда написанные в книге спичи на тему «надо хотеть благополучия в долговременной перспективе, а не сейчас» не проходят). По негативным мыслям было и даже некоторые интересные приемы, как и по перфекционизму, но меньше, чем хотелось бы. Или взять профилактику рецидивов – просто повторяется изложенное ранее в кратком пересказе с применением, что всё, что подходило ранее при депрессии, поможет и теперь. Логично, но разочаровавает, так как от отдельного раздела ждёшь отдельных мыслей в довесок к ранее сказанному. Из достоинств книги хочу отметить выводы, делаемые в конце каждой главы, и вопросы, которые нужно задать себе при анализе той или иной проблемы, а также алгоритм борьбы с той или иной составляющей депрессивного состояния буквально по пунктам. Жаль только, что мотивационная составляющая написана так, что не цепляет, а как бы отскакивает в сторону – вроде прочитал и согласен, но закрыл книгу и большая часть доводов автора выветрилась.

Если вы в унынии, печали, ощущаете безнадёжность, предсказываете себе хреновое будущее, копашитесь в прошлом, залегли ничком и ничего не в состоянии делать, боитесь что-то делать, потому что не простите себе ошибку, не предпринимаете никаких действий и (почти) перестали общаться с людьми, критикуете себя, критикуете других, обозлены на что-то/кого-то, думаете, что думать и выдумывать себе в голове какие-то катастрофичные сюжеты полного отчаяния будет выходом из ситуации и поможет вам преодолеть дерьмовое состояние, что где-то там когда-нибудь станет получше, а пока можно опустить руки и валяться тюленем час, два, день, неделю, месяц, годы… то эта книга вам покажется «новомодной хренью, которая не поможет». (Кстати, п***острадания нынче тоже «новомодная хрень»). А может, ты уже наслаждаешься своими страданиями? Упиваешься прелестью негативного одиночества и пускаешь слюни на свою «ущербность», которую ты сам себе и выдумал? Но учти, что близким настоящего или близким, которые появятся у тебя в будущем, такое твоё состояние причиняет/ит те же самые страдания…А ради эксперимента возьми и прочти. Никто не обещает тебе моментального действия. Но если ты хочешь выкарабкаться из депрессухи, но не знаешь, с чего начать – эта книга! хороший гид по так называемой достоевщине. А если ты не только прочтешь, но и сделаешь выводы, извлечешь уроки и поработаешь с этой книгой – то это будет огромным шагом вперёд.