Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»

Ijeoma C Nwaogu

Overcoming Imposter Anxiety: Move Beyond Fear of Failure and Self-Doubt to Embrace Your Worthy, Capable Self

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2023 by Ijeoma C. Nwaogu

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2024

* * *

Ким Ли Хьюз, кандидат наук, бывший президент и архивариус Ассоциации мультикультурного консультирования и развития

Иджеома Нваогу заботливо знакомит нас с концепцией тревожности самозванца – феноменом, который затрагивает людей из всех слоев общества. Приводя наглядные примеры, подбадривая и будучи предельно искренней, Иджеома рассказывает обо всех многогранных аспектах тревожности самозванца, разоблачая популярный однобокий подход к работе с этим феноменом. Не ждите, что в этой книге вам предложат волшебную таблетку. Чтобы воспользоваться инструментами, которые предлагает Иджеома, вам понадобится честно разговаривать, намеренно практиковаться и часто рефлексировать.

Няша М. Гураматунху-Купер, кандидат наук, обладательница множества наград, просветитель в области лидерства, фасилитатор, спикер, основательница Girton Road Leadership Learning and Consulting

Я рекомендую «Тревожность самозванца», потому что, если вы не научитесь справляться с этим явлением, вам будет сложно ставить перед собой цели и добиваться их. В этой книге читатель найдет ободрение, советы и важные инсайты, которые помогут значительно снизить тревожность самозванца. Упражнения для сонастройки в каждой главе способствуют вдумчивой рефлексии, подталкивая читателя прорабатывать свои чувства.

Латаша Мэттьюс, сертифицированный профессиональный консультант; «Эксперт по эмоциональному благополучию Америки»; генеральный и клинический директор организаций Illumination Counseling and Coaching и Why 2 Live Well

Иджеома Нваогу поделилась в книге своим профессиональным и личным опытом, снабдив читателя практичными и очень полезными стратегиями для преодоления тревожности самозванца. Это невероятно полезная книга, которую легко читать, а благодаря личным историям она получилась очень наглядной. Также большую пользу мне принесли разделы для сонастройки. Эту книгу стоит прочитать всем, кто имеет дело с тревожностью самозванца!

Роселл Дженкинс, лицензированный психолог; автор книги Cultivating Joy (на русский язык не переводилась), владелец Mental Wellness Services, PC

Иджеома Нваогу применяет очень изящный подход к распространенному явлению, с которым сталкиваются многие профессионалы. Перед вами столь необходимый, свежий взгляд, который в доступной и экспертной манере анализирует тонкости тревожности самозванца. Книга призвана пробудить внутренний диалог и размышления о поиске путей преодоления страха.

Анисса Ховард, кандидат наук, клинический психолог, лицензированный семейный терапевт, доцент и координатор программы клинического консультирования по психическому здоровью в Государственном университете Форт-Вэлли

Некоторые из самых известных людей нашего времени в какой-то момент своей жизни испытывали тревожность самозванца, но так и не поняли истоков этого чувства. Книга перед вами – это глубоко достоверное повествование с практическим обоснованием того, как распознать, справиться с тревожностью самозванца и выйти за ее пределы, не испытывая при этом стыда и вины. Это замечательная литература для развития, способствующая самореализации и доказывающая, что самопринятие возможно.

Натаниэль Браун, кандидат наук, преподаватель клинического консультирования по психическому здоровью и клинический директор программы консультирования Педагогической школы Университета Джонса Хопкинса

Работа и опыт Иджеомы Нваогу по преодолению страха самозванца чрезвычайно своевременны и крайне необходимы во всех ситуациях. Тревожность самозванца – это тема, с которой мы все сталкивались в какой-то момент нашей личной и профессиональной жизни, и Иджеома проделала исключительную работу, предложив действенные и практические шаги, чтобы помочь людям понять, как тревожность самозванца влияет на их повседневную жизнь и как ее преодолеть, чтобы добиться успеха.

Чиназа Элю, кандидат наук, доцент кафедры подготовки лидеров и высшего образования в Государственном университете Кеннесо

Об авторе

Иджеома С. Нваогу, кандидат наук – сертифицированный коуч и владелица Everlead, LLC, консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она очаровывает зрителей со всей страны своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференц-сессиями, основная цель которых – вдохновлять людей на преодоление тревожности самозванца. Она обладает шестнадцатилетним опытом работы в сфере высшего образования, за это время она внесла существенный вклад и как преподаватель, и как администратор. Она была директором Мультикультурного центра в Университете Райса, где содействовала инклюзивности и культурному взаимопониманию. Также она работала адъюнкт-профессором в Университете Хьюстона, передавая ценные знания и указания начинающим профессионалам. Академический путь Нваогу включает в себя докторскую степень в области консультирования и магистерскую степень в области администрирования по делам студентов, обе степени получены в Университете штата Джорджия. Основу своей образовательной деятельности она заложила, окончив бакалавриат на отделении психологии и социологии в Государственном университете штата Джорджия.

Введение

Вашу ценность и потенциал нельзя измерить и нельзя ограничить никакими метриками, никакими нормами, ничьими ожиданиями. Вы достойны и способны вне всяческих мер. Ваш потенциал не знает границ. Позволите ли вы себе опереться на свое безграничное великолепие?

Мы способны решать трудные задачи. Мы способны справляться с непростыми обстоятельствами. Мы способны преодолевать страхи. Все это я познала на собственном опыте, когда в двадцать два года попала в аварию. Точнее, не совсем в аварию: некто в желтом спортивном автомобиле врезался в мою машину, а потом скрылся в ночи. Мой автомобиль три раза перевернулся на семиполосной скоростной магистрали. Вы наверняка не раз слышали выражение «Вся жизнь пронеслась перед глазами». Что ж, так и было. Всего за несколько секунд в моем сознании пронеслись воспоминания и важные этапы моей жизни, словно сменяющие друг друга кадры старого фильма. Той ночью я осознала, насколько силен человеческий мозг. Пока воспоминания мелькали длинной вереницей, я неистово крутила руль. Я ждала, что столкнусь с едущими позади машинами или меня вынесет на встречку. В голове прозвучало: «Так вот как я умру». Однако в следующие секунды машина перестала переворачиваться и остановилась передом по направлению движения. Дым рассеялся. Впереди я заметила ускоряющийся желтый спорткар. Водитель свернул на ближайший съезд и исчез. Других автомобилей не наблюдалось, но дорогу нужно было освободить. Я торопливо взяла себя в руки и осторожно отъехала на обочину, потом достала телефон и позвонила в экстренную службу помощи. Зад моей машины был разбит всмятку. К счастью, я не сильно пострадала, но мне пришлось навестить невролога и на протяжении двух лет несколько раз в неделю посещать процедуры хиропрактики.

Столкновение случилось в выходные, после которых мне надо было возвращаться в кампус на занятия. Мама арендовала машину, чтобы я могла вернуться на ней в университет. Мы загрузили багажник, я пошла к двери водителя и… замерла. Я словно увидела на руле змею. Я не могла сесть внутрь. Меня охватила паника, и я захлебнулась рыданиями. Я чувствовала себя обессиленной. Переполненная страхом, я дрожащим голосом прошептала: «Не могу». Мама приобняла меня, чтобы успокоить, попутно стараясь ободрить словами. Спустя несколько минут я взяла себя в руки и забралась внутрь. Медленно села в кресло водителя и пристегнулась. «Пока, мамочка», – сказала я тихо и неуверенно. Потом сделала глубокий вдох и с большой осторожностью начала полуторачасовое путешествие обратно в университет.

Для меня авария стала одним из самых сложных и страшных событий в жизни. Сесть за руль спустя всего два дня было тяжело. Но я пришла к важному выводу: мы сталкиваемся с непростыми ситуациями, которые заставляют нас чувствовать себя испуганными и беззащитными, но все равно в состоянии их преодолеть. Случившееся было вне зоны моего контроля. Но мои реакции после того, как все произошло, полностью зависели от меня. У меня был выбор: поддаться страху или преодолеть его.

Теперь каждый раз, когда я сталкиваюсь с трудностями, я вспоминаю о приобретенной мудрости. Я хочу поделиться ею с вами сейчас, когда вы отправляетесь в путешествие по преодолению тревожности самозванца. Вы можете позволить страху заблокировать путь – особенно легко это происходит, когда вы сомневаетесь в себе. Когда чувствуете себя неправильными, недостойными, некомпетентными, не заслуживающими чего-то или просто лишними. В такие моменты вы поддаетесь страху ошибиться или стать разоблаченным самозванцем и не даете себе двигаться вперед.

После того как в меня врезались, у меня не было никакого желания садиться за руль. Но нетрудно представить, какую огромную цену мне пришлось бы заплатить за отказ от вождения. Мне было куда ездить, с кем встречаться и что делать, у меня были устремления, требующие реализации. Конечно, я была в ужасе от перспективы снова сесть в водительское кресло. Однако мне все равно требовалось это сделать. Произошедшее оказалось мощным уроком, когда, будучи студенткой выпускного курса, я сражалась с подрывающей силы тревожностью. На протяжении двух лет я упорно боролась с такими всепоглощающими сомнениями в себе, с какими мне еще никогда не доводилось сталкиваться. Но опыт только подтверждает, что тревожность самозванца преодолима, и моя книга способна в этом помочь.

Когда тревожность самозванца больно била

Я четко помню тот день. Я вернулась в квартиру после занятий. Словно живой мертвец, я прошагала к кровати и упала на нее. Я ненавидела этот матрас. Он был жутко неудобным. Однако я лежала на нем, глазея в потолок, и думала о том, насколько же позорным было мое молчание во время занятий. Я так боялась заговорить, что за все учебное время едва ли проронила пару слов. Я была одним из пятнадцати студентов, которых приняли на программу, входящую в топ-3 по всей стране. В моей группе учились сверстники, которые пришли туда с богатым багажом знаний и опыта, намного, как мне казалось, превосходившим мой собственный. Несмотря на все предыдущие достижения в вузе – хорошие оценки, успех в роли студенческого лидера и поступление на престижную магистерскую программу, – я все еще чувствовала себя не на своем месте. Я часто думала: «Что я здесь забыла?» Я считала, что у меня не было достаточно знаний и умений, чтобы продемонстрировать свою ценность. Я накручивала себя: «Должно быть, они приняли меня только для того, чтобы продемонстрировать расовое разнообразие, а не потому, что я этого заслуживаю».

Нося в себе тяжелый груз стыда, я проходила через одни и те же рутинные пытки на каждом курсе, на который записывалась. Выглядело это примерно так. Я вхожу в аудиторию. Профессор вводит студентов в суть дискурса. Потом предлагает поделиться своими мыслями на тему. Мои одногруппники тут же поднимают руки. Бо́льшая часть из них делится своими рассуждениями. Во мне разыгрывается внутренняя борьба. С каждой минутой давление только усиливается. Все уже успели высказаться, кроме меня. Мне хочется поделиться своими взглядами, но рука страха плотно зажимает рот. «Не поднимут ли одногруппники на смех мои рассуждения? Может, я просто зря занимаю место здесь?» В голову глубоко внедрилась мысль, что все мои идеи недостаточно содержательны. Поэтому я продолжала молчать.

Почему я не могла просто поднять руку? Сдерживая себя, я защищалась от того, чтобы не показаться пустословом. При этом я думала, что своим молчанием именно в таком качестве себя и изобличаю. Таков был принцип: я обречена и если делаю, и если не делаю. Мне хотелось вырваться из порочного круга. Периодически я настраивала себя на определенные ожидания в ночь перед занятием. Планировала поднять руку, чтобы высказаться, хотя бы один раз: «Я смогу. Бояться нечего. Я справлюсь». Чтобы выполнить одну эту задачу, мне требовалось уговаривать себя и приободрять. Пару раз даже удавалось достичь цели, но эффект был краткосрочным. Я возвращалась в привычное безмолвное состояние, которое вскоре стало ежедневным ритуалом. Негативные мысли удерживали меня от участия в обсуждениях. Я отчаянно нуждалась в том, чтобы проделать работу, которая предлагается в этой книге, – отучить себя от ограничивающих убеждений и внутренне принять вдохновляющую правду о том, кто я такая. Однако в то время я еще не знала, как это сделать. В итоге мне пришлось постоянно повторять одну и ту же ужасную цепочку действий: приходить в аудиторию, молчать и чувствовать себя неуютно на протяжении всех занятий.

Сейчас я больше не страдаю скромностью. Мне нравится выражать себя. Я ценю тот опыт, который получила в университете. Так почему же я чувствовала себя самозванкой? С течением времени этот вопрос начал интересовать меня все больше и больше. Я стала изучать некоторые факторы и кое-что обнаружила. Основными триггерами, запускавшими негативную реакцию, были мое окружение, имеющийся уровень поддержки и засевшие глубоко внутри убеждения. Формат обсуждений был для меня в новинку. Окружение отличалось духом соперничества. Еще одним важным фактором стало стремление соответствовать высоким ожиданиям. Мои одногруппники по большей части стремились поддерживать друг друга. Однако местные авторитеты – профессора – могли бы проявить бо́льшую вовлеченность: это здорово помогло бы мне воодушевиться. Также я чувствовала себя в меньшинстве, потому что людей с другой национальностью и цветом кожи в университете училось мало. Мое мнение о себе было сформировано под влиянием ложных нарративов, которые я бессознательно переняла. Я впитала некорректные идеи о том, кто я и чего заслуживаю. Мое скептическое отношение к собственным способностям на самом деле было вуалью, скрывающей личность, которой я хотела быть.

Все триггеры совместно влияли на то, как я усваивала магистерскую программу. Я держала при себе инсайты, которые могли быть полезными для одногруппников. На вас тоже могут действовать разные факторы – какие-то находятся в пределах зоны контроля, а какие-то нет. Раз я научилась справляться с триггерами, научитесь и вы. Вы сможете освободиться от страха и сомнений, полноценно принять себя в качестве достойной и способной личности.

Почему я написала эту книгу

Я меняла свою жизнь, работая с разными триггерами, и меня озарило, что многие люди сталкиваются с такими же переживаниями. Они схожи у всех вне зависимости от личных обстоятельств: страх может напасть и в школе, и на работе, и дома. Он может касаться здоровья, финансов, отношений. Я начала работать с талантливыми личностями, которым было трудно распознать, что в них уже есть все необходимое. Из-за чувства неполноценности люди часто саботируют свои устремления, несмотря на то что на самом деле внутри них уже есть абсолютно все, в том числе огромный потенциал для процветания. Я люблю наблюдать за чужими успехами, поэтому начала думать о том, как помочь людям с разным жизненным опытом преодолеть страхи и жить жизнью своей мечты. Я начала выступать на эту тему на конференциях. Создала тренинги для университетов, с которыми работала. Позже начала заигрывать с идеей написать книгу, но все время откладывала. Воплотить мысль помогло одно событие…

«Пора садиться за клавиатуру» – таким осознанием меня накрыло, когда я проследила взглядом рекордную длину очереди, выстроившейся ко мне после сессии. Это было после того, как я закончила выступление для магистров делового администрирования в Университете Райса.

«Мне просто хотелось сказать, что ваша речь сильно мне помогла! Огромное спасибо!» – вот что мне говорил каждый второй, предлагая пожать руку или обняться. Несколько человек поделились своими историями, а некоторые попросили совета. Я больше не могла относиться к написанию книги как к абстрактной идее. Она должна была стать реальностью.

Несмотря на это внутреннее знание, я все равно столкнулась с сомнениями. Я не психолог. Я просто ученица жизни со здоровым аппетитом к пониманию того, что такое страх и сомнения в себе. То, что стремление помогать людям победило, также является следствием моего восприятия мира. Я представляю себе жизнь, в которой мы все воплощаем свои самые смелые амбиции и стремимся к реализации нашего бесконечного потенциала. Но чтобы приблизиться к этой мечте, нужно собрать необходимые ингредиенты: чувство самодостаточности и самоэффективности. Я взялась за работу.

Во время создания книги я опиралась на личный опыт переживания тревожности самозванца. Я включила в нее соответствующие рекомендации, основанные на исследованиях в области психологии. Многие мои яркие озарения о страхе и сомнениях в себе были вдохновлены людьми, не относящимися к сфере ментального здоровья. В числе таких людей – бывшая первая леди Мишель Обама, которая в 2018 году поделилась опытом переживания тревожности самозванца, выступая с речью в лондонской Школе Андерсон: «Мне пришлось приложить усилия для того, чтобы справиться с вопросом: а достаточно ли я хороша? Он преследовал меня бо́льшую часть жизни» (Obama, 2018). Несмотря на эту повторяющуюся мысль, миссис Обама пробилась вперед и достигла многого, вдохновляя людей своей историей.

Моя подруга Эмма – еще один показательный пример. «Я не знаю, могу ли считать себя достаточно опытной для эксперта», – говорила она. Эмма хотела создать канал на YouTube, но сильно нервничала на этот счет. В итоге она увернулась от сомнений в себе и основала собственное шоу. Независимо от того, знаменит человек или нет, его опыт, связанный с преодолением тревожности самозванца, содержит сильный трансформационный потенциал. Поэтому для меня было важно включить в книгу личные истории людей с разными жизненными путями, ведь в них прослеживается общий мотив, объединяющий всех нас: опыт взаимодействия со страхом и сомнениями.