Стопа, спорт и здоровье

Высокий каблук – красивая нога! Но хорошо ли это? Стопа и высокий каблук

Меня попросили написать о стопе – вернее, о проблемах, связанных со стопой. И я долго думал, как правильно донести информацию об этом, не утомив читателя анатомическими подробностями. Конечно, врачу проще углубиться в анатомию или физиологию стопы, описать все ее кости, мышцы, связки, своды… Это все уже было, но дойдет ли подобная информация до мозга читателя, особенно девушки, которая никогда не интересовалась ни тем, ни другим, ни третьим? Как говорил Козьма Прутков, многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы, а потому, что эти вещи не входят в круг наших понятий.

Попробуем применить ассоциативное изложение роли стопы в жизни любого человека. Например, любая девушка любит красивые туфли, да еще и на высоком каблуке. Еще бы: нога визуально становится длиннее, осанка сама по себе выравнивается, так как с сутулой спиной на высоких каблуках ходить сложно. Грудь тоже выгодно показывает свою форму, даже если не имеет больших размеров. Как говаривала моя знакомая – тренер по художественной гимнастике: «Грудь надо уметь носить». А все остальное – косметика, украшения, ресницы и губы – уже не столь важно (во всяком случае для мужчин), если фигура стройная.

Длинноногая девушка, идущая с гордо поднятой головой, всегда привораживает взгляды встречных мужчин. Она, естественно, замечает их взгляды: ей нравится привлекать к себе внимание сильной половины, и в этом ничего зазорного нет. Но в то же время девушка уже боится носить простую обувь – например кроссовки. Во всяком случае, на работе она всегда появляется на высоких каблуках и при этом не задумывается о последствиях ношения такой обуви. И девушка не обращает внимания на то, что, приходя домой, она с огромным трудом и одновременно c огромным счастьем снимает красивые туфли со слегка отекших в области голеностопного сустава ног и с удовольствием босиком идет по полу своего жилища.

Стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно здоровая стопа придает походке эластичность и грацию.

Скажете, что это не так? А пробовали ли вы, дорогие женщины, всунуть свои ножки обратно в туфли, которые были на вас до полета в самолете и которые вы сняли во время полета? Знакомо вам чувство отчаяния, когда ваша нога не влезает в туфли без ложки?

Стопа – сустав свободолюбивый. Именно стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно стопа, когда она находится в хорошем состоянии, придает походке эластичность и грацию.

Но я все-таки добавлю в свой рассказ о стопе чуть-чуть анатомии. Стопа состоит из многочисленных суставов, своего рода подшипников ноги, которые, с одной стороны, ориентируют стопу к оси голеностопного сустава. А голеностопный сустав, в свою очередь, контролирует движения стопы. Это желательно учитывать. С другой стороны, суставы стопы («подшипники») изменяют форму и величину сводов стопы так, чтобы последняя могла адаптироваться к неровностям поверхности. Если суставы стопы работают плохо, то развивается продольно-поперечное плоскостопие, которое не позволит носить шикарные туфли. И это тоже желательно знать. Но если девушка или женщина постоянно носит туфли на каблуке, пусть даже на невысоком, то она должна быть готова к такой проблеме как Hallus Valgus, то есть деформации плюснефалангового сустава большого пальца. Взрослые женщины (старше 50 лет) это прекрасно понимают. Но если проводить со стопой регулярную профилактическую работу, придя домой и сняв туфли (причем не только гимнастику), то такого печального исхода можно избежать.

Почему каждый – человек-паук?

Все мы рождаемся косолапыми! Да-да! Косолапыми и с плоской стопой. И этот «косолапый» период длится до шести месяцев. Но этого не надо бояться – это надо знать и правильно делать гимнастику ребенку первого года жизни, прежде всего для того, чтобы косолапость не сохранилась, а стопа стала упругой рессорой для всего тела. Это следует из возрастной анатомии ^[1] ребенка: дело в том, что нижняя конечность у новорожденных короче верхней, она богата жировой тканью, а за счет хорошо развитых мягких тканей и кожной складки на уровне голеностопного сустава лодыжка кажется короткой. Стопа сплющена и выглядит как при плоскостопии. Бедра приведены под углом 35 °C к животу, а при абдукции (отведении) и латеральной (наружной, внешней) ротации между ними образуется тупой угол, открытый кпереди. Такое положение возникает за счет короткого верхнего пучка подвздошной связки, короткой суставной сумки и волокон подвздошно-поясничной мышцы (тоже коротких). Таким образом, в начале жизни у каждого человека ноги имеют форму в виде буквы «О».

Линия, соединяющая тазобедренный сустав с серединой поперечной оси голеностопного сустава, проходит по внутреннему краю коленного сустава, в то время как у взрослого человека она пересекает ее посередине поперечной оси. В результате этого внешний (латеральный) край стопы находится в положении подошвенного поворота и сгибания, поэтому и получается косолапость (varus equin). Знакомое сочетание слов – варусная деформация ног, то есть буква «О» между коленей.

Человек рождается в целом диспропорциональным. У новорожденного младенца голова очень большая и составляет четвертую часть (25 %) общей длины тела (от темени до пяток), тогда как у взрослого человека голова составляет только 12,5–13,3 % роста человека. Шея и грудь у малыша короткие, а живот очень длинный. В результате создается неправильное впечатление, что новорожденный младенец состоит только из головы и туловища.

Детство принято разделять на три больших этапа: от 0 до 3 лет, от 3 до 7 лет, от 7 до 12 лет, причем период самого первого года жизни характеризуется значительным нарастанием веса и быстрым развитием организма в целом.

Примечательно, что самый первый этап жизни (с момента рождения до трех лет) можно подразделить на четыре возрастных периода:

• Послеродовой период (первые семь дней жизни)

• Период новорожденности (с 7 по 30-й день)

• Грудной период (с 31-го дня до 1 года)

• Период младенчества (с 1 года до 3 лет)

Каждый из этих периодов имеет свои нюансы. Например, хватательный рефлекс, когда ребенок может удерживать свой вес за счет хвата за палец родителя (хочу сказать, что это упражнение очень полезно для сосудов мозга и развития организма в целом), можно развить только в первые 12 дней жизни, если заняться его развитием уже с первого дня жизни малыша. То есть обучать младенца хвататься за палец родителя и висеть на нем, не держа голову на весу, можно уже с первых часов его жизни. И не надо бояться вывиха плеча – это безопасное упражнение, хотя кому-то оно и кажется страшным. Пальцы родителя страхуют ребенка, и в случае разжатия пальцев малыша родитель удержит его за запястье. Таким образом сухожилия и связки плечевой зоны укрепляются гармонично. Для этого необходимо каждый раз (на ваше усмотрение, конечно), поднимая ребенка из кроватки, вкладывать свой палец в ладонь ребенка. Когда младенец инстинктивно ухватится за палец родителя, его можно поднимать из кроватки. Если этого не делать, то хватательный рефлекс исчезает через две недели, и тогда впоследствии на его тренировку уйдет уже два года.

Что касается стопы, то с первых дней жизни и до шести месяцев необходимо каждый день массировать малышу подошву. Тогда стопа развернется, и образуется хороший свод стопы, что является профилактикой плоскостопия. Желательно с первых дней жизни поднимать ребенка за ноги (перед очередным кормлением) и держать его вниз головой – это будет профилактикой и косолапости, и сколиоза, и хорошего развития сосудов мозга. Одним словом, в течение первого года жизни рост и развитие всех органов ребенка происходит намного интенсивнее, чем во все остальные возрастные периоды, поэтому регулярные физические упражнения очень важны для малыша: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Регулярные физические упражнения очень важны в первый год жизни ребенка: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Например, на третьем этапе жизни детей, который продолжается от 7 до 12–14 лет, наблюдается значительное замедление темпа роста всего организма. Затем следует ускорение развития, особенно в высоту, но уже за счет удлинения… ног! Ребенок становится похож на паука: туловище короткое, а конечности длинные. В этот период желательно давать детям больше таких упражнений как бег, прыжки и растяжки.

Большинство родителей этого не знают и отдают своих детей в спорт или хореографию уже в возрасте шести лет, пропустив самый эффективный период в жизни и формировании детского организма. Родители считают, что развитием их ребенка должен заниматься тренер и учитель физкультуры в школе. Это огромное упущение! Дети, научившиеся висеть на пальцах родителей, в дальнейшем бывают избавлены от бытовых и спортивных травм верхних конечностей и шейно-грудного отдела позвоночника. Они легко начинают лазить по лестницам, а в детских городках легко перемещаются на детских тренажерах – таких как «черепаха», качели, турники и прочих. Но те дети, с которыми родители не занимаются дома физическими упражнениями, получают различные бытовые травмы и растут изнеженными, малоподвижными и с плохой координацией. Недостаток физической активности негативно отражается на формировании детского организма, и в процессе взросления такие дети доставляют родителям многочисленные переживания.

Если родители приучают стопу ребенка к массажу, то они занимаются не только профилактикой плоскостопия. Известно, что на подошве располагаются все биологические активные точки организма – БАТы. Иглотерапевты считают, что именно эти точки являются началом афферентных (восходящих к голове) меридианов (каналов), поэтому в акупунктуре эти точки используются для снятия различных болевых синдромов, находящихся намного выше стопы. Таким образом, массаж стопы малыша – это развитие мощной энергетики всего организма, которая в будущем будет способствовать более быстрому восстановлению детского организма после болезней. (Массаж стопы, например, босохождение, активно используется для восстановления здоровья – но об этом мы поговорим чуть позже). Такой массаж стопы, а вместе с ней и голеностопного сустава вместе с ахилловым сухожилием на первых порах ребенку не нравится (впрочем, как и все другое новое в его жизни, заставляющее его организм напрягаться) и родители перестают это делать. А зря! Ребенок быстро привыкает ко всем адекватным физическим испытаниям и нагрузкам, а в благодарность за свой труд родители получают здорового и активного во всех отношениях малыша.

Но стопа – это не только подошва. Это и голеностопный сустав, и ахиллово сухожилие, и трехглавая мышца голени. То есть стопа – это основа легкой походки, бега и прыжков. Стопа – это основа красивой осанки и здоровых сосудов нижних конечностей, координации и уверенности. Все эти факторы особенно важны, если родители отдают уже подросшего до шести лет (раньше нерационально!) ребенка в какую-нибудь спортивную или хореографическую секцию.

Для малыша в возрасте старше четырех-пяти месяцев в квартире должен быть тренажер с веревочными лестницами, турниками, качелями и шведской стенкой. Если не уделять внимание раннему физическому развитию детей, то они не смогут проявить себя в спорте, хореографии и других детских секциях, что может вызвать в будущем разочарование родителей. Такие дети быстро прекращают заниматься спортом или другими физическими нагрузками из-за болей в теле (которые на самом деле возникают в слаборазвитых мышцах и связках), обвиняя в них тренеров и педагогов. Такие дети также склонны к травматизму, особенно в области голеностопного сустава (из-за жесткого, неэластичного ахиллова сухожилия и слабых связок стопы), поэтому родители вынуждены прекращать их занятия большим теннисом, хоккеем, футболом или борьбой.

При слабом голеностопе невозможно также успешно заниматься художественной гимнастикой или хореографией. Есть и еще одна большая проблема: при занятиях хореографией и художественной гимнастикой слабая стопа (голеностопный сустав) провоцирует развитие S-образного сколиоза (хотя, казалось бы, все должно быть как раз наоборот). Но, к сожалению, педиатры плохо знают функциональную возрастную анатомию и физиологию детского организма, поэтому все внимание уделяют прививкам и запретам на физическую деятельность ребенка при малейших жалобах на здоровье.

При слабом голеностопном суставе ребенок не сможет успешно заниматься спортом, а при занятиях художественной гимнастикой или танцами слабая стопа может спровоцировать развитие S-образного сколиоза.

Учителя физкультуры и тренеры считают, что к ним приводят на занятия здоровых детей, поэтому они не особенно заботятся об индивидуальных физических качествах каждого ребенка. Они дают одинаковую физическую нагрузку всем детям и от всех детей стараются добиться спортивных достижений. В школе уровень физкультуры упал уже ниже некуда (кроме специализированных спортивных школ). Дети, не приученные с детства к физическим нагрузкам и определенным преодолениям, жалуются родителям на «плохое самочувствие», и те вынуждены прекращать их спортивные увлечения. В спортивных секциях выживают только сильнейшие дети, родители которых спокойно относятся к их жалобам в первые месяцы занятий. То есть получается, как в армии: в первые месяцы отрыва от привычной среды страдают именно те ребята, которые не были подготовлены к суровой жизни ни физически, ни психологически.

Мне, как отцу пятерых детей, приходилось многократно наблюдать, как к тренерам художественной и спортивной гимнастики, борьбы и бальных танцев приходит большая группа родителей со своими шестилетними детьми. Но со временем, в процессе занятий, эта группа редеет с каждым годом: к возрасту 12 лет остается заниматься всего половина детей, а к 14 годам остаются только единицы. В чем же дело? Ответы похожи, как две капли воды: ребенок заболел (ОРЗ или ангиной), получил травму (ноги или спины).

Действительно, проще всего забрать ребенка из секции и ограничить его физические нагрузки, не заботясь о негативных последствиях таких запретов в будущем. Гораздо сложнее пройти адаптивный период, который приходится на возраст от 6 до 8 лет. Затем понять, действительно ли это то увлечение, которое ребенку нужно? В возрасте от 9 до 12 могут появиться первые результаты, и только потом, уже в более старшем возрасте, ребенок сможет сформировать свое собственное мнение о том, нужен ли ему этот спорт или нет. Но я считаю, что каждого ребенка в возрасте от 6 до 12 лет желательно проводить через спорт, так как занятия спортом приучают к терпению, труду, самодисциплине и чувству коллективизма и способствуют развитию физических и духовных сил. Таким детям впоследствии будет легче адаптироваться к жизни.

В первые месяцы занятий в спортивной секции все дети, в том числе и подготовленные физически, страдают от дискомфорта в теле. Это связано с адаптацией как физической (дети начинают выполнять новые упражнения, мышцы работают в непривычном для них режиме и поэтому, естественно, болят), так и психологической (детей заставляют, муштруют или даже наказывают). Кроме того, в секциях сразу выявляются лидеры из числа подготовленных детей, а изнеженным детям это не нравится. Поэтому, когда дети начинают заниматься в спортивной секции (особенно в первые три-четыре месяца занятий), родителям необходимо проявить и твердость, и терпение, и… хитрость. Да-да, и хитрость тоже: не помешает дать ребенку какой-нибудь бонус за желание продолжить занятия.

При появлении после занятий болей в теле универсальным средством является холодная ванна с головой или компрессы из холодных полотенец (о закаливании холодной водой поговорим позже). Что касается появления ОРЗ, ангины и прочих детских заболеваний, в том числе и вирусных, которые «вдруг» возникают в первые дни и месяцы занятий, то данный феномен тоже объясняется адаптацией: у ребенка резко возросли нагрузки (и физические, и психологические), и иммунная система избавляет организм от «слабых зон», выбрасывая наружу слабые клетки организма, которых много не только у всех детей, но и у взрослых. Если апоптоз (самоочищение организма) с этой задачей не справляется, то мышцы выводят все лишнее через железы, капилляры и выделительные системы. Это сопровождается воспалительными реакциями и повышением температуры тела. Конечно, становится страшно! Родители обращаются к педиатрам, а те, не разобравшись в причинах болезни, возникшей в период адаптации ребенка к новой для того жизнедеятельности, сразу же запрещают спорт, выписывают антибиотики и укладывают ребенка в постель.

Упрекать педиатров в таком подходе к решению проблемы нельзя: так их учат… Но родители должны знать, что воспаление в теле и повышение температуры (как правило, она бывает не выше 38,5 градуса), сопровождающее это воспаление, являются всего лишь следствием адаптации: мышцы ребенка еще не привыкли к резко усиливающемуся кровотоку в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц, и кровь «притормаживает» свою скорость в сосудах. Известно, что кровь согревает тело, и ее застой в какой-либо его части вызывает повышение температуры тела на 2–3 градуса, причем происходит повышение общей температуры тела, а не локальной, как бывает при гематомах и геморроях. Это надо знать и понимать. Холодная ванна (с головой, на 5–10 секунд) резко усиливает кровоток, подключая все дополнительные ресурсы – капилляры, которых в теле содержится до 100 миллиардов. В результате сосудистые отеки дренируются естественным путем, и боли, а вместе с ними и высокая температура, уходят. Не бойтесь холодной воды – это всего 5–10 секунд! Постоянство внутренней температуры тела 36,6 градуса сохраняется в холодной воде в течение 30 секунд, поэтому за 5–10 секунд простудиться невозможно, а лечебный эффект ошеломляющий!

Универсальным средством для снятия болевых симптомов в теле, появившихся после спортивных нагрузок, является холодная ванна с головой (на 5–10 секунд) или компрессы из холодных полотенец.

Но и к холодной ванне необходимо приучать ребенка с первых дней жизни. От этом я написал в своей книге «Секреты женского здоровья». Странно, что молодые родители боятся именно холодной воды (ванны, душа или обливания) для ребенка, а не антибиотиков? Сейчас медицина взрастила новую лекарственную болезнь, которая называется ятрогения. От лекарств стали умирать миллионы людей во всем мире, в том числе и в России, население которой стало резко снижаться именно благодаря системе здравоохранения. Педиатров не учат следить за здоровьем детей – их учат контролировать детские болезни. В результате этого «контроля» появилось огромное количество аллергиков, распространились бронхиальная астма и ревматоидный артрит, и наблюдается снижение репродуктивной функции молодых людей вплоть до бесплодия. Помните, что здоровые дети нужны только родителям, а не системе здравоохранения, поэтому надеяться можно только на себя.

Вот так, разговаривая о стопе, можно незаметно подойти к глобальным проблемам. «Волка ноги кормят», да и человека тоже, хотя кто-то и предпочитает большую часть своей жизни проводить в кресле… Это уже личный выбор каждого, но детские проблемы – это выбор родителей. Давайте начнем решать эти проблемы с разговора о стопе.