Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности

Предисловие

Эта книга родилась из дневника, который я начала вести в попытке практиковать осознанность. Дневник получился не про события, скорее это заметки на тему, как научиться жить в согласии с собой и окружающим миром, выживать в стрессовой среде и принимать правильные решения. Постепенно пришла идея воплотить результаты моих размышлений и знания, которые я приобрела из самых разных источников и областей науки, в книге.

Мне нравится междисциплинарный взгляд на вещи, который и воплощает книга. Взгляд из нескольких областей знаний основан на трех образованиях, которые я получила в свое время: медицинском (я кандидат медицинских наук), бизнес-образовании в области стратегического менеджмента и маркетинга, а также психологическом образовании, которое я получаю в настоящее время (да, я продолжаю учиться и получаю от этого огромное удовольствие). В первых двух ипостасях мне пришлось серьезно потрудиться, хотя больше всего (более 20 лет) отдано социологии и маркетинговым исследованиям. Более 10 лет опыта в качестве топ-менеджера компании также позволяют делать выводы и наблюдения с точки зрения не только индивидуального развития, но и организационного управления.

Однако в действительности эта книга стала возможна благодаря моему глубокому интересу ко всем наукам с приставкой нейро- (нейрофизиологии, нейропсихологии, нейроэкономике) и проблемам сознания в широком смысле. Именно с позиций нейронаук и эволюции даются объяснения основным феноменам здоровья, мышления, поведения и принятия решений. А наступающая эра искусственного интеллекта заставляет задуматься о будущем человека, и меня, в отличие от многих футурологов и data scientists, интересующихся прежде всего прогрессом искусственного разума, волнует, как человек должен подготовиться к новой эпохе. Какие когнитивные функции необходимо тренировать, как сохранить себя как биологический вид, свою гуманистическую сущность? И главное – как быть счастливым в нашем сверхбыстром технологичном мире?

Если что-то из этих вопросов отзывается в вас, значит, эта книга не зря вас нашла.

В ходе размышлений я пришла к выводу, что осознанность и ответственность, развитие интуиции – универсальные принципы преадаптации к будущему, одинаково важные для каждого человека, кому небезразлично, каким станет мир и он сам сегодня, завтра и в будущем.

Я надеюсь, что прочтение этой книги даст дополнительные крупицы знаний для лучшего понимания себя и мира вокруг, позволит лучше адаптироваться к текучей и изменчивой окружающей среде. Может быть, кто-то найдет полезными для себя идеи или техники, приведенные в книге, а возможно, углубится в изучение нейрокогнитивных наук, воспользовавшись источниками литературы, которые вдохновили меня на написание этой книги. Любые новые знания – это новый опыт, который будет работать на ваше развитие, если вы позволите этим знаниям встроиться в вашу картину мира.

Книга состоит из двух частей, при этом первая часть служит базисом для второй. Две части затрагивают, на первый взгляд, совсем разные темы: в первой обсуждаются вопросы стрессоустойчивости, осознанности, ментальной гигиены и здоровья в широком смысле, а во второй исследуются вопросы креативного мышления, техники принятия решений и прогнозирования будущего. Казалось бы, что общего? Но, не овладев элементарными правилами физического и ментального благополучия и базовыми рекомендациями по гигиене мозга, сложно говорить о таких категориях, как творчество, предвидение и искусство принятия решений.

Все сферы жизни тесно переплетены, поэтому понятие успеха относится ко всей жизни человека, а не только к карьере или какой-то одной сфере. В итоге счастье и благополучие зависят от того, насколько виртуозно мы научимся использовать свои ресурсы и свой мозг для достижения результатов. Лучше понимая потенциал разума и сознания, мы имеем больше возможностей управлять собой и своей жизнью. Управление психической сферой напрямую относится к тренировке так называемых soft skills, которые так важны в наше время. Мы привыкли употреблять этот термин в отношении профессиональных навыков, но «мягкие» навыки важны не только на работе. Умение управлять своей эмоциональной сферой, понимать себя и окружающих людей, общаться, находить эффективные решения – это путь построения здоровых отношений, путь следования своим целям и достижения благополучия. Остается только научиться использовать на благо свои когнитивные возможности и эмоциональную сферу.

Если же вы уже научились соблюдать гармонию и баланс между телом, эмоциями и мыслями, если вы хорошо осведомлены о позитивной психологии и практике осознанности, то можно пропустить первую часть и сразу перейти ко второй – к теории и практике развития творческого мышления и навыков принятия решений.

Для кого эта книга? Она для профессионалов в любой области (а каждый человек профессионал в какой-либо области, будь то управление компанией или ведение домашнего хозяйства), для тех, кто хочет жить осознанно и принимать ответственные решения в личной жизни и бизнесе. Основные правила поведения, принципы выбора и принятия решений универсальны для всех сфер жизни, и, научившись ими пользоваться, можно стать гармоничным и благополучным человеком. Но не будем забегать вперед – об этом мы поговорим в этой книге.

Часть 1
Искусство благополучия

I. Введение. Технологии и здоровье. Как жить в цифровом мире?

У вас такое было? Достаешь телефон, смотришь, сколько времени, убираешь и думаешь: а сколько, собственно, времени? И в этом отличительная черта нашей жизни с ее многозадачностью, «автопилотом» и дефицитом внимания. Мы одновременно подключены к многочисленным потокам информации через множество гаджетов и немедленно испытываем дискомфорт, если вышли из дома выбросить мусор без смартфона.

Всегда быть на связи – девиз современного человека, который задает ритм жизни, почти исключающий отдых и расслабление. Жизнь на высоких скоростях предъявляет повышенные требования к организму: прежде всего к восприятию, реагированию, скорости принятия решений. Стрессогенность внешней среды формирует запрос на здоровый образ жизни, поиск решений для обретения физического и ментального благополучия в непростом текучем мире, который стремительно меняется и несет в себе бездну неопределенности.

Технологии – источник и благополучия, и стресса

В последнее время технологический прогресс все больше связывают с развитием искусственного интеллекта (ИИ). С одной стороны, прогнозируется, что распространение технологий искусственного интеллекта приведет к значительному повышению благосостояния человечества, потому что роботы возьмут на себя большинство рутинных функций и будут выполнять их быстро, безошибочно и с меньшими затратами. С другой стороны, развитие технологий и ИИ будет способствовать в ближайшем будущем значительному увеличению продолжительности жизни и продлению ее активной фазы. Последние достижения в области биотехнологий и молекулярной генетики вселяют уверенность, что многие болезни можно будет излечивать или даже предупреждать их появление. Но, говоря о выгодах, невозможно закрывать глаза на те угрозы, которые несет технологической прогресс.

Электронные устройства действуют со скоростями, которые давно превзошли возможности человеческого мозга, а мобильных устройств, подключенных к интернету, уже больше, чем людей на планете. Мозг не адаптирован к круглосуточному потоку информации, который мы себе гарантировали благодаря сформировавшейся привычке быть всегда на связи, без перерывов и выходных. По данным международного исследования Ipsos Global Trends¹, 63 % населения в мире считают, что они слишком много времени проводят онлайн. А 50 % опрошенных всерьез опасаются, что технологический прогресс разрушает наши жизни.

У нас стираются границы между разными сферами действительности, потому что наш помощник смартфон содержит в себе все опции подключения к разным сферам одновременно и мы едва успеваем переключаться с одного контекста на другой. В результате мозг почти не переходит в режим покоя и всегда функционирует в формате активного включения во внешний мир.

Еще следует добавить неопределенность, вариативность контекста, необходимость быстрого принятия сложных решений. Все это создает серьезную нагрузку на психику, которая не адекватна человеческим возможностям. Стоит вспомнить, что мозг Homo Sapiens сформировался в эпоху охотников и собирателей, и на генетическом уровне мы обладаем все тем же инструментом для когнитивной деятельности, несмотря на драматическое изменение условий жизни.

В результате формируется конфликт между естественными способностями организма человека и новым миром сверхскоростных искусственных систем.

Здоровый образ жизни – не мода, а способ выживания

В ответ на стрессогенность внешнего мира формируется запрос на физическое и ментальное благополучие, или wellbeing. Он находит отражение в том, что люди ищут активности, модели, рецепты, которые помогают найти внутренний баланс, достичь благополучия, несмотря на занятость и быстрый ритм жизни. Эта потребность вовсе не дань моде, это способ выживания в сложном мире.

По данным исследования GfK Consumer Life¹, c 2014 по 2017 год в мире последовательно наблюдается рост числа людей, которые говорят о том, что стараются сохранять баланс между работой и отдыхом (с 45 % в 2014-м до 50 % в 2017 году), активно ищут продукты и услуги для поддержания здорового образа жизни (с 41 % до 44 % за 4 года). А о росте общей тревожности говорит увеличивающийся процент людей, которые сообщают о постоянной обеспокоенности вопросами безопасности (с 34 % в 2014-м до 41 % в 2017-м). (Безуглова М.С. Технологии и здоровье. Как выживать в цифровом мире? 2018)

 

Тревога с одной стороны и желание найти баланс с другой – в результате наблюдается растущий запрос на здоровый образ жизни, но не тот ЗОЖ, который подразумевает изнурительные физические тренировки и диеты для достижения целевого веса, в результате чего можно испытать еще больший стресс. Сейчас формируется потребность в достижении гармоничного состояния, что позволит выжить в сумасшедшем ритме быстроменяющегося мира.