Введение
В последнее время все больше людей замечает ухудшение зрения. Это связано с различными факторами – неблагоприятной экологической обстановкой, неправильным питанием, повышенной утомляемостью и напряжением глаз, стрессовыми ситуациями. Конечно, можно скорректировать зрение с помощью очков, контактных линз, медикаментозных методов или хирургического вмешательства, но можно попробовать обойтись и без этого.
В настояще время существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно и сочетать с закаливанием.
В данной книге вы найдете комплексы упражнений, которые помогут излечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие, справиться с напряжением глаз, связанным с постоянной работой за компьютером, и ослаблением зрения после перенесенных заболеваний. Классическая лечебная гимнастика, хатха-йога, медитация – все это поможет вам видеть мир лучше.
Профилактическая гимнастика
Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. И это касается абсолютно всех заболеваний и недомоганий, в том числе и болезней глаз. Чтобы сохранить зрение, улучшить его, снять напряжение в глазах, а также уберечь себя от целого ряда недугов, необходимо ежедневно выполнять один или несколько комплексов профилактических упражнений.
Комплекс упражнений для дошкольников и учащихся младших классов
Современные дети проводят много времени у телевизора и компьютера, что неизбежно сказывается на их зрении. Разумеется, родители должны ограничивать время таких развлечений, но даже, если малыш проведет у монитора или экрана телевизора около 1 часа, его глаза сильно устанут.
Именно поэтому вам следует научить ребенка профилактической гимнастике для глаз, превратив ее в увлекательную игру.
Профилактические упражнения следует выполнять в течение 2–3 минут несколько раз в день. Одновременно с ними полезно проводить гимнастику для мышц шеи, спины и плечевого пояса.
Упражнение 1
1. Попросите малыша сесть на стул и выпрямить спину.
2. Предложите ему сосчитать до двух с закрытыми глазами.
3. Когда он сделает это, попросите его открыть глаза, снова закрыть и сосчитать уже до трех.
4. Далее предложите ему сосчитать с закрытыми глазами до четырех, до пяти и, наконец, до десяти.
Упражнение 2
1. Попросите малыша сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени.
2. Предложите ему поиграть в игру «Мозаика».
3. Разместите напротив глаз ребенка яркую картинку и объясните ему, что, если он будет быстро моргать, то сможет увидеть вместо нее мозаику.
4. Пусть малыш сосредоточит взгляд на картинке, а затем начнет быстро моргать.
5. Через 1–2 минуты игру можно закончить.
Упражнение 3
Подведите ребенка к окну и, выбрав вдалеке какой-либо предмет (дом или дерево), покажите его малышу. Чтобы заинтересовать его, найдите в предмете что-нибудь необычное (причудливую ветку дерева, птичку на ветке и т. п.) и обратите на это его внимание. Пусть он рассматривает предмет в течение нескольких секунд и слушает ваши комментарии.
Упражнение 4
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Встаньте напротив ребенка и покажите ему большой палец, расположив его на расстоянии 25–30 см от глаз малыша.
3. Спросите, как называется этот палец.
4. Когда малыш ответит, покажите ему указательный палец и спросите, как он называется.
5. Покажите ребенку остальные пальцы и продолжайте спрашивать их названия.
6. Теперь попросите малыша поднять и выпрямить руку, сжать пальцы в кулак и вытянуть большой палец.
7. Далее пусть он по очереди вытягивает остальные пальцы и, глядя на них, проговаривает их названия.
Важнейшим из всех органов чувств является зрение. Именно оно дает человеку 90 % информации об окружающем мире.
Упражнение 5
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Предложите ему вытянуть вперед руку ладонью вверх и посмотреть на кончик безымянного пальца.
3. Скажите ему, что, если он будет очень медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз, то увидит сразу два безымянных пальца.
4. Если малыша заинтересует эта игра, предложите ему посмотреть по очереди на другие пальцы, так же медленно приближая их к лицу.
Упражнение 6
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Предложите ему вытянуть вперед правую руку и смотреть на большой палец, пока вы считаете до пяти.
3. На счет «пять» попросите ребенка прикрыть ладонью левой руки левый глаз.
4. Снова начните считать вслух до пяти. На счет «пять» попросите малыша убрать ладонь и снова посмотреть на большой палец.
5. Предложите малышу повторить упражнение, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки.
6. Если ребенок не устал, повторите упражнение еще несколько раз.
К органу зрения человека относятся глазные яблоки (глаза) и вспомогательный аппарат – веки, ресницы, брови, слезные железы и глазные мышцы.
Упражнение 7
1. Укладывая ребенка спать, скажите ему, что знаете волшебное средство для хороших снов.
2. Попросите его закрыть глаза, погладьте веки малыша от внутреннего к внешнему краю глаза.
3. Помассируйте веки ребенка круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.
Комплекс упражнений для детей 10–12 лет
Ребенок 10–12 лет уже должен понимать, как важно вовремя предотвратить ослабление зрения. Нагрузки в школе, выполнение домашнего задания, компьютерные игры и Интернет – все это вызывает напряжение глаз. Запретить сыну или дочери смотреть телевизор и сидеть за компьютером практически невозможно, а вот научить ребенка простейшим упражнениям и взять с него слово выполнять их ежедневно, вполне реально.
Глазное яблоко имеет несколько оболочек. Наружная оболочка (склера) переходит в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. Под склерой расположена сосудистая оболочка, которая переходит в ресничное тело и радужную оболочку.
Упражнение 1
1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. Широко откройте глаза.
4. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
5. Наклонитесь вперед, закройте глаза и выдохните.
6. Повторите упражнение 6–10 раз.
Чтобы при работе за компьютером не уставали глаза, расположите монитор таким образом, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 15°.
Упражнение 2
1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.
2. Расслабьтесь и слегка прикройте веки.
3. Мысленно сосчитайте до десяти.
4. Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд.
5. Начните медленно расслаблять веки.
6. Слегка приоткройте глаза, снова сосчитайте до десяти.
7. Откройте широко глаза и не моргайте столько времени, сколько сможете.
8. Снова прикройте веки и повторите упражнение.
9. Выполните упражнение еще 3–6 раз.
Радужная оболочка содержит пигмент, придающий цвет глазу. В ней расположен зрачок и мышцы, изменяющие его величину.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул на расстоянии 2–3 м от выключенного монитора компьютера или экрана телевизора, выпрямите спину.
2. Смотрите прямо перед собой на монитор в течение 3–5 секунд.
3. Вытяните руку и поставьте большой палец на уровне средней линии лица на расстоянии 15–20 см от глаз.
4. Переведите взгляд на кончик пальца.
5. Смотрите на него в течение 3–5 секунд.
6. Опустите руку и повторите упражнение еще 5–6 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте руки на пояс.
2. Поверните голову влево и смотрите на локоть левой руки в течение 3–5 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поверните голову вправо и смотрите на локоть правой руки в течение 3–5 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени.
2. Посмотрите на кончики пальцев, не опуская головы.
3. На вдохе начните медленно поднимать руки, следя за ними глазами и не поднимая голову.
4. На выдохе начните медленно опускать руки, следя за ними глазами и не опуская голову.
5. Вернитесь в исходное положение и дышите ровно в течение 10 секунд, прикрыв глаза.
6. Повторите упражнение 5 раз.
Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов
В подростковом и юношеском возрасте велика опасность снижения остроты зрения, особенно во время подготовки к экзаменам. В этот период на зрении могут сказаться не только чтение и работа за компьютером, но и стрессы.
Упражнение 1
1. Сядьте в кресло или на стул, положите руки на колени. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и зафиксировать голову в одном положении.
2. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.
3. Не поворачивая головы, переведите взгляд влево.
4. Посмотрите вправо и вверх.
5. Не поднимая головы, посмотрите вверх, а затем на межбровье.
6. Переведите взгляд влево и вверх.
7. Посмотрите вправо.
8. Переведите взгляд влево и вниз.
9. Посмотрите вниз.
10. Крепко зажмурьте глаза.
11. Откройте глаза так широко, как только можете.
12. Повторите зажмуривание и открывание глаз не менее 10 раз.
13. Выполните вращение глазами в обратном направлении.
14. Выполните вращение влево с закрытыми глазами.
15. Выполните вращение вправо с закрытыми глазами.
16. Повторите упражнение 2–3 раза.
17. Выполняйте упражнение медленно. После нескольких занятий увеличьте скорость вращения.
Вокруг каждого глаза имеется по три пары глазодвигательных мышц. Одна из них поворачивает глаза вверх и вниз, другая – право и влево, а третья вращает. Именно благодаря этим мышцам мы можем следить взглядом за двигающимися объектами.
Упражнение 2
1. Встаньте ровно и выпрямите спину.
2. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи.
3. Не поворачивая головы, посмотрите на левый локоть.
4. Переведите взгляд на правый локоть.
5. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.
6. Соедините пальцы рук в замок за шеей, сведите локти и зафиксируйте на них взгляд на 1 минуту.
7. Заведите руки за голову, перекрестив запястья за шеей, таким образом, чтобы локти были направлены вверх.
8. Посмотрите на правый локоть, затем на левый.
9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.
10. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.
3. Закройте глаза на 10 секунд, а затем быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
4. Снова широко откройте глаза и зафиксируйте взгляд на переносице, не моргая.
5. Повторите пункт 3.
6. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
7. Повторите пункт 3.
8. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
9. Не опуская головы, посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на кончике носа.
10. После этого опять быстро поморгайте.
11. Повторите пункт 3.
12. Закройте глаза, расслабьтесь на 2 минуты.
13. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Если вы чувствуете сильное напряжение глаз, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.