Универсальный экспресс-курс по самообороне
***
Предупреждение!
Автор не несёт ответственности за эффективное или неэффективное использование читателями полученных ими знаний из этого экспресс-курса по самообороне. Все права защищены. Любую фрагментарную часть этого произведения (в размере одного или нескольких абзацев) РАЗРЕШЕНО воспроизводить любыми средствами, электронными и механическими, включая фотографирование без письменного разрешения автора, но при условии обязательной ссылки на эту книгу как источника информации.
Введение
В этой книге я предлагаю наиболее эффективные и относительно простые в применении удары, блоки и приёмы, потому что, я считаю, что эффективный бой должен основываться, прежде всего, на рациональном использовании сил и энергии, особенно если вы непрофессиональный боец.
Сам же бой лучше основывать на контратаках, потому что атака делает вас уязвимыми перед противодействиями противника, а ваша оборона не всегда способна выдержать его атаку. Также вы можете не знать ни уровня подготовки вашего противника, ни его действительных намерений.
Глава № 1. Физическая подготовка
Для исполнения любого приёма, а также для того чтобы выдержать случайно пропущенный удар, вам необходимо иметь элементарную физическую подготовку. А чтобы ваши тренировки не обременяли вас, я предлагаю вам уделить немного времени и внимания простым отжиманиям.
1). Например, от пола любым удобным для вас способом: на ладонях или кулаках (костяшках указательного и среднего пальцев), в том числе и с помощью кровати, для ног или для рук в зависимости от вашей физической подготовки. При этом отжиматься лучше в быстром темпе и желательно каждый день, что будет способствовать увеличению силовых показателей. Ещё немаловажный момент, связанный с отжиманиями, это некая тяжесть исполнения данного упражнения (я имею в виду новичков и лентяев). Устраняется данный недостаток просто – вам следует перед отжиманиями на двух руках, сначала отжаться на одной руке, по крайней мере, попытаться это сделать. Естественно, отжиматься нужно столько раз, сколько вы сможете это сделать каждой рукой, опираясь при этом для уменьшения нагрузки на колено одной ноги. Поверьте, это не так сложно как может показаться, на первый взгляд, но зато после предварительного отжимания на одной руке, вы удивитесь, насколько легко вам будет отжиматься двумя руками. Когда же вам будет легко отжиматься двумя руками, то, чтобы увеличить нагрузку на мышцы (ибо увеличение количества отжиманий – это, по сути, бессмысленный труд), я советую вам располагать свои руки ближе к поясу!
2). Для укрепления мышц ног регулярно приседайте раз по 30 (больше, опять же, нет смысла – вам же не нужен преждевременный износ суставов). И, безусловно, вам необходимо делать растяжку, без которой вы не сможете совершать удары ногами. Делать вы её можете посредством простых взмахов ногами вперёд, в стороны и назад (с постепенным увеличением высоты) Фото № 1. При этом помните, что вам следует стремиться к такому уровню растяжки ваших ног, при которой вы сможете совершить эффективный удар! В конце концов, вы же не балерина, для которой важна растяжка её ног исключительно для красоты их взмахов на сцене, а не в драке на улице…
Одним из лучших способом растянуть мышцы для прямого шпагата, является так называемое «Колесо», это когда вам поочерёдно нужно вставать на руки, двигаясь в сторону. При этом, исполняя данное упражнение, старайтесь как можно шире раздвигать свои ноги в стороны Фото № 2. А так как этот способ растяжки достаточно эффективен, то во избежание болезненных ощущений потом, делать это упражнение лучше после других упражнений для растяжки, когда ваши мышцы ног будут уже разогреты.
3). Занятия для кистей рук и предплечий выполняются посредством быстрых сжиманий-разжиманий пальцев ваших рук до сильной усталости мышц. Выполнять это упражнение необходимо в несколько подходов, то есть до тех пор, пока вы уже не сможете двигать своими пальцами (последние подходы вы можете делать, уже не разгибая своих пальцев). Это упражнение сделает ваши предплечья по-настоящему сильными и крепкими, что будет более чем актуально при постановке вами блоков. Согласитесь, отбивать атаку противника лучше всё-таки сильными руками, а не теми, которые сомнутся от первого же его удара.
4). Также немаловажным фактором является умение восстанавливать своё дыхание, это актуально как после спортивных тренировок, так и в экстремальных ситуациях. Делается это диафрагмальным дыханием, то есть вам надо дышать животом, вдыхая воздух носом, вы выдыхаете его ртом (полный выдох). Если же у вас при этом будет появляться сильная отдышка, то можете помочь себе грудным дыханием, а после успокоения дыхания, снова начинайте дышать только носом. К тому же, к слову говоря, «брюшное дыхание» является наиболее правильным и полезным, ибо при нём происходит движение лимфы, которая двигаясь, очищает внутренние органы.
5). Очень важно, по крайней мере, очень желательно развивать у себя умение сохранять равновесие. Делается это достаточно простым способом. Поднимите согнутую в колене ногу и прижмите её обеими руками к своей груди Фото № 3, после чего простойте в таком положении секунд 20-30. А затем, не вставая на поднятую ногу, прижмите её рукой сзади и простойте так ещё 20-30 секунд (то же самое проделайте и со второй своей ногой).
6). Способ бега, используемый некоторыми подразделениями спецназа, в том числе армией США, не столько физическая подготовка, сколько совет как нужно бегать по пересечённой местности, особенно если вам приходится бежать в темноте! Суть этого способа сводится к тому, чтобы при беге высоко поднимать колени, для того чтобы обезопасить себя от спотыкания и падения вследствие разницы высоты поверхности земли.
7). И наконец, и это, очевидно, нужно тренировать свой брюшной пресс, чтобы в случае, например, случайного пропуска вами удара в живот, вы смогли бы защитить свои внутренние органы от ущерба этого воздействия. Я имею в виду мышечный рефлекс, который у вас появится, и благодаря которому вы сможете вовремя напрягать свои брюшные мышцы.
Но если вы не просто хотите держать себя в форме, а действительно хотите набрать силовые и мышечные показатели, да к тому же сделать это сравнительно быстро, то выбирайте в качестве базовой тренировки занятия на турнике. Потому что упражнения на нём создают естественную нагрузку для физического преодоления. И почему же это так важно? Да потому что наш организм, преодолевая естественную нагрузку, включит себе в помощь адаптационный механизм на уровне мышечного отклика. Чего, например, он не сделает или же сделает далеко не сразу, когда вы просто будете отжиматься (по сути, в умеренном режиме) или качаться железом. Сами подумайте, разве можно себе представить, что бы человек выжимающий штангу один раз, через месяц тот же вес выжал 10-20 раз, а с подтягиванием такое вполне возможно! Для тех же из вас, кто всё-таки предпочитает качаться железом, но при этом быстро психологически устаёт от обязанности делать это на регулярной основе. Я советую вам ходить в спортзал один раз в несколько дней, например, у меня микроразрывы тканей (т.е. боль в мышцах) заживают ровно четыре дня, что согласитесь, совсем необременительно, ведь тогда ходить в спортзал нужно один раз в пять дней или же раз в неделю.
Ну и, наконец, нелишне будет напомнить прописную истину, гласящую о том, что: «Развивать, прежде всего, надо свои собственные способности, ведь кто-то легко тягает штангу, а кто-то легко садиться на шпагат, а это значит, что и совершенствовать целесообразно только те свои способности, к которым мы от природы предрасположены. В общем, если вы бегун, то качайте квадрицепсы, а если вы ударник, то качайте свои ударные мышцы!»
Глава № 2. Болевые точки
Это уязвимые места на теле человека, по которым если нанести удар, то схватку с противником можно будет закончить легче и быстрее Фото № 4.
1). Нижняя челюсть. В боксе есть понятие о «Точке нокаута», она находится где-то в районе зуба мудрости и если в неё попасть, то противника можно будет нокаутировать без особого труда. Многочисленные примеры нокаутов, которые я проанализировал (смотря их в Интернете) от внешне вроде бы слабых и случайных ударов, подтверждают это понятие! Это происходит, судя по всему, в результате болевого шока возникающего из-за резкого смещения челюстного нерва (проходит по нижней челюсти к голове).
2). Подбородок. Даже несильный прямой удар в подбородок, может отправить вашего противника в глубокий нокаут (подтверждено всеми известными на сегодняшний день единоборствами).
3). Боковая сторона шеи. По ней проходит сонная артерия, при ударе в неё или же из-за сильного нажима на неё (нефатальное придушивание) перекрывается кровоток в мозг, вследствие чего человек теряет сознание. Правда, помните при этом, что удар в сонную артерию опасен тем, что он может привести к рефлекторной остановке сердца у вашего противника. Поэтому во избежание проблем с законом, такой удар лучше использовать только в крайних случаях, то есть тогда, когда нападение на вас представляет непосредственную опасность для вашей или чужой жизни (защита посторонних лиц не запрещена законом).
4). Кадык. От удара в него человек на время теряет способность дышать, а при сильном ударе ломаются шейные позвонки. Поэтому, как и в случае с ударом в шею, соблюдайте допустимые пределы самообороны.
5). Подмышечные впадины. От удара в них «отнимаются руки».
6). Солнечное сплетение. Удар в него сбивает дыхание человеку.
7). Пах. Без комментариев.
8). Икры ног. Очень болезненно реагируют на прямой удар в них.
Для удобства запоминания, вы можете условно разделить тело человека на три основных уровня. Подбородок – верхняя часть тела; Солнечное сплетение – средняя часть тела; Пах – нижняя часть тела.
Глава № 3. Ваши «инструменты»
1). Кулак. Хоть и классический «инструмент», но не всегда лучший, кроме, конечно же, случаев, когда вы бьёте в челюсть или через одежду.
Из-за того, что большинство обывателей не имеют отработанного удара – они часто ломают себе запястья, когда бьют со всей силы, будучи уверенными в своих возможностях. Поэтому чтобы этого избежать, вам необходимо в момент удара напрягать своё запястье и держать его на одной прямой с кулаком Фото № 5.
При этом чтобы не сломать себе пальцы – бить вам необходимо костяшками указательного и среднего пальцев Фото № 6.
2). Нижняя часть ладони. Имеет ряд преимуществ, таких как безопасность, которая исключает факторы риска при ударе кулаком (если бьёте без перегиба запястья вверх) и мощность удара Фото № 7. А также возможность после блокирования удара противника вашей открытой рукой, сразу же произвести его захват за одежду или за его бьющую конечность, для того чтобы применить тот или иной приём против нападающего.
3). Ребро ладони. Им удобно поражать противника в боковую часть его шеи Фото № 8.
4). Локти, колени и голова (кроме виска). Они удобны и эффективны для их применения вами в ближнем бою.
5). Предплечья. Ими вы можете нанести достаточно мощные и хлёсткие удары Фото № 9.
6). Пятки (задняя часть стоп) или вся поверхность стоп Фото №10. Рёбра стоп Фото №11. Или подушечки под пальцами ног Фото №12.
7). Подъёмы стоп и голени (для маховых ударов) Фото №13.
8). Фаланги согнутых пальцев. Ими можно поражать противника в мягкие части тела, такие как шея, солнечное сплетение или кадык Фото № 14.
Желательно научиться в 2-3 удара, вырубать любого противника, прежде чем он успеет воспользоваться своими навыками и силой, поэтому на такой случай всегда имейте любимую заготовку из серии сокрушительных ударов по болевым точкам отработанную вами до автоматизма!!! Как говорил Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто отрабатывает десять тысяч ударов – я боюсь того, кто отрабатывает десять тысяч раз один удар».
Глава № 4. Стойки
Почти все единоборства предлагают те или иные стойки, что не всегда соответствует обстоятельствам и различным экстремальным ситуациям. Поэтому я не предлагаю никаких стоек, а лишь советую вам стоять для лучшей устойчивости на всей плоскости ваших стоп, держа свои руки свободными и открытыми (без кулаков). При этом старайтесь держать с противником и уж тем более с противниками необходимую дистанцию, потому что всегда есть опасность (в данном случае для вас) нанесения ими удара вам в пах или пропуска вами их атаки из-за ограниченного обзора.
1). В связи с этим я хочу предложить вам использовать технику «Хаотичного уклонения», которая особенно эффективна в полумраке. Состоит она из непредвиденных для противника ваших передвижений – передвигаться можно как на один шаг, так и на несколько шагов в любую сторону, гарантированно уклоняясь от любых ударов, в том числе обманных. Так как все эти удары будут наноситься в то место, где вас уже не будет…
2). В то же время опасайтесь пятиться назад, например, в момент непрерывной атаки вашего противника. Чтобы не оказаться на линии атаки, ибо оказавшись на ней, вы уже перестанете контролировать как саму ситуацию, так и свои действия из-за обращённого вашего внимания на отступление. Поэтому в такой ситуации вам лучше сделать резкий выпад в сторону! В то же время, принимая во внимание момент с линией атаки, вы в свою очередь сами можете атаковать противника серией ударов руками, делая с каждым ударом шаг вперёд. А чтобы прочувствовать (на тренировке) этот момент, возьмите в свои руки лёгкие гантели и сымитируйте подобную атаку, после чего вы поймёте, что атаковать лучше ещё и в быстром темпе.
Ту же самую серию непрерывных ударов, вы также можете произвести, например, только с помощью своих локтей в ближнем бою, соответственно.
3). Всегда старайтесь больше двигаться, то есть не стоять на месте, нанося удары преимущественно по болевым точкам, за счёт чего у вас появится преимущество в выборе своих действий и в свободе для манёвра.
4). И, конечно же, запомните как «Отче наш», что в драке никогда нельзя падать, иначе вас забьют ногами. Однажды меня это спасло…
Глава № 5. Подсечки
1). «Классическая подсечка» трудновыполнима на практике, но она эффективна на скользкой поверхности. Поэтому чтобы облегчить её выполнение, вам необходимо, держа противника двумя руками за плечи или одежду ударить его, например, своей правой ногой по лодыжке его левой ноги. А для, действительно, успешного выполнения этой подсечки, вам нужно ещё и предварительно направить своего противника в противоположную сторону от желаемой стороны (в которую вы хотите его опрокинуть), что вызовет у него естественное сопротивление – он предпримет усилие в нужном вам направлении Фото №№ 15a, 15b. Ноги же противника при этом вам необходимо выбивать быстро, даже можно сказать резко, чтобы он не успел ими переступить в устойчивую позицию.
2). В ситуации же, когда вы находитесь от вашего противника сбоку (чуть позади него), вы можете выбить его ближнюю к вам ногу, одновременно таща его за одежду назад Фото: «Выбил».
Или ударить в обратный сгиб его колена, также таща его при этом назад за одежду Фото: «Ударил».
3). Но самый простой способ сбить человека с ног – это наступить ему на его опорную ногу и толкнуть его назад Фото: «Толчок-1».
4). Если же опорная нога вашего противника от вас далеко, тогда вы можете наступить на его ближнюю к вам ногу и толкнуть его в сторону, то есть наружу вашей общей позиции Фото: «Толчок-2».
5). Ещё можно подсечь атакующего вас противника за одну его ногу, после того как вы отобьёте боковой удар его руки Фото № 16a. Выполнять эту подсечку необходимо быстро с одновременным толчком вашей рукой в горло нападающего Фото №№ 16b, 16c. После чего вы сможете нанести добивающий удар в голову. Этот приём простой, а значит, эффективный!
6). Также применение подсечки возможно и против удара ногой на уровне вашего корпуса/головы. Для этого вы сначала применяете блок с захватом ноги нападающего Фото №№ 17a, 17b, а затем делаете быстрый зацеп его ноги своей ногой, после чего вы толкаете его Фото №№ 17c, 17d.
