Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа

Полное исцеление и свобода несомненно возможны. Я, как и многие другие, являюсь тому доказательством. Надежда есть. Сила исцеления проникнет глубоко и приведет вас к вашему внутреннему месту силы.

Некоторые жертвы нарциссов подвергаются повторной травматизации со стороны психологов или друзей, которые не понимают суть вопроса. Большинство психологов не располагают знаниями о скрытом типе нарциссизма. В высших учебных заведениях рассказывают только об открытом типе, поэтому большинство специалистов не может распознать признаки и черты скрытого. Я разговаривала с женщиной, состоявшей в отношениях со скрытым нарциссом и ходившей на терапию 10 лет подряд. Она сменила нескольких психологов, потому что никто из них так и не помог ей справиться с депрессией, тревожностью и упадком сил. Специалисты не распознали, что она подвергалась абьюзу. Наконец женщина обратилась к другому психологу, который через 15 минут разговора сообщил ей, что она находится в абьюзивных отношениях. Предыдущие не смогли этого увидеть. Так же, как и она сама.

Это очень типичная история. Та женщина долгие годы думала, что с ней что-то не так. Ею тонко и незаметно манипулировали и обесценивали за закрытыми дверями ее дома. Тело реагировало соответственно. Она медленно угасала изнутри и не могла понять почему. Слава Богу, нашелся психолог, который знал о скрытом нарциссизме и умел распознавать его признаки.

Когда отношения приходят к разрыву или разводу, жертвам бывает трудно понять, что же произошло. Когда заканчиваются отношения со скрытым нарциссом, это происходит внезапно и болезненно. Все может выглядеть как обычный развод, но это далеко не так. Желающие добра друзья и родственники удивляются, почему вам так трудно забыть о партнере, почему у вас нет желания начать встречаться с кем-то, почему вам требуется так много времени на восстановление и возврат к прежнему образу жизни… Расставания – часть нашей жизни, но этот разрыв кардинально отличается от привычного сценария. И полностью понять, через что вы проходите, могут только те, кто сам через это прошел.

Взяв в руки эту книгу, вы, возможно, задумаетесь, на правильном ли вы пути. Не слишком ли вы драматизируете ситуацию и не ищете ли виноватых, подозревая, что ваш бывший(ая), родитель или коллега может быть нарциссом. Дело вот в чем: я уверена, что ваш нарцисс уже наградил вас ложным представлением о вас, но правда в том, что даже самые умные из встречавшихся мне людей попадали в отношения со скрытыми нарциссами.

В поисках информации обратите внимание на то, что люди, находящиеся в здоровых отношениях, не вводят в поисковую строку такие запросы, как «токсичные отношения», «энергетические вампиры», «жестокие супруги», «запутанные отношения», «скрытый абьюз», «изощренное насилие», «манипуляции», «нарциссизм», «скрытый нарциссизм», «социопаты». То же относится и к переживающим развод, расставание только потому, что им стала очевидна их несовместимость, они разлюбили друг друга или им захотелось чего-то другого. Если ищете ответы на свои вопросы, потому что совершенно сбиты с толку, вы на правильном пути. Если ваше тело ощущает упадок сил и нервозность рядом с кем-то, оно точно знает: что-то не так.

Доверяйте чутью, интуиции, сигналам тела. С вами все в порядке. Скорее всего, вам известно больше, чем кажется. Вы прекрасный человек, которого забили, вам лгали и вами манипулировали, поэтому ваши сомнения в себе совершенно естественны. Это нормально и объяснимо.

То, через что вы прошли, не какая-то мелочь. Существует несколько типов нарциссов. Скрытый тип – один из самых разрушительных для ваших сердца, психики и тела, потому что единственный человек, кто его замечает, это вы. Знакомые с вашим нарциссом люди, скорее всего, считают его одним из самых приятных людей, которых они когда-либо встречали, и часто мечтают, чтобы им повезло иметь таких же маму, мужа, папу, жену, парня, начальника или друга, как у вас. Они чувствуют по отношению к нему то же, что чувствовали вы в течение долгого времени. Эти люди находятся во власти той же иллюзии, но они пока еще не увидели всю правду.

Чем шире открывались мои глаза, тем больше печали и гнева я испытывала. Понадобилось много времени, знаний и поддержки, чтобы это пробуждение превратилось в растущие внутри меня силу и надежду. С вами это тоже произойдет. Чтение этой книги окажет вам неоценимую поддержку на пути к пониманию истинной сути пережитого вами опыта. Если вы жили с тайным нарциссом, значит, вас долгое время сдерживали. Это была иллюзия любви, а не настоящая любовь. Вам лгали, манипулировали вами и контролировали вас. Не слышали и не уважали. Вас обесценил и жестоко отверг тот, кто клялся, что заботится о вас, но на самом деле заботился только о себе. Вы прошли через сводящие с ума отношения, которые трудно описать. Ваши уверенность в себе, жажда жизни, сила духа и внутренний свет постепенно угасли. Какая-то ваша часть больше не может так жить, но боится произнести это вслух или сказать кому-то. Я понимаю, чувствовала то же самое. Так часто бывает с людьми, пережившими абьюз со стороны нарциссов.

Но есть и хорошая новость: вы ступили на путь, который приведет вас к желанной истине, правде о том, через что вы прошли, и осознанию, насколько вы потрясающий и значимый человек. Со временем придут ясность, внутренняя сила и свобода, что пока может казаться недостижимым, но, поверьте, это возможно. Вы встретите любовь (на этот раз настоящую) и будете дорожить каждым ее мигом, имея за плечами печальный опыт. Внутренний свет вернется и станет ярче, чем когда бы то ни было. Вы обретете способность любить людей и помогать им так, как не могли до этого. Вы будете свободны. Жизнь заиграет настоящими красками, и вы сможете радоваться ей. Я обещаю, что все это возможно.

Мне понадобились годы исследований, чтобы исцелиться и понять ситуацию, все самое ценное из того, что узнала, я собрала в одной книге, призванной облегчить ваш путь. Для этой книги решила копнуть глубже и прочитала еще больше книг, нашла дополнительные статьи, просмотрела много видео на YouTube и опросила более 100 человек со всего мира, которым довелось столкнуться со скрытыми нарциссическими женами, мужьями, матерями, отцами, сестрами, братьями, начальниками, парнями, подругами или друзьями. Это были удивительные беседы. Несмотря на то что истории и типы отношений были разными, я чувствовала, будто смотрюсь в зеркало, когда каждый собеседник рассказывал мне свою историю по Skype или за столиком в ресторане. Эти бесстрашные люди укрепили мою решимость собрать эту информацию в одном месте.

Помимо них я опрашивала психотерапевтов и коучей, специализирующихся в этой области. Общение с ними было крайне полезным, и я поделюсь с вами всем, чему научилась у этих людей.

В конце книги я привожу список полезных для дальнейшего изучения информационных ресурсов, которыми вы можете воспользоваться в случае необходимости.

На этом пути вам может стать одиноко, потому что оборотную сторону нарцисса часто видите только вы. Чтобы дать понять, что это не так, я приведу следующую статистику:

По оценкам сайта Всемирного дня осведомленности о нарциссическом абьюзе (www.wnaad.com), «в США более 158 миллионов человек подвергаются абьюзу со стороны лиц с нарциссическим или антисоциальным расстройством личности».

У этих расстройств есть схожие черты.

Это глобальная проблема, которая, судя по всему, набирает обороты. Одна из говоривших со мной психотерапевтов сказала, что это трудно понять, но каждый, кто входил в ее дверь за последние пару лет, имел дело с нарциссическим абьюзом. Ее рабочий день расписан до последней минуты.

Вы точно не одиноки.

Встречи с участниками моих опросов помогли мне открыть новый мир, о существовании которого я даже не подозревала. Когда жертвы нарциссов собираются вместе, между ними немедленно возникают связь, атмосфера безопасности и взаимопонимания. И вот мы уже одобрительно и с облегчением киваем, вслушиваясь в истории друг друга.

Я решила написать эту книгу, чтобы вооружить вас огромным количеством информации, включая четкие шаги, которые нужно предпринять для исцеления.

В отношении людей, переживших опыт общения со скрытым нарциссом, я буду использовать три разных термина и хочу пояснить, что в них вкладываю.

Если подобная модель поведения была испытана на вас, вы стали жертвой, но выжили. Слово «жертва» может спровоцировать неоднозначные реакции, потому что нас всех призывают отказаться от «менталитета жертвы». Правда в том, что вы были именно жертвой. Это не значит: этот шлейф должен преследовать вас всю оставшуюся жизнь. Вы были человеком, которому нанесен вред. В этом и состоит определение жертвы.

Помимо этого вы были мишенью, как бы трудно ни было поверить и принять это. Скрытые нарциссы выбирают людей определенного типа: добрых, искренних, склонных к самокопанию, заботливых, любящих, неравнодушных и совестливых. Они ищут источник энергии. Человека, не обладающего этими качествами, нарцисс не сможет использовать, потому что его манипулятивные приемы не сработают.

И не забывайте, что вы выжили. Испытали на себе изощренный манипулятивный абьюз, и вы все еще живы. Многим людям, вышедшим из подобных отношений, буквально не хочется больше жить после многих лет эмоциональных издевательств. Поэтому тот факт, что вы все еще с нами и встаете каждое утро с постели, заслуживает признания и похвалы. Вы выживший. Вы сильнее, чем думаете.

Я надеюсь, что эта книга подарит так необходимые вам ясность и понимание.

Добро пожаловать на путь к вашей свободе.

Глава 1. Что значит скрытый пассивно-агрессивный нарцисс?

Существует несколько видов нарциссов. Наберите в поисковой строке «типы нарциссов», и по вашему запросу Интернет выдаст бесчисленное количество статей с перечислением всего богатства видов и подвидов. В некоторых классификациях упоминаются открытые, скрытые, соматические, церебральные, паразитарные и бумеранговые типы нарциссизма. Всех нарциссов объединяют одинаковые базовые черты. Их официальный список приведен в DSM – IV^[2]. Специалисты в области психического здоровья пользуются именно этим руководством для постановки диагноза своим пациентам.

Согласно DSM – IV, диагноз «нарциссическое расстройство личности» может быть поставлен пациенту, у которого проявляется не менее пяти из следующих признаков:

Распространяющийся на все сферы жизни паттерн собственной грандиозности (в фантазиях или поведении), потребность в восхищении и отсутствие эмпатии, которые проявляются в начале взрослой жизни и демонстрируются в различных контекстах в сочетании с пятью (или более) следующими признаками:

1. Грандиозное по масштабам ощущение своей важности (например, преувеличение своих достижений и талантов, ожидание признания собственного превосходства. При этом человек не имеет соответствующих достижений).

2. Поглощенность фантазиями о безграничных успехе, власти, блеске, красоте или идеальной любви.

3. Убежденность в особенности и уникальности, в том, что такую личность могут понять только другие особенные или высоко статусные люди, в кругах которых он только и может вращаться.

4. Требование чрезмерного восхищения.

5. Убежденность, что этому человеку все должны (необоснованные ожидания особого к себе отношения или беспрекословного соответствия ожиданиям).

6. Эксплуатация окружающих (использование других людей для достижения собственных целей).

7. Отсутствие эмпатии, нежелание признавать чувства и потребности других или отождествлять себя с ними.

8. Зависть или убежденность в том, что другие завидуют ему или ей.

9. Демонстрация высокомерного, надменного поведения или отношения к людям.

Что вы думаете обо всем этом? Может, вы прочитали этот список и поняли, что он точно описывает человека, которого вы подозреваете в нарциссизме. Возможно, вы сейчас озадачены, потому что он имеет слишком мало общего с тем, о ком вы подумали. Или совпали всего одна-две черты. Если совпало несколько пунктов или совсем ничего, то человек либо не нарцисс, либо является скрытым нарциссом (СН).

Слово «скрытый» определяется словарем как «не проявляющий себя открыто». «Пассивно-агрессивный» – это «поведение с характерным выражением негативных чувств, недовольства и агрессии в неявной пассивной форме».

Нарциссические черты присущи как открытым, так и скрытым нарциссам. Разница лишь в том, что скрытые нарциссы скрывают свою темную сторону, потому что хотят нравиться людям. Их репутация имеет для них колоссальное значение. Открытые нарциссы обычно вызывают раздражение. Большинство людей их недолюбливает. Они бросаются в глаза. Любят рассказывать о своих достижениях. Сразу понятно, что они думают только о себе. Открытые нарциссы относятся к тому типу людей, которые без умолку твердят о том, какие они замечательные и как многого они достигли. А окружающие слушают их, закатив глаза.

У открытых нарциссов, как правило, более непродолжительные браки и романтические отношения. Со скрытыми нарциссами их партнеры живут десятилетиями и большую часть времени даже не подозревают, с кем построили семью. Нередко случается, что период свиданий со скрытыми нарциссами (СН) тоже затягивается на годы. Дети скрытых нарциссов по большей части не могут осознать правду о своих родителях лет до 30.

Нарциссические черты присущи как открытым, так и скрытым нарциссам. Разница лишь в том, что скрытые нарциссы скрывают свою темную сторону, потому что хотят нравиться людям. Их репутация имеет для них колоссальное значение.

Скрытые нарциссы часто строят блестящую карьеру. Они могут быть пасторами, духовными лидерами, психологами и руководителями некоммерческих организаций. Из них получаются обаятельные политики, которые смотрят вам прямо в глаза и выглядят так, будто на самом деле готовы позаботиться о вас. Скрытые нарциссы действительно наделены ощущением собственной грандиозности, поглощены мечтами о власти и требуют чрезмерного восхищения, но скрывают это, чтобы люди их любили и доверяли им. Им известно, что если они будут открыто проявлять свою самовлюбленность, то перестанут нравиться окружающим. Они уверены, что являются «особенными» и все им должны, но догадываются, что если это выплывет наружу, то люди отвернутся от них. Скрытые нарциссы знают, что должны казаться скромными, тогда их будут любить и превозносить. Они знают, как завоевывать расположение людей, умеют их очаровывать. Это настоящие мастера манипуляций. Они лишены эмпатии, но отлично научились вести себя эмпатично. Эти люди смотрят вам в глаза, чтобы вы почувствовали себя особенными и услышанными, издают звуки и бросают взгляды, говорящие, что им не все равно, но на самом деле это не так, лишь отзеркаливание ваших собственных эмоций, которое и создает иллюзию сопереживания. Они наблюдательны и научились создавать видимость заботы. Их обуревает жажда внимания окружающих. Люди, находящие их удивительными и ведущие себя с ними соответственно, являются источником их энергии. Они окружают себя теми, кто их обожает, уважает, почитает, считает особенными и практически идеальными, а в некоторых случаях, почти поклоняется им.

В документальном фильме «Святой ад» приводится прекрасный пример того, как СН возглавил секту с большим количеством последователей, которые оставались рядом с ним более 20 лет. И их нельзя было назвать глупыми. Они умные, добрые, талантливые, чувствительные люди, которых эксплуатировал, использовал и ввел в заблуждение СН, притворявшийся, что любит их и заботится о них. Освободиться от последствий длительного пребывания под влиянием этого СН его последователям помогло только перепрограммирование навязанных им установок, а не стандартная терапия у специалиста, который не разбирается в этом расстройстве. Последствия прекращения отношений со СН схожи с последствиями выхода из секты. Чтобы исцелиться и начать отчетливо видеть происходящее, необходимо пройти через перепрограммирование. На первых этапах это невероятно мучительный процесс. Если вы посмотрите интервью в конце фильма «Святой ад», будете поражены тому, насколько сильно ваше состояние перекликается с тем, что думают и чувствуют люди, когда им удается наконец вырваться из лап лидера секты. На самом деле вы сейчас проходите через очень похожий опыт.

Скрытые нарциссы нравятся внешнему миру, они кажутся умеющими отдавать, скромными и добрыми. И только тот, кто близко с ними знаком, замечает их разрушительную силу. Все остальные видят только фасад, «хорошего парня». Многие психотерапевты не в состоянии разглядеть их истинную сущность сквозь эту маску и часто искренне восхищаются тем, насколько добр и сведущ СН. Свойственное СН поведение усиливается в возрасте от 40 до 60 лет, они редко меняются, потому что всегда и во всем винят других и не считают, что у них есть какие-то проблемы.

На поверхностном уровне СН любят все. Они не поддерживают длительных дружеских отношений с теми, кто их очень хорошо знает. Редкие эпизоды многолетней дружбы случаются, но эти друзья не знают, с кем знакомы на самом деле. СН редко оказываются без партнера. Отвергнув один источник энергии, они быстро переходят к другому, к следующей мишени, которая будет думать, как же ей крупно повезло найти такого «хорошего парня» или «хорошую девушку». Вы ведь так тоже наверняка думали в самом начале?

Очень часто дочери матерей СН слишком долго считают их своими лучшими подругами. А затем наступает сокрушительное прозрение: человек, который должен был любить их больше всего на свете, на самом деле годами их использовал. Как после этого можно в кого-то или во что-то верить? В то же время это озарение помогает распрямить плечи и понять наконец, в чем был смысл этих странных посланий и установок, полученных в детстве.

Для СН весь мир крутится только вокруг них, но они знают, как сделать вид, что это не так. Например, они терпеть не могут проявлять заботу, когда кто-то болен или восстанавливается после операции или травмы. Вам об этом никогда не скажут, но вы это почувствуете. Послание будет передано любыми доступными пассивно-агрессивными способами. Родным и друзьям СН, конечно, расскажут, как сильно за вас волнуются, и непременно создадут впечатление, что окружили вас нескончаемой заботой. Став воплощением неземной скромности, они обязательно во всех красках опишут, какой чудесный уход вам обеспечен. Окружающие будут думать, что вам крупно повезло, ведь рядом находится такой чуткий и любящий человек. Действия СН могут выглядеть как забота, но вы все равно будете чувствовать их недовольство, ощущать гнетущее одиночество и отсутствие поддержки, даже если СН будут делать вроде бы нужные вещи.

Открытый тип будет кричать, обзываться, унижать, называть вас бездельникоми заставит самостоятельно разбираться со своими проблемами. Со скрытыми нарциссами можно только почувствовать, что вас считают бездельниками, но прямо об этом никто никогда не скажет. Вы ощутите, как сильно им не нравится заботиться о вас, но никогда об этом не услышите. Они умеют так подобрать слова, чтобы дать вам это понять, не унижая открыто. Их витиеватые послания заставляют усомниться в себе. Вам может показаться, что вы чересчур мнительны, начнете искать в словах СН скрытый подтекст, ведь вам же не сказали прямо, что вы бездельник. Потом жертв СН, как правило, захлестывает чувство вины за отнятое у СН время и причиненные неудобства. В итоге вы начнете извиняться за все подряд. СН всегда найдут способ повернуть ситуацию так, чтобы все внимание снова уделялось только им, и вы даже не заметите, как это произойдет.

Скрытые нарциссы некрасиво поступают с вами, но извиняться за все будете вы. Рядом с ними часто появляется ощущение, что во всем виноваты исключительно вы. Приходится постоянно убеждать себя, что они не делают ничего плохого. Находясь в отношениях со СН, учишься игнорировать свои интуицию и инстинкты и со временем начинаешь верить нарциссу больше, чем себе. Однажды приходит понимание, что СН понемногу программировал вас смотреть на мир так, как нужно ему, и заставлял поверить, что вы именно такие, как он говорит, чтобы беспрепятственно продолжать контролировать и манипулировать вами, своим неиссякаемым «источником ресурсов».

Выжившим бывает трудно объяснить, через что им пришлось пройти, ведь в их понимании все выглядело не так уж и плохо, и они боятся, что все подумают, что с ними что-то не так. В группах поддержки я часто слышу словосочетание «сводит с ума». Каждый раз, когда кто-то произносит эти слова, аудитория оживает и приветствует их одобрительными кивками, улыбками сочувствия и облегчения от того, что они не единственные, кто так чувствует.

Многие рассказывают о чувстве одиночества, которое возникает из-за непонимания тех, кто не сталкивался с этим видом скрытого абьюза. Выжившие часто начинают свой рассказ со слов: «Я знаю, со стороны может показаться, что все не так уж плохо, и мне даже неловко говорить об этом, но…». Как только этот человек умолкает, вся комната наполняется гулом голосов: «Мне это очень знакомо!»

Когда к вам впервые приходит осознание, что тот, кого вы любили и в чьей любви к вам были абсолютно уверены, является скрытым нарциссом, это невероятно трудно принять, потому что человек очень долго представлялся вам в совершенно ином свете. Мозгу невероятно сложно увязать сформированный в голове образ с тем, кто теперь направляет на вас столько гнева и враждебности. Называется когнитивный диссонанс – наличие в сознании двух конкурирующих представлений – и он является одним из компонентов замешательства, в котором вы пребываете. Это больно и изнурительно.

Скрытый нарцисс может долгое время казаться любящим партнером. Ближе к концу отношений их поведение становится агрессивнее. Именно тогда наиболее остро проявляются нарциссические черты, перечисленные в DSM – IV, высокомерие, чувство собственного превосходства и надменное отношение становятся более выраженными. На людях они продолжают скрывать свое нутро, но их жертва замечает и испытывает на себе возрастающее количество прорывающихся наружу открытых проявлений нарциссизма. Маска разбивается, когда вы, выживший, начинаете снова доверять себе. Чем сильнее становитесь, тем меньше контроля и манипуляций случается. Как только это происходит, СН перестают в вас нуждаться. Вы больше не можете быть их ресурсом. Именно в этот момент на вас обрушивается самая большая в вашей жизни волна их ярости. Именно тогда их поведение становится агрессивным, жестоким и отвратительным.

После выхода из таких отношений жертвы нарцисса оглядываются назад и понимают, насколько подавленными они чувствовали себя большую часть времени, какими одинокими были, как искали причину своей постоянной усталости, болезней и печали в других местах, не понимая, какой вред эти отношения наносят их телу и духу. В итоге, находясь в токсичных отношениях, люди действительно испытывают множество проблем со здоровьем. Это происходит потому, что с течением времени скрытому нарциссу удается медленно и незаметно сломить дух человека, и тот начинает винить во всех своих проблемах себя. Такое эмоциональное потрясение часто выливается в различные физические заболевания.

Я назвала эту книгу «Скрытый пассивно-агрессивный нарцисс», потому что для СН характерно скрытое и пассивно-агрессивное поведение.

«Это два способа непрямого проявления агрессии, но совершенно не одно и то же. Пассивной агрессией, что следует из самого термина, является агрессия, проявленная пассивно. Скрытая агрессия, напротив, очень активна. Когда речь идет о скрытой агрессии, человек действует расчетливо и скрытно, чтобы получить желаемое или манипулировать реакцией окружающих, скрывая при этом свои агрессивные намерения» (Саймон Дж. «Манипулятор в овечьей шкуре. Как не стать жертвой его уловок»^[3]).

Невозможно переоценить важность того момента, когда впервые становится заметно то, чего вы не видели годами. Собирается воедино картина, которая не совпадает с вашими представлениями о правде. Начав читать эту книгу, сделайте глубокий вдох (и не один), чтобы помочь своему телу перестроиться на новый образ мышления. Мы более глубоко изучим, как выглядит поведение скрытого нарцисса и как это влияет на вас, затем поговорим об исцелении. Вот тут можно будет выдохнуть. На протяжении всего пути познания будьте очень добры к себе. Сейчас вы, как никогда, нуждаетесь в бережном отношении.

Львиная доля исцеления состоит в самообразовании.

Теперь давайте поговорим о трех свойственных скрытым нарциссам моделях поведения: бомбардировка любовью, обесценивание и отторжение.