Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней

Ruslan, [08.02.2024 12:39]В голове больше 60-70 мыслей в день и больше с них негативныеДелать граундингRuslan, [08.02.2024 12:39]Прочитать книги Кочергина, Арсен маркарян брал от него мыслиRuslan, [08.02.2024 12:58]Что естьПомидор, морква, ягодыСельдерей, лук капуста цитросувые чаи, брокколиКлубника, шпинат, нектарины, чеснок, яблоки, персики, вишня, груша, сладкий перецШоколад только больше 85%Ruslan, [08.02.2024 13:05]СеленБерберинКуркуминГинко билобаПрибалтикиRuslan, [08.02.2024 13:09]Кундалина йогиRuslan, [08.02.2024 13:10]Спортзал и саунаRuslan, [08.02.2024 13:10]Установить систему обратного осмосаRuslan, [08.02.2024 13:13]Чтоб снизить токсины:Активированный угольОмега 3Кальций, витамин д и сRuslan, [08.02.2024 13:37]Медитация в ходьбеRuslan, [08.02.2024 13:47]Два вида питаниеЕда ради энергии и жизниЕда ради удовольствияRuslan, [08.02.2024 14:18]Делать дыхание левой ноздриRuslan, [08.02.2024 14:19]Вопрос друзья тебе помогают набрать массу, либо деньгиRuslan, [08.02.2024 14:38]Туман в головеRuslan, [08.02.2024 15:00]Из-за фастфуда и напитков голова в туманеRuslan, [08.02.2024 15:00]Туман в голове из-за сидячего образа жизниRuslan, [08.02.2024 15:03]Нехватка витамина б12, либо магнийRuslan, [08.02.2024 15:18]Браслет фит бит для снаЛибо кольцо Oura ringRuslan, [08.02.2024 17:20]В книжках для мужчин, как сложно быть мужчиной. А в женских как сложно быть девушкой, мужчина даже не представляютRuslan, [09.02.2024 10:53]Снизить возбуждение через куркумуRuslan, [09.02.2024 10:53]Делай правильно, думай правильно – это женщина говрить, все что нужно делать мужчинам, чтоб избавится от тревожности ппцфантазировать, что может пойти не такженщины больше думают о проблемах, а мужчины их решаютубрать тревогукващана капуста, йогурт, кефир – чтоб меньше ущушать тревогипить витамин д3 , б, магний, омега 3что часто ведет к тревожности: очищеннаямука, сахар, трансжиры, консерванты, пестициды, гербициды,алкоголь и другие химические токсины, бобыС другой стороны, идеальная диета для психического здоровьясостоит из питательных веществ, которые необходимы для выработкизамечательных нейромедиаторов: цельная органическая пища вродеовощей, фруктов, здоровых жиров, орехов, семян и рыбыУпотребляйте следующую пищу: • бульон из костей, помогающий заклеивать «дырявую» пищеварительную систему и дающий ощущение спокойствия; • продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, кешью, шпинат, тыквенные семечки и авокадо; • продукты, богатые витаминами группы В, так как дефицит В9 (фолиевой кислоты) и В12 может быть связан с тревожностью [80]. Отличные источники фолатов – это спаржа, шпинат и печень. (Если у вас генетическая вариация MTHFR, вам нужны пищевые добавки с достаточным количеством метилфолата.); • чистый белок в виде жирной рыбы и птицы натурального откорма, помогающий создавать успокаивающие нейромедиаторы; • продукты с пробиотиками, которые уплотняют соединение между клетками [81] стенок кишечника и снижают социальную тревожность [82]. О них мы говорили в предыдущей главе: квашеная капуста, кефир, кокосовый кефир; • полезные жиры, например, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), оливки и кокосы, которые помогают стабилизировать уровень сахар в крови, так чтобы мозг мог постоянно получать глюкозу – не слишком много, но и не слишком мало. Кроме того, жир помогает нейромедиаторам быстрее двигаться от нейрона к нейрону. Полезные омега-3 и омега-6 играют жизненно важную роль в снижении нейровоспаления и тревожности [83].Избегайте следующего:• кофеин, так как он повышает уровень кортизола и усиливаетреакцию «битва – побег – оцепенение», а если у вас замедленметаболизм, то может и нарушить сон;• сахар и рафинированные углеводы, так как они устраивают вамамериканские горки с резкими подъемами и падениями сахара, чтопровоцирует тревожность. Вместо них съедайте квадратик оченьтемного шоколада (85 % какао и выше);• продукты глубокой переработки и готовая пища, богатаярафинированными источниками омега-6 кислот, которые вызываютвоспаление;• алкоголь;• лектины, в частности в пшенице, рисе, бобовых и сое;• генномодифицированные продукты (ешьте органические);• коровье молоко.делать йогувещества и бады:лавандамелиссастрастоцветродиоламагнийпройти курс кптдепресияФакторы внешней среды1. Загрязнение воздуха [54].2. Свинец [55].3. БФА [56].4. Курение [57].5. Злоупотребление алкоголем [58].6. Недостаток социальной поддержки [59].7. Дефицит сна [60].8. Низкая физическая активность [61].9. Вредные микроорганизмы, содержащие эндотоксинылипополисахариды (ЛПС) [62].К счастью, определенные питательные вещества способны помочь отремонтировать повреждения; это жирные кислоты Омега-3, антиоксиданты (витамин С и цинк), витамины группы В (витамин В12 и фолиевая кислота) и магний [64].Ruslan, [09.02.2024 10:53]Вернувшись мысленно в 1989 год в медицинскую школу, явспоминаю, что у одной из моих соседок по комнате была специальнаялампа для подъема настроения во время тяжелого труда по изучениюмедицины. Терапия с помощью яркого света – это вариант лечениясезонных нарушений, и ее можно распространить и на способырешения проблем с настроением и сном [104]. Мы все знаем, что море,солнце и пляж – безопасный путь поднятия настроениячсва.1. Убедитесь, что яркость светового устройства составляет 10 000 лк(Обычное освещение в помещениях – 100 лк.) Обычно источникомсвета служит специальная флуоресцентная лампа, номалоинтенсивный, коротковолновый синий свет (750 лк) отсветодиодных лампочек тоже помогает в борьбе с депрессией [105].2. Источник света должен давать полный спектр яркого белого света,но необходимо блокировать при этом ультрафиолетовые лучи спомощью экрана-диффузора и фильтра.3. Помещайте источник света на уровень глаз или выше, нарасстоянии примерно 2–3 фута (60,9–91,4 см) от глаз, но под углом 45градусов – стрелка на 2 часа или 10 часов.4. Откройте глаза, но не смотрите прямо на свет.5. Включайте источник света утром на 15–60 минут в зависимостиот ваших потребностей.– Занимайтесь йогой 90 минут три раза в неделю, в идеале сопытным учителем.– Включите в свои занятия по меньшей мере двадцатиминутныедыхательные упражнения: шестисекундный вдох и шестисекундныйвыдох (т. е. 5 вдохов и выдохов в минуту).– Каждые четыре дня практикуйте любимые позы йоги в течение 30минут дома, уделяя при этом 15 минут медленному, глубокомудыханию (пять вдохов-выдохов за минуту) после асан (физическихпоз).Зверобой.Жирные кислоты омега-3.Витамин D.РодиолаRuslan, [09.02.2024 11:29]Что работает:• Умеренно интенсивные упражнения зарекомендовали себялучше всего (ходьба на тренажере или по улице)память раздел3 раза в день есть500-900 грамм овощей, в каждый прием пищи есть белкиУпотребляйте пищу с пребиотиками, такую как спаржа, фенхель(укроп), чеснок, лук-порей и лук репчатый.бады:бакопацитоколинкуркуминомаге 3Фосфатидилсеринвитамин дДЭАгуперзин аты это сдела, теперь ты решил все проблемы. Скажи ДААА!!!в конце еще есть рецепты для блюд