Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу

Тест: эмпат ли вы?

Хотите выяснить, насколько вы эмпатичны? Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы и посчитайте баллы.

1. Вы боитесь задеть чувства других людей, разочаровать или подвести их, потому что чувствуете их боль (возможно, даже сильнее, чем они сами).

2. Вы готовы полностью принять на себя ответственность за свои действия, но порой берёте на себя вину, даже если вы ни при чём.

3. Вами легко манипулировать, у вас часто появляется ощущение, что вас эксплуатируют и используют.

4. Вам сложно принимать комплименты, подарки, услуги или любезные поступки от других людей. Вы чувствуете себя обязанными немедленно отплатить им.

5. Вы испытываете огромное сочувствие к окружающим и с лёгкостью прощаете им слабости, комплексы и ошибки. Вы относитесь к другим людям по-доброму, даже если они этого не заслуживают.

6. Вы понимаете других людей лучше, чем они сами себя понимают, и поэтому они часто обращаются к вам за поддержкой и помощью. И хотя это бывает довольно обременительно, вы никогда не отталкиваете их, потому что чувствуете их боль.

7. У вас мощная интуиция, и вы откуда-то знаете то, о чём вам никогда не рассказывали. Это знание куда глубже и сильнее, чем обыкновенная догадка.

8. Вы с лёгкостью угадываете, когда кто-то говорит совсем не то, что думает.

9. Вы с добротой относитесь к людям и природе.

10. Вас привлекает искусство врачевания во всех его формах, включая холистические методы лечения.

11. Вы склонны поддерживать аутсайдеров и без труда вычисляете их в группе людей или помещении.

12. Вам сложно донашивать чужую одежду, потому что вы ощущаете энергию человека, который носил её до вас. В ней вы не чувствуете себя самим собой.

13. Вас можно назвать мечтателем, у вас глубокий и богатый внутренний мир. Вас отличает креативность, живое воображение и потребность в творческой деятельности.

14. От повседневной рутины, социальных ролей и контроля у вас развивается клаустрофобия. Вам нравится делать то, что вы хотите, и тогда, когда вы хотите.

15. Вас притягивает всё метафизическое и духовное.

16. Вы ориентированы на оказание услуг. Помогая людям, вы испытываете радость и удовлетворение.

17. Вас интересует саморазвитие, самопомощь. Вы хотите развиваться, расти и учиться. Но вы хотите этого не только для себя – вас глубоко волнует развитие других людей и всего человечества в целом, и вы готовы помочь ему в этом.

18. При посещении некоторых мест – духовных святынь, мест побоищ (даже без опознавательных знаков) или домов исторических личностей – вас порой переполняют эмоции тех, кто находился там задолго до вас.

19. Пребывание на природе наполняет вас покоем и умиротворением.

20. Вы ощущаете особую близость с растениями. Всегда угадываете, что нужно каждому цветку (подкормка, вода, расположение в определённом месте), несмотря на отсутствие внешних признаков такой потребности.

21. Вы ощущаете энергию пищи и понимаете, пополнит она ваш запас энергии или истощит его.

22. У вас глубокая связь с животными. Они прямо-таки тянутся к вам.

23. Вы всегда испытывали трудности с адаптацией в обществе или в мире. Вы словно наблюдаете за происходящим по телевизору, как будто это вас не касается.

24. Когда кто-то из окружающих вас людей чувствует себя плохо, вы начинаете испытывать те же симптомы: тошноту, головную боль, озноб – что угодно. Часто после нахождения рядом с вами самочувствие людей улучшается.

25. Вам бывает сложно расслабиться, когда вы находитесь в окружении других людей. Вы не можете полностью отпустить себя. Вы нуждаетесь в одиночестве и личном пространстве, и раздражаетесь, если не получаете этого.

26. Вам некомфортно находиться в людных местах, таких как торговые центры.

27. Многие люди любят громкую музыку, а вам она действует на нервы.

28. Иногда, стоя рядом с человеком – с кем угодно и где угодно, вы ошибочно принимаете его мысли за свои.

29. Когда во время разговора вы пытаетесь понять человека, вы настолько погружаетесь в его мыслительный процесс, что теряете собственную нить размышления.

30. Иногда вами овладевают чувства, которые вам не свойственны. Вы просто идёте куда-то по своим делам, и бум! Вас накрывает волной печали или жуткого раздражения, а порой, если повезёт, на вас находит приступ веселья.

31. Из-за того, что вы быстро заражаетесь эмоциями, испытываемыми другими людьми или витающими по всему миру, вы сильно подвержены страху и тревоге. Совсем незначительные события часто заставляют вас бояться, нервничать и испытывать стресс.

32. Вам сложно смотреть пугающие, грустные или депрессивные фильмы или читать подобные книги. Вы даже можете испытывать физическое недомогание в процессе этого занятия.

33. Вас может отвлечь буквально что угодно (потому что вы всё замечаете), поэтому вам сложно сконцентрироваться на занятии, на рабочем совещании или на вечеринке. Вам никогда не придёт в голову устроиться за столиком в кофейне, чтобы написать отчёт, добавить финальные штрихи к проекту или выложить новый пост в свой блог.

34. Вы часто чувствуете себя эмоционально и физически вымотанным. Даже если спите по восемь часов в день, пьёте достаточное количество воды и вас, казалось бы, ничто не беспокоит, порой вам просто хочется лечь.

Теперь ознакомьтесь с результатами теста:

• Если вы ответили «да» на 1–9 вопросов, у вас определённо есть эмпатические наклонности. Вы без труда удерживаете эмоции других людей на расстоянии, но вам бывает сложно расставить границы. Вам пойдёт на пользу работа с энергией, например терапия полярности, цигун, шиацу, праническое исцеление и рэйки. У вас довольно хорошо развита интуиция, особенно в том, что касается вашей собственной жизни, и вы легко способны предугадать щекотливую ситуацию до того, как она возникнет. Вы хорошо заботитесь о себе, но ваш организм может реагировать на некоторые продукты, материалы и загрязняющие вещества. В отличие от других эмпатов, вы с лёгкостью адаптируетесь к жизни в большом городе. В целом ваша эмпатическая природа не мешает вам работать и воплощать свои желания. Вы принадлежите сами себе и способны дистанцироваться от окружающих.

• Положительный ответ на 10–19 вопросов говорит о том, что вы умеренный эмпат. Вы набрали примерно половину от полного количества баллов. У вас сильная интуиция, и вы, вероятно, любите проводить время на природе или у воды. Вам нравится время от времени погружаться в городскую суету, но природа помогает вам восстановить запас энергии. Вы неплохо справляетесь с защитой своей ауры и энергетического пространства, но порой вас всё же затрагивает энергия других людей. Вам не повредит общение со специалистом в области одной или нескольких вышеперечисленных техник работы с энергией.

• Вы ответили положительно на 20–28 вопросов? Ваш результат выше среднего. Скорее всего, вы эмпат. У вас отличная интуиция, и вы обычно чувствуете, когда кто-то лжёт. Возможно, вы задумываетесь о том, чтобы стать специалистом по работе с энергией или целителем, потому что это ваш врождённый дар. Вам нравится находиться на природе, преимущественно, у воды. Особенное удовольствие вам доставляет исследование целительных свойств природы. Вы умеете влиять на настроение, энергию, атмосферу и окружающую обстановку.

Вам важно развивать умение отличать свои эмоции от эмоций других людей. Вполне вероятно, что вы склонны отражать окружающих и их энергию. Судя по вашим результатам теста, вам пригодится умение прогонять энергию (пропускать её через своё тело, чтобы избавиться от зажимов); заземляться (соединяться с землёй); и защищать свою ауру (согласно словарю Уэбстера, «энергетическое поле, источаемое всеми живыми существами»). Обо всём этом я расскажу далее, в главе 3.

Вам нравится помогать окружающим, спасать и исцелять их; однако вам следует замедлиться и позаботиться прежде всего о себе! Ведь вам тоже необходимо энергетическое исцеление.

• Если вы набрали более 28 баллов, то вы стопроцентный эмпат. Таких, как вы, я называю мистиками. У вас сверхразвитая интуиция, и вы почти всегда чувствуете, когда вам говорят неправду. Кроме того, вы прирождённый целитель. Вас отличает глубокая любовь и уважение к природе, а также тонкое понимание её целебных свойств. Вам ведома священная суть всего живого. Вы поистине мудры. Вы обладаете удивительной способностью изменять настроение, энергию, атмосферу и психологический климат вокруг себя.

Вам следует научиться отделять энергию других людей от своей собственной. Вы несёте груз боли и страданий всего человечества на своих плечах, как будто он принадлежит вам. Вам пойдут на пользу духовные/эмпатические медитации, о которых я расскажу далее в книге. Они направлены на любовь к себе, оценку своего внутреннего знания, выражение благодарности и связь с космической сетью сознания. Кроме того, вы легко переносите на себя чувства и энергию окружающих. Это значит, что вы отдаёте собственное энергетическое превосходство (управление своей энергией) на волю переменчивых ветров (другими словами, окружающие могут контролировать вас и оказывать на вас слишком сильное влияние на энергетическом уровне). К примеру, если у вас всё хорошо, а ваш друг подавлен, печален или испуган, вы позволяете его настроению возобладать над вашим, впитывая, как губка, все его страхи и печали. Вам пойдёт на пользу умение контролировать собственную энергию и расставлять границы, о чём я подробно расскажу в главах 3 и 6.

Каковы бы ни были ваши результаты, какое бы место в спектре эмпатии/чуткости вы ни заняли, в этой книге вы найдёте множество историй, примеров, медитаций и упражнений, которые помогут вам усилить интуицию, укрепить границы и развить в себе дар чуткости, раскрыв своё истинное я.

Медитация для развития интуиции

Эта медитация не только поможет вам научиться слышать свою интуицию, но и верить тому, что она говорит. Во введении к этой книге вы можете ознакомиться с моими советами относительно того, как с наибольшей пользой проводить медитации, расположенные в конце каждой главы.

«Я разрешаю себе расслышать тихий голос моей интуиции.

Когда он приходит ко мне в форме слов или видений, я замечаю его.

Я замечаю ощущения в теле, такие как спокойствие, умиротворение и облегчение.

Я уделяю внимание этим едва уловимым мыслям, ощущениям и чувствам и осознаю, что это моя душа говорит со мной.

Я верю, что, следуя своему внутреннему голосу, я поступаю во благо себе и миру».

Глава 2. Эмпатия: благословение или проклятие?

МАНТРА:

«Моя чуткость – моя суперсила!»

Природа эмпата – это чудесный дар, но также она может приносить боль. Если вы являетесь эмпатом, сами того не зная, как и я когда-то, жизнь может оказаться для вас изнурительной, подрывающей силы и веру в себя. Вам кажется, что с вами что-то не так, вы считаете себя неудачником и лузером из-за того, что не получается угодить всем и вы недостаточно высоко цените себя для того, чтобы получать деньги за труд, который приносит вам удовольствие. И даже если вам известно, что вы эмпат, пока вы не научитесь управлять своими интуитивными энергетическими способностями, они будут мешать вам самореализоваться, поскольку вы всегда будете ставить «других людей» на первое место.

Наша слабость заключается в неспособности отделить желания и эмоции других людей от наших собственных, а также в потребности осчастливить всех вокруг, чтобы самим чувствовать себя счастливым. Именно это выводит нас из внутреннего равновесия, толкая в водоворот драмы окружающих людей, и поэтому-то мы чувствуем себя так, словно на наши плечи давит тяжкий груз. Помимо этого, нам с трудом удаётся вписываться в этот мир пяти органов чувств, который совсем не предназначен для существ с шестью органами чувств, каковыми мы и являемся.

Нашим благословением или даром является та самая чувствительность, которая доставляет нам столько неудобств. Эта чувствительность связывает нас с потусторонним миром (подробнее об этом в главе 3), но также дарует нам острую интуицию, врождённые способности целителей, умение любить других людей и окружать их заботой. Вдобавок эмпаты часто отличаются внимательностью, добросовестностью, заботливостью, креативностью и умением слушать, как никто другой.

В этой главе мы рассмотрим основные минусы этих качеств, а ближе к концу, напротив, увидим всю прелесть чувствительности и узнаем, как с её помощью принять самих себя.

Неприятие критики / зависимость от похвалы

Для эмпатов фраза «Хоть горшком назови, только в печь не ставь», которую каждый из нас наверняка слышал в детстве, не слишком похожа на правду. Мы склонны воспринимать критику слишком серьёзно. Например, маленькой девочке, полной энергии и любви к окружающему миру, говорят: «Не была бы ты такой шумной, ты бы нравилась всем больше». Большинство детей пропустят это замечание мимо ушей, понимая, что родители ворчат, потому что хотят тишины. Более чувствительный ребёнок, вполне вероятно, замкнётся в себе, приняв это колкое высказывание как истину, и подумает, что ему нужно перестать быть самим собой, чтобы его любили.

Негативные мысли: «Я плох, я недостаточно хорош, я никуда не гожусь», – эхом звучат в вашей голове, снова и снова. Когда меня критикуют или я сама критикую себя, у меня в груди, животе и голове возникает физическая реакция. Иногда учащается сердцебиение, мне становится жарко, щёки краснеют. Многие из моих учеников и читателей признаются, что они тоже переживали подобное. Некоторые из них рассказывали, что ощущали возросшее кровяное давление, слабость в коленях и даже головокружение, столкнувшись с тем, что они восприняли как критику.

Неудивительно, что мы лезем из кожи вон, чтобы избежать неодобрительных замечаний. Однако при этом мы превращаемся в подхалимов. Важно понимать, что, постоянно пытаясь услужить, вы без остатка отдаёте свою жизненную силу окружающим людям. Вы начинаете делать то, чего от вас хотят другие или что вызовет их одобрение, вместо того чтобы заниматься тем, о чём вам говорит ваша внутренняя система управления, ваш внутренний голос.

Из-за желания получить чужое одобрение мы теряем жизненную энергию и связь со своей внутренней системой управления, а это обратная сторона избегания критики. Возможно, этот пример поможет вам прочувствовать то, о чём я сейчас говорю.

Важно понимать, что, постоянно пытаясь услужить, вы без остатка отдаёте свою жизненную силу окружающим людям. Вы начинаете делать то, чего от вас хотят другие или что вызовет их одобрение, вместо того чтобы заниматься тем, о чём вам говорит ваша внутренняя система управления, ваш внутренний голос.

Вам говорят, что вы великолепный работник, у вас есть какой-то талант или нестандартное видение, и вы думаете: «О боже, наконец-то я чего-то стою. Наконец-то я делаю что-то правильно». Затем, когда выражение одобрения прекращается, вы буквально ощущаете эту потерю на физическом уровне. У вас возникает что-то вроде реакции «бей или беги», заставляющей ваше сердце неистово колотиться. И вы спрашиваете себя: «Что я сделал не так? Почему меня больше не хвалят? Может быть, я не так хорош, как думал? И как я мог быть такого высокого мнения о себе? Как досадно, что я возомнил о себе такое!»

Звучит знакомо?

Мы можем стать рабами одобрения, рабами людей, которые когда-то хвалили нас и вдруг перестали это делать. Мы ещё поговорим об этом далее в других главах, но пока что просто знайте, что эта книга поможет вам эффективнее взаимодействовать с критикой и сфокусироваться на собственной внутренней системе управления.

Кратчайший путь к бесхребетности

Стремление угождать людям часто делает нас аутсайдерами или слизняками в глазах общества. Если вы когда-либо приносили извинения, хотя и не были виноваты, соглашались с чем-то лишь по той причине, что не любите возражать, боялись ответить отказом или чувствовали ответственность за переживания других людей, то вы точно знаете, что я имею в виду. Бесхребетность заставляет нас идти обходными путями в попытке избежать конфликта, делать то, что мы не хотим, чтобы доставить удовольствие окружающим, поддерживать отношения с людьми, с которыми нам не комфортно. Стремление к тому, чего желают для нас другие, способно сбить нас с пути к нашей истинной духовной цели.

На одном из моих выездных мероприятий участница по имени Уэнди поделилась с нами историей о своём 30-летнем муже. Скрестив руки на груди, с опаской оглядев помещение, она сказала: «Я вышла замуж за нарцисса. О, тогда я об этом не знала, ведь он был само очарование. Но судя по тому, что я прочла в различных источниках и что сказала наш семейный психолог, прежде чем он прекратил сессии из-за того, что она якобы не знает, о чём говорить, мой вывод правильный. Я делаю всё возможное, чтобы угодить ему и сохранить отношения. Я будто хожу по тонкому льду. Поводом для обиды может стать всё что угодно. Когда он переступает порог, у меня сердце уходит в пятки».

Она слегка выпрямилась «За всё время нашего брака он совершенно ничего не сделал для наших отношений. Он всегда был таким. Однажды он заболел, и мы думали, он не выкарабкается. И я была с ним. Я его выходила. Но спустя несколько лет, когда уже я боролась с заболеванием, он заставил меня чувствовать себя обузой… Он ударил меня», – закончила она, глядя в пол.

«Уэнди, – сказала я, – почему ты не ушла от него?»

«Я не хочу его бросать! У меня всё ещё есть чувства к нему!»

Она была до того поглощена служением ему, что совершенно потеряла себя, так что её собственные потребности уже не имели для неё никакого значения.

Я испытала сочувствие к Уэнди, возможно, под влиянием той культурной среды, в которой я росла (я родилась в Сингапуре, но выросла в Гонконге, в то время бывшем британской колонией) и в которой не раз сталкивалась с проблемой гендерного неравенства (эту проблему мы подробно рассмотрим в главе 10).

Мои родители родились и выросли в Индии, поэтому этнически я индианка и была воспитана в этой культуре. Одной из общепринятых традиций в Индии является договорной брак, при котором выбор супруга осуществляется родителями. С детских лет, вплоть до начала 1980-х годов меня упорно учили быть хорошей женой. В начале 80-х я была большой фанаткой певицы Синди Лопер. Я подражала её образу и манере одеваться. Я окрашивала волосы неоново-розовым и фиолетовым спреем, носила вычурную одежду и без конца танцевала под песню «Девочки просто хотят веселиться». Она стала моим гимном свободе, потому что воспевала силу, мощь и самовыражение – всё то, к чему я стремилась в жизни. Проявляя свою внутреннюю Синди Лопер, я чувствовала себя свободной и непокорной!

Но беззастенчиво бунтарский, мятежный дух Синди Лопер был полной противоположностью тому образу девушки, который я должна была воплощать. Мои родители, в особенности папа, просили меня одеваться более «по-индийски» или по крайней мере более консервативно. А из-за того, что я была эмпатом, меня раздирали внутренние противоречия. Мне не хотелось расстраивать или разочаровывать родителей, поскольку их приводила в ужас одна мысль о том, что я останусь старой девой. Их постоянно волновало, что обо мне подумают другие. Я пропускала их переживания через себя до тех пор, пока вероятность разочаровать их не стала практически так же невыносима, как и идея пойти тем путём, который они мне пророчили.

Сразу оговорюсь, что мои родители были любящими и заботливыми. В их стремлении выдать меня замуж по всем законам и обычаям не было жестокости. Они искренне верили, что делают для меня лучшее, что только могут. Они не понимали, что для меня следовать этим нормам означало потушить мой внутренний свет, сделаться незначительной и пренебречь тем, к чему взывала моя истинная сущность. Со своей стороны я тоже не осознавала, что моя эмпатическая натура не позволяет мне говорить им «нет», не мучаясь при этом чувством вины.

Желание порадовать родителей мешало мне прочертить границу между тем, чего я хотела от жизни, и их ожиданиями. Со временем стремление соответствовать ожиданиям родителей распространилось на всех окружающих людей – моих товарищей, коллег и даже незнакомцев. Можно сказать, я пыталась угодить всему миру: я попросту не выносила неодобрение. Неважно, о ком шла речь – об учителе, друге, кассире в ближайшем магазине, – я была готова на всё, чтобы заслужить их расположение.

Я была застенчивым и замкнутым ребёнком. Я ходила в школу, в которой большинство учащихся были выходцами из Великобритании. Все, кроме меня, имели белую кожу. Я же была смуглой. Перед началом занятий мама привела меня на вступительное собеседование к директрисе, строгой женщине с поджатыми губами и нахмуренными бровями. Своей манерой держаться она ясно давала понять, что мне крупно повезёт, если она предоставит мне возможность учиться в этом престижном заведении, и что я должна буду положить все силы на то, чтобы доказать, что я достойна оказанной мне чести. Будучи очень чуткой, я без труда уловила её отношение ко мне, и оно задало тон всей моей школьной жизни в начальных классах. Нет ничего удивительного в том, что я стала объектом издевательств, поскольку меня изначально поставили в такое положение, в котором я чувствовала себя никчёмной и недостойной, точь-в-точь ягнёнок, которого ведут на заклание.

Я стала подростком, а затем и молодой женщиной, а ощущение никчёмности никуда не исчезло, как и вера в то, что я должна усердно трудиться, чтобы заслужить одобрение. Даже когда кто-то бывал со мной жесток или несправедлив, я не пыталась дать отпор, а становилась ещё учтивее, стараясь завоевать расположение тех, кто меня не уважал. Медленно, но, верно, я заставила свою внутреннюю Синди Лопер замолчать, и тогда у меня начался период длительного и глубокого конфликта. Каждый мой разговор с отцом о моих желаниях и стремлениях заканчивался ссорой, и поэтому я стала скрывать и их тоже.

Я знаю, что многие из вас узнают себя в этих историях. Но есть и хорошие новости: вы можете перестать быть слизняком. Но, пока ищете в себе новые силы, будьте начеку!