Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте!

Попробуй!

1. Возьми свои самые вдохновляющие желания, которые выбрал в предыдущей главе, и преврати их в цели по методу SMART.

2. Если какие-то из целей получились долгосрочными или абстрактными, нарисуй для них «веер возможностей», выбери один элемент и тоже его SMARTизируй.

3. Задачка для продвинутых: мы подготовили для тебя таблицу с 12 вопросами для более глубокой проработки целей – используй QR-код, чтобы скачать ее отдельным файлом. Можешь распечатывать и заполнять эту таблицу для каждой новой цели.

Ответь на эти вопросы – на все, ничего не пропускай! – и получишь отлично сформулированную цель и заряд вдохновения:

Хорошо бы запомнить

1. Главные условия достижения цели: ее нужно записать, грамотно сформулировать – и обязательно действовать!

2. Правильно сформулированная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и привязанной к определенному сроку. И обязательно экологичной.

3. Цель, до которой идти слишком долго или вообще непонятно как, можно разделить на отдельные компоненты с помощью «веера возможностей». Если какой-то из этих компонентов не сработает или не понравится, ничего страшного – ты в любой момент можешь выбрать другой.

Глава 3. Как работать над достижением цели?

МАРИНА ЛЮБИЛА ВКУСНО ПОЕСТЬ. И было бы это здорово, если бы не соревнования по карате.

В этом виде спорта вес имеет значение: если ты поднабрал, то попадаешь в более тяжелую весовую категорию – или вообще сходишь с дистанции. А в случае ничьей побеждает тот, у кого вес меньше. «Ой, все», – вот что думала на этот счет Марина. И собралась все-таки участвовать в чемпионате России.

Однажды она проходила мимо мужской раздевалки и услышала неудержимый хохот. Прислушавшись, поняла, что это ее приятель Толик опять устроил театр одного актера. Он изображал тренера – как обычно, очень смешно. Толик это умел:

– Бежать, бежать! Моя бабушка быстрее бегала, чем ты!

– А покажи еще кого-нибудь! – попросил кто-то из ребят в раздевалке.

Тогда Толик топнул ногами, как борец сумо, и издал пронзительное:

– МУУУУУУУУУУУУУ!

Ребята засмеялись, но не поняли: кто это?

– Как кто! Маринка наша перед боем! Коровка выходит проигрывать! – разъяснил шутник.

Все снова закатились смехом, а Марина побледнела. Она, конечно, не была Дюймовочкой, но и толстой точно не была. «Корова…» – эхом отзывалось у нее в голове.

Хорошо, что Марине повезло с тренером, – он умел поддержать в нужную минуту. Когда Толик паясничал, тренер сидел недалеко от раздевалки и все слышал. После тренировки он подозвал Марину к себе, усадил рядом и сказал:

– Если твоя мечта – победить на чемпионате России, нужно будет решить одну задачку: за оставшиеся несколько месяцев привести себя в отличную физическую форму – в том числе немного похудеть.

Тренер тоже умел пошутить и назвал эту цель «боевым шоколадным слоном» – специально для Марины, любительницы сладкого.

– Твоя задача-слон такая большая, что за один присест ее «съесть» не получится. Но можно разделить этого слона на шоколадные дольки и есть маленькими порциями, – объяснял он. – Кусочки, на которые ты делишь большую цель, – это твои задачи. Некоторые из них очень похожи друг на друга – например, тренировки. Делай их регулярно. А есть кусочки особенные, вроде хвоста – один раз съел и забыл. Скажем, пройти медосмотр.

– И помни вот о чем, – продолжил тренер, – либо ты съешь своего слона по кусочкам, либо он тебя когда-нибудь затопчет. Цели не достигнешь, а сама расстроишься. Оно тебе надо?

И Марина решила разобраться со своим слоном. Она разделила его на отдельные задачи – как тренер сказал, – и вот что у нее получилось:

– Выглядит не так уж страшно, да? – подмигнул Марине тренер. – Завтра жду тебя на тренировке!

От слов к делу

Как в истории с Мариной, любую важную, большую и сложную цель можно представить шоколадным слоном и разделить ее на маленькие кусочки – задачи. Если после этого какая-нибудь из задач все еще будет выглядеть пугающе, разбей ее на подзадачи.

Чтобы сбылась мечта – разбей ее на цели, чтобы цели воплотились в жизнь – разложи их на задачи. И ешь слона по кусочкам!

Например, задачу Марины «изучить конкретного соперника и выработать тактику боя против него» можно поделить на подзадачи:

1. Посмотреть последние бои соперника. Записать его коронные удары, сильные и слабые стороны, особенности ведения боя;

2. Продумать и обсудить с тренером тактику боя против этого соперника;

3. Отработать техники боя на ближайшей тренировке.

Путь к цели – каждый день выполнять небольшие задачи, съедать своего шоколадного слона постепенно. Именно регулярность и ежедневное движение вперед приведут тебя к успеху.

Есть несколько инструментов, которые помогут тебе удобно организовывать задачи. Но прежде чем мы к ним перейдем, предлагаем тебе немного разгрузить мозг.

Разгрузка мозга

Иногда задач так много, что голова идет кругом. Спокойно! Так бывает у всех: в школе и на работе, в семье и личной жизни. Если чувствуешь, что не справляешься, – используй простое упражнение, для которого тебе понадобятся лишь ручка и лист бумаги.

Почисти свою рабочую память – выгрузи все, о чем сейчас думаешь, на бумагу. Так ты сможешь увидеть, с чем тебе нужно поработать. Пиши все, что приходит в голову: большие дела и маленькие, срочные и несрочные, те, которые можно один раз сделать и забыть, и те, что повторяются каждый день, неделю или месяц. Может получиться 20, 50, 100 пунктов и даже больше. Когда они окажутся на бумаге, работать с ними будет уже гораздо легче.

А вот теперь переходим к инструментам!

Чек-листы

Чек-лист – это список, по которому ты можешь себя проверить в чем-то: например, все ли необходимые продукты купил, всю ли домашку на завтра сделал. Чек-листов существует огромное множество – ты даже можешь придумать собственный. Мы расскажем о самых популярных.

Первый и самый простой – To-Do-лист. Это знакомый многим список задач, в котором сделанное вычеркивают или помечают галочкой.

Мы советуем писать To-Do-лист на каждый день: как только выпишешь все-все задачи, сразу почувствуешь облегчение, будто часть из них уже сделана. Ну и отдельный кайф – вычеркивать пункты из этого списка:)

Не расстраивайся, если не получается выполнить все задуманное, – оставшиеся пункты можно перенести на другой день. Главное, чтобы их было видно в расписании.

Дела из одной категории (особенно несрочные) удобно объединить в тематический чек-лист. В нем собраны все задачи по одной теме, например: «Худею», «100 книг за год», «Что я хочу успеть сделать до 20 лет». Можно красиво его оформить и повесить на стену – или отвести для этого отдельную страницу в ежедневнике.

А вот для маленьких регулярных дел удобнее использовать трекер привычек. Это специальная таблица, в которой можно ставить отметку, когда выполнил задачу. Есть мнение, что если повторять одно и тоже действие 21 день подряд, то оно превратится в привычку – можешь проверить!

Еще один способ следить за повторяющимися делами – таблица регулярных задач. Если в трекере привычек ты просто ставишь галочки или вычеркиваешь кружочки, то в такой таблице можно еще и записывать свои результаты. Например, это может быть спортивный или читательский дневник, в котором ты каждый день будешь фиксировать достижения: количество упражнений или прочитанных страниц.

Выбирай удобный чек-лист в зависимости от типа задачи. Например, одни и те же отжимания можно встроить в расписание по-разному:

• если тебе просто нужно не забыть поотжиматься сегодня, можешь вписать эту задачу в To-Do-лист, наравне со «сделать домашку на завтра» и «сходить на тренировку»;

• если хочешь выработать привычку «отжиматься по утрам», неважно сколько раз, хоть по чуть-чуть, используй трекер привычек.

• а если у тебя есть тренировочный план на каждый день и количество отжиманий имеет значение, заведи себе спортивный дневник в виде таблички регулярных задач.

Лайфхак: ты можешь создать свой чек-лист или трекер с помощью специальных программ, в том числе на сайте https://my.365done.ru/

Контрольные точки и график Ганта

Этот инструмент больше подходит для целей-слонов. В данном случае их нужно разбить на кусочки-этапы. В конце каждого этапа – контрольная точка.

Например, у тебя есть задача «подготовить к следующей среде выступление по проекту». Мы можем разделить ее на четыре этапа:

1. составить план выступления;

2. подобрать примеры и иллюстрации;

3. сделать презентацию;

4. отрепетировать выступление.

Это хороший план для достижения цели – ты можешь просто вычеркивать из него задачи, как в чек-листе. Но еще лучше превратить его в так называемый график Ганта. Такой график похож на лесенку, где каждая подзадача – это отдельная ступенька.

Сбоку выпиши в столбик все этапы по очереди, а сверху проставь дни недели или числа. Затем подумай, сколько времени тебе нужно на каждый этап, и нарисуй «ступеньки» в получившейся таблице. Так ты наглядно увидишь, как задачи распределяются во времени.

Канбан-доска^[2]

Еще один помощник для работы с целями-слонами – это канбан-доска: таблица, в столбцах которой размещают стикеры с задачами, чтобы наглядно следить за прогрессом. Работает это так:

1. Нарисуй «доску» и сделай три столбика с заголовками: «Нужно сделать», «В работе», «Готово»;

2. Выпиши каждую задачу на отдельный стикер. Помести все стикеры в столбик «Нужно сделать»;

3. Берешься за какую-то задачу – переклей ее в столбик «В работе». Как только закончишь – переместишь в «Готово».

Так ты можешь с одного взгляда понять, сколько у тебя текущих задач, а сколько еще предстоит. И, конечно, приятно видеть, как растет столбик «Готово»!

Лaйфхак: есть много разных онлайн-сервисов для создания канбан-досок, но самый популярный и простой – Trello (https://trello.com/ru). А еще он бесплатный.

Ты можешь по-разному работать с задачами, главное – делать это регулярно! Пусть маленькими шагами, но каждый день и только вперед.

Попробуй!

1. Выбери из своих целей самую большую и нареки ее шоколадным слоном. Подели эту цель на задачи и начни их выполнять.

2. Создай чек-лист или трекер на любую тему и поделись в своих социальных сетях с хештегом #этотвоевремя_книга – так его смогут увидеть и другие читатели этой книги. Представь, как будет классно, если твой чек-лист поможет кому-то осуществить мечту!

3. Создай график Ганта или канбан-доску для одной из своих ближайших больших целей (на бумаге или в приложении Trello или аналогичном).