Права на издание получены по соглашению с HarperPerennial, импринтом HarperCollins Publishers. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги. Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.
© 2003 by Richard D. Carson
© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019
© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019
© Серия «Сам себе психолог», 2019
© Иллюстрации Новла Роджерса
* * *
Об авторе
Рик Карсон – создатель знаменитого метода укрощения троллей и автор трех книг, опубликованных издательством Harper Collins. Его самое известное произведение – «Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика» – печатается в течение двадцати лет и переведено на несколько языков.
Рик преподавал в Юго-Западной медицинской школе Техасского университета. Он является членом и официальным куратором Американской ассоциации супружеской и семейной терапии. Его работа повлияла на тысячи очень разных людей. В течение тридцати лет он был советником, личным тренером и инструктором специалистов в области психического здоровья, представителей бизнеса и некоммерческих организаций. Его методы используются в подготовке психотерапевтов, личных тренеров, специалистов по токсикомании, сотрудников исправительных учреждений, учителей, руководителей компаний и духовенства.
Рик – основатель и директор Института укрощения троллей в Далласе. Он живет в техасском Колливилле вместе с женой Лети.
Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.tamingyourgremlin.com.
Посвящается маме Еве, папе Алексу и брату Фрэнку. Я вас люблю!
Благодарности
Мне посчастливилось родиться и вырасти в любящей и дружной семье. Я чувствовал себя в полной безопасности под одной крышей с мамой Евой, папой Алексом и братом Фрэнком, не теряя ощущения свободы. Думаю, сам факт существования в кругу родных очень помог мне в создании этой книги.
Возможность положиться на любовь, верность и дружбу всегда кстати. Особенно когда одновременно сталкиваешься с необходимостью зарабатывать на жизнь, болезнью и смертью близких и горящими сроками сдачи рукописи в издательство. Я глубоко благодарен моей жене Лети и нашему сыну Ионе – человеку, которым я не перестаю восхищаться.
В течение многих лет я дружил и работал с Нэнси Фергюсон. Эта женщина – истинное воплощение искренней любви и настоящий подарок каждому человеку, кошке или собаке, которым посчастливилось с ней повстречаться. Легкость, с которой она идет по жизни, и правдивое принятие себя изрядно облегчают и мое существование. Я благодарен Нэнси за дружбу и поддержку – жить и работать без нее было бы куда тяжелее.
Крепко обнимаю и от всей души похлопываю по плечу Новла Роджерса, чьи иллюстрации украшают и это, и первое издание книги. У его искусства есть сердце!
Два года назад в мою жизнь постучалась моя коллега Джейн Массенгилл – удивительно талантливый укротитель троллей. Она мечтает о том, чтобы каждый ребенок на нашей планете научился обуздывать этих зловредных созданий. Порой кажется, что для Джейн нет ничего невозможного. Она мастерски использует метод укрощения тролля в жизни и в работе, меня вдохновляет ее креативность. Я ценю ее поддержку и счастлив видеть Джейн на посту директора Института укрощения тролля.
Хочу поблагодарить моего друга Дага Ракера. Этот творческий человек наделен необычайным даром видеть возможности и мастерски реализовывать их. Я рад общению с Дагом, его партнером Яном Детрейджем и сотрудничеству с их замечательной фирмой R & D Thinktank. Даг с самого начала поддерживал мой проект и Институт укрощения тролля, его вклад поистине неоценим.
Преподаватель искренне рад видеть живой интерес в глазах студентов. То, как мои друзья, коллеги и блестящие ученики Линда Доутр, Вики Джеймс и Шелли Вон приняли мои труды, согревает мне сердце. Эти талантливые девушки уже сами стали учителями и уважаемыми психотерапевтами. Они помогли и продолжают помогать многим людям, привнося что-то свое в методику укрощения тролля и совершенствуя ее. Я горжусь тем, что знаю их, и склоняюсь перед их преданностью своему делу.
Помогать другим решать сложные внутренние проблемы – уникальное ремесло. Мой коллега и хороший друг Стэн Фергюсон ценит его так же, как и я. Наши беседы помогают нам обоим развиваться. Я уважаю проницательность Стэна и ценю его нрав. Его присутствие сдерживает мой бурный темперамент, делая жизнь более размеренной и приятной. В течение многих лет Стэн поощрял мою работу над практическим руководством по укрощению троллей. И хотя книга, которую вы держите в руках, не является практическим руководством как таковым, Стэн посоветовал включить в нее интерактивные упражнения, за что я ему очень благодарен.
Книга «Укротитель троллей» увидела свет во многом благодаря усилиям Тони Скьярра из издательского дома HarperCollins. Тони потребовалось немало времени, чтобы понять, чему я хочу научить, и облечь это в литературную форму. Мне очень повезло работать в паре с Тони.
Я хочу поблагодарить мою подругу Кэти Росс за честные комментарии к этому пересмотренному изданию и за то, что она такая замечательная! До сих пор не пойму, почему она временами входит в образ занудной сестрицы Мэри. Салли Андерсон, очень особенная женщина, долгое время работала над черновиком рукописи. Я очень ценю ее точные комментарии и саму Салли.
В начале 70-х годов я в течение трех лет учился в аспирантуре в волшебном месте под названием Чикагский институт гештальта. Среди его талантливых преподавателей были два человека, к которым я испытываю искреннюю благодарность, – Клэр Ридкер и Шарлотта Рознер. Наблюдая за ними, я узнал ценность подлинности как важнейшего терапевтического инструмента. Наконец, и прежде всего, я хочу поблагодарить Махараджи за то, что он открыл во мне уникальный внутренний дар, показал, как им пользоваться, и продолжает напоминать мне о нем.
Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу
Если вы впервые взяли в руки книгу «Укротитель троллей», позвольте поприветствовать вас теми же словами, которые я использовал, чтобы представить метод укрощения тролля моим читателям, двадцать лет назад:
Эта книга вряд ли подарит просветление, вечное блаженство или богатство. Но она поможет вам с каждым днем все больше и больше наслаждаться собой. Это просто и практично, и я надеюсь, что чтение принесет вам удовольствие.
Если вы уже знакомы с первой книгой, даже если вы внимательно изучили ее и долгое время практиковали укрощение тролля, дополнения и изменения в этом новом издании помогут вам более глубоко понять этот метод.
Начинать работу над пересмотренным и расширенным изданием книги «Укротитель троллей» – это как целоваться по телефону. Я так много хотел вам сказать, но в моем арсенале имелись лишь слова, а ведь слово – это не сам объект, мысль или чувство, и простое описание обычно далеко от оригинала. Лучший учитель – это опыт. Разница между обычным и истинным знанием весьма красноречива (говорю это по своему опыту). В этой книге вы найдете не только информацию – много информации, – я включил в нее интерактивные упражнения, так что у вас больше шансов узнать себя изнутри. Я также добавил больше наглядных зарисовок – некоторые из моей собственной жизни, – а также предоставил вам возможность переварить прочитанное и поразмыслить о том, что вы изучаете. Это новое, пересмотренное издание отлично подходит для незамедлительного применения на практике.
Большая часть корреспонденции, которую я получал с 1983 года, после первой публикации книги «Укротитель троллей», это письма от людей, которые годами использовали метод укрощения тролля не только как практический инструмент для того, чтобы с каждым днем укрепляться духом, но и для сохранения эмоционального равновесия в сложных, а в некоторых случаях и мучительно тяжелых обстоятельствах. В их сообщениях есть общая нить, которую прекрасно выразил один читатель: «Когда я впервые взял в руки “Укротитель троллей”, то подумал, что это очередная подбадривающая книжица из серии “Помоги себе сам”. Вместо этого я нашел ценную практику на всю жизнь, которая произвела революцию в моем внутреннем мире». Большинство из моих последователей признают, что тролль – это нечто гораздо большее, чем метафора для негативных мыслей, и что метод его укрощения – не просто вопрос выбора положительного, а не отрицательного мышления. Скорее, первое является источником львиной доли личных раздоров и социальных страхов, а второе – отточенной схемой обретения душевного покоя.
Метод укрощения тролля – практичный и мощный инструмент. Он помогает принять внутренний вызов, который сопровождает любые действия, от восхождения на Эверест до крепкого ночного сна. Укрощение троллей в нескольких словах – это стройная лестница к свету, а не к тьме, выбор добра, а не зла (как бы высокопарно это ни звучало), или, еще вернее, путь к истинной любви, которая защищает от разрушительного страха. Эта тема предлагает немало пищи для ума (мягко говоря), она также раскрывает секреты полноценной духовной жизни и мирного сосуществования с другими людьми. В конце концов, мы все в одной лодке. Суровая правда и простая истина в том, что мир на земле действительно начинается внутри нас. Банально? Но это действительно так.
Между рождением и смертью тянется череда драгоценных моментов, которые происходят с нами здесь и сейчас. Я рад быть с вами здесь, в начале еще одного завоевательного похода в страну троллей.
1. Основы основ
Вы и я
А вот и вы – участник уникального костюмированного представления длиною в жизнь – пристально всматриваетесь в эти строки. Я тоже стараюсь изо всех сил – протягиваю вам дружескую руку сквозь года и расстояния. И вот мы уже сидим рядом, завернувшись в собственные тела, и разбиваем вдребезги границы пространства и времени.
Но мы – не просто фигуры из плоти и крови. Это не так. Наши тела постоянно меняются. Вам уже перевалило за 30?
Значит, ваши уши с каждым годом становятся больше, нос – длиннее, а расстояние от ступней до макушки, увы, сокращается.
Звучит пугающе, но это так. Тело меняется. Я, например, оглянуться не успел, как из крошечного существа весом в 3,5 килограмма превратился в подтянутого 75-килограммового мужчину. Удивительно, но факт! Мы – это не наши тела.
К тому же мы – это не наша личность. Личность – лишь паутина из стереотипов поведения, возникающих из матрицы убеждений, которые мы сформировали о том, кто мы есть. Мы также не являемся нашими убеждениями. Убеждения, даже самые возвышенные, – это просто мнения, к которым мы склоняемся, чтобы заставить себя поверить в то, что окружающий мир хоть самую малость предсказуем. Это дает некоторое чувство безопасности. Мы отчаянно боремся, чтобы защитить свои убеждения, и, по иронии судьбы, ввергаем себя в пучину опасности.
Так что мы – не наши убеждения, мы – не наши личности, мы – не наши тела. И мы – это не наши мысли. Конечно, у нас есть мысли: веселые и грустные, назойливые и странные, мысли о прошлом и о будущем. Но мы – это не наши мысли.
Так что же мы на самом деле из себя представляем? Как определить нечто, что имеет тело, личность, убеждения и мысли, но не является ни одним из них? Оно имеет сотни имен: душа, дух, прана, Ра, ци, ки, Бог, первозданная вибрация и так далее. Неважно, как мы называем это нечто, потому что ни одно имя не может его определить. Оно существовало до появления слова. Я часто называю это настоящей любовью. Но здесь и сейчас давайте назовем это жизнью. Вашей жизнью. Жизнью, которая кипит внутри вас в эту самую минуту.
- Главные секреты абсолютной уверенности в себе
- Характеры. Как изучить и приручить
- Безопасное общение, или Как стать неуязвимым!
- Книга, которой нет. Как бросить беличье колесо и стряхнуть пыль со своей мечты
- Антитайм-менеджмент
- Успех своими руками. Как вывести жизнь на новый уровень
- Неотразимый комплимент. Безотказные приемы влияния
- Если Жираф танцует с Волком
- Хватит ныть! Действуй!
- Мудрость психопатов
- Психология лжи и обмана. Как разоблачить лжеца
- Юмор как способ влияния
- Трудные люди. Как с ними общаться?
- Еженедельник идеалиста. 54 шага к цели, которые за вас никто не сделает
- Как защититься от психологических агрессоров и энергетических вампиров. Спокойная сила
- Почему нам врут, а мы верим
- Другая книга, которой нет. 20 наиболее эффективных инструментов саморазвития
- Поединок с манипулятором. Защита от чужого влияния
- Игры, в которые играют… Мастерство манипуляций
- Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально
- Как принимать решения правильно и быстро. Решимость – твой Путь
- Ложь и приемы защиты от нее
- В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни
- Добро с кулаками. Принципы мышления четырехкратного чемпиона мира по кикбоксингу в реальной жизни
- Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки
- Путь победителя. От неуверенности к успеху
- Интуитивный Трейдинг. Секреты Нейроинсайдера. Биржевая магия
- Трудные характеры. Как с ними справиться?
- Счастье ест. Любовь спит. Рецепты успеха для женщин. Как совместить семью и работу
- Третья книга, которой нет. 16 вопросов к себе, необходимых для выдающихся результатов
- Где найти недостающее время и нестандартные решения. Все успеть и преуспеть
- Эмоциональная жизнь мозга
- Стань интересным собеседником. Общение без барьеров
- Дао благополучия. История вашего будущего
- Метапсихология денег. Принцип миллионера
- Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять
- Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка
- Прокачай свой IQ. Тренируй мышление, память и интеллект
- Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
- Сценарии жизни людей
- Как воздействовать на влиятельных людей. Ум против силы
- Кто твое тотемное животное. Узнай, кто тебя охраняет
- Сила влияния. Воздействия явные и скрытые
- Ты можешь больше! Победитель тот, кто знает, что делать с неудачей
- 13 осколков личности. Книга сильных
- Какая такая любовь, у нас же дети!
- Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
- Про деньги, которые не у всех есть
- Я – Богиня, или Как стать истинно счастливой
- Уроки мудрости. Притчи, байки и истории от психотерапевта
- Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго
- Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
- Книга, которой нет. Alpha & Omega Edition
- PRO-ЖИВИ. Чувства. Отношения. Любовь
- Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении
- Психопат или м*дак. Как защититься?
- Потерянный и возвращенный мир. Маленькая книжка о большой памяти (сборник)
- Эгоизм – путь к успеху. Жизнь без комплексов
- Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
- Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
- Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения
- Жила-была девочка, сама виновата. От наивной дурочки к зрелой женщине
- Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни
- Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее
- Ловушки разума и Ловцы душ. Убеждения, меняющие нашу жизнь, или Что заставляет нас купить дырку от бублика
- Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя
- Уйми своих тараканов. Записки антипсихолога
- Гений общения. Как им стать?
- Сила женственности. Путь к любви, здоровью и счастью
- Укротитель троллей
- Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта
- Переживая горе
- Терапия эмоциональных схем
- МозгоПрав. Научитесь мыслить и самореализовываться
- Суперотношения. В любви и в семье. Как их наладить и сберечь
- Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
- Этажи
- Женщины гребут на север. Дары возраста
- Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг
- Эффект альтер эго. Ваш скрытый ресурс на пути к большим целям
- Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
- Техники когнитивной психотерапии
- Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты
- Mindshift. Новая жизнь, профессия и карьера в любом возрасте
- Под давлением. Эпидемия стресса и тревоги у девочек
- Равновесие. Как достичь баланса души и тела
- Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач
- Зеркальное прикосновение. Врач, который чувствует вашу боль
- Воскрешение Офелии. Секреты девочек-подростков
- Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно
- Боевое НЛП: техники и модели скрытых манипуляций и защиты от них
- Люди скорой. Честные истории о том, как спасают жизни
- Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары
- Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца
- Как начать думать в понедельник и не перестать во вторник
- Далекие близкие. Как жить с человеком с пограничным расстройством личности: эмоции, границы, конфликты.
- Колодец детских невзгод. От стресса к хроническим болезням
- Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости
- Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему
- Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет
- Ключ к счастью и уверенности. Как прекратить страдать по любому поводу
- Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
- Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах
- Любите больше, сражайтесь меньше. Навыки общения, необходимые каждой паре
- Конус 103. Книга о человеке, который не захотел оставаться среднестатистическим
- Перезагрузка. Инсайты миллионера
- Бизнес без иллюзий. Как получить реальную прибыль
- Не психуй! Забей на тревогу
- Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни
- Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди
- Из худи в люди. История твоего успеха
- Приручи своих драконов. Обрати недостатки в достоинства
- Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани
- Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других
- Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
- Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить
- Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли
- Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка
- Жить, а не тревожиться. Дневник для чувств, мыслей и поставленных целей
- Это клиника. Пациенты и ментальные расстройства, о которых принято молчать
- Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний
- Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог
- Вы меня не так поняли. 30 приемов умелого собеседника
- Кухня ехидного психолога
- Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
- Беги от него. Почему нам нравятся плохие парни и как разорвать токсичную связь
- Ганбатте. Делай что можешь, и будь что будет. Японское искусство преодоления трудностей
- Японский секрет спокойствия
- Свобода от сожалений. Если бы я знал…
- Быть нельзя казаться
- Если мама – токс… Как освободиться из враждебных отношений
- Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от «волшебных таблеток»
- Беспощадные отношения. Как давать отпор газлайтерам, абьюзерам, нарциссам
- Родные и токсичные. Иногда цена общения с родным человеком – здоровье, спокойствие и благополучие
- Виски для раненой души. Что говорить и не говорить, когда у близких плохие новости
- Как избавиться от стресса и вредных привычек. Осознанные решения для разума, тела и отношений
- Позволь мне найти тебя
- Пережить утрату близкого человека: как помочь себе и другим
- Как обнять ежа. Не ранить и не раниться в отношениях
- Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас
- Жесткие переговоры – кремлевский формат. Как противостоять влиянию
- Профессия – переговорщик. Как управлять любой коммуникацией. От диалога с близкими до переговоров в высших эшелонах власти
- Как перестать быть жертвой и превратить свои ошибки и недостатки в достоинства
- Сценарии жизни людей
- Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
- Постановка голоса. Говори свободно и без зажимов
- Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки
- Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»
- Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
- Сердечный тонинг. Как научиться звучать любовью
- Тайны психики. Как мы обманываем себя и других.