This translation has been published with the fi nancial support of NORLA
Переводчик Анастасия Мариловцева
Редактор Антон Никольский
Руководитель проекта О. Равданис
Корректор М. Смирнова
Компьютерная верстка А. Абрамов
Дизайн обложки С. Хозин
© Kagge Forlag AS, 2015
Norwegian edition published by Kagge Forlag AS, Oslo Published by agreement with Hagen Agency, Oslo
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017
Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).
* * *
Editor's choice – выбор главного редактора
Достижению больших целей часто мешает не отсутствие умений и талантов, а недостаток силы воли. Что-то отвлекло, отложили на потом, не довели до конца или сделали не так хорошо, как могли бы. Все это приводит к тому, что планка постепенно снижается и даже самые перспективные и талантливые из нас становятся лузерами. Бороться с ленью и нежеланием шевелиться помогает только сила воли. В современном мире изобилия и пресыщенности она – важнейший фактор личностного роста. Сила воли есть у каждого из нас, и ее можно натренировать, прокачать, как прокачивают мышцы. Автор этой книги рассказывает, как именно это можно сделать.
Сергей Турко, главный редактор издательства «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР»
Предисловие
За последние годы интерес к феномену силы воли значительно возрос, и благодаря исследованиям в этой области появились новые данные о силе воле как о личностном ресурсе и о процессах, которые за ним стоят. В настоящий момент можно сделать вывод о том, что сила воли представляет собой важнейший ресурс, используемый для достижения целей. Тем не менее сила воли связана не только с достижениями: она используется, когда необходимо выполнить что-либо сложное или же оказать сопротивление. А также в том случае, когда мы от чего-либо отказываемся, чтобы гармонизировать свою жизнь и сделать ее комфортной.
Многое указывает на то, что сила воли подобно мышце поддается тренировке. В этой книге я ставлю перед собой следующий вопрос: если сила воли столь важна и если ее можно развивать, как мы можем применять ее наилучшим образом? Какие методики можно использовать для мобилизации силы воли при решении важных задач? Однако эта книга не из тех, что призывают изменить свой образ жизни в корне, – в ней описываются конкретные приемы, которые могут дать положительный эффект, если тренироваться долго и систематически.
В главе «Воля и сила воли» я собрал знания о силе воли, доступные нам благодаря последним исследованиям. Вы познакомитесь с важными идеями и направлениями философии и психологии – научным обоснованием того, о чем мы будем говорить. Основная часть книги посвящена методикам тренировки силы воли. Здесь даются конкретные советы и пояснения к предлагаемым техникам. В заключительной части вы найдете размышления о необходимости подготовки людей к оказанию сопротивления и установления баланса между требованиями общества, ориентированного на достижения, и гармоничной жизнью. Я хочу, чтобы книга помогла вам именно в этом.
Том КарпНëттерëй, Норвегия, 24 ноября 2014 г.
Введение
В детстве меня увлекали полярные исследователи и испытания, через которые им пришлось пройти. Мне кажется, что этот интерес перешел от меня по наследству и к моему младшему сыну Эмилю, благодаря которому я переживаю свои детские эмоции заново. Эмилю скоро шесть, и покорители полюса постоянно занимают его воображение. В настоящий момент он читает книгу Бëрге Оусланда о его зимней экспедиции к Северному полюсу в полярной ночи 2006 г.[1] Он с упоением проглатывает все, что ему попадается о Фритьофе Нансене и Руале Амундсене. Когда мы с Эмилем читаем о полярниках, мы говорим об испытаниях, которые им пришлось пройти. О силе природы и опасностях. О холоде. Голоде. Усталости. Скуке. И как же сильно эти люди, должно быть, хотели делать то, что делали.
Хотеть чего-то – знакомая мне установка. Много лет назад я серьезно занимался спортом. Был членом гребного клуба в Хортене, моем родном городе. Наша команда ставила цели и стремилась добиваться результатов. И нам это удавалось. Я довольно долго занимался греблей, а некоторые из моих товарищей и вовсе попали в высшую лигу. Они участвовали в чемпионатах мира и Олимпийских играх, а кое-кто из них стал чемпионом мира и олимпийским призером. Вспоминая об этих временах, я вижу, что мы были частью международного профессионального сообщества, ориентированного на достижения. Мы занимались непопулярным видом спорта, мало освещаемым в норвежских СМИ и интересующим лишь узкую прослойку населения. И все же в этом спорте раз за разом достигаются высокие результаты на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Бытовые условия клуба были убогими, бюджет и поддержка очень скудными, но мы были нацелены на результат, убеждены, что возможно все, а твой успех зависит лишь от тебя самого.
Мало что указывало на то, что мы как клуб – и Норвегия как страна – сможем серьезно заявить о себе в гребле на международной арене, учитывая, что мы – маленькое сообщество с ограниченными ресурсами – конкурировали с такими сильными странами, как Россия (тогда СССР), Германия (в то время ГДР и ФРГ), Польша, Австрия, Великобритания, Болгария, Италия и США. Позже я осознал, что решающую роль сыграла наша сила воли. Разумеется, существовали различия физических данных и одаренности, но именно тогда я открыл для себя значимость внутреннего настроя. Я понял, что большая часть достижений зависит от сознания спортсмена. В 1970-х гг. появились методики спортивного психолога Вилли Райло. Райло ввел техники визуализации, разрядки и позитивного мышления. Мы проверяли их на себе. Продолжали работать, когда дела шли плохо. Заставляли себя тренироваться, когда не было желания. Независимо от погоды. Независимо от самочувствия. Все дело было в желании. В том, чтобы хотеть больше других. Именно в этой среде я открыл для себя значимость умственных техник. Я обнаружил, что сила воли связана не только с физическими задачами, но может использоваться во многих других сферах жизни. Я научил себя не сдаваться и на собственном и чужом опыте понял, что тот, кто не опускает рук, способен добиться многого.
Несколько лет спустя я начал заниматься охотой, а также участвовал в специальных операциях Вооруженных сил. Я стал частью команды, которая решала особо сложные задачи. Нам предоставляли значительные полномочия и свободу в выполнении заданий. Я узнал еще больше о том, каких результатов благодаря силе воле могут достичь как отдельные люди, так и целая команда. Проходя через сложные испытания, изнурительные тренировки и боевые операции, мы все дальше отодвигали границы своих возможностей. Мы не всегда осознавали, какие психологические процессы протекали, но я узнавал матрицу поведения, знакомую мне еще со времен профессионального спорта: самодисциплина, выносливость и целеустремленность – все это признаки силы воли.
Нелегко представить себе, какое значение сила воли может иметь в долгосрочной перспективе и в отдельно взятых ситуациях, но давайте проведем умозрительный эксперимент. Для умения использовать силу воли важен навык визуализации. Представьте себе, что вы решили дойти на лыжах до Северного полюса. Вообразить это непросто, и все-таки попробуйте. Представьте, что вы приняли решение это осуществить. И не просто дойти до полюса, а дойти в одиночку. На лыжах. Ощутите мысли, которые охватывают вас перед началом экспедиции. Прочувствуйте свое состояние. Вообразите, как вас обуревает волнение, пока проверяете снаряжение. После целого года тщательной подготовки вы наконец выходите из теплого вертолета и оказываетесь на мысе Арктическом в Сибири. День выдался не самый лучший для начала экспедиции. Дует холодный ветер, температура воздуха –37 °C, скоро стемнеет. С холма, на котором вы стоите, из-за метели почти ничего не видно, но с вертолета удалось разглядеть полынью шириной два километра, а значит, ветер отогнал от берега лед, по которому вам предстоит идти. И вы вскоре окажетесь один-одинешенек в самом недружелюбном и холодном месте на свете.
Именно так началась очередная экспедиция Бëрге Оусланда, одного из самых опытных и почитаемых полярных исследователей в мире, когда в марте 1994 г. он стоял на мысе Арктическом. Ему предстояло в одиночку идти к Северному полюсу.
Дома его ждал пятилетний сынишка Макс. Затея казалась абсолютно бессмысленной. Он почувствовал себя таким жалким, оказавшись там, где человек в принципе находиться не должен, что ему захотелось домой. Погодные условия были тяжелыми, а местность – непроходимой. Столь трудного начала он не мог даже представить. Оусланд машинально сунул руки в петли на лыжных палках. Вокруг толпилась его команда, помогавшая ему до сих пор. Они знали, насколько сложный путь ему предстоял, но отступать было некуда и говорить было нечего. Быстро простившись, Оусланд двинулся в восточном направлении вдоль полоски воды между сушей и льдом. Позади он слышал, как пилоты запустили двигатели вертолета, и спустя несколько минут остался совершенно один посреди ледяной пустыни.
Оусланд двигался на восток, сколько хватало сил, остановился и разбил лагерь. Первая ночь в палатке в полном одиночестве на пути к Северному полюсу. Он прислушивался, нет ли поблизости белых медведей. Ночь выдалась тяжелой, было одиноко, уснуть не удавалось. Мысли о предстоящем пути не выходили из головы. С собой он взял резиновую лодку. Что, если он поплывет через полынью и в какой-то момент завязнет в ледяной каше? На следующий день пар, поднимавшийся из полыньи, не позволял разглядеть путь на север. Весь день Оусланд продолжал идти на восток по твердому льду вдоль берега. Сани, груженные провиантом на два месяца, весили 130 кг. Оусланд чувствовал себя бессильным, тело сотрясала дрожь, в голове роились тяжелые мысли. Его терзали сомнения и страх.
Эти первые два дня оказались самыми трудными за всю карьеру полярного исследователя, спецназовца и водолаза. Непривычное одиночество усиливало негативные мысли. К тому же беспокоило состояние ледяного покрова. Оусланд боялся, что переоценил свои силы, боялся потерпеть неудачу. Бежать от собственных чувств было бесполезно. Он чувствовал то, что чувствовал, а на такое нужно как-то реагировать. Он присел в палатке. В голове царил хаос. Ему было жаль себя, однако через некоторое время возникла мысль: «Все так, как есть, – что я могу с этим сделать?»
Бëрге и я разговариваем о его экспедиции на Северный полюс. Он рассказывает, что был отлично подготовлен, что не в его правилах идти на риск, что он не жаждет адреналина. Напротив, он считает себя перестраховщиком, просчитывающим все, чтобы свести риск к минимуму. Безопасность заботит его прежде всего. И у него большой опыт. В 1986 г. он пересек Гренландию на лыжах вместе с Агнаром Бергом и Яном Мортеном Эртсосом. Путь занял 37 дней. А в 1990 г. он в команде с Гейром Рандбю и Эрлингом Кагге пересек полярный лед от Канады до Северного полюса без собак и без пополнения запасов по пути. Команда преодолела 800 км за 58 дней, чего раньше не делал никто.
Мы с Бëрге обсуждаем, что он предпринял, когда зашел в тупик. Он рассказывает, как достал дневник, который всегда возит с собой. Было необходимо освободить голову от мыслей. На первой странице он записал, в чем состоит проблема и что он чувствует. На следующей обрисовал решение проблемы. Мало-помалу ему удалось освободить голову. Оусланд начал переключаться с жалости к самому себе на изменение собственного душевного состояния. Он постепенно заставил себя сфокусироваться не на самой проблеме, а на ее решении, осознал, что эмоции, которые он испытывает, скоро угаснут. Оусланд сделал осознанный выбор и знал, почему он там находится и что у него есть потенциал для успешной экспедиции. Но в тот момент он не был до конца уверен, как именно ему удастся выполнить задуманное. Таких экспедиций раньше не предпринималось, поэтому у Бёрге не было примеров решения проблем. Он принял решение не сдаваться.
И Бëрге успешно завершил экспедицию. За 52 с половиной дня. В полном одиночестве и без пополнения запасов. Он доказал самому себе и всему миру, что обладает физической выносливостью и не в меньшей мере душевной силой, необходимой для прохождения одного из самых сложных маршрутов в мире, в условиях, где человеку, строго говоря, делать нечего. После экспедиции на Северный полюс в 1994 г. Оусланд полностью посвятил себя экстремальным экспедициям[2].
Можно обессилеть от одних лишь мыслей об экспедиции Бëрге Оусланда. И все же при чем тут вы? Представьте, что вам необходимо сделать что-то сложное. Что-то, что требует силы воли. Например, регулярно несколько раз в неделю заниматься спортом, есть здоровую пищу, быть социально активным или сдать трудоемкий проект на работе. Что вы сделаете, чтобы преуспеть в этом? Как повлияете на собственные мысли и чувства? Что предпримете, чтобы не опустить руки, мобилизовать свою силу воли и идти дальше? Что даст вам силу продолжать путь и не сдаваться? В чем секрет успеха, если таковой имеется?
Вам вовсе не нужно замахиваться на пересечение полюса или другие экстремальные затеи. Многим с обычной бы жизнью разобраться. Эта книга рассчитана не только на борцов и карьеристов. Мы живем во времена, которые предъявляют к нам высокие требования, и у многих людей имеются большие ожидания в отношении себя и своей жизни. Они хотят создать себя сами и жить полнокровной жизнью. Построить интересную карьеру и испытать все на свете. И тем не менее такие слова, как сила воли, самодисциплина, самоконтроль и выносливость, считаются в наше время неполиткорректными, ведь главное место в жизни занимают удовольствия, потребление и простые решения. Между целью и средствами наблюдается разрыв. Почему? Может быть, потому, что разговоры о силе воли воспринимаются как занудные. Есть в этом понятии что-то строгое, ограниченное и старомодное. Кто сегодня задумывается о закалке собственного характера? И зачем тратить силы и время на работу над собой, если почти все можно купить? Купить шикарную жизнь. Купить индивидуальность. Круг общения. Друзей.
Соблазны заставляют нас ставить столь высокую планку для счастья, работы, карьеры, безопасности и личной жизни, что мы до нее не дотягиваем. Многие бегут с пеной у рта к недостижимым целям. Сегодня наблюдается множество случаев душевного выгорания, стресса, страха и заболеваний нервной системы. Все это можно назвать болезнями, так или иначе связанными с волей. Именно поэтому важно использовать свою силу воли, чтобы сказать «нет» и отказаться от так называемых возможностей. Ограничить себя. Современного человека нужно останавливать. Сила воли – это умение не только нажать на газ, но и вовремя притормозить. Об этом нам всем не мешало бы помнить.
Сила воли – это сила и энергия, которая есть у всех. Это не определенная черта характера, которой кто-то обладает, а кто-то нет. Несомненно, существуют генетические различия, однако каждый способен обнаружить в себе этот ресурс и научиться им пользоваться. Большинство из нас могут тренировать силу воли, используя определенные стратегии, что позволяет применять волю разумнее и эффективнее. Именно к этому вас призывает данная книга. Она предоставляет свод общих правил, на основе которых вы можете обнаружить, понять и начать тренировать свою силу воли. Силу воли нельзя купить – ее нужно обнаружить и развить посредством упорной работы. Многое указывает на то, что сила воли, возможно, самый важный ресурс из всех, которыми вы обладаете. Но большинству это неизвестно.
Тренировка силы воли поможет вам выстоять перед трудностями, проявить выдержку, удержаться от соблазнов, достичь целей. Жить гармоничной жизнью, когда вам хочется отступить или уступить. Сила воли – это фундаментальная сила, от которой мы все можем получать больше, если того захотим.
Сегодня нередко говорят и пишут о профессиональных спортсменах, спецназовцах и руководителях высшего звена. Они рассказывают о своей силе воли, стойкости, способности ставить перед собой цели, о специальных психологических тренировках, о том, чего они смогли добиться в жизни. За свою карьеру я не раз общался с подобными людьми. Встречал тех, кто достиг многого. Это полярные исследователи и путешественники. Руководители высшего эшелона. Представители спортивной элиты. Художники и музыканты. Военные, чья служба связана с большим риском. Профессора и ученые. Такие люди бывают очень разными. У них разные характеры, уровень интеллекта, таланты, способности, умения, происхождение и образ жизни. Но всех их объединяет нечто общее – сила воли. Или, если быть точнее, способность мобилизовать силу воли, когда это необходимо для преодоления трудностей и воздержания от соблазнов.
Эта книга написана не для тех, кто уже знает, как мобилизовать свою силу воли и получить желаемое. Она и не для сверхлюдей, которые хотят получить от жизни многое. Она написана для тех, кто желает добиваться конкретных результатов, и для тех, кто хочет контролировать свою ежедневную жизнь и жить более гармонично. Вам не нужно иметь сверхъестественные способности и особые качества. Сила воли дает возможность не только реализовывать масштабные проекты, кардинально менять образ жизни или достигать самых высоких целей, но и реагировать на задачи и соблазны, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно. Это могут быть задачи социального плана, например выступить с речью перед большой аудиторией. Занять свое место в группе людей. Вести себя адекватно в эмоционально заряженных ситуациях, не бояться конфликтов. Установить рамки для самого себя. Или это могут быть задачи физического плана, такие как регулярные занятия спортом. Задачи, связанные с образом жизни: например, сократить использование социальных сетей. Или научиться эффективно справляться с бытовыми трудностями – например, заставить себя поддерживать порядок. Или управляться с вышедшими из-под контроля детьми. Или принимать вызовы общества. Это может быть также и большой проект, имеющий особое значение лично для вас. К примеру, покорить горную вершину и ощутить, каково это – стоять на самом верху. Или получить образование, дающее вам возможность заняться делом мечты. Или внести в свой образ жизни изменения, которые в долгосрочной перспективе будут влиять на вашу жизнь в целом.