Маленькая книга хорошего сна

Начала читать «Здоровый сон» Шона Стивенсона и поняла, что всю эту информацию я уже знаю из «Маленькой книги хорошего сна», только там написано всё просто, кратко и понятно. А в «Здоровом сне» тоже самое, но более подробно, со всякими научными исследованиями и т.д., поэтому не стала её дочитывать.«Маленькая книга хорошего сна» мне понравилась, узнала много полезной информации, которая легко запоминается благодаря правильной интересной подаче.Так что, кто хочет улучшить свой сон, узнать как избавиться от бессонницы или просто изучить тему сна, то советую эту книгу.Дальше приведу интересные факты из книги, поэтому если она вас заинтересовала, то не стоит их читать тут.– Отправляйтесь ко сну и просыпайтесь в одно и то же время.– Потерей сна считается любое количество меньше рекомендованных 8 часов.– Вместо того чтобы лежать в кровати и считать овец, встаньте и отвлекитесь от своей тревожности из-за бессонницы.– Если вам не хватает ночного сна, всего полчаса сна днем принесут большую пользу. Лучшее время, чтобы запланировать дневной сон, – между 13 и 15 часами.– Понимание своего хронотипа может помочь наиболее эффективно организовать режим дня.– Обеспечьте темноту в спальне, так как любой свет может подавлять выработку мелатонина. Наиболее негативный эффект оказывает синий свет от электронных приборов.– Горячая ванная способствует сну, но, чтобы получить нужный эффект, лучше всего принимать ванну как минимум за час до отхода ко сну – так у тела будет достаточно времени охладиться до оптимальной температуры. Похожего эффекта можно достичь, приняв душ или просто подержав ноги в теплой воде, чтобы поднять температуру кожи и тела.– Записывайте свои мысли, дела и задачи, чтобы разгрузить мозг и не думать об этом перед сном.– Физическая активность улучшает качество и помогает увеличить время сна.– Не держите в спальне ничего лишнего. Температура в помещении должна составлять 16-20°C.– Плохо влияет на качество сна: алкоголь, острая пища, кофеин (рекомендуется его пить за 8 часов до отхода ко сну), тирамин (сыр, бекон, ветчина, баклажаны, пепперони, авокадо, орехи, соевый соус и красное вино), сахар.

Было удивительно увидеть в книге прямую отсылку к другой книге про сон и хронотип. Но разбиралась не только популярное деление на сов и жаворонков. Но и 4 хронотипа Майкл Брюса – Дельфины, Медведи, Львы и Волки. И все бы ничего, но такое подспудное осуждение – у сов больше плохих привычек – раздражало, ну а как еще понимать, что жаворонки собраны и продуктивны, а совы склонны к прокрастинации? И мне безумно «нравиться» списывание проблем дельфинов на такую нервную систему. То есть это нормально, что вы не высыпаетесь и ворочаетесь, вы ж дельфин. И не надо мне советовать соблюдать режим – я много лет вставала в 6 утра и ни о какой продуктивности, бодрости и тем более радости речи не шло.После фразы «ученые выяснили связь между избыточным использованием смартфонов и депрессией, особенно у молодых людей» мне захотелось книгу закрыть. Потому что явно выясняли британские ученые из крылатой фразы.Советы совершенно стандартные – убрать экраны от глаз за пару часов до сна. Кровать использовать по делу, а не залипать на ней в киньчик, комнату проветривать, ванну перед сном принять. Тревожные мысли из головы убрать. Делать упражнения, следить за питанием.Все стандартно, наверное в чем то правильно. Но у меня вопрос – если все настолько стандартно, зачем написана эта книга? Хотя ладно, к приевшемуся «уберите экраны, в том числе телефон из спальни» добавилось неожиданное – разберите шкаф, чтобы не думать о беспорядке в нем. То есть помимо Майкла Брюса Роб Хобсон читал еще и Мари Кондо…В общем книга полностью соответствует автору. Именно что диетолог работающий еще и коучем по сну…

Не знаю насколько данная книга сможет помочь тем, у кого существуют реальные проблемы со сном (бессонница, ночные пробуждения, тревожность по утрам), но об азах здорового сна точно расскажет. При этом информация изложена лаконично, доступно и по делу. Для себя я отметила советы о том в какой позе лучше спать – эмбриона или же на спине (если на спине, то подкладывать под ноги подушку для выравнивания поясницы), о принятии ванны с магниевой солью, а так же прием самого магния, валерианы и 5-НТР вечером или непосредственно перед сном.Поразмышляла о необходимости охлаждать тело перед сном, хотя мне наоборот всегда казалось, что для хорошего сна подходит горячая расслабляющая ванна, а вот с холодными ногами уснуть для меня просто невозможно. Ну и, конечно, стандартные советы о необходимости исключить синий свет от экранов за несколько часов перед сном. А если оставляете все-таки какой-то свет на ночь, то пусть это будет красный, поскольку именно он не блокирует выработку мелатонина организмом.В целом – ничего нового, но повторить азбуку хорошего сна иногда полезно. Подготовка ко сну, сам сон и пробуждение – очень важны и нужно организовать эти процессы таким образом, чтобы иметь возможность максимально исключить мешающие факторы и обеспечить себе бережный и комфортный сон.Всем хорошего отдыха и самых добрых снов ;)