Название книги:
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
Автор:
Ранган Чаттерджи100
ОтложитьЧитал
Лучшие рецензии на LiveLib:
Ms_Luck. Оценка 54 из 10
"Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" – довольно любопытная книга, в которой собраны обычные способы, позволяющие сделать жизнь более осознанной. Ранган Чаттерджи описывает, какие факторы влияют на развитие у вас микро- и макро доз стресса в течение дня, какую роль играет кортизол, адреналин, норадреналин, биоритмы, что именно поможет вам отпустить ситуации, отвлечься и расслабиться.Автор не расскажет вам ничего кардинально нового, но попробуйте взять из текста несколько идей, попрактиковать, вы поймёте, что всё, что вас окружает, влияет на ваши чувства, реакции, состояние организма. Нам показывают, как проявляется стресс на психологическом, эмоциональном уровне, на пищевом поведении, какие механизмы являются здоровыми, а что – звоночек к нервному расстройству. Довольно узнаваемы эпизоды, которые чаще всего становятся источником беспокойств, разочарований, провоцируют стресс.Здесь встречаются банальные сведения, которые давно были высказаны не одним писателем. То, на чём предлагает сосредоточиться Ранган Чаттерджи: на переосмыслении реальности, личных установок, на благодарности, аффирмациях, на налаживании режима сна, питания, активности и на дыхательных практиках. Эта работа напоминает о том, что ситуации не должны управлять вами, и важно концентрироваться на обыденных вещах, личных целях, при этом не забывать о других людях.Для снижения уровня стресса предлагаются вполне реализуемые и неоригинальные методы: прикосновения, смех, крики, плач, массаж, движение, медитации, спорт, сауна, скалодром, пробежка, силовые упражнения, прогулки, отказ алкоголя, от гаджетов за час до сна, минимизация кофеина, проведение времени на природе, сокращение перекусов, интервальное питание натуральными непереработанными продуктами, отказ от пищи за 3 часа до сна, 12-часовое голодание, медитации, йога, благодарности, тай-чи, глубокое дыхание, расслабляющая музыка и т.д. Собираются в кучу всевозможные рекомендации для достижения внутреннего успокоения, состояния потока. Содержание граничит между врачебными советами, научными данными и эзотерическими практиками.И всё бы ничего, но информация известная, и человеку с затяжной депрессией, длительным эмоциональным выгоранием, который перепробовал вышеперечисленные способы до этого, не поможет. Несмотря на то, что суть работы можно свести просто к здоровому образу жизни, почитать всё же советую, может быть текст вдохновит вас на какие-то изменения. Не подойдёт книга тем, кто со скепсисом относится к йоге, медитациям, аффирмациям, советы по питанию также не для каждого. Рекомендую обратить внимание на аудиоверсию с начиткой Олега Томилина.
windblow. Оценка 24 из 10
Книга очень актуальна в нынешних реалиях как никогда (политическая ситуация, еще большая привязанность к интернету и устройствам для получения к нему доступа после covid). Мне очень понравилась метафора про шкаф забытых вещей, потому что такой шкаф у меня во всех аспектах жизни.Солидарен с автором про зависимость от телефонов и буду использовать его советы по избавлению от нее. Расстраивает, что даже при личной встрече люди часто отвлекаются на телефон, причем обиднее всего, что приходится в разговоре повторять какую-нибудь свою сложную мысль.Соцсети (я чувствовал это и сам) причиняют больше боли, чем радости. Все люди там не такие как в жизни – выглядят по-другому, говорят по-другому, эта мысль давно сидела у меня в голове, но я тоже в зависимости от них, эта книга – дополнительное напоминание об этом.Про сон я многое знал, тем более автор часто ссылается на книгу, которую я читал – “Зачем мы спим?”, но для тех, кто не читал её, будет много полезного.И , конечно же, самое впечатляющее – это дыхание, я не знал, что это так действенно, но когда я был сильно разозлен, расстроен, и чувствовал себя плохо я как будто инстинктивно дышал глубоко, выдох продолжительней вдоха, как говорится в книге.Автор задевает даже такие аспекты жизни как питание и рассказывает почему это важно для нервной системы. Понятно, что сложные случаи невозможно решить этими лайвхаками, но полезные советы и интересные мысли в ней есть.
ishafigullin. Оценка 20 из 10
Наверное половину книги можно добавить в закладки, отрывки, цитаты и законспектировать. И понятно, что это одна из тех книг, с которыми надо «работать», применяя и закрепляя привычки в жизни, а не просто прочесть и отложить, в надежде, что всё само отложится где-то в подкорке. Воды, кстати, мало, на мой взгляд. Откровений и открытий тоже. Но материал интересный и полезный.
Издательство:
ЭксмоСерии:
Книги-драйверыКниги этой серии:
- Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу
- Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
- 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам
- Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем
- Синдром Патрика. Как создать личный бренд, оставаясь верным самому себе
- Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы
- Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
- Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе
- Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалы
- Цинична. Умна. Успешна. Как добиться всего, не имея ничего. Практическое пособие по социальному альпинизму
- Выйти из зоны дискомфорта. 21 повод потерять удовольствие от жизни и 21 способ вернуть его
- Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
- Агентство «Можно всё». Превращаем мечты в стратегии, планы – в результаты
- Гибкий тайм-менеджмент. Как быть максимально производительным во времена тотального выгорания
- Говорят, в IT много платят. Как построить успешную карьеру разработчика, оставаться востребованным и не выгорать
- Эффект негативности. Как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность
- Мне всегда везёт! Как сделать удачу повседневной реальностью
- Желаю счастья, здоровья! Как придумывать оригинальные поздравления и эффектно преподносить их на публике
- Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь
- Хитрый, как лис, ловкий, как тигр. 36 китайских стратагем, которые научат выходить победителем из любой ситуации
- Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7
- Эффект дедлайна. 9 способов эффективно управлять временными рамками
- Пять ходов вперед. От личного успеха к успеху в бизнесе
- Немедийный магнат. История тунисского студента, ставшего русским олигархом
- Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров
- Цельность лидера. Как добиваться сверхрезультатов от себя и своей команды
- Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации
- От корриды до харакири. Как общаться и вести дела с иностранцами
- Самый богатый человек в Вавилоне
- Иди туда, где ценят. 17 шагов к делу мечты и финансовой свободе
- КиберДед знает. Инструкция по процветанию в турбулентные времена от ветерана отечественной интернет-разведки
- Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие
- Работа не волк, работа – это work. Лайфхаки, о которых нужно узнать в начале карьеры
- Разумный рост. Система обучения и развития своей команды
- Дело по душе. Как найти любимую работу и оставаться востребованным специалистом в трудные времена
- Игра вдолгую. Как достигать грандиозных целей в мире, помешанном на быстром результате
- Чувство жизни. 30-дневная программа, которая вернет управление реальностью
- Законы Вселенной. Инструкция к счастливой жизни
- Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами и что с этим делать
- Давай займемся карьерой. Чтобы работодатели тебя ценили, хотели, хвалили
- Синдром сбитого летчика. Как не упасть с вершины карьерной лестницы
- Ложь, наглая ложь и статистика. Приемы, которые помогут видеть правду за цифрами
- Деньги не главное, главное – деньги
- Не подарили, а навязала. Как построить бизнес и лучшую жизнь, делая то, что любишь