001
ОтложитьЧитал
Что такое аффирмации и как они меняют нас и жизнь
Точность стрельбы легко компенсируется диаметром снаряда…
Из архивов eku.ru
В этой главе я расскажу вам, как правильно составлять аффирмации и практиковать их. Это один из самых действенных методов по изменению повседневной реальности.
Аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение) – это короткие фразы (убеждающие высказывания, осознанная мысль, словесные формулы), регулярное повторение которых закрепляет в подсознании требуемые образы или установки, направленные на реализацию положительных перемен в личной жизни.
Именно в личной. Вы не можете в достаточной степени с помощью аффирмаций влиять на других людей. Об этом еще поговорим ниже.
По сути, аффирмации – это осознанные мысли, облаченные во фразы, которые человек намеренно постоянно повторяет для того, чтобы заменить различные свои непродуктивные убеждения. Или, другими словами, вы создаете позитивный образ желаемого настоящего и накладываете его на имеющееся текущее настоящее.
Другие определения этого явления: аутотренинг, самокодирование.
Для широкой аудитории термин «аффирмации» и методы их практики представила и подробно описала в своих книгах Луиза Хей. Всей своей жизнью она доказала и доказывает (в этом году ей исполняется 89 лет) состоятельность методики. В частности, используя аффирмации (совокупно с другими практиками – визуализацией, расслаблением, правильным питанием и прочими), она излечилась от рака.
Методика создания и практики аффирмаций на самом деле достаточно простая и 100 % работающая. Главное – выполнять все правила и рекомендации и избегать явных ошибок. Об этом давайте и поговорим.
1. Правила составления фраз для аффирмаций
1.1. Прежде всего, аффирмация – это короткая фраза. Одно, максимум два предложения, состоящие из простых, понятных вам слов. Рекомендация простая – чем проще, тем лучше.
Нельзя путать технику аффирмаций с техникой визуализации. В технике визуализации вы, напротив, составляете как можно более подробный портрет, используете много предложений, рисуете в воображении как можно более подробную картинку.
Эти техники не стоит смешивать: они должны дополнять друг друга, и практиковать их лучше в разное время.
1.2. Аффирмация должна составляться от первого лица (Начинаться с «я», «мне», «мое» и т. д.).
1.3. Аффирмация должна быть записана в настоящем времени. То есть как свершившийся факт, как будто вы уже являетесь тем, кем хотите, или уже имеете то, что хотите.
Не используйте слова типа «буду», «могу», «стану». Например: «Я преуспевающий, успешный человек!» (а не «я буду успешным человеком!»).
1.4. Используйте свои собственные мысли. Не используйте чужие фразы для построения своих аффирмаций. Вы должны сами стать творцом своей реальности.
1.5. Ваши аффирмации должны вызывать позитивные эмоции у вас, давать заряд бодрости, энергии. Вы должны чувствовать драйв при их произнесении.
1.6. При составлении словесной формулы нельзя использовать слова и частицы отрицания. Такие как: «не», «нет», «никогда». Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите. Пример неправильной фразы: «Я никогда не болею!» Правильно будет: «Я всегда здоров!»
2. Почему могут не работать аффирмации, или Типичные ошибки
Как я уже говорил, аффирмации стопроцентно работают у всех людей, кто их правильно и регулярно практикует. Если у вас нет видимого результата, возможно, вы что-то не так делаете. Вот типичные ошибки у практикующих.
2.1. Неправильное составление фраз, словесных формул. Еще раз перечитайте предыдущие пункты в разделе «Правила составления».
2.2. Практика аффирмаций направлена на изменение себя, и через изменение себя происходит изменение мира вокруг себя.
Это означает, что все словесные формулы должны изменять вас, а не людей вокруг вас. По большому счету с помощью этих фраз вы не сможете подействовать на других людей и их реальность (пока они сами не захотят ее изменить). Поэтому вместо словесной формулы типа «Босс нашей фирмы и все сотрудники ценят и уважают меня!», вы должны использовать фразу наподобие: «Я уважаемый человек в организации, меня ценят и руководители, и сотрудники».
2.3. Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это, пожалуй, самые распространенные ошибки.
Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил (принципов) «5П». Иными словами, аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно.
Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило, первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением.
2.4. Слишком много фраз. Еще одна частая ошибка. При составлении списка аффирмаций у некоторых людей сразу получается чуть ли не несколько сотен словесных формул. Здесь тоже надо следовать правилам «5П» и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10–20.
Моя практика показывает, что даже развиваясь постепенно, количество фраз не стоит делать более 70–80.
2.5. Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутреннее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах.
Возможно, то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоречит вашей натуре, вашему внутреннему «Я», что об успехе мероприятия и говорить не приходится. Более того, этот «осадочек» может негативно воздействовать и на последующие фразы.
Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум, состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций.
2.6. Механическое зачитывание фраз без эмоций и «присутствия». Тоже частая ошибка.
Вы должны буквально переживать каждую фразу, напитывать ее эмоциями. Быть «здесь и сейчас», не думать о чем-то другом. Это одновременно и хорошая практика концентрации. Очень важный пункт!
2.7. Отсутствие конкретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций, – это по сути своей глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет.
2.8. Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности.
Чтобы проиллюстрировать два последних пункта, рассмотрим для примера курьезную, но, надо сказать, часто встречающуюся аффирмацию: «Я нахожу чемодан, набитый долларами».
Что ж, гипотетически вероятность такого события, конечно, есть, но чтобы она стала значительно выше и осуществилась, вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего.
Подумать, где его реально можно найти, и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего, это будет: «Чемодан потеряется при разборке каких-нибудь мафиози и наркодилеров, а я его найду».
А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо:
1. Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния.
2. Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку.
3. Знать о намеченной встрече, сделке.
4. Быть в нужном месте в нужное время.
5. Наметить пути отхода.
6. Дождаться конфликта или спровоцировать его.
7. Своевременно «найти» выпавший чемодан и благополучно «свалить» с места происшествия.
8. Лечь на дно.
Вуаля – аффирмация привела к достижению цели!
Это, конечно, шутка, но в каждой шутке сами знаете что.
В общем, ставьте себе реальные цели и делайте реальные шаги для их реализации.
3. Правильные и неправильные словесные формулы
Для лучшего запоминания подытожим некоторые основные пункты из вышесказанного в виде таблицы.
4. Как правильно практиковать аффирмации и когда это делать
Теперь методика правильной практики аффирмаций.
4.1. Составить и записать словесные формулы по всем вышеуказанным правилам и рекомендациям. В итоге у вас получится список ваших аффирмаций, который нужно реализовать в трех видах:
4.1.1. В электронном виде (например, в электронном блокноте или просто в любом текстовом редакторе).
4.1.2. В рукописном виде (когда вы напишете свои фразы своей рукой, вы больше «пропитаетесь» их содержимым).
4.1.3. В виде надиктованной собственным голосом аудиозаписи. Это легко можно сделать в современных mp3-плейерах или смартфонах.
4.2. Я рекомендую делать «прогон» аффирмаций от двух раз в сутки.
Выделяем время и каждый день зачитываем (желательно вслух) свои аффирмации, соблюдая правила. Обычно это не занимает более 10 минут. Первый раз лучше это делать в утреннее время.
Второй раз я рекомендую делать «прогон» аффирмаций непосредственно перед отходом ко сну. Прямо непосредственно уже в кровати, перед засыпанием. Можно, например, прослушать аудиозапись.
Многие практикующие, в том числе и я, считают этот метод весьма продуктивным. Подсознание активно продолжает работать, когда вы засыпаете и спите и «закрепляет» последнюю введенную в него вербальную информацию.
4.3. Записанную аудиозапись с аффирмациями прослушивайте с помощью плейера или смартфона в любое удобное время в течение дня: когда ведете машину, когда куда-то идете, когда ждете кого-либо и т. д.
Можно сделать микс, наложив ваши аффирмации на какую-либо приятную мелодию.
4.4. Чтобы больше себя мотивировать и сформировать бо́льшую веру в процесс, записывайте все свои победы, большие и маленькие, связанные с практикой аффирмаций.
4.5. Можно сделать стих или даже личную песню из аффирмаций и периодически напевать ее.
4.6. Напоминаю, что во многих случаях нужно не только слушать, но и реально что-то делать для изменения реальности вокруг себя.
5. Как усилить эффект от аффирмаций
Чтобы значительно усилить эффект от аффирмаций, советую вам применять дополнительные методики:
5.1. Уже изученные принципы «5П» позволят достигать результатов намного быстрее.
5.2. Аффирмации можно хорошо совмещать и сочетать с визуализациями (о них поговорим в главе, посвященной практическим занятиям).
5.3. Чтобы заставить себя делать это каждый день, используйте описанную в предыдущей главе технику «Обеты».
5.4. Простая техника закрепления также усилит эффект и увеличит скорость изменения реальности. О ней поговорим в следующей главе.
Карта памяти, иллюстрирующая сказанное (см. рис. 8):
А сейчас мы познакомимся с еще одной очень полезной психотехникой, которая пригодится вам для того, чтобы ускорить обучение и увеличить эффект от любых других техник.
Техника закрепления информации
К восьмидесяти годам вы уже знаете все.
Вот только как это вспомнить?
Д. Барнс
Существует простой метод запоминания и закрепления информации и движений. Мой первый учитель по йоге и боевым искусствам научил меня и других своих учеников одной простой психотехнике, действительно реально ускоряющей любое обучение. В ее эффективности с годами убедились все.
Мы ее применяли на тренировках по боевому искусству, йоге, цигун, но действие этого метода распространяется намного шире и может применяться в самых разнообразных сферах жизни. Называется эта психотехника «Метод закрепления».
Техника запоминания очень простая для выполнения.
После окончания какого-либо действия (скажем, разучивания или повторения движения) или прочитанной, услышанной информации нужно сомкнуть ладони, воспроизвести в уме движение или информацию в общем виде и сказать про себя:
«Все, что я сейчас выполнял (читал, узнал), я закрепляю и запоминаю внутри себя. Даже если я больше никогда в течение своей жизни не буду повторять это, – оно внутри само по себе, начиная с этого момента, будет развиваться, тренироваться, совершенствоваться. Да будет так!»
После этого нужно выполнить какое-либо физическое движение для запуска программы. Это называется «замок» (или «якорь»). Мы делаем в качестве замка импульсное нажатие кончиков пальцев и пяток ладоней[1] друг на друга без разрыва рук (рис. 9). В качестве замка может быть любое другое движение: сжатие кулаков, определенный жест или мудра, щелчок пальцами и прочее.
Главное, чтобы жест был всегда одним и тем же и не применялся в других случаях. Со временем необходимость в повторе этих слов отпадает. Вы просто воспроизводите в мыслях движение/информацию, выработанный букет ощущений и совершаете импульсное сжатие ладоней или другой «замок».
Со стороны может показаться, что вы молитесь. 
Метод работает. Попробуйте, это действительно очень просто и эффективно!
Итак, мы с вами узнали достаточно информации, чтобы плотно поработать в ближайшие три месяца, не перегрузив мозг слишком большим количеством техник и методик. В следующей главе вы получите конкретный план – то, над чем нужно работать в ближайшие три месяца.
Технология изменения жизни за 3 месяца
Жизнь – это не те дни,
которые прошли, а те,
которые запомнились.
Из архивов eku.ru
На Востоке есть пословица:
«Малые достижения приходят через три месяца, большие достижения – через три года…»
Это означает, что при правильной практике то, чем вы занимаетесь, обязательно принесет существенные и видимые изменения уже через три месяца. Это действительно так, неоднократно проверял это утверждение на своем опыте и опыте других людей. Обратное тоже верно. Если через три месяца нет никаких результатов, скорее всего вы или занимаетесь «туфтой», или просто работаете по неправильной методике.
По-настоящему больших и впечатляющих успехов вы достигнете примерно через три года. К этому времени не только изменится кардинально ваша жизнь, но и вы сами станете совсем другим человеком с другим мышлением. Успешным, целеустремленным, сильным!
Заложить фундамент для всего этого и достичь первых значимых изменений можно за намного более короткий срок.
У нас с вами для этого 3 месяца. Удобно распланировать их по неделям: это 13 недель, из них одна подготовительная и 12 рабочих.
За это время при условии соблюдения дальнейших рекомендаций у вас однозначно и заметно изменится жизнь к лучшему. У всех это происходит по-разному. Появятся новые идеи, знакомства, возможности, случатся судьбоносные встречи и события, возникнут интересные предложения. Вы начнете меняться сами, и вокруг вас начнет меняться окружающая вас реальность.
Для удобства и следования естественным ритмам Вселенной, – начинайте новую жизнь с… понедельника.
Первая неделя
Первая неделя – подготовительная. Вам нужно выполнить ряд очень важных задач и работ для того, чтобы максимально эффективно провести остальные недели. Помните, что работать мы будем постепенно и последовательно, полностью в соответствии с принципами «5П».
Вот что вам нужно сделать.
1. Эссе «Моя новая жизнь»
Представьте себе идеальный для вас результат. Ту самую идеальную для вас жизнь, которая, как вы хотите, чтобы у вас была.
Кто вы? Чем вы занимаетесь? Где вы живете? С кем вы живете? Как вы живете? Что имеете? Какой у вас достаток? Какой у вас распорядок дня? Где отдыхаете или проводите выходные? С какими людьми общаетесь? Какие у вас увлечения и хобби?..
Далее берете листок бумаги, ручку и без всяких компьютеров (это важно) записываете заголовок «Моя новая жизнь», ставите дату и далее максимально подробно описываете вашу идеальную жизнь. Отвечаете на представленные выше и другие возможные вопросы. Создаем этакое эссе на тему «Моя новая жизнь».
2. Бриф[2] желаний
Теперь составляем на основе предыдущего текста список ваших желаний и объектов мечты. Создаем «Бриф желаний». Причем нужно записать много желаний. Больших и малых. Минимум по 25 и тех и других.
У большинства людей получается сделать такой список не так уж и быстро. Первые 15–20 желаний, особенно материальных, «вылетают» практически автоматом, а потом человек начинает тягостно думать, что же он еще хочет… Последние желания уже вообще достаются «потом и кровью».
Но пройти этот путь нужно, и иметь много желаний важно. Далее, после проверки, их количество может ощутимо сократиться.
Сделали?
Теперь получившийся список желаний нужно обязательно проверить на актуальность и истинность. На созвучие с состоянием внутреннего комфорта. А действительно ли исполнение той или иной вашей мечты или желания сделает вас более счастливым человеком? Действительно ли вы хотите именно этого? Действительно ли ваша новая жизнь в таком виде вам понравится?
Читаем по очереди желания. Представляем себе, что очередное желание уже исполнилось. И слушаем свои внутренние ощущения. Если чувствуем внутренний, душевный комфорт, необычный прилив сил и душевный подъем, это верный признак того, что описанная реальность действительно соответствует вам и может сделать вас счастливее. Такое желание сохраняем.
Если есть какое-то внутреннее отторжение или дискомфорт при чтении и представлении очередного желания, попробуйте понять, что именно его вызывает. Что-то в вашей «картинке» противоречит вашему внутреннему «Я». Это желание вычеркиваем или стараемся разобраться, в чем проблема.
Вы же себя хорошо знаете. Встав на путь исполнения желаний и мечты, надо привыкать много думать – рефлексировать, анализировать. И в то же время полагаться на интуицию. Улавливать внутренние подсказки. Проверять все на внутренний душевный комфорт. Мужчины, успокойтесь, у вас тоже есть интуиция, и вы тоже можете и умеете это делать. Проверено!
Скажем, если вы четко осознаете, что у вас нет лидерских или предпринимательских качеств и вы не желаете их развивать, может, лучше сосредоточиться не на мечте о своем бизнесе, а на творческой или профессиональной реализации себя? Стать независимым экспертом или консультантом в какой-либо области, писателем, фотографом, дизайнером и прочее.
С другой стороны, если вы осознаете, что не обладаете какими-либо компетенциями, но все равно очень хочется, чувствуете внутренний душевный комфорт – надо пробовать! Ведь всему можно научиться и все можно в себе воспитать, было бы Желание. А вдруг это ваше призвание?
Это невозможно, – сказала Причина. Это безрассудство, – заметил наш Опыт. Это бесполезно, – отрезала Гордость. Попробуй, – сказала Мечта!
Выпишите все возможные последствия осуществления мечты. И приятные, и не очень. Эти следствия лучше для верности еще раз «декомпозировать»[3], подумать, что они могут принести и на что могут влиять далее. Зачастую, построив такое «дерево следствий», принять решение становится намного проще и легче выявить «ложную цель» и вовремя отказаться от нее.
Ложные цели характеризуются тем, что во время их достижения они не приносят вам силы и энергии, вы только тратите свою энергию на их осуществление. Они не сделают вас счастливее по-настоящему. А после достижения такой цели или такой мечты, вполне возможно, произойдет опустошение и даже разрушение, вплоть до смерти. Достижение истинных целей, напротив, – всегда будет «подпитывать» вас энергией на вашем пути.
Итак, в своем «Брифе желаний» вы должны оставить только те, которые прошли проверку на актуальность и истинность.
3. Ставим первые цели
В предыдущем пункте я упомянул о целях. Нелишним будет сейчас разобраться, чем цели отличаются от обычных желаний и мечтаний.
Цель отличается от желания или мечты тем, что она максимально конкретизирована и определена во времени. Что конкретно вы хотите получить? К какому времени? Какие ресурсы (денежные, временные, людские и пр.) нужны вам для достижения цели? Где взять эти ресурсы?
В проектном менеджменте существует технология SMART, которая используется для описания и достижения целей. Согласно этой технологии правильно поставленная цель должна быть (см. таблицу):
Эта технология очень хорошо подходит для проверки и постановки правильных целей. Возьмем ее на вооружение.
Необходимо ясно понимать, что если у вас не поставлены, не прописаны конкретные цели и вы не предпринимаете конкретные шаги к их достижению, можно сколько угодно желать и мечтать, практиковать визуализации и аффирмации, но никаких серьезных изменений в вашей жизни не произойдет!
Очень хорошо на эту тему выразился мой друг Артем Жданко. Вот его мысли:
• Самое главное в личном развитии – понимание конкретной цели, вектора направления по жизни. Это как у пассажира поезда спросить:
– Какая цель твоей поездки?
И услышать в ответ:
– Да вот с проводницей общаться, чай пить, с соседями по купе познакомиться…
– Так, а едешь-то ты куда?
– Да какая разница куда? Классно же на поезде кататься!
• В саморазвитии на первом месте должно стоять четкое понимание таких вещей, как:
1. Кем ты хочешь быть по жизни?
2. Чем ты конкретно хочешь заниматься?
• Например, когда на вопрос «Чем ты хочешь заниматься?» я слышу ответ «Предпринимательством!», то понимаю, что ответ «ни о чем». Должна быть конкретная постановка конкретной цели и тогда все будет иметь смысл. Без этого ничего не будет. Что касается денег и материального благополучия, то его не будет до тех пор, пока не будет четкого понимания, для чего тебе нужны деньги.
• Работа над собой будет иметь результат только тогда, когда ты понимаешь, для чего ты это делаешь, вернее – для достижения какой конкретно цели тебе это надо. Просто самосовершенствование ради самосовершенствования не имеет смысла. Мы меняем себя качественно только тогда, когда понимаем, что в нас есть что-то, что мешает достичь того, чего мы действительно хотим. Наших истинных целей…
Итак, наша задача теперь состоит в том, чтобы выделить несколько желаний из «Брифа желаний» и превратить их в конкретные цели.
Давайте будем следовать принципам «5П» и пойдем от простого к сложному. У нас с вами первый рубеж – 3 месяца. Выберите 2–3 несложных для реализации желания, исполнение которых, по вашему ощущению, вполне можно осуществить за этот срок.
Далее сделайте следующие шаги:
1. Создайте новый документ или заметку «Мои цели». Сюда мы постепенно будем переносить желания и мечты из «Брифа желаний».
2. Каждую цель проверьте и опишите по технологии SMART.
3. Для каждой цели составьте план, что конкретно вы будете делать для ее достижения. Т. е. нужно прописать подцели и задачи. Можно пойти от обратного. Сначала распишите, что вы будете делать помесячно (цели и задачи месяца), потом понедельно (цели и задачи недели).
4. К началу следующей недели распределите конкретные действия, направленные на достижение целей, по дням.
5. Старайтесь выполнять необходимые запланированные действия. Для большей стимуляции можно их оформлять как «обеты».
В дальнейших книгах мы с вами еще вернемся к более глубокой теории и практике постановки и достижения целей. Но и сейчас вы должны постепенно учиться их ставить и вводить в свою жизнь. Чтобы получить первый положительный опыт, который поможет вам далее в реализации масштабных целей.
4. Оценка текущей ситуации
Теперь вам надо вооружиться блокнотом или смартфоном и тщательно проследить, чем вы занимаетесь три своих типичных дня. Два будних и один выходной. Еще лучше и полнее будет результат, если фиксировать свои занятия все 7 дней.
Вам нужно каждые полчаса-час фиксировать, что конкретно вы делали в этот промежуток времени. Важно оценить, сколько времени у вас заняло то или иное дело. Включая, кстати, сон и еду.
После того как у вас будет готов полный список ваших дел, нужно их систематизировать, объединить похожие, выписать в таблицу и ранжировать их, поставив напротив каждого дела цифру от 1 до 3:
1. Позволяет строить новое положительное будущее.
2. Удерживает достижения настоящего.
3. Бесполезно проведенное время.
Только постарайтесь быть максимально объективными и честными сами с собой.
Все, что попало под цифру три, выпишите в отдельный список. Скорее всего, вас неприятно удивит, сколько времени вы теряете впустую.
5. Список вредных привычек и непродуктивных дел
Теперь формируем окончательный список вредных привычек и непродуктивных дел. Здесь важно опять расставить приоритеты.
1. Привычка или дело не очень продуктивное, но пока можно потерпеть или пока невозможно отказаться.
2. Явно плохая привычка или непродуктивное дело, но есть еще хуже.
3. Очень вредная деструктивная привычка, от которой надо избавляться в первую очередь.
Все то, что попало под цифру 3, будет нашим начальным базисом для работы по устранению. Потом переходим к цифре 2 и, наконец, в последнюю очередь будем работать с теми, что имеют маркировку 1.
6. Список полезных привычек и качеств
Теперь вам надо составить список полезных привычек и качеств, которые вы хотите в себе воспитать.
Можно взять за основу те, что описаны в главах о полезных привычках и о деньгах, можно свои. Важно сейчас их выписать и тоже проранжировать.
1. Привычки и качества, которые, по вашему мнению, второстепенны.
2. Важные, но со вторым приоритетом.
3. Привычки и качества, которые вы считаете наиболее важными и которые вы будете прививать себе в самую первую очередь.
Здесь также в первоочередную работу берем список, который получился из привычек и качеств, помеченных цифрой 3.
7. Формируем обеты
Из списков полезных и вредных привычек выбираем пока одну полезную и одну вредную с высоким приоритетом (которым вы давали 3 балла), но такие, которые вам кажутся вполне посильными, не «пугают» вас.
Формируем обеты для этих привычек. Срок ставим – 1 неделя.
Записываем обеты в обычный или электронный блокнот.
Пример: «Следующую неделю с понедельника по воскресенье я каждый день утром выпиваю стакан теплой воды с лимонным соком».
Если не хватает мотивации, обеты можно составить и для конкретных дел, которые вы будете делать для достижения своих целей.
8. Создаем аффирмации
На основе «Брифа желаний», «Списка целей» и двух списков вредных и полезных привычек составляем 10 первых аффирмаций. Обязательно проверяем их на соответствие всем правилам и рекомендациям, изложенным в главе про аффирмации.
Далее записываем аффирмации в электронный блокнот. Записываем от руки на листочке или в обычный блокнот. Надиктовываем аффирмации на диктофон или смартфон.
Это все нужно, чтобы сделать первую сильную «пропитку» самого себя новыми для вас утверждениями.
9. Записываем достижения
Если еще до сих пор не сделали этого – заведите два блокнота: «Дневник моего успеха» и «Мои значимые достижения».
В первый каждый день записывайте по 5 своих достижений, успешных позитивных действий или дел. Пусть даже малых.
Во второй блокнот выписывайте вместе с датой наиболее значимые достижения и победы.
Таким образом мы начинаем формировать уверенность в себе и получаем дополнительный очень мощный мотивационный инструмент.
Проведя все подготовительные работы и настроив себя на успех, начинаем менять жизнь с понедельника.