Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

Автор не скажет вам ничего нового, но книга может вдохновить на здоровый образ жизни и правильное питание.Все советы, представленные в тексте, вы так или иначе читали или слышали уже где-то ещё, но иногда важно вспомнить азы адекватного потребления пищи.Прежде всего следует убедиться, что вы сосредоточены на том, что вы можете есть, а не на том, чего не можете. Не говорите себе: «Опять мне вечером нельзя ни хлеба, ни картошки». Вместо этого думайте: «О, сегодня на ужин мой любимый суп». Не смотрите, что лежит на тарелках у других людей, чего нет на вашей. И вообще не смотрите в чужие тарелки. Смотрите в собственную и думайте: «Прекрасно, у меня целая гора брокколи, как раз то, что я люблю».Другими словами, позитивный настрой неоценим для того, чтобы достичь желаемого веса. Так что воспринимайте тарелку как наполовину полную, а не наполовину пустую.Книга коротенькая, нет воды, информация максимально сжата, но при этом мотивирует. Основная идея книги – гармоничное сочетание двигательной активности и еды, поддерживающей функции организма. Ричард Темплар ставит акцент на калорийности рациона, предоставляет выбор в том, что есть. Очевидно, что образ жизни каждого человека, не говоря уже о росте и телосложении, не такой, как у других, так что эти цифры приблизительные:Мужчина 2500 калорийЖенщина 2000 калорийДля того чтобы снизить вес примерно на 500 граммов в неделю, вы должны сократить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Следовательно, если вы решили сесть на диету, вам надо стремиться примерно к следующему:Мужчина 2000 калорийЖенщина 1500 калорийТут не будет радикального отказа от определённых видов продуктов и резкого урезания калорий. Понравился авторский подход к снижению веса. Конечно, не стоит есть вредности, но и не сажать себя на строгую диету. Решение, разумеется, в том, чтобы найти какой-нибудь другой способ занять руки. Займитесь вязанием или кроссвордами, проверьте почту, перебирайте четки. Все, что дает вашим пальцам занятие, чтобы они не тащили вас в кухню, требуя для себя дела.С помощью советов Ричарда Темплара вы наладите свой образ жизни. Показано, насколько важен здоровый сон, физическая активность, соблюдение водного баланса. Здесь нет нагружающей статистики, длинных описаний, а только простые, но логичные рекомендации. Среди них, например, правило полтарелки, откладывание еды, уменьшение порций. Автор говорит о том, что следует читать этикетки, кушать чаще, но меньше, не впихивать в себя насильно те продукты, которые вы не любите, а также не слушать других и, по-возможности, есть овощи в первую очередь. Есть множество других причин, заставляющих человека есть. Вот несколько. Возможно, вы едите оттого, что:• скучаете;• расстроены;• испытываете одиночество;• привыкли есть в это время;• раздражены;• недовольны собой;• отстаиваете свою независимость;• заполняете эмоциональную брешь.Стиль текста ненавязчивый, всё преподносится в оптимистичном настрое и в форме дружеских советов.Открытием книга не станет, но она неплохая. Ричард Темплар пытается донести полезную информацию тезисно, уверяя, что проблемы идут из головы, но они вполне решаемы.Вероятно, вода усиливает метаболические процессы, и вы сжигаете больше калорий. Она помогает также вымывать избыточную воду, что обычно сокращает вес еще на пару килограммов. И если вы теряете вес, ваши почки нуждаются в дополнительной воде, помогающей выводить все продукты распада, образующиеся в результате превращения запасов жира в энергию.Более того, выпитая вода заполняет желудок, и вам уже не хочется есть. Если вы чувствуете, что проголодались незадолго до приема пищи и вам нечем перекусить, выпейте стакан воды. К тому же если вы пьете воду, то менее вероятно, что вы будете пить калорийные напитки.В целом без этой книги вы ничего не потеряете, но она – одна из тех, в которой представлен рациональный (комплексный и индивидуальный) подход к своему телу, питанию.

В этой книге вы не найдете новомодных диет или супер-прекрасного способа сбросить вес за 3/5/7/20 дней…В книге все говорится тезисно, коротко и что самое удивительное – там почти отсутствует вода. Она читается очень быстро, буквально за один присест.Вы не найдете там ничего нового, но там собраны все полезные и главное действенные советы для тех, кто действительно хочет(!) похудеть.Все просто, понятно. К примеру, что мы едим от скуки. Что нужно следить за перекусами. Не надо ждать понедельника или следующего года, чтобы начать :)Все в наших руках, а книга лишь поможет составить правила, как похудеть проще.

Эта книга не перевернёт вашу жизнь, но даст вам толчок к переменам, ничего координально нового и революционного. В лёгкой форме разобраны главные проблемы худеющих и даны простые «лайфхаки».Некоторые вещи я переосмыслила + начала обращать внимание на некоторые плохие пищевые привычки, о которых не задумывалась Не стоит ждать чуда, похудение все еще на 99% ваша работа над собой, над самоконтролем, советы из этой книги помогут его удержать Легко, приятно и быстро читается+Альпина открыла бесплатное ее прочтение в их приложении