Медленный секс. Путь к насыщенной и счастливой интимной жизни

От революции в сознании – к эволюции в сексе

Diana Richardson

Slow sex

Copyright © 2011 by Diana Richardson

Published by permission of Inner Traditions International (USA) via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia)

© Крейнина И.А., перевод на русский язык, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Отзывы

«Как и все явления в этом суетном мире, наша сексуальная жизнь оказалась заражена вирусом спешки. “Медленный секс” – отличный антидот. Диана Ричардсон с большим теплом и мудростью показывает в своей книге, как неторопливые действия в спальне улучшают и секс, и отношения. И в конечном итоге мир становится лучше. Так чего же вы ждете? Пришло время дать волю дремлющей внутри вас… черепахе!»

Карл Оноре, автор книги «Похвала медлительности».

«Редко встречается книга о сексе и чувственности, предлагающая свежий и оригинальный подход к этой теме. Шедевр Дианы Ричардсон подоспел вовремя: ее советы наполнены любовью и хорошо запоминаются, они понятны и доступны любому. Мудрое и располагающее повествование приглашает окунуться в потрясающий мир, в котором по-новому раскроется ваша сексуальность. Если бы читатель захотел найти единственную книгу, открывающую простой и эффективный путь к древнему и прекрасному искусству Тантры, я бы посоветовал именно эту…»

Марк Дэвид, автор книги «Медленная диета», основатель Института психологии питания.

«Недавно я предложил своей партнерше, с которой состоял в очень длительных отношениях, прочитать книгу Дианы об осознанном сексе. Вообще-то страсти между нами “остыли” еще лет двадцать назад. Никакого экстаза – все мертво, абсолютно мертво. Чтение увлекло нас, в тоне автора ощущалась любовь, мудрость, каждая страница несла энергетический заряд. Как-то само собой получилось, что мы, не прилагая особых усилий, начали выполнять эти рекомендации. И свершилось чудо: в первые же две недели наши любовные игры длились от пяти до девяти часов, и я достигал такого блаженного состояния, что хотелось пребывать в нем вечно.

Вообще-то я никогда не понимал, почему секс именуют “занятием любовью”. Но в данном случае это было именно созидательное занятие. Любовь рождалась в нас и между нами. Ее энергия ощущалась так явно, что, казалось, можно потрогать рукой. Мой мудрый пенис “сам понимал”, когда влагалище партнерши открыто. Он знал, как избегать чрезмерного возбуждения. Он был чуток и сам направлял мои действия; сам угадывал, когда и как проникновение в женщину будет уместно. На сердце было радостно, все мое тело ощущало волны энергии, исходящие из вагины. Наслаждение длилось часами, мы теряли счет времени. Несколько раз я чувствовал, как исходящая из сердца женская любовь проходит через глубины влагалища и будто бы прикасается к моему половому органу. Надо сказать, что до этого у моей партнерши много лет не вырабатывалась смазка, и влагалище совершенно потеряло чувствительность. А теперь оно вдруг само ожило!

“Впервые за всю жизнь я почувствовала себя настоящей женщиной”, – призналась мне моя подруга с любовью и благодарностью».

Анонимный отзыв

Благодарности

От всего сердца благодарю Марка Дэвида. Мне кажется, его книгу «Медленная диета» послало мне само божественное провидение. Эта книга стала для меня неожиданным и мощным источником вдохновения. Автор великодушно позволил мне использовать цитаты из нее. Небольшие фрагменты приводятся в разных главах.

Также хочу выразить глубокую благодарность парам, с которыми я познакомилась на наших многолетних семинарах и выездах. Спасибо им за доверие. Пережитый ими новый опыт и сделанные открытия очень ободряли и воодушевляли меня. Эти люди служат живым примером того, что медленный секс помогает мужчине и женщине достичь подлинной любви и наслаждения.

Введение
Исцеление от спешки

В ту пору, когда движение в поддержку «медленного питания» набирало обороты, издатель предложил мне написать книгу под названием «Медленный секс». Предложение очень меня обрадовало, так как эта тема дорога моему сердцу. Мы с моим партнером Майклом с 1993 года регулярно устраиваем недельные ретриты «Искусство любви» для пар. Во время подобных выездов мы помогаем людям по-новому взглянуть на секс, объясняем, как перестать спешить и полностью отдаться каждому мгновению близости. То есть демонстрируем, что существует альтернатива чересчур активному сексу, направленному исключительно на достижение оргазма. В суете, по нашему мнению, неизбежно теряются важные нюансы, сопровождающие соединение двоих.

Короче говоря, мы обучаем пары практическим аспектам медленного секса. Нам обоим было абсолютно ясно: если любовники спокойны и расслаблены, если они наслаждаются каждым мигом и подходят к каждому действию осознанно, чувственности и удовлетворения будет больше. А после близости появится ощущение глубокой наполненности любовью, полезное как для отношений с партнером, так и для индивидуального личностного роста.

Не так давно мне посоветовали прочитать книгу Марка Дэвида «Медленная диета: как питаться для удовольствия, энергии и снижения веса». Она оказалась исключительно ценным и вдохновляющим источником, причем не только применительно к еде, но и к сексу. Автор книги – нутрициолог, магистр диетологии, много лет изучавший психологию питания. Занимаясь йогой, он открыл для себя восемь универсальных способов улучшения метаболизма. Они транссубстанциальны – то есть выходят за рамки материи. Возьмем, к примеру, два из восьми пунктов – релаксацию и осознанность. Когда они сопровождают процесс питания, улучшается пищеварение и усвоение питательных веществ, а также снижается вес. Иными словами, когда мы не спешим и полностью концентрируемся на том, что едим, – смакуем вкус каждого блюда и чувствуем себя за столом расслабленно, – еда оказывается куда более полезной, чем та, что заглатывается в суете и на бегу.

Каждая клеточка моего тела глубоко откликалась на слова Марка. Я поняла, что нематериальные стимуляторы метаболизма, рекомендуемые им для налаживания питания, поддержания здоровья и оптимального веса, – это те же самые средства, которые я предлагаю тем, кто хочет улучшить секс и отношения в паре. Они обеспечивают мощное позитивное воздействие на нашу сексуальность – я на собственном опыте убедилась в их эффективности. Когда мы медленно едим, пища лучше усваивается. Примерно так же действует и медленный секс – он наполняет тело энергией.

Первым делом давайте попробуем изменить свои представления об интимном контакте в целом. Тогда откроются возможности для получения нового телесного опыта и физического самовыражения.

Как правило, мы навязываем телу стереотипы, заставляем его действовать по заданной программе и соответствовать ожиданиям, которые диктует внешняя среда.

Под давлением внешних установок интимная близость превращается в торопливый акт, подчиненный единственной цели. Но ведь на самом деле физиологически мы жаждем продолжительного, расслабленного, откровенного и глубокого сексуального взаимодействия.

Следует понимать, что тело предпочитает не столько что-то делать, сколько пребывать в определенном состоянии. Чтобы достичь его, надо уметь концентрироваться на текущем моменте. Медленный секс позволяет понаблюдать за собой со стороны вместо того, чтобы активно карабкаться на вершину экстаза. Возбуждение только мешает: как ни странно, при интимном контакте иногда полезно некоторое хладнокровие. Неторопливость снижает градус страсти, и это хорошо, потому что наслаждение – очень нежный цветок. Он хорошо растет в прохладной, а не раскаленной атмосфере.

Чем не причина попробовать заняться любовью, не будучи охваченным дрожью нетерпения? Нет нужды, чтобы все кипело: вы узнаете, каково это – прислушиваться к голосу тела, подходить к процессу более осознанно, но при этом расслабленно, не стремясь прийти к какой-то конкретной точке. Медленный секс не требует мощного и непрерывного энергетического потока. В этом главное его преимущество: он отлично подходит парам, которые давно вместе и хорошо знают друг друга. Вполне естественно, что с годами двое несколько охладевают – просто невозможно вечно хотеть партнера с юношеской горячностью. Приходит зрелость, мы немного успокаиваемся, и наступает время обратиться внутрь себя, чтобы почерпнуть ресурсы из этих глубин, а не извне.

Сама природа любовного жара такова, что со временем он утихает. Эта прохлада – более устойчивое и продолжительное состояние, чем полыхание страстей. Благодаря ему медленное занятие любовью превращается в более длительный и медитативный процесс. Со временем можно достигнуть подлинной любви и гармонии, уравновешивающей эмоции внутри каждого из партнеров и в паре в целом.

Эта книга предназначена для современного читателя, однако описанные в ней подходы коренятся в восточных духовных традициях, таких как индийский тантризм и китайский даосизм. Они повлияли на целый ряд популярных сегодня на Западе сексуальных практик. Тантра учит, как использовать интимный опыт для расширения сознания и приближения к Божеству. Даосские знания о внутренней человеческой «алхимии» позволяют аккумулировать сексуальную энергию для оздоровления и укрепления организма в целом. «Это две давние и богатые мистические традиции, связанные с сексуальным опытом. Их историческое влияние можно проследить еще на дохристианском Западе, – пишет Артур Верслуис в книге “Тайная история западного сексуального мистицизма”. – Несмотря на все попытки “ортодоксов” искоренить эротический мистицизм, он снова и снова возрождается и обновляется, как птица феникс». Верслуис считает, что сексуальный мистицизм особенно привлекателен в нашу эпоху, так как отвечает глубокой человеческой потребности в установлении связей, причем не только с другой личностью, но и с природой и Богом. В современной западной культуре эта потребность удовлетворяется все хуже: мы атомизированы и существуем довольно изолированно. С уверенностью могу утверждать, что медленный секс как эротическая мистическая практика способен мягко восстанавливать связи, разрушенные изоляцией. У секса большой потенциал: он поможет преодолеть двойственность и приведет нас к духовному единству. Так мы становимся ближе к другому человеку, к природе, к Богу.

Одной из первых провозвестниц современной теории духовной сексуальности стала Элис Банкер Стокхэм. Она была в числе тех немногих женщин в США, которые в XIX веке смогли получить высшее медицинское образование. В 1903 году вышла ее книга «Карецца: этика брака». В ней автор заявляет, что у репродуктивной системы человека есть более высокое предназначение, чем обычно принято считать. Она пишет о физическом соитии, которое включает в себя радостное слияние душ, ведущее к их росту и развитию. И хотя многим сегодня покажется странной мысль о том, что интимная сфера может быть пронизана духовностью, очевидно, что с древнейших времен представители разных цивилизацией использовали сексуальную близость как средство получения опыта высшего порядка.

Медленный секс приводит к духовному слиянию двоих, отвечающему глубокой человеческой потребности в любви и привязанности. Мужчина и женщина в своем единении воплощают идеальный образ человечества и порождают позитивную живительную энергию. Ей тесно внутри пары, и она изливается вовне, преображая все вокруг. Она дарит мир и благоденствие как отдельной личности, так и обществу в целом.

1
Медленный секс: революция тела и духа

Медленный секс может стать простым и эффективным средством борьбы с последствиями безумного темпа современной жизни. Любовники могут остановиться и отдохнуть, не покидая при этом эпицентра вращающегося вокруг мира.

Мы с партнером, организуя семинары для пар, не раз наблюдали, какое замечательное влияние на отношения оказывает всего одна неделя релаксации и неторопливых занятий любовью. Мы искренне верим в то, что такое «замедление» полезно. Хотя иногда кажется, что мир, который крутится все быстрее, навязывает нам ровно противоположное поведение. Поэтому я так радовалась, читая книгу Марка Дэвида «Медленная диета». Он пишет о еде, а меня более интересует тема секса, но на деле мы имеем в виду одно и то же – способность полностью сосредоточиться на любом процессе и делать что-то осознанно, сосредоточиться «в моменте». Таким образом мы погружаемся в происходящее, переживаем то, что с нами происходит на клеточном уровне, а не проносимся на всех парах мимо ценного опыта, толком и не замечая его. Ведь от спешки все вокруг будто тонет в тумане.

Дэвид утверждает: чтобы еда была по-настоящему питательной, очень важно создать правильную атмосферу. Незаметные глазу факторы, определяющие, как мы едим, более значимы, чем потребляемые нами вещества. Я уже упоминала выше два из восьми универсальных стимуляторов метаболизма – релаксацию и осознанность. Перечислю и остальные шесть элементов: качество, ритм, наслаждение, мысль, контакт с сакральным и опыт.

В этой книге я, по сути, перерабатываю теорию Марка и со своих позиций рассказываю о том, как сделать эти факторы частью сексуального взаимодействия партнеров. Они естественным образом улучшат физический контакт, добавят ему духовное измерение, сделают чувство удовлетворения полнее и глубже. Кроме прочего, я заметила, что медленный акт подстегивает иммунитет и омолаживает организм, дает силы и творческую энергию. И одновременно снижается тяга к еде, потому что источником бодрости и удовольствия теперь оказывается не только пища. Вес снижается сам собой, все физиологические системы приходят в равновесие. А в основе таких позитивных изменений – не интенсивно-выматывающий и при этом сжигающий калории секс, а продолжительное, приятное и чувственное интимное действо.

Я часто предлагаю парам ввести релаксацию и осознанность в сам акт. Я называю эти метаболические стимуляторы двумя простыми «любовными ключами», позволяющими трансформировать происходящее между двоими. «Дежурное мероприятие», которое ранее было кратким и однотипным, становится длительным, увлекательным, вдохновляющим. Когда партнеры берут на вооружение универсальные метаболические стимуляторы, атмосфера в спальне разряжается, и любви становится больше. После секса остается светлое и благостное послевкусие, которое сохранится надолго и придает силы.

На смену повторяющемуся, монотонному, краткому половому акту приходит длительное и увлекательное действо, оставляющее приятное послевкусие.

Новые возможности открываются даже тогда, когда только один из двоих прибегает к усилению метаболизма. Тот, кто находится рядом с человеком, обладающим особым духовным даром, также может почувствовать нечто необычное. Ему будут передаваться новые ощущения, особенная открытость, витальность, расширение сознания. Когда один из партнеров замедляется в сексе, второй естественным образом встраивается в общий энергетический поток.

По мере того, как мы учимся не спешить и меньше суетиться, мы становимся более расслабленными и более осознанно «пребываем в моменте». Постепенно эта практика начинает позитивно влиять на все аспекты нашей жизни.

Обычно метаболизм определяют чисто физиологически, как сумму реакций. Но для Марка Дэвида это нечто большее. Он говорит о нем как о «совокупности всех химических реакций организма плюс совокупность мыслей, чувств, представлений, переживаний» («Медленная диета», стр. 8). Дэвид полагает, что универсальные факторы, активизирующие его, существовали давным-давно, но им не придавали значения по ряду причин:

Во-первых, мы не замечали их в спешке. Их химический эффект обнаруживается лишь при определенном уровне «замедления». Во-вторых, мы считали, что метаболизм может улучшить нечто сугубо материальное – какой-то продукт, или препарат, или физическое упражнение. Но универсальные стимуляторы – это явления другой категории («Медленная диета»).

Как профессиональный нутрициолог и специалист в области психологии пищевого поведения, Марк Дэвид применял свою теорию в работе с пациентами, у которых возникали проблемы с питанием и весом. Он наблюдал за их реакцией на внедрение в жизнь его подхода и отметил позитивное влияние медленной диеты на весь организм. Вот что он пишет:

Подводя итог, могу сказать следующее: все эти люди достигли большего при меньших затратах. Они перестали воевать с едой и научились извлекать из нее пользу… Перестали считать себя жертвами, страдающими от пищи, от несовершенства полученной от природы фигуры, от навязываемых стандартов. Они ответственно приняли решение и внесли в свою жизнь простые, но очень важные коррективы, которые изменили их метаболизм. Они замедлились и в результате стали более открытыми, доверившись своей судьбе («Медленная диета», стр. 11).

Я могу сказать все то же самое о парах, которые побывали на наших семинарах по медленному сексу. Когда люди учатся расслабляться во время акта любви и сосредотачиваются на текущем моменте, переживания трансформируются, становятся глубже, а тело получает особенную энергетическую подпитку. Тело откликается на это воздействие, все обменные процессы улучшаются.

В общем, восемь универсальных «активаторов» метаболизма, выделенные Дэвидом, имеют такое же прямое отношение к нашей сексуальности, как и к нашему питанию. Поэтому я решила построить свою книгу вокруг них, как это было сделано в «Медленной диете».

Каждый из восьми элементов рассматривается в отдельной главе применительно к медленному сексу. В каждой главе собрана вся относящаяся к делу общая информация, а также даются конкретные советы. Иногда мне приходится повторяться, так как темы пересекаются, и благодаря этим пересечениям складывается более целостная картина. Расскажу коротко о разделах этой книги.

Глава 2. «Сексуальность и сила релаксации». В ней речь пойдет о том, как расслабиться и перестать концентрироваться во время секса на том, чтобы обязательно что-то делать. Мы будем учиться не делать, а быть. Перестанем стремиться к цели, например к оргазму. Попробуем дать ощущениям развиваться самостоятельно, по внутренней интуитивной траектории.

Глава 3 «Сексуальность и сила осознанности». Осознанность – недостающее звено, позволяющее нам лучше реализовать свой сексуальный потенциал. Она пробуждает интуицию, помогающую лучше понимать собственное тело, дает возможность распознать укорененную глубоко внутри нас любовную энергию и встроиться в ее поток.

Глава 4. «Сексуальность и сила качества». Из нее вы узнаете, насколько разумно устроено человеческое тело. Все в нем идеально подходит для секса. Наши половые органы обладают врожденным знанием о том, как соединиться с партнером. Главное – позволить им объясняться между собой на их собственном языке.

Глава 5. «Сексуальность и сила ритма». Она посвящена в основном разнице между мужскими и женскими биоритмами. Они диаметрально противоположны, но при этом взаимно дополняют друг друга. Используя эти знания во время секса, вы подниметесь на новый уровень взаимопонимания и самовыражения.

Глава 6. «Сексуальность и сила наслаждения». В ней я объясню, как из чувств и ощущений развивается чувственность. Замедляясь, мы становимся раскрепощеннее и больше доверяем своему телу, по-настоящему раскрывая имеющуюся в нем способность получать удовольствие.

Глава 7. «Сексуальность и сила мысли». Мы поговорим о том, что мысли и фантазии могут отвлекать нас от главного. Обсудим техники, позволяющие направить мышление в нужное русло и сделать так, чтобы оно улучшало сексуальный метаболизм.

Глава 8. «Сексуальность и сила сакрального». Развивая чувственность, но при этом обуздывая возбуждение, мы прокладываем дорогу к экстатическому опыту и познанию божественного. В этой главе также рассказывается о целительной и очищающей роли, которую могут выполнять гениталии во время интимного контакта.

Глава 9. «Сексуальность и сила опыта». Мы поговорим о тех аспектах сексуальности, которые были известны человечеству веками, а также о том, как личная история каждого из нас влияет на интимную жизнь. И плюс ко всему рассмотрим медленный секс как этап эволюции человечества.

Каждый из перечисленных факторов может сыграть ключевую роль в трансформации вашей сексуальной жизни, причем часто это происходит на удивление легко и естественно. Читая главу, сразу пробуйте применять показавшиеся интересными советы во время интимного контакта. При этом всегда помните, что речь идет не о том, что мы делаем, а о том, как. В каком-то смысле намного легче вводить изменения понемногу, ведь это потребует меньше усилий. Вряд ли у вас получится внедрить все и сразу. Иногда нововведения принимаются легко, как будто партнеры давно ждали таких перемен, но это скорее исключение, чем правило.

Многое также зависит от среды, в которой вы живете. В обществе чутком и чувствительном медленный секс будет считаться нормой, а не исключительной редкостью. И все же у всех нас, независимо от места обитания, есть фундаментально неверные представления, не позволяющие сделать нашу сексуальную жизнь проще, чище, духовнее.

В связи с тем, что несколько поколений подряд занимались сексом определенным образом и сформировали определенные стереотипы, сейчас очень полезно было бы проанализировать эти шаблоны коллективного сознания, проявляя при этом терпение и терпимость – как к себе, так и к партнеру. Не ждите мгновенного результата! Вы его обязательно заметите, но не сразу, а после интенсивных поисков и ряда новых открытий.

Вы, как первопроходец, будете исследовать свой внутренний мир. Начните прямо сегодня. Вскоре вы поймете, что сейчас ваши взгляды сейчас во многом ошибочны. В какой-то мере придется переучиваться, освобождаться от заблуждений, разделять истину и ложь, заново познавая реальность. Всякий раз, когда вы с партнером будете вместе, продвигайтесь понемногу вперед, изучая друг друга, экспериментируя, применяя на практике полученные ранее знания. Так постепенно вы выработаете новый язык интимного общения.

В конце некоторых глав я привожу упражнения для развития чувственности и осознанности. Это поддерживающие телесные практики, настраивающие взаимодействие с собственным телом или улучшающие уже имеющиеся внутренние контакты. В последней, десятой главе «Медленный секс: личная практика» суммируется вся предшествующая информация и предлагаются базовые рекомендации, как начать воплощать все сказанное в жизнь.

Эта книга – не пошаговое техническое руководство «делай раз, делай два». Она помогает читателю самому сориентироваться и понять не что, а как.

Конечно, далее будет много конкретики, в том числе и пошаговых советов, но в основном они касаются того, как создать атмосферу для перевода сексуального опыта на новый уровень. Прежде всего необходимо изменить собственное сознание, по-иному взглянуть на секс. И это приведет к появлению революционных идей. Тело с готовностью откликнется на перемены в мышлении. Когда я буду приводить конкретные примеры, мне не раз придется извиняться за злоупотребление обобщениями. Я вовсе не хочу причесать всех под одну гребенку. И вовсе не считаю, что все мы одинаковые. Сексуальность у всех очень разная, у каждого свой бэкграунд и своя история. Поэтому нет ничего удивительного в том, что не все мои предложения подойдут именно вам. Если что-то вам кажется неуместным, это значит, что таковы ваши индивидуальные особенности, а не то, что сказанное ложно. В целом я очень стараюсь говорить правду о сексе. Впрочем, вы вольны отвергнуть то, что не годится вам. И в то же время постарайтесь оставаться открытыми для некоторых истин, которые могут поначалу показаться вам чуждыми. Иногда полезно проявить интерес к тому, что оказалось полезным для других пар.

Хотим мы того или нет, но сексуальность влияет на нашу личность. Сам факт, что мы рождаемся в человеческом теле, означает наличие потенциала для соединения с противоположным полом, даже если в будущей взрослой жизни половые контакты будут редки или вообще не реализуются.

Бешеный темп, в котором мы живем и занимаемся любовью, считается в обществе нормой, однако он мешает нам наслаждаться невероятными возможностями наших прекрасных тел. Медленный секс позволяет людям любить друг друга и быть счастливыми – физически и психически. С ним вся наша жизнь становится иной – более наполненной и прекрасной.