Дизайнер обложки Марина Богуславская
© Олег Раин, 2024
© Марина Богуславская, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-0051-5502-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Жонглируем и не болеем
Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, – профессионалы построили «Титаник».
Дэйв Берри
Предисловие
Скажу честно: когда три года назад я только-только начинал заниматься жонглированием, максимум – на что я рассчитывал, это овладеть «эллипсами» и «каскадом». Спустя год, я отчитался перед классом, что благословил меня на сии «подвиги», наглядно продемонстрировав, что кое-чему все-таки научился. Собственно, именно эти две комбинации я и взялся описывать в первой книге о жонглировании. Но жизнь на этом не остановилась, занятие жонглированием оказалось куда увлекательнее и интереснее. Меня по-настоящему затянуло.
Кстати, про медицинскую пользу мячей я тогда вовсе не знал, полагая, что все это – неплохая физкультура, эффектное зрелище и только-то. Однако первое же знакомство с историей жонглирования, изучение фактов, доказывающих серьезное влияние мячей на наш мозг, наше настроение и наше здоровье, – полностью поменяло мое отношение к «развеселому хобби». Выяснилось, что количество врачей, применяющих в своей практике жонглирование, чрезвычайно велико – и с каждым годом ряды их только множатся. И причина достаточно очевидная: это не просто «дешевое и сердитое» лекарство, а лекарство «дешевое и веселое». Та самая заветная рецептура, что требует минимального волевого напряжения, с лихвой компенсируя все затраченные усилия солидной дозой радостных эмоций.
А уж когда вокруг начались неприятности с коронавирусом, и население загнали по квартирам, стало ясно, что и здесь жонглирование для многих людей может стать настоящим спасением, поскольку, лишая себя движения и элементарных прогулок, даже люди молодого возраста, не говоря уже о пожилых, попросту обрекают себя на болезни. Нет надлежащей вентиляции легких, ждите пневмоний и инфекций. В четырех стенах не отсидишься, и никакие еврозамки от вируса не спасут. Спасает ежедневное движение, спасают бодрое настроение и тонус, напрямую увязываемые с иммунным статусом человека. Таким образом, жонглирование в состояние помочь нам и в данной ситуации. По мнению ряда врачей, 30 минут жонглирования по эффекту вполне сравнимы с часовой прогулкой, а места для занятий хватит в любой спаленке. Недаром манипуляции с мячами многие именуют портативной гимнастикой. Нет настроения выбираться на улицу, пугают слякоть, дожди и морозы, – ничего страшного: открываем форточку, берем в руки мячи – и организовываем самую настоящую тренировку.
О пользе жонглирования можно говорить бесконечно. Собственно, и говорят, и пишут – и не обычные люди, а специалисты в области неврологии, нейропсихологи, дефектологи, врачи детские и врачи взрослые. Весь спектр возможной помощи от занятий жонглированием медицина до сих пор еще не изучила, поскольку он чрезвычайно обширен. Но нам достаточно знать, что целебный эффект от мячей бесспорен. Поэтому, если кто-то из вас желает стать хозяином собственного здоровья, приоткрыв ряд секретных калиток к тайникам собственного разума, то одно из действенных средств перед вами.
Это моя вторая книга, посвященная чудо-мячикам, и причиной ее появления стали письма читателей, устные просьбы на встречах – продолжить начатую тему. Если первая книга в большей мере касалась о влиянии жонглирования на наш интеллект, память, воображение и сообразительность, то во второй книге больше говорится о нашем с вами здоровье, о том лечебном эффекте, что наблюдают медики у пациентов, работающих с мячами. А к изученным ранее «эллипсам» и «каскадам» книга дает ряд советов по овладению такими комбинациями, как синхронные и асинхронные «колонки», «фонтаны». В определенном смысле это продолжение уроков, изложенных в первой книге, и могу вас заверить: тем, кто овладел «эллипсами» и «каскадом», освоить новые техники будет совсем несложно.
Замечу, что идеальным вариантом обучения жонглированию, бесспорно, является обучение живое – непосредственно у опытного учителя и тренера, но за неимением такового нам нередко приходится довольствоваться вторичными материалами – видеоуроками из интернета, механическими анимациями и скупыми формулами, картинками и текстами. Нередко люди берут на вооружение все сразу, и это более чем разумно. Никто не знает, что именно нам окажется ближе и доступнее для понимания. И почему бы не понятое из картинок и роликов не попробовать добрать текстами? К слову сказать, именно этого мне крайне не хватало во время обучения, поскольку пояснительных текстов в интернете я практически не находил, а из стремительных видео многие нюансы вынужден был додумывать и дорисовывать самостоятельно. Возможно, именно по этой причине и получился этот письменный труд, хотя я прекрасно понимаю, что никакие даже самые лучшие тексты с самыми подробными картинками не способны заменить живого педагога. Следовательно вывод прост: читайте и пробуйте, смотрите и снова пробуйте! Появится в вашей жизни тренер и педагог – замечательно! Но и без его помощи, поверьте, вы способны очень и очень на многое.
Ну, а в финале – все тот же совет торопыгам и практикам: если невмоготу корпеть над текстами, оставляйте теорию на десерт и сразу принимайтесь за вторую часть. Аппетит, как известно, приходит во время еды, и к десерту, есть надежда, вы тоже однажды вернетесь.
А посему – ставим перед собой умозрительную лесенку, намечаем ближайшие ступени, командуем «старт!» и начинаем восхождение…
Часть 1
Знать, что твое будущее в твоих руках, – это невероятно окрыляющее чувство.
Киану Ривз
Глава 1 Жонглирование как средство от депрессии
На всю жизнь мне запомнилась фраза одной из родительниц, сказанная на водной базе крапивинского отряда «Каравелла». По озеру в тот день ходили темные волны, завывал ветер, и было, прямо скажем, не жарко. Вот я и спросил, не боятся ли родители, что их дети после сегодняшней регаты простудятся. Ответ был предельно жизнеутверждающ: «Какое там! Вот в школу пойдут, там у них сразу начнутся кашли да сопли, а здесь они – богатыри! Психосоматика рулит!»
И это абсолютная правда: психосоматика, в самом деле, рулила и рулит. Дети бегающие в легкой одежонке – многие в шортах, в футболках и обычных сланцах – практически не рисковали подхватить простуду. Даже, опрокидываясь на яхтах и оказываясь в воде (а температура воды была ниже двадцати градусов), они достаточно быстро приходили в себя и, переодевшись в сухое, спешили вернуться в экипажи. И как ни грустно, правы были родители насчет школ. Сегодняшние учебные заведения зачастую дают наглядное подтверждение противоположного рода: в тепле и сухости, вроде бы накормленные и вроде бы под присмотром, дети начинают вдруг подхватывать самые пустяковые болячки, чихают, кашляют, температурят. Отчего так происходит? Да оттого, что кардинальным образом меняется мотивационная среда, азарт летних походов сменяется вынужденным подчинением правилам школы, а скучные уроки напополам с получаемыми двойками довольно быстро вгоняют в апатию, а то и настоящую депрессию. Упомянутая выше психосоматика «перестает рулить», иммунная система дает сбой, начинаются первые волны заболеваний.
И, кстати, любопытный момент! – раньше медики не сомневались, что октябрьская инфекционная волна связана с погодными изменениями – с наступлением слякоти и первых холодов. Сегодня многие из школьных психологов уверены в том, что эпидемии гриппа и ОРВИ провоцируются в первую очередь психологическим состоянием детей. Первый месяц они по инерции еще проскакивают на летней оптимистической волне, но далее «современная школа» – с ее негативными оценками, с согбенно-пассивной длительной неподвижностью и обилием домашних заданий – наносит сокрушительный удар. Депрессивное состояние становится постоянным спутником школяров, иммунитет рушится, дети начинают болеть…
Возможно, кто-то из вас удивится, но на сегодняшний день депрессию все чаще отождествляют с самой настоящей пандемией. Психиатры всего мира трубят тревогу, взывая о разработках государственных программ по профилактике депрессии. Многие медики всерьез уверяют, что уже через каких-нибудь 15—20 лет от депрессии будет страдать каждый второй землянин! Причин тому множество, но главное отличие от веков минувших (тоже, скажем, далеко не ангельских) кроется в том, что если раньше стрессы носили ситуативный характер, то сегодня они стали нашей жутковатой повседневностью – чуть ли не нормой. По сути весь рынок масс-медиа строится на шоке и панических атаках. Юмор с музыкой в какой-то степени пытаются удерживать баланс, однако в количественном соотношении они, к сожалению, проигрывают. Куда проще напугать, чем рассмешить или погрузить в глубокие раздумья. И потому ежедневно и ежечасно на нас обрушиваются настоящие цунами из драм, сенсаций и трагедий. Новости по телевидению подкрепляются сообщениями интернета и радио, и к этому приходится плюсовать личные неурядицы, проблемы одиночества, профессиональные проблемы, повышение цен, социальные потрясения.
Мы все жутко перегружены негативом, и неудивительно, что организм реагирует на подобное информационное поле тотальным отторжением. Причем проявляется это не самым благостным образом: либо повышенной индифферентностью, либо букетом психических и физических заболеваний. И самые распространенные признаки сегодняшней депрессии – это тоска, апатия, отсутствие всяческих желаний, безадресная агрессия.
Можно ли с этим бороться?
Ряд психиатров всерьез утверждают, что уберечься от депрессии невозможно. Если есть биологическая предопределенность, то либо смирись с ней, либо спасайся медикаментозными средствами, коих сегодняшняя фармацевтика предлагает бездонное количество. Данное суждение настолько дико, что даже не хочется его оспаривать. По счастью, бытуют иные точки зрения, убеждающие нас в обратном, и главным из лекарств против депрессии психологи называют жизненную мотивацию. Возникает она, понятно, не на пустом месте, и последние десятилетия все большее количество специалистов от психиатрии начинают задумываться об истинной природе наших поведенческих установок, о методах, способных зарождать и менять к лучшему наши жизненные мотиваторы. Тема эта настолько необъятна, что зарываться в нее мы поостережемся. Сейчас нам важнее понять другое: мотивация повышается в те моменты, когда у нас что-то получается, когда, потратив определенные усилия, мы открываем в себе большие и маленькие таланты. И пусть это слово никого не пугает! Именно – таланты, а не средненькие способности! По уверениям древних философов,
те или иные таланты присутствуют в каждом из людей!
Всего-то и нужно – раскрыть их в себе, а далее терпеливо взращивать, превращая в надежный и долговременный мотиватор дальнейшего развития.
Да, не любой труд и не любая учеба открывают ларчик, прячущий ваши сокровенные возможности, – выбирая те или иные пути-дорожки, мы нередко ошибаемся. Но наберитесь терпения и откройте десяток подобных ларчиков. В каком-нибудь из них обязательно найдется то самое – заветное, для чего вы и появились на свет. К слову сказать, все прочие наобум открытые «ларчики» также не будут вам обузой, пойдя в общую копилку житейского опыта. Именно таким небесполезным опытом, вне всякого сомнения, можно полагать и искусство жонглирования.
В этом плане хочется отметить его явное сходство с процессом чтения. Подобно книгам жонглирование успокаивает, вдохновляет и заряжает новыми силами. Именно это таящееся в книгах качество позволяет именовать их нашими друзьями (а вовсе не информативная составляющая). Известно (и это медицинский факт!), что чтение любимой книги в течение 20—30 минут способно прогнать хандру, унять тревогу, существенно изменить биохимию крови. Ровно то же происходит в процессе жонглирования, и это стоит осветить чуть подробнее.
Итак, первое из объяснений – наш детский рефлекс. В самом деле, стоит нам вооружиться мячами, и настроение тут же начинает меняться. С этим эффектом отлично знакомы специалисты гипноза, оживляющие в памяти пациентов счастливые картины детства. На подобных образах обычно выстраиваются установки на бодрое настроение, на светлые мысли, на оздоровительные программы. В данном случае – мячик является вариантом подобного самонастроя, поскольку ассоциативно (тактильно и визуально) становится связующим звеном, возвращающим нас в детство. Ну, а в детстве мало кто из нас не играл с мячиками, не веселился, подбрасывая их или катая по полу. И было нам в ту пору уютно и славно, а о болезнях и мирских напастях все мы имели самое смутное представление. Именно эта ассоциация превращает упражнения с мячами в нечто приятное, не вызывающее отторжения как в ряде иных терапевтических методик.
Второй момент я уже помянул, и он напрямую связанный с человеческой биохимией. Уместно добавить, что опытов подобного рода было проведено уже необозримое множество: у людей брали пробы крови ДО занятий жонглированием и спустя энное время ПОСЛЕ. Так вот, проведенные анализы выявляли существенный прирост так называемых гормонов счастья – эндорфинов, дофаминов и серотонинов. Хотя, если выражаться более грамотно, дофамин с серотонином – вовсе не гормоны, а нейромедиаторы. Гормоны синтезируются железами внутренней секреции, а после разносятся по всему организму с кровью, нейромедиаторы синтезируются в нервных клетках и выбрасываются в синаптические зазоры между соседними нейронами. Но дело даже не в этом, – куда важнее понимать, что и эндорфины, и дофамины, и серотонины, в самом деле, способны существенно влиять на наше настроение. Иными словами, недостаток этих веществ приближает нас к депрессивным состояниям, а их наличие напротив – вызывает восторг, чувство эйфории и иные положительные эмоции. Но главное чудо заключается в том, что все эти удивительные соединения продуцируются организмом в процессе жонглирования – и продуцируются достаточно активно. В этой связи, припомнив, насколько сложные программы составляют наши «жонглирующие» нейроцепи, стоит согласиться с утверждением Стивена Хокинга:
Среди всех систем, которые у нас есть, самые сложные – это наши собственные тела.
И это правда, но не та, что должна повергать в ужас пугливого непонимания, а та, что как раз и вдохновляет на физические и интеллектуальные подвиги. Какие бы сложные задачи перед нами не вставали, наш мозг, наши руки и наше тело в состоянии с ними справиться. Таков их жизненный потенциал, такова их природная задача, и, не сомневайтесь в том, что алгоритмами жонглирования они также овладеют. Конечно, при условии, если вы того пожелаете.