Название книги:
Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен
Автор:
Кэти Милкман![Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен](https://aldebaran.ru/pub/c/cover_250/66851783.jpg)
000
ОтложитьСлушал
Лучшие рецензии на LiveLib:
HappyEnd. Оценка 22 из 10
Когда, как не в начале года задумываться об изменении своей жизни к лучшему? К сожалению, большинство новогодних резолюций так и остаются словами на бумаге, потому что праздники заканчиваются и рутина снова берёт верх.И что же делать?В своей книге Кэти Милкман, профессор и исследователь поведенческой экономики и бихевиоризма, приводит основных «соперников» на пути к переменам и приёмы по борьбе с ними.Ожидаемо, книга не содержит каких-то волшебных таблеток, которые помогут полюбить заниматься спортом или есть брокколи. Но все предложенные автором методы проверены на опытах и активно используются компаниями и государствами для мотивации сотрудников и граждан.Итак, Кэти Милкман предлагает следующие способы подтолкнуть себя к изменениям:1) Новый старт. Значимая дата вроде нового года или дня рождения даёт нам ощущение «новой жизни, нового меня». Нам проще начать что-то новое, если мы и себя ощущаем новыми. Новым стартом может быть и значимое событие вроде переезда, смены работы или рождения ребёнка.2) Добавить ложку мёда в бочку дёгтя. Предположим, у вас есть вредная привычка есть шоколадки, от которой вы хотели бы отказаться и дело, которым вам не очень нравится заниматься – скажем, заполнение налоговых деклараций. Можно поставить себе условие «я буду есть шоколадки только когда заполняю декларацию» и таким образом и сократить количество шоколадок в жизни, и меньше прокрастинировать заполнение деклараций. Автор также приводит примеры вроде просмотра сериалов параллельно занятиям спортом и прослушивание подкастов во время уборки или готовки. Сюда же можно добавить геймификацию: превращение какого-то неприятного дела в игру.3) Взять на себя обязательство с наказанием. К примеру, попросить друга контролировать, ходите ли вы в спортзал и платить ему деньги за каждый пропуск. Более мягкая форма: публичное обещание без наказание за нарушение.4) Планирование. Очень помогают напоминания непосредственно перед тем, как нужно сделать что-то запланированное. Для более сложных дел помогает разбивка на цели и чеклисты.5) Лучший способ борьбы с ленью: установить вариант по умолчанию, то есть сделать так, чтобы не сделать что-то полезное было сложнее, чем сделать.6) В формировании новой привычки эффективно увязывать новую привычку с уже существующей. К примеру, пользоваться зубной нитью сразу после чистки зубов.7) Очень часто причиной отката становится неуверенность в себе: мы не видим желаемых результатов и сдаёмся, думая, что это не для нас. Тут нам могут помочь близкие, наставники или группы по увлечениям.8) Окружение оказывает очень сильный эффект на нашу мотивацию. Поэтому очень важно, начиная новое дело, ровняться на тех, кто лишь немного лучше нас, потому что результаты тех, кто далеко продвинулся, в начале пути кажутся недостижимыми.9) Несмотря на то, что с течением времени нам проще придерживаться новой линии поведения, мы всё равно в любой момент можем вернуться к старым привычкам. Поэтому очень важно иногда пересматривать свои цели и методы их достижения – возможно, получится найти такой, которому нам проще будет следовать.Я считаю, что книга неплохая: в ней мало воды и много интересных ситуаций, когда описанные приёмы помогали организациям поменять к лучшему привычки тысяч людей. Однако, те, кто давно интересуется личной эффективностью вряд ли найдут тут много нового.Давая совет, мы будто бы подразумеваем, что считаем собеседника настолько безнадежным, что две минуты общения с нами дадут ему больше, чем все самостоятельные попытки решить свои проблемы.Да, формирование стабильного графика – ключ к выработке привычки. Но, если мы хотим сформировать как можно более стойкую привычку, нам необходимо также научиться приспосабливаться к обстоятельствам, чтобы мы могли быть гибкими, когда жизнь посылает нам крученый мяч. Излишняя жесткость – враг хорошей привычки.
NastyaMihaleva. Оценка 16 из 10
"Как меняться" описывает особенности человеческого мышления и то, как их можно использовать на пользу поставленным целям. Сама книга чуть больше двухсот страниц и почти 20 из них – ссылки на источники и исследовнания. Что хорошо, автор явно не возводит свой личный опыт в абсолют и не обещает через раскрытие особой чакры проснуться завтра новым человеком. Но, с другой стороны, ничего удивительного и нового автор тоже не скажет. Правда сказать, что книга бесполезная я точно не могу.Во-первых, в небольшой объем (который, правда, можно было ещё подсушить) автор вобрала проверенные методики, сгруппированные по причинам возможных трудностей во внедрении изменений. Во-вторых, за избитыми, казалось бы (правда, не значит, что активно используемыми – это же совсем другое!) истинами, есть много небольших деталей, которые полезны и для себя, и для других. Например, необходимость постоянно давать положительную обратную связь, чтобы подкрепить желание человека вообще на все – меняться, работать, слушать.В конце каждой главы есть краткий итог, хотя я бы с удовольствием ещё увидела в приложении чек-лист для большинства предложенных практик (как общий, настраиваемый уже потом под себя образец). И подужала истории о том, как, кто и когда пришел к успеху. Но, ради справедливости, такой нарратив помогает не только проникнуться больше, но и лучше запмонить описание.Текст определенно не стал открытием, но очень неплохой справочник или указатель для будущего воспитания в себе нужных изменений. Но снова потребуется работать над собой, какое коварство!
meng_meiying. Оценка 14 из 10
Мне очень понравилось. Думала, что будет банальщина в духе «составьте себе карту целей, придерживайтесь одного и того же времени, привычка развивается 25 дней», но там вообще не про это. В книжке рассказываются как будто обычные методы развития привычек, но при этом все эти методы проверялись на практике, с двойными слепыми исследованиями и вот этим всем. Читается книжка интересно, и несколько советов в ней правда хороши. Хотя, конечно, ничего сверх-нового в ней нет.
Издательство:
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)Серии:
МИФ СаморазвитиеКниги этой серии:
- Тайм-драйв. Как успевать жить и работать
- Безграничный разум
- Гори, но не сгорай
- Оторвись от телефона!
- Услышать и понять
- Искусство ясно мыслить
- Алгебра счастья
- Сила спокойствия
- Интроверты
- Общение с трудными людьми
- Не мешай себе жить
- Умение слушать осознанно
- Фокус внимания
- Джедайские техники конструктивного общения
- Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно
- Препятствие как путь
- Принципы успеха
- Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек
- Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия
- Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности
- Эго – это враг
- Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью
- Правила жизни и бизнеса. Том 2
- Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно)
- Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить
- Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
- Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам
- Книга прощения. Путь к исцелению себя и мира
- Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях
- Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью
- Тень как ресурс
- Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти
- Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей
- Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
- Я в порядке и другая ложь. Интимные истории, запретные желания и невысказанные секреты о том, как стать собой
- Прогулка. Самый простой источник радости и смысла
- Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет
- Жизнь – это подарок. 102 истории о том, как находить счастье в мелочах
- Больше чем тело. Принять и полюбить
- Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром
- Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов
- Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни
- Ленивая гениальная мама. Как отделить важное от неважного и наладить жизнь по методу «ленивого гения»
- От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться
- Без усилий. Пусть главное станет проще
- Работа по любви. Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья
- Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен
- Мышление разведчика. Почему одни люди видят все как есть и принимают правильные решения, а другие – заблуждаются
- Цель-Действие-Результат. 7 простых шагов к жизни, наполненной смыслом
- Правила жизни и бизнеса. Том 3
- Эмоциональный интеллект в сложных коммуникациях
- Невозможное как стратегия. Как нейронаука помогает добиваться экстремальной продуктивности в бизнесе, спорте и жизни
- От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью
- У нас все получится. Как понимать и любить друг друга
- Мужество. Почему смелым судьба помогает
- Мифы об идеальном человеке. Каверзные моральные дилеммы для самопознания
- Лидерство в карьере и личной жизни. Как преуспеть в новой реальности
Книги этой серии:
- От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться
- Работа по любви. Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья
- Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен
- Ставка на себя. Как увидеть возможности, не упустить их и построить карьеру мечты
- Проект «Новая жизнь». Как перестать ждать подходящего момента и действовать смело
- В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха
- Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного
Жанры:
зарубежная деловая литература, зарубежная психология, мотивация, саморазвитие / личностный рост