Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

Посвящается

Моей любимой жене Юлии,

знакомство с которой изменило

всю мою жизнь, помогло найти себя

и реализоваться как мужчине,

мужу, отцу и успешному

востребованному специалисту!

Моим родителям, которые когда-то

приняли смелое решение родить меня

в достаточно позднем возрасте!

Всему коллективу Образовательного

Центра Вадима Куркина,

без которого моя деятельность

никогда не получила бы

столь широкого распространения!

Введение

Здравствуйте, друзья!

Сейчас продается очень много книг по психологии, и каждая из них, я уверен, будет чем-то полезна читателю. Благодаря им можно задуматься о проблеме и начать искать выход из сложной ситуации. Однако среди этих книг очень мало тех, которые предлагают конкретные простые решения.

Понятно, что создать книгу на все случаи жизни вряд ли кому-то удастся – на то они и случаи. Но существуют самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди в повседневности – в общении, работе, даже внутри себя. Я знаю их по своему опыту, а также по опыту моих клиентов – из личного консультирования и от участников онлайн-вебинаров, которые провожу.

Именно поэтому я решил создать сборник практик, которые объединены главной идеей – простота, практичность и быстрый эффект при решении конкретной проблемы.

Это не книга, которую нужно читать подряд, главу за главой, хотя вы, конечно, можете. Это книга, которую стоит открывать, когда у вас есть какой-то вопрос или задача. Не обязательно ждать серьезных проблем, хотя и про них здесь написано. Даже если вас беспокоит что-то не очень сложное, обращайтесь к техникам этой книги.

Перед каждой практикой я даю пояснения и немного теории, обрисовываю проблему. Но если вам требуется «экстренная помощь», можно сразу переходить к действиям.

Я надеюсь, что эта книга станет вашей спутницей, с кучей закладок в любимых местах, что вы будете не просто читать ее, а работать с ней, подчеркивая важные мысли и выполняя практики. Честно вам скажу – любая из них полезна каждому человеку. Даже если у вас полный порядок с конкретной сферой, вам не помешает в ней лишняя энергия, верно?

Итак:

✓ Прочитайте или пролистайте книгу, чтобы понимать, в чем она способна помочь.

✓ Сделайте закладки на практиках, которые показались вам наиболее важными, вызвали внутренний отклик.

✓ Делайте их регулярно и записывайте, когда начали делать, сколько делали, каков результат.

✓ Регулярно просматривайте книгу и обновляйте список того, что практикуете.

Я буду рад, если эта книга станет вашей верной помощницей!

Искренне ваш, Вадим Куркин!

Часть 1
Чего я хочу?

Глава 1
Жизненный баланс как основа человеческого счастья

Откуда берется счастье?

Многие связывают счастье с конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше обусловливается нашим внутренним состоянием, которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом.

Поэтому обычно человек ощущает себя счастливым, когда все сферы его деятельности развиты и находятся в гармонии.

Мы устроены так, что не можем концентрироваться на всем сразу, – и это нормально. У нас есть личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. Поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье и так далее. И если при этом мы уделяем хотя бы немного внимания другим областям жизни, то соблюдается баланс. Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?

Многие женщины думают, что, вложившись по максимуму в личные отношения, обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в деятельности, новых впечатлений.

У мужчин чаще по-другому: они все силы и внимание вкладывают в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям, возникнут эмоциональные проблемы.

Как понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Воспользуйтесь методикой «колесо жизненного баланса».

Колесо жизненного баланса

Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет (см. рис. 1). Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно (см. рис. 2). Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья, уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.

Рис. 1

Рис. 2

Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?

Каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что, вкладываясь в одну сферу, вы косвенно инвестируете и во все другие. Поясню на примерах.

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни: на карьеру, поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, уход за собой.

Если вы обеспечены финансово, то это помогает во всем остальном – вы имеете возможность заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.

Отдых, путешествия и развлечения дают вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.

И так далее.

Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то сфере со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.

Именно поэтому важно развивать все сферы и не оставлять ни одну из них без внимания.

Сферы жизни

Обычно говорят о 8–10 сферах, которым стоит уделять внимание. Это деление создано для удобства, и вы можете придумать свое. Главное, чтобы оно было логичным для вас.

Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни.

✓ Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.

✓ Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.

✓ Социальная реализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.

✓ Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.

✓ Семья и род. Дети, родители, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, создание генеалогического древа, изучение истории семьи, почтение к старшим, почитание предков.

✓ Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью: одежда, прически, косметика, красивые вещи.

✓ Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний и опыта, любой новый опыт, чтение.

✓ Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.

✓ Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.

✓ Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.

Практика.

«Как представлены в вашей жизни разные сферы?»

Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия в сферах жизни? Для начала проанализируйте, как представлены конкретные аспекты. Для этого найдите ответы на следующие вопросы:

♦ Какими реальными событиями и действиями в моей жизни представлен этот аспект?

♦ На сколько баллов по 10-балльной шкале я оцениваю свою удовлетворенность в этой сфере?

♦ Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

♦ Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?

♦ Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?

Сделайте это для каждой сферы, лучше всего письменно (см. таблицу). Это даст вам очень много новой и полезной информации о себе и своей жизни.

Также вы можете нарисовать колесо своего жизненного баланса, проставив в каждой сфере по 10-балльной шкале оценки своей удовлетворенности. Это наглядно покажет вам, какие из них развиты хорошо, а с какими стоит поработать.

Как сбалансировать свою жизнь?

После того как вы узнали, какие сферы нуждаются в вашем внимании и как это влияет на качество вашей жизни, у вас появляется возможность изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит.

Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, страхах. Но достаточно осознанно это обдумать – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью: к специалистам, книгам или друзьям.

Глава 2
Сколько у вас желаний?

Почему важны желания?

Одно из главных умений женщины – способность желать. Ее состояние напрямую связано с качеством и количеством желаний.

И я говорю не только про их исполнение. Безусловно, оно приносит радость. Но если женщина находится в гармонии с самой собой, в уверенности, в спокойном состоянии, то получает огромное удовольствие уже на этапе мечты.

Как ощущает себя женщина, которая умеет «правильно желать»?

⍌ Она готова ждать исполнения мечты, она «вибрирует» всем своим телом, когда ей чего-то хочется. Она заранее радуется, потому что верит: мир даст ей желаемое.

⍌ Она не ставит жестких условий: не требует, чтобы мечту исполнили непременно «здесь и сейчас» или строго определенным образом. Желание может сбыться самыми разными путями: может, руководитель выпишет премию или мужчина сделает подарок, а может быть, она выиграет в лотерею.

⍌ Такая женщина спокойно воспринимает отказ и способна попросить еще раз.

⍌ И, что очень важно, она не ограничивает себя вопросами: «А где я это возьму?», «Откуда на это появятся деньги?» Она просто желает.

Рекомендации.

Формула исполнения желаний

Этапы исполнения желания:

♦ формулирование желаний, просьба;

♦ ожидание;

♦ получение и благодарность.

Это формула исполнения желаний, где каждый этап важен и ни один нельзя пропустить.

Формулирование

Прежде чем желание начнет исполняться, его нужно сформулировать и озвучить. Даже если вы собираетесь реализовывать его самостоятельно, все равно необходимо определение – не для других, так для себя. Иначе вы не будете понимать, чего хотите. На эту тему есть отдельная практика в этом разделе.

Ожидание

Это – важный этап. Почему важно некоторое время побыть со своим желанием? Когда оно исполняется сразу, вы не успеваете прочувствовать его, насладиться предвкушением. Допустим, увидели кофточку и сразу купили. Такая покупка меньше ценится, так как досталась слишком легко. Тогда благодарности за полученное меньше, и сбываться в следующий раз тоже будет меньше.

Получение и благодарность

Неважно, каким образом к вам пришло желаемое, благодарность все равно нужна. Если от мужа, думаю, понятно, почему: ему важно чувствовать вашу радость. Но даже если вы сами сделали себе подарок, поблагодарите себя за это. Поблагодарите продавца за то, что помог вам с выбором. Тех, кто создавал нужную вам вещь: шил платье, придумывал тренинг или печатал книгу – без них вы никак бы это не получили. Все, что мы получаем, приходит через других людей, так что благодарность уместна всегда.

Практика.

«Все ли у вас в порядке с желаниями?»

Возьмите ручку, лист бумаги или блокнот и напишите 100 своих желаний. Реализованная женщина может написать и 300, у нее раньше устанет рука, чем кончатся пункты. Но 100 – это минимум.

Посмотрите, в какой момент вы остановитесь и почему. Если вы смогли написать только 50 или меньше, скорее всего, вы не разрешаете себе мечтать, зажали себя. Может быть, вы считаете себя недостойной, не доверяете миру, не верите, что он способен дать вам то, что вы хотите.

Если вы чувствуете, что сразу много желаний – это пока сложно, начните с малого: найдите хотя бы одно желание, но ваше, очень важное, которое будет вас возбуждать. Неважно, реально ли оно, главное, чтобы вы очень хотели его реализации. Попробуйте понять, какой путь к нему ведет, и начните делать какие-то шаги в этом направлении. Постепенно вы сможете желать больше и больше, и желания начнут множиться и исполняться – одно за другим.

Если 100 или хотя бы 50 набралось – отлично. Можно приступать к следующему этапу. О нем – в третьей главе.

Глава 3
Какие желания – действительно ваши?

После того как вы узнали, чего хотите, советую вам проанализировать свои желания. Это нужно для того, чтобы:

✓ проверить их на истинность;

✓ понять, желания это или потребности;

✓ понять, какие шаги можно предпринять для каждого из них уже сейчас.

Практика.

«Анализируем желания»

Работа ведется отдельно с каждым желанием. Понятно, что проработать все 100 сразу не получится. Если вы хотите кофточку, сумочку, платье и туфли, не обязательно прорабатывать каждое по отдельности. Тем более – если вы внесли в список мороженое и шоколадки.

Но как минимум самые крупные и важные, вроде «выйти замуж» или «сменить работу», продумать нужно.

♦ Истинное ли желание?

Сосредоточьтесь на желании, представьте себе, что оно исполнилось. Что вы чувствуете? В идеале – счастье, наполненность и радость. Если не ощущаете ничего или какие-то негативные эмоции – это повод задуматься: либо желание не истинное, то есть навязанное вам кем-то, либо есть какие-то внутренние препятствия к его выполнению. Тогда подумайте – откуда взялось это желание? Возможно, кто-то сказал, что вы должны этого хотеть – например, машину или дом, а на самом деле вам это не очень-то и нужно. Если вы уверены, что желание ваше, но негатив остается, проделайте практики проработки мотивации из второго раздела.

♦ Желание или потребность?

Есть желания, а есть потребности. Потребность – то, что нужно, желания – то, что хочется. У разных людей потребности и желания разные. Для одного красивая одежда – это потребность, а для другого – желание. Не сравнивайте себя с другими, прислушивайтесь к себе.

Если вы хотите новый ноутбук, потому что старый неудобный или сломался, – это потребность. А если вы мечтаете о нем, потому что он вам нравится, – желание.

Потребности можно и нужно переводить в желания, тогда они будут реализовываться быстрее и проще. Для этого необходимо понять, какие желания реализует конкретная потребность. Если речь идет о том же новом ноутбуке, то, вероятно, он нужен для удобства, чтобы радовал глаз, облегчал работу. Получается, новый ноутбук послужит вам, чтобы чувствовать радость, и тогда это уже можно назвать желанием.

♦ Первые шаги к достижению цели.

Даже если вы считаете, что на данном этапе мечта несбыточная, нужно предпринять первые шаги к ее реализации. Как минимум – сделать желание конкретным и понятным хотя бы вам самой, а лучше – озвучить его тем, кто может вам посодействовать.

Например, вы хотите новую квартиру. Очень важно не просто хотеть абстрактную «жилплощадь побольше», но хорошенько представить себе: где она находится, сколько в ней комнат, какой ремонт и так далее. Представить, как вы будете в ней жить, что и где поставите. Если где-то продается такая – узнайте стоимость, съездите и посмотрите ее, чтобы цель стала зримой.

Глава 4
Как понять, чего я хочу? Волшебный способ узнать свои истинные желания

Людей, которые не знают своих истинных желаний, довольно много. Это не только те, кто живет, словно по инерции, не ставит целей, не мечтает. Многие люди уверены, что знают, чего хотят, но на самом деле стремятся к чужим, навязанным целям, делают вынужденные выборы. Поэтому информация, которой я хочу здесь поделиться, будет полезна каждому.

Понять свои истинные желания бывает не так просто. В нас сильны внутренние запреты желать и слишком велико беспокойство о насущных вопросах. Из-за этого сосредоточиться на тихом голосе собственного «я» слишком сложно. Его заглушают «рациональные» доводы и каждодневная суета.

К счастью, существуют способы договориться с собой, один из которых я сейчас вам опишу.

Практика.

«Методика выяснения желаний»

Это письменная работа. Вы садитесь, берете ручку и лист бумаги и пишете список, который должен состоять минимум из 20 пунктов. Можно даже назвать это сочинением. Тема: «Что я делаю и чем занимаюсь, если у меня есть 100 миллионов долларов».

Подойдите к этому не формально, ярко представьте свое новое положение. Вообразите, что у вас действительно есть эта сумма – или еще большая, если хотите. И вы обладаете не только деньгами. У вас есть уже абсолютно все желаемые материальные блага – машины, квартиры, роскошные дома, дорогая одежда и так далее. Второй важный момент – вы уже отдали на благотворительность все, что было возможно, фондам просто больше не нужно столько денег, и они не нуждаются в вашем внимании. Третье – вы съездили во все-все путешествия, о которых мечтали: были в Австралии, жили в Японии, посетили Северный полюс – подставьте свои варианты. И уже помогли всем родственникам. Словом, никто от вас ничего не требует, в том числе и вы сами.

И вот с этим ощущением изобилия, спокойствия, достатка и полной удовлетворенности нужно написать развернутый список минимум из 20 пунктов: чем вы теперь хотите заниматься? Какими окажутся теперь ваши мечты и желания, когда у вас уже все есть? Что станет вас по-настоящему вдохновлять и придавать жизни смысл?

Возможно, вам придется трудно, особенно если вы никогда об этом не думали, но тем интереснее будет для вас это задание и тем неожиданнее и удивительнее окажется результат. Не откладывайте в долгий ящик, напишите это сочинение уже сегодня.

Зачем мне это?

У многих людей может возникнуть вопрос: «Зачем мне это? Какой смысл мечтать, если я этого никогда не достигну? И как представить сто миллионов долларов, если у меня их никогда не было и не будет».

Этот скептический голос – не ваш. Это голос ваших страхов.

Что тут можно ответить?

✓ Во-первых, никто не мешает вам просто попробовать. Вернуться к рутине никогда не поздно, а отвлечься даже полезно.

✓ Во-вторых, я не обещаю, что у вас обязательно будет 100 миллионов долларов и все, что душа желает. Может, будет, а может быть, и нет, этого точно никто не знает.

Смысл практики не в том, чтобы подумать о деньгах. А в том, чтобы освободиться от мыслей, которые мешают понять, чего вы хотите, и услышать свой настоящий внутренний голос. Повседневные проблемы и заботы часто заслоняют истинные потребности, и это может длиться очень долго. Но когда-то ведь нужно найти время для себя!

Если голос страха по-прежнему сильнее желания попробовать – воспримите это как игру. Как отдых от работы или постоянных обязанностей по дому. Просто сядьте и получите удовольствие от красивой мечты. Вы же, вероятно, смотрите кино? Не для того разве, чтобы унестись в страну фантазий? Пусть тогда на этот раз у вас будет свой собственный фильм, где вы и оператор, и режиссер, и главная героиня. И в этом фильме, возможно, вы сможете найти и сформулировать свои потаенные мечты и желания. И, кто знает, может быть, с фантазии начнется путешествие к настоящей, интересной вам цели – но уже в реальности?

Почему это важно?

Как видите, я абсолютно уверен в том, что такая практика необходима каждому, и даже пытаюсь так или иначе убедить вас ее делать. Почему?

На мой взгляд, нет ничего более важного, чем понимание, чего вы хотите. Подумайте сами: если вы не знаете своих целей, то куда придете? Перемещаясь случайным образом, без конкретного плана, вы можете оказаться где угодно, и это место вовсе не обязательно вам понравится, ведь оно будет таким же случайным.

Список ваших желаний – это те цели, к которым вас должна привести ваша жизненная дорога – в учебе, работе и личной жизни. Список почти наверняка будет корректироваться и изменяться, но это не так важно. Важно то, что именно вы будете сами решать, как.

А что потом?

Итак, вы написали свое сочинение и в целом осознали, чего именно хотите. Возможно, некоторые пункты будут неожиданными. А другие – напротив, чем-то таким, что вы всегда о себе подозревали, просто недоставало смелости признать. Но что теперь со всем этим делать?

Для начала порадуйтесь тому, что вы немного лучше узнали себя, приблизились к гармонии с собой: ведь понимание своих желаний – это важный шаг к пониманию себя.

Что касается достижения целей – это отдельная работа. И я не буду обманывать вас, говоря, что будет легко. Вам понадобится и много времени, и много сил. Но не только результат, но даже сам путь к нему окажется интересным и вдохновляющим – ведь вы будете с каждым шагом приближаться к мечте.