Федерация Айкидо России Региональная общественная организация
«Ассоциация Айкидо Свердловской области»
Предисловие
Морихей Уэсиба создал Айкидо. Стивен Сигал сделал его известным на весь мир.
18 апреля 2018 года руководство Федерации Айкидо России (ФАР) в лице президента Николая Егорова (6 дан айкидо Айкикай) и вице-президента Натальи Рудневой (6 дан айкидо Айкикай) подписало Соглашение о сотрудничестве с Мистером Стивеном Сигалом (7 дан айкидо Айкикай). В связи с этим ФАР организовала и ежегодно проводит Международные Будо-Фестивали под руководством известного актера и мастера айкидо.
Мероприятие собирает учеников и последователей школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» Стивена Сигала со всего мира. География участников представлена Россией, Казахстаном, Белоруссией, Украиной, Австрией, США, ДНР, Азербайджаном, Бельгией, Польшей, Чешской Республикой, Финляндией, Францией, Израилем, Италией, Ираном, Японией, Мексикой, Норвегией.
Ключевая мысль Фестивалей – возвращение к корням БУДО.
Их главная задача – отработка важных прикладных моментов, без которых Айкидо теряет основу.
Объединение учеников и последователей школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» даёт большие возможности для развития и сохранения направления, созданного Стивеном Сигалом.
Введение
В пособии описаны многочисленные технические детали боевого искусства, но в нём не могут быть раскрыты все интересные нюансы «ТЭН ШИН АЙКИДО» которые можно ощутить, только присутствуя на семинарах и мастер-классах сэнсея Стивена Сигала.
В отличие от спортивных единоборств, где целью поединка является демонстрация тактико-технического превосходства над соперником в рамках определённых правил, цель Айкидо, и в частности школы «ТЭН ШИН АЙКИДО», заключается в полной нейтрализации нападающего путём обездвиживания, причинения ему серьёзных травм или уничтожения. В прикладном аспекте этого боевого искусства никаких правил нет и быть не может.
Чтобы приступить к изучению применения прикладных тех-ник «ТЭН СИН АЙКИДО ДОДЗЁ», необходимо в полном объёме освоить программу базовой техники Айкидо Айкикай. Без кихона отработка прикладных техник не принесёт желаемого эффекта!
В таблице 1 представлены требования к аттестации в Айкидо Айкикай. Перед началом процедуры айкидоисту нужно убедиться, что у него есть необходимое количество тренировочных дней до подачи заявки на экзамен.
Заявки, сборы, очерки и статьи должны быть поданы за 3 дня до аттестации. Успешное завершение летней и зимней подготовки будет принято во внимание.
Минимальный возраст для сдачи на 1 дан – 15 лет, на 4 дан – 22 года. Проверка документов, подаваемых для сдачи экзамена, должна быть проведена в додзё, где тренируется айкидоист. Если атлет планирует проходить аттестацию в другом месте, необходимо согласие обоих додзё. Партнёры (укэ) на экзамене должны быть одинаковой квалификации. Атлету нужно продолжать демонстрацию одной и той же техники, вправо и влево, омотэ и ура, пока экзаменатор не скажет «Стоп».
Таблица 1
Аттестационная программа Айкидо
* При подготовке на 6 Кю лицам до 18 лет необходимо сдать комплекс ОФП (см. Программа 10–7 кю)
** При подготовке на 3 Кю рекомендуется изучить мае-гери и варианты защиты отэ той атаки
*** При подготовке на 2 Кю рекомендуется изучить йоко-гери, маваши-гери и варианты защиты от этих атак
**** При подготовке на 1-й Кю необходимо изучить все возможные варианты защиты от уширо кататэ дори кубишиме, уширо рио ката дори, уширо эри дори, муна дори, уватэ дори, шитатэ дори, хиджидори, цкидзёдан, уметь выполнять все техники в положении сувари-вадза и ханми-хандачи-ваза, изучить варианты защиты от противника, вооруженного танто, а также варианты защиты от атак мае-гери, маваши-гери, йоко-гери
т. – тачи ваза, с. – сувари-вадза, х. – ханми-хандачи ваза, если названия техник написаны в одну строчку, то примечания касаются всех техник
о. – омоте, у. – ура,
у. о. – уровни освобождения,
2 вар-а – на бьющую и на держащую руки
1. Концепция школы «ТЭН ШИН АЙКИДО»
Одним из ключевых в концепции школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» является принцип «Уке нагаши» – парирование атаки нападающего предплечьем (или другой частью тела) с последующей контратакой. Она уместна в Айкидо именно как в Боевом Искусстве, являя собой практическое применение прикладных техник.
Также широко используются мягкие блоки (подставка предплечья) для последующего перехода на контрудар или захват для проведения молниеносной контратаки.
2. Обработка атаки
2.1. Блоки
А) Обработка по принципу «Уке нагаши»
Блок верхнего и среднего уровня. Исходное положение партнёров
«хидари-ай-ханми». Уке, шагнув правой ногой вперёд, наносит удар (или захват) правой рукой по верхнему уровню. Тори, смещаясь влево, начинает движение левым предплечьем, его локоть по дугообразной траектории перемещается вверх и вперёд, одновременно левая кисть по дуге закручивается назад внутрь. В этот же момент правое предплечье «тори» размещается над левым во время блокирования правой руки уке. Правая рука уке должна быть зафиксирована серединами предплечий обеих рук тори. При этом тори блокирует правую ногу уке, наступив на ступню левой ногой.
Б) Блок верхнего и среднего уровня (подставка)
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми».
1 вариант: Уке наносит правой рукой удар (захват) по верхнему уровню. Тори за счёт поворота бёдер и плеч влево, а также скручивания плеч внутрь делает подставку под удар правым предплечьем, прижатым к плечу (рис. 3).
Рис. 1.Укенагаши, где: а) фрагмент в динамике; б) фрагмент в статике
Рис. 2. Укенагаши, где: а) фрагмент фиксации стопы; б) фрагмент нижнего уровня
Рис. 3. Подставка. Верхнийуровень
2 вариант: Уке наносит правой рукой удар (захват) по верхнему уровню. Тори за счёт поворота бёдер и плеч вправо, а также скручивания плеч внутрь делает подставку под удар левым предплечьем, прижатым к плечу.
В) Блок от ударов ногой среднего и нижнего уровня
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми».
1 вариант: Уке наносит удар левой ногой. Тори смещается влево и ставит нижний блок правой рукой, отклоняя удар уке и одновременно прикрывая лицо с правой стороны левой рукой. Также можно блокировать и правую ногу (рис. 4).
2 вариант: Уке наносит удар правой ногой. Тори смещается вправо и ставит нижний блок левой рукой, отклоняя удар уке и одновременно прикрывая лицо с левой стороны правой рукой. Также можно блокировать и левую ногу.
Рис. 4. Подставка. Нижнийуровень. Блок от удара Маэ-гери
Г) Блок верхнего и среднего уровня (рис. 5)
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми». Шагнув правой ногой вперёд, уке правой рукой наносит удар сбоку в верхнюю часть (или захват за верхний уровень). Тори левой ногой делает под-шаг вперёд и влево, блокируя правую руку уке движением своей левой навстречу – ирими (прорезает ребром ладони локтевой сустав), а правой контролируя центральную линию атаки.
Рис. 5. Прорезание локтевого сустава находящейся впереди рукой
Д) При атаке уке в ноги, тори жёстко двумя ладонями наносит удар-толчок в область лба (рис. 6).
Рис. 6. Блокировка от прохода в ноги с помощью удара двумя ладонями в голову
Е) При попытке уке нанести удар ногой тори бьет стопой в область колена (подставка стопой) (рис. 7).
Рис. 7. Блокировка стопой при попытке удара ногой
2.2. Удары руками
Важным моментом отработки защитных действий является качественная атака (атеми), выполняемая «уке». Не зависимо, будет это удар или захват, «атеми» должна быть максимально реальной, решающей свои задачи!
2.2.1. Использование вспомогательных средств и тренажеров для отработки ударов руками
Для эффективной отработки ударной техники в «ТЭН ШИН АЙКИДО» рекомендуется широкое использование на тренировках технических устройств и тренажеров, таких как макивара, боксерский мешок, лапы.
1. Макивара
Макивара представляет собой деревянный брус, прочно закреплённый на полу, стене или деревянном щите (для мобильной переноски). Верхняя треть тренажера обматывается верёвкой, циновкой или куском резины.
Макивара способствует качественной «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках. Также развивает умение концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с противником и правильно выбирать дистанцию для атаки. Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки так, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 см и складывалось впечатление, что удар проходит сквозь тренажер (рис. 8).
Рис. 8. Использование макивары для тренировки ударов Екомен-учи
Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20–30-ти, постепенно добавляя и доходя до 200–300 ударов. При этом около 30 % из них должны выполняться сравнительно медленно, в целях оттачивания техники выполнения.
Для отработки точности ударов используются ручные маки-вары. Инструктор, держа тренажер в руках, передвигается, меняет дистанцию, наступает и отступает. Задача ученика состоит в том, чтобы с учётом расстояния точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.
Также на занятиях можно давать ученику задание – в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками или ногами.
2. Боксёрский мешок
Боксерский мешок должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось на уровне нижней части живота занимающегося (рис. 9).
Рис. 9. Тренировка с использованием боксерского мешка, где: а) удары руками верхнего уровня; б) удары руками нижнего уровня
Тренируясь в ударах по боксёрскому мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность атак. Улучшается своевременность фиксации ударной поверхности и навык концентрации энергии в точке удара.
С помощью боксёрского мешка ученики могут разучивать и оттачивать одиночные удары и серии атак руками и ногами, направляя их в верхний и средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка, ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирую-щемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.
Таким образом, занимаясь с боксёрским мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных действий. Тренировка будет более эффективной, если придерживаться следующих рекомендаций.
1. Все удары должны наноситься из боевой стойки и с разных дистанций.
2. Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком (киай).
3. Серии ударов нужно наносить быстро и точно, используя киай на каждом ударе.
4. Атакуя, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя в ней всю энергию, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.
5. Все удары должны выполняться на выдохе или акцентиро-ванном крике.
6. Скорость на последней трети пути должна быть максимальной.
7. Не рекомендуется при нанесении удара отталкивать мешок от себя. Нужно бить, а не толкать.
3. Удары по лапам (рис. 10)
С помощью тренировки ударов по лапам нарабатываются следующие навыки:
• чёткость выполнения ударного движения;
• точность и сила удара;
• своевременность включения и выключения групп мышц, участвующих в ударном движении;
• правильность выбора дистанции для удара;
• быстрота выхода из атаки;
• чёткость выполнения атакующих, защитных и контратакующих действий.
При использовании лап необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях: во время атаки, после защиты, навстречу, на отходе и так далее; чтобы работали с различных дистанций, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.
Отработку приёмов следует начинать в замедленном темпе и постепенно (с нарастанием мастерства) увеличивать скорость и силу удара. Атаку и контратаку с самого начала рекомендуется совершенствовать в широком тактическом диапазоне, с различных дистанций, с использованием всевозможных передвижений, из левосторонней и правосторонней стоек.
Рис. 10. Тренировка ударов по лапам, где: а) нижний уровень; б) верхний уровень
2.2.2. Основные удары руками
Удары руками требуют четко сбалансированного применения силы и скорости, которые обычно берут начало от ступней и ног. Сила и скорость проходят по всему телу и выходят наружу через атакующую руку.
Удары руками обычно более быстрые и точные, чем удары ногами. Правильный баланс тела и нахождения опорной точки являются ключевыми факторами для нанесения эффек-тивного удара рукой.
Рассмотрим основные удары, практикуемые в «ТЭН ШИН АЙКИДО». В своём главном предназначении они применяются как контрудары, выполняемые после защиты от атаки противника или попытки захвата. В случае самообороны мощность удара обычно ниже, чем в других условиях, поскольку в такие удары не вкладывается большая масса. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для амплитудного удара, который противник увидит и блокирует. В связи с этим упор при отработке ударов руками ставится на скорость и мощность.
1. Прямой удар вертикально расположенным кулаком (сейкен) (рис. 11)
Удар представляет собой классическое сочетание движений кине-тических цепей, а скорость базируется на взаимодействии между ними. Ключевыми факторами придания мощности удару являются:
Рис. 11. Техника выполнения прямого удара вертикально расположенным кулаком (сейкен), где: а) положение бьющего кулака относительно мишени; б) положение айкидоиста в момент нанесения удара
Напряжённость тела. Мощность данного удара в основном опирается на ягодичную и плечевую кинетические цепи, а также цепь поворота бёдер, которые функционируют согласованно.
Рука выпрямляется в момент нанесения удара. Его силу определяют быстрота движения кулака и его масса. Лучше поражать цель, когда кулак двигается на максимальной скорости.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление руки отвечают дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За положение кулака – локтевая мышца и мышцы запястья. За поворот бёдер – косые мышцы. За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы.
Это прямая мышца живота, задняя дельтовидная мышца, четырёхглавые мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, гребенчатая и тонкая мышца.
Основные кинетические цепи.
Таковых четыре: ягодичная и плечевая, цепи поворота бёдер и выпрямления рук.
2. Рубящий удар ребром ладони (шуто)
Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» называется Шомен-учи (рис. 12).
Рис. 12. Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» Шомен-учи (шуто)
Рубящий удар сверху по траектории «сбоку» называется Екомен-учи. Напряжённая боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Большую часть энергии при этом создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Для наиболее эффективной самообороны можно поражать множество целей – ключицу, висок, челюсть, шею, рёбра, пах.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие за выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За резкое движение запястья – мышцы-супинаторы.
Напряженность тела обуславливают четырёхглавые мышцы, большая ягодичная мышца и мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы – разгибатели запястья.
Основные кинетические цепи: поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
3. Удар задней частью костяшек пальцев руки (ураекн) (рис. 13)
Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обла-дает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвиживания, а иногда и нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и быстроты используется как стартовое движение. Поражаемой целью, как правило, является голова, однако часто такой удар наносится и в пах. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.
Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев веду-щей руки очень важно рассчитать его время и выпад тела вперёд.
Данный удар во многом зависит от напряженности и поворота туловища. Скорость движения кулака создаёт большую долю мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь часть массы тела. Удар с вращением или поворотом будет гораздо эффективнее, так как в него вкладывается больше массы тела.
Рис. 13. Удар задней частью костяшек пальцев руки (уракен)
Итак, ключевые факторы придания мощности удару:
Выпрямление рук. Резкое выпрямление руки в плече и локте создаёт большую часть мощности. Полагают, что в данном ударе задействована лишь кинетическая цепь поворота плеч, однако важность представляют также боковая кинетическая цепь и цепь поворота бёдер.
Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобно хлысту.
Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек не обладает большой силой. По этой же причине такой удар эффективен только для небольшого количества целей.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление рук отвечают трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая и дельтовидная мышцы. За движение запястья – мышцы – разгибатели запястья. За напряженность тела – большая и срединная ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы, мышцы икры. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы: задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.
Основные кинетические цепи: боковая, поворота бёдер, поворота плеч, выпрямления руки.
4. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указа-тельным пальцами
Удар разъёмом кисти является более медленным, чем предыдущий, но и более мощным, если его использовать в районе грудной клетки и горла. Увеличить скорость нанесения такого удара можно посредством улучшения его прямоты и точности. Напряжение мышц, проходящих от задней ступни до атакующей руки, максимально преумножает вес тела, вкладываемый в удар, и создаёт необходимую мощность (рис. 14).
Рис. 14. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указательным пальцами
Напряженность тела. Мощность удара во многом зависит от совместной работы ягодичной кинетической цепи и цепей поворота бёдер и плеч.
Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения руки и сила. Такой удар является довольно сильным, учитывая, что горло – это незащищённая болевая точка. Важно скоординировать время нанесения удара с движением противника.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие:
За выпрямление руки: дельтовидные, трицепс, локтевая мышца, трапециус, передняя зубчатая мышца.
За удар кистью – мышцы-пронаторы, мышцы-разгибатели запястья.
За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота.
Основные кинетические цепи: ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.
5. Удар локтем
Удар локтем является мощнейшим из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не самый быстрый и обладает короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный приём, применяемый на близком расстоянии (рис. 15).
Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с другими ударами рукой или ногой. Но здесь она и менее важна, чем сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии. Некоторые ключевые факторы создания мощности:
Поворот плеч. В то время как данный приём основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают использование не ведущей руки для продвижения атакую-щей к цели.
Угол разворота груди. Чтобы убедиться, что в удар вкладывается достаточная масса тела, ваша грудь должна быть развёрнута по направлению к местонахождению поражаемой цели.
Сгибание руки. Оно в основном обеспечивается мышцами груди и задней дельтовидной мышцей, а также ему способствует резкий выброс руки перед грудью.
Точность при выполнении удара локтем очень важна, поскольку он имеет относительно меньшую амплитуду, чем другие удары руками и ногами.
Ключевые динамические мышцы
За напряженность локтя отвечают мышцы груди, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиалис. За напряженность корпуса – большая ягодичная мышца (задняя нога), четырёхглавые мышцы, мышцы икр. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Мышцы живота, четырёхглавые мышцы.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, поворота бёдер, поворота плеч.
Рис. 15. Удар локтем, где: а) удар в лицо; б) удар в грудь; в) удар сверху