000
ОтложитьЧитал
На русском языке публикуется впервые
Научный редактор Ксения Антипова
Грегори, Элис
Сонные сказки. Успокаивающие истории для легкого засыпания / Элис Грегори, Кристи Киркпатрик; пер. с англ. М. Сухотиной; илл. Элинор Хардиман. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. – (Сказки в помощь родителям.)
ISBN 978-5-00195-575-7
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Original title: The Sleepy Pebble and Other Stories © Flying Eye Books, 2019
First edition published in 2019 by Flying Eye Books, an imprint of Nobrow Ltd. 27 Westgate Street, London E8 3RL.
Text © Professor Alice Gregory and Christy Kirkpatrick, 2019
Illustrations © Eleanor Hardiman, 2019
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
* * *
Вольфу, Хектору, Орсону, Герри и Джо. Спасибо.
Элис
Полу, Джулии, Роджеру, Гарри, Тоби и Элис.
Кристи
Эшли.
Элинор
Предисловие для взрослых
Во многих семьях есть особые ритуалы перед сном, которые могут включать купание или чтение на ночь. Выполнив их, взрослые выключают свет и надеются, что дети скоро уснут. Но, увы, финальная часть процесса укладывания – когда мы ждём, что ребёнок притихнет и заснёт, – редко идёт по плану. Дети объявляют, что не хотят спать. Они просят почитать что-нибудь ещё или просто решают поболтать. Конечно же, нам, родителям, трудно сохранить спокойствие. Как они могут не хотеть спать после такого суматошного дня? Ведь уже очень поздно и мы сами от усталости валимся с ног!
Вполне вероятно, что дети тоже устали, но слишком возбуждены, чтобы уснуть. Возбуждение – физическое и психическое состояние, для которого характерны острые реакции на любой раздражитель. Может быть, дети только что прочли увлекательную историю про американские горки и представляют, как сами мчатся то вверх, то вниз. Может быть, они вспоминают, как днём щекотали друг друга, и заливаются смехом. Немудрено, что им не спится: крайнее возбуждение и сон попросту несовместимы. Но с некоторой помощью взрослых дети могут успокоиться перед сном.
Как им помочь?
Наш сборник – ««Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания» – создан для того, чтобы помочь детям расслабиться перед сном. Рассказы успокаивают сами по себе, но для большей эффективности в них встроены полезные техники. В каждой истории сочетаются три элемента: воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.
Воображение
Художественные образы позволяют детям нарисовать в уме развёрнутую картину. Чтобы истории казались правдоподобными, маленькие слушатели должны представить себе детали каждой сценки – вплоть до запахов и звуков. Научные исследования показали: взрослым, которые страдают бессонницей, полезно воображать картины в мельчайших подробностях – тогда сон приходит гораздо быстрей. В школах тоже нередко работают с образами и воображением, чтобы помочь детям расслабиться. Такая техника полезна потому, что воображаемая картина занимает «когнитивное пространство» в мозге и мыслям, которые могут будоражить ребёнка, не остаётся места.
Упражнения на мышечную релаксацию
Прогрессирующая мышечная релаксация – последовательное расслабление мышц, особая техника, благодаря которой группы мышц напрягаются, а затем расслабляются. Это помогает детям заметить разницу между напряжённым и расслабленным состояниями тела. Учёные из Американской академии медицины сна пришли к выводу, что последовательное расслабление мышц – один из самых действенных немедикаментозных методов борьбы с бессонницей у взрослых. Есть опыт его применения и у детей. В этой книге предложена краткая версия техники, которую можно использовать при чтении рассказов.
Практики осознанности и управление вниманием
Осознанность предполагает пребывание в моменте, без всяких оценок. Быть в моменте – значит замечать, во-первых, собственные физические ощущения, во-вторых, мысли, которые приходят в голову, и, в-третьих, окружающую обстановку (например, температуру воздуха или звуки). Однако осознанность – это нечто большее, чем просто внимание к моменту. Важно то, как мы наблюдаем. Осознанность – это честное, сочувственное и безоценочное внимание к ощущениям, мыслям и окружающей обстановке. Внимание без критики и осуждения. Повышенный уровень осознанности положительно влияет на качество сна у взрослых и детей, а практики осознанности нередко входят в рекомендации по борьбе с бессонницей у взрослых (например, когнитивная поведенческая терапия). Подобные практики иногда используются в школах для повышения психологического комфорта. Осознанность помогает детям уснуть, в частности, за счёт того, что снижает уровень тревожности и расслабляет мышцы.
- Сказки о дружбе
- Сказки о животных
- Сказки для девочек
- Сказки для чистюль
- Про девочку Веру и обезьянку Анфису. Сказки для непосед и шалунов
- Сказки о добре и зле
- Сказки для добрых девочек
- Сказки от лени
- Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания
- Сказки от слёзок. Для тех, кто идёт в детский сад
- Сказки на ночь. Когда твоя мама волшебница
- Сказки от злости и агрессии
- Увлекательная физика
- Увлекательная химия
- Как устроен человек
- Увлекательная астрономия
- Древние чудовища России. Палеонтологические истории для детей и взрослых
- Автомобили и транспорт
- Тильда Яблочное Семечко. Чудесные истории из переулка, где растёт шиповник
- Дикий робот
- Может ли жираф облизать свои уши? И ещё 319 вопросов о мире вокруг
- История Земли. От звездной пыли к звездной пыли
- Полынный слон
- Самостоятельные дети. Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью
- Сначала суп, потом десерт
- Просто о важном
- Как стать видеоблогером
- Лапин
- Корабли и мореплавание
- Грибы. Атлас-определитель
- Язык как игра. Как помочь ребенку заговорить на иностранном языке и никогда не останавливаться
- Могут ли коровы повлиять на глобальное потепление? И ещё 122 вопроса о климате и окружающей среде
- Как взрослеют мальчики. Гид по изменениям тела и настроения
- Как взрослеют девочки. Гид по изменениям тела и настроения
- История Северного круга
- Тильда Яблочное Семечко. Ветер приключений
- Фейк. Все, что надо знать о пропаганде, фальшивых новостях и теориях заговора
- Всё хорошо! Как избежать ненужных переживаний в первые годы жизни ребенка
- Ярошторм. Экспедиция над облаками
- Бумажный мальчик
- Древняя Греция
- В поисках Волка
- Происшествие в курятнике. Дело расследует Хилмар Кукарексон
- Мадам Бадубеда
- Самое ценное. Чему на самом деле важно научить ребенка, чтобы он вырос успешным и счастливым
- Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребенка и как это поможет ему преуспеть в жизни
- Как маленькому человеку помочь большой планете
- Загадки Вселенной. Невероятные факты о космосе
- Тильда Яблочное Семечко. Большой переполох
- Полёты в космос
- Тайна страны невозможностей
- Сколько пятен у гепарда? Нескучные факты обо всем на свете
- Три героя Матильды
- Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе
- Имя для капитана
- Африка. Природа и культура самого жаркого континента
- 100 вопросов от Чевостика. О космосе, физике, технике, природе и человеке
- Мисси Моппель
- Атлас русалок. Волшебные морские существа со всего света
- Круглый год в лесу
- Просто о важном. Новые истории про Миру и Гошу. Вместе находим выход из сложных ситуаций
- Лучшая в мире Эстер
- Драконы. Удивительные создания со всего света
- Расту счастливым. Первая книга об осознанности и внимании к себе
- Древний Египет
- Твоя волшебная сила. 40 ритуалов, чтобы наполнить жизнь чудесами
- Всё будет хорошо, обязательно
- Две щепотки счастья
- О чем рычит тигр? Как общаются животные в дикой природе
- Оглянись вокруг. 50 маленьких событий в живой природе, ради которых стоит замедлиться
- Роботы. Детская энциклопедия
- Доброй ночи! Истории и упражнения для легкого засыпания
- История будущего. Что ждет Землю, Вселенную и человечество миллиарды лет спустя
- Йети, дети, Дед Мороз. Новогодняя перепутаница
- Ланселот. Мальчик с именем рыцаря
- Окей, ты взрослеешь. Самые важные вопросы об эмоциях, отношениях и обо всём, что волнует и бесит
- Густаво. Призрак, который стеснялся
- Как говорить с детьми о сексе
- История магии с древнейших времен до наших дней
- Закон ракушки
- Лапин. Зима белого кролика
- Безумные эксперименты в комиксах. Ставь опыты вместе с известными учеными
- Морковкины с утра и до вечера. В городе, в деревне, на стройке и в порту
- Безработный Дед Мороз. Приключения под Новый год
- Его величество мозг. Все самое интересное о работе мозга людей, животных и роботов
- В стране линдвормов
- Играем в йогу с динозаврами. 12 асан для расслабления и контроля над эмоциями
- Может ли лошадь решать уравнения? И ещё 320 вопросов о животных
- Наша страна Россия. Детская энциклопедия
- На вершине мира. 30 вдохновляющих историй об отважных путешественниках
- Тильда Яблочное Семечко. Погоня за удачей
- Школа магических зверей. Приключения начинаются!
- Волшебный мир фей
- Это мой дом. Как живут дети от Аляски до Ямала
- Знакомься, это ты! Как понимать себя, родителей и друзей
- Мама, смотри, я готовлю!
- А ты любишь букашек?
- А ты любишь динозавров?
- Ядовитые животные. Кто, зачем и как использует яды в дикой природе
- Космос. Большая книга о Вселенной и космонавтике
- Откуда берется еда?
- Как спит пчела? Удивительные факты о животных и их суперспособностях
- Что такое деньги. Детская энциклопедия
- Мышонок и Крот. Счастливые деньки
- Просто Рикка. И точка
- Мой домашний айсберг
- Что взрослые делают на работе
- Атлас мифических существ
- Тело человека. Как работает наш удивительный организм
- Школа магических зверей. Копай глубже!
- Школа талантов. Урок первый: зверский шум!
- 36 ключей
- Эволюция. Как изменилась жизнь за миллиарды лет
- Природные явления. Как образуются молнии, цунами и полярное сияние
- Еда: что и когда. Здоровые привычки для всей семьи
- Животные. Детская энциклопедия
- Кто светится в темноте? Невероятные факты о способностях животных
- Насекомые и не только. От шмелей до навозных жуков: все ползуче-летучие факты, рекорды и достижения
- Космос. От Солнечной системы до далёких галактик: самые удивительные секреты Вселенной
- Динозавры. Моя первая книга
- Маленький Тео идет в детский сад
- Звери. От броненосца до зебры: самые невероятные факты, рекорды и достижения
- Мышонок и Крот. Наш кусочек неба
- Весёлые опыты по физике
- Динозавры. От архелона до тираннозавра: самые устрашающие факты, рекорды и достижения
- Лапин. Сказки на ночь
- Изобретения. Как придумали смайлик, гугл и вертолет
- Промежутье
- Правила безопасности. Детская энциклопедия
- Гула Камакри. Легенда о проклятом таборе
- Неземляне
- Школа талантов. Урок второй: конец света
- Твой мозг. Книга-экскурсия. Первое знакомство
- Большой мир маленького Тео. Полезные истории для развития эмпатии и навыков общения
- А как у вас? Что общего и разного у детей по всему миру
- Хранители мира
- Детские страхи
- Дневник Лотти Брукс. Я вам не ребенок!
- Безработный Дед Мороз. Волшебный круговорот
- Всё про Новый год. Детская энциклопедия
- Школа магических зверей. Кто сидит в темноте?
- Атлас загадочных мест России
- Камни, минералы и металлы. Детская энциклопедия
- Экскурсия в прошлое: динозавры. Самая реалистичная энциклопедия
- ОК, что дальше?! Как превратить мечту в профессию
- Тильда Яблочное Семечко. Где растёт снежовник?
- Атлас мира. Всё, что можно показать на карте
- Поезда и железные дороги. Детская энциклопедия
- Здоровые привычки. Детская энциклопедия
- Зато сам! Рассказы для первого чтения
- Дом вдали от мира
- Счастливое приключение хамелеона
- Йети, камера, мотор! Новогодняя киносказка с трюками и спецэффектами
- Ёлка, пряники, подарки. Чудесные истории под Новый год
- Народы России. Детская энциклопедия
- Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания
- Роботы. Сенсационный путеводитель по истории роботов
- Хранители мира. Дорога домой
- Готовим с Чевостиком
- Откуда берутся дети. Детская энциклопедия
- Школа талантов. Урок третий. Чудовища, на выход!
- Мама, я боюсь! Как научить ребёнка справляться со страхами
- А можно мне конфетку? Что такое сахар, можно ли без него обойтись, и почему надо есть сладости в меру
- Сахарная голова на десерт. История еды с древнейших времён до наших дней
- Бельчонок, Медведь и охапка приключений
- Россия. Большая энциклопедия
- Школа магических зверей. Забег с крокодилом
- Рождество и Новый год! Зимние истории в ожидании праздников
- Маленький принц
- Мой сад. Путешествие к себе
- Птицы в деревне. Где найти и как узнать
- Древний Рим
- Паша и папа. Рассказы для семейного чтения
- Рыжий кот и Новый год
- Зато сам! Рассказы для первого чтения. Книга 2
- Тайна заброшенного дома
- История новогодних украшений. Детская энциклопедия
- Наш русский язык. Детская энциклопедия
- Что такое личные границы. Учим ребёнка говорить «нет»
- Сказки медведя Густава. Дом в малиннике
- Загадка старинного кладбища
- Школа снегурочек и тайна пропавшей хранительницы
- Животные России
- Сказки на ночь. Когда твоя мама волшебница
- Секрет парка аттракционов
- Весёлые опыты по химии. Умные опыты
- Моя Лола. Записки мать-и-мачехи
- Детские кризисы
- Все ли спят ночью? Завораживающие иллюстрации и удивительные факты ночного мира живой природы
- Загадки Солнечной системы
- Девочка с лисьим хвостом. Том 1
- Технологии. Детская энциклопедия
- Русские мифические существа
- Дракончик Дзинь. Растём вместе. Книга 1
- Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения
- Вирусы и микробы. Детская энциклопедия
- Увлекательная экономика. Детская энциклопедия
- Джулия и акула
- Сказки медведя Густава. Ревущий ручей
- Оливер покоряет космос. Большой взрыв, чёрные дыры и… пончики
- Увлекательная математика. Детская энциклопедия
- Транспорт. Большая энциклопедия Чевостика
- Девочка с лисьим хвостом. Том 2
- Потерянный город
- Снежная принцесса. Однажды в сказке
- Чудовище и красавица. Однажды в сказке
- Алиса в стране снов. Однажды в сказке
- Легенда о Мулан. Однажды в сказке
- Пуговка, которая потерялась
- Ягоды. Атлас-определитель
- Уна. Солёная сказка
- Основы экономики для детей. Точно пригодится!
- Детская агрессия
- Кошмарио и Cонелли. Драконы против единорогов
- Дом для лис. 8 книг для первого чтения
- Шарф в яркую полоску
- Могут ли числа быть вампирами? И ещё 320 вопросов о науке и технологиях