Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие
000
ОтложитьЧитал
Обе стратегии, если регулярно их придерживаться, помогают повысить уровень толерантности к неопределенности.
Памятка «Алгоритм принятия неопределенности»
Случай из практики
Все та же София из примера, приведенного мною ранее, но спустя полтора года нашей с ней работы. На сегодняшний день она обладает высокой толерантностью к неопределенности благодаря регулярному использованию вышеописанного алгоритма. Например, мы обсуждали ее планы по релокации с помощью фирмы в другую страну, при этом София не выражала сильного беспокойства по этому поводу. Не пыталась просчитать каждую связанную с этим мелочь.
София: Знаете, когда вы мне только предложили этот алгоритм, я думала, это что-то из разряда рекомендаций «если тебе грустно – просто не грусти». Но сейчас, после всего того, что со мной случилось за последнее время, я поняла, что он действительно помогает мне справляться с тревогой и неопределенностью будущего. Я учусь решать проблемы по мере их поступления. Говорю себе: «Сонь, ты сейчас можешь что-то сделать с этим, если еще даже ничего толком неизвестно, не все документы готовы и нам лететь не завтра? Вот будет все готово, будешь собираться, покупать билеты, тогда и решим, как мы улетим. Вместе с котом и собакой или разными рейсами. А пока не стоит об этом беспокоиться».
Глава 4
Большой и Малый миры
Это все тот же проклятый конфликт Большого и Малого Миров, между которыми вынужден разрываться всякий масштабный человек, который помимо Дела еще и осмеливается Любить.
Борис Акунин, «Другой путь»
Сталкиваясь с внешним стрессом или кризисом, мы зачастую не до конца понимаем, как на это реагировать. Сочувствовать и сопереживать всем или только тем, кого я считаю «своими»? А что я должен испытывать, когда вижу новости, в которых люди погибают в авиакатастрофах, природных катаклизмах, войнах? Что я должен чувствовать, когда в Африке дети голодают, а я расстраиваюсь из-за того, что не знаю, что выбрать себе на обед? Имею ли право продолжать жить своей размеренной жизнью, когда кто-то другой страдает?
Мы часто задаемся этими вопросами, и они отнюдь не являются риторическими. Помимо личностных кризисов, которые мы проживаем внутри себя, существуют и кризисы внешнего характера, с которыми мы так или иначе сталкиваемся в своем информационном поле. Каждый человек обладает эмоциональным интеллектом и может сопереживать другим людям, воспринимая чужие переживания как свои. Этот механизм называется эмпатия.
Эмпатия необходима нам, чтобы мы могли понимать и уважать чувства других людей. Этот механизм развивался постепенно, вместе со становлением общества. Он стал неотъемлемой частью социума, чтобы мы могли мирно сосуществовать друг с другом. Но у эмпатии есть и обратная сторона. Людям с чрезмерно развитой эмпатией очень сложно абстрагироваться от ситуаций, не затрагивающих непосредственно их самих. И иногда это становится большой проблемой для дальнейшей жизни такого сверхэмпатичного человека. Особенно когда обстановка вокруг становится нестабильной.
Наблюдая кризисные или экстремальные ситуации со стороны, мы испытываем «травму наблюдателя». Из-за хорошо развитого механизма эмпатии мы можем испытать потрясение, сравнимое с тем, что получают сами участники событий. О том, что это такое, я расскажу подробнее в главе о травме и «травме наблюдателя».
Чтобы снизить последствия такой травматизации, необходимо разобраться в механизме «свой – чужой». Как бы это цинично ни звучало, но мы делим мир на «своих» и «чужих». «Свои» – это наш ближний круг: родные, друзья, коллеги по работе, в общем, те люди, которых мы знаем лично. «Чужие» – весь остальной мир.
Случай из практики: Валерия, 28 лет
У Валерии диагностировано тревожно-аффективное расстройство личности. Ей всегда было тяжело справляться с проблемами. Любая ситуация, выходящая за рамки привычного, могла вызвать очень бурный эмоциональный отклик: тревогу, вплоть до панических атак, слезы, чувство бессилия и апатии.
Когда в России возникали массовые волнения и люди выходили на несанкционированные митинги, Валерия очень сильно переживала, что не может найти в себе силы выйти вместе с активистами. Она переживала, что бездействует, но тогда ей пришлось бы преодолеть свои самые большие страхи: страх толпы, страх быть задержанной полицией, страх физического/сексуального насилия. Состояние Валерии не позволяло ей выделить психоэмоциональные ресурсы для восстановления душевных сил. Она испытывала чувство вины за то, что ничего не предпринимала.
Валерия: Я чувствую очень сильную вину и подавлена. Я постоянно плачу, не могу уснуть и не могу перестать читать новости. Когда я вижу, как кого-то задерживают, меня охватывает приступ панической атаки.
Я: Валерия, за что конкретно вы чувствуете вину?
Валерия: За свое бездействие. За то, что пока другие люди страдают, я ничего не делаю. Мне стыдно, что я такая трусиха.
Я: Хорошо, а что бы вы хотели сделать?
Валерия: Хоть что-нибудь! Тоже выйти на улицу, высказать свою гражданскую позицию.
Я: У вас есть причины этого не делать?
Валерия: Да. Во-первых, меня могут арестовать или выписать мне большой штраф. Во-вторых, у меня есть обязательства перед семьей. Мои родители работают в государственных учреждениях, и если выяснится, что я участвовала в незаконных акциях – их могут уволить. В-третьих, я взяла ипотеку, и если меня уволят или обяжут выплатить большой штраф, я не смогу вовремя перечислить платеж. В-четвертых, я не могу найти в себе силы преодолеть свои страхи.
Я: Как вы думаете, эти причины достаточно объективны?
Валерия: Думаю, да, но я все равно не могу избавиться от чувства вины. Любые причины кажутся несущественными.
Я: Это чувство вины отнимает у вас много энергии и ресурсов. Оно не является функциональным или продуктивным для вас. Я предлагаю вам взглянуть на эту ситуацию со стороны. Давайте попробуем разделить ваши переживания на волнения, касающиеся Большого мира (того, что происходит вокруг вас), и на тревоги, касающиеся Малого мира (того, что относится непосредственно к вам). Если вы потратите все силы, энергию и ресурсы на Большой мир, то для Малого мира ничего не останется. И в ситуации, когда эти ресурсы вам понадобятся – их попросту не будет.
Валерия: И что тогда делать?
Я: Как вы думаете, можете ли вы найти то, что даст вам чувство причастности, но при этом не навредит вашему Малому миру?
Валерия: Думаю, да. Я могу перечислять посильные суммы организациям, которые помогают людям, что попали в трудное положение из-за своей позиции.
Я: Отлично. Если вы будете это делать, что вы почувствуете?
Валерия: Облегчение. Я что-то делаю, при этом не наношу вреда себе и своим близким.
Сильное чувство вины в приведенном мною примере вызывает фоновую тревожность: из-за этого Валерия плохо спит и постоянно штудирует новости, хотя это приносит ей только боль. Это происходит от желания все держать в своих руках. Большой мир очень слабо поддается персональному контролю. События, происходящие в нем, влияют на нашу жизнь, на построение планов, на чувство безопасности. Из-за того, что мы не можем контролировать события Большого мира, мы испытываем вину, тревогу, чувство фрустрации (невозможность получить желаемое здесь и сейчас). Чтобы справиться со всем этим «букетом» чувств, я рекомендую сосредоточиться на том, что мы МОЖЕМ контролировать.
- Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу
- Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
- 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам
- Синдром Патрика. Как создать личный бренд, оставаясь верным самому себе
- Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы
- Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
- Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе
- Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалы
- Цинична. Умна. Успешна. Как добиться всего, не имея ничего. Практическое пособие по социальному альпинизму
- Выйти из зоны дискомфорта. 21 повод потерять удовольствие от жизни и 21 способ вернуть его
- Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
- Агентство «Можно всё». Превращаем мечты в стратегии, планы – в результаты
- Гибкий тайм-менеджмент. Как быть максимально производительным во времена тотального выгорания
- Говорят, в IT много платят. Как построить успешную карьеру разработчика, оставаться востребованным и не выгорать
- Эффект негативности. Как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность
- Мне всегда везёт! Как сделать удачу повседневной реальностью
- Желаю счастья, здоровья! Как придумывать оригинальные поздравления и эффектно преподносить их на публике
- Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь
- Хитрый, как лис, ловкий, как тигр. 36 китайских стратагем, которые научат выходить победителем из любой ситуации
- Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7
- Эффект дедлайна. 9 способов эффективно управлять временными рамками
- Пять ходов вперед. От личного успеха к успеху в бизнесе
- Немедийный магнат. История тунисского студента, ставшего русским олигархом
- Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров
- Цельность лидера. Как добиваться сверхрезультатов от себя и своей команды
- Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации
- От корриды до харакири. Как общаться и вести дела с иностранцами
- Самый богатый человек в Вавилоне
- Иди туда, где ценят. 17 шагов к делу мечты и финансовой свободе
- КиберДед знает. Инструкция по процветанию в турбулентные времена от ветерана отечественной интернет-разведки
- Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие
- Работа не волк, работа – это work. Лайфхаки, о которых нужно узнать в начале карьеры
- Разумный рост. Система обучения и развития своей команды
- Дело по душе. Как найти любимую работу и оставаться востребованным специалистом в трудные времена
- Игра вдолгую. Как достигать грандиозных целей в мире, помешанном на быстром результате
- Чувство жизни. 30-дневная программа, которая вернет управление реальностью
- Законы Вселенной. Инструкция к счастливой жизни
- Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами и что с этим делать
- Давай займемся карьерой. Чтобы работодатели тебя ценили, хотели, хвалили
- Синдром сбитого летчика. Как не упасть с вершины карьерной лестницы
- Ложь, наглая ложь и статистика. Приемы, которые помогут видеть правду за цифрами
- Деньги не главное, главное – деньги
- Не подарили, а навязала. Как построить бизнес и лучшую жизнь, делая то, что любишь
- Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу
- Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу