Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Моему мужу, единственному мужчине в моей жизни, который не только вдохновил меня написать феминистскую книгу, но и стал ее первым читателем и редактором.

© Донова Е.В., текст, 2021

© Кузнецова Д.С., иллюстрации, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Введение

Хочешь изменить мир – начни с себя. Эта фраза великого индийского философа Махатмы Ганди уже настолько заезжена, что почти не воспринимается всерьез. А зря, ведь она очень логичная. Мы не в силах контролировать все, что происходит в мире, как бы нам того ни хотелось. Однако можно (и нужно!) работать со своими мыслями, менять отношение к различным вещам, а также мотивировать себя на изменения.

Если вы женщина и читаете эту книгу на русском языке, могу поспорить, что в вашей жизни бесчисленное множество всяких сложностей. Я предлагаю вам совершить путешествие внутрь себя (нет-нет, вам не понадобится есть книгу или делать с ней что-нибудь похуже).

Вы держите в руках своеобразный путеводитель по болевым точкам современной женщины. Каждая глава посвящена отдельной проблеме. Все бы ничего, но, если сложить их вместе, получится, что думаем мы в основном не о том, как жить счастливо, самореализоваться и найти себя – наши мысли заполнены бесконечными укорами самим себе:

• «Ненавижу свой живот и бока!»

• «Я не занимаюсь с ребенком развивашками, я плохая мать!»

• «Не могу завтра пойти на пляж, потому что не сделала эпиляцию!»

• «Зачем я съела эту проклятую шоколадку?»

• «Свекрови, кажется, снова не понравилась моя шарлотка…»

• «Уже полторы недели не спала с мужем, вдруг он мне изменит?»

• «Где найти время на спортзал?»

• «У всех подруг карьера, а я все штаны в офисе просиживаю!»

Это не шутка, а вполне стандартный набор размышлений, которые посещают многих из нас перед сном. И это было бы забавно, если бы не было настолько правдиво. Я ежедневно получаю от женщин множество сообщений, большинство которых пронизаны тревогой и чувством вины.

Задача этой книги – хотя бы чуть-чуть облегчить эту ношу.

Я не в силах решить все ваши проблемы, но могу при помощи научных фактов, упражнений, юмора, логики и историй других людей помочь взглянуть на сложности под другим углом.

Многие из нас любят копаться в огороде, но, раз погода не позволяет, почему бы не покопаться в себе?

Итак, раз уж это путеводитель, вот какие любопытные достопримечательности мы с вами посетим:

1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна». Обсудим, кому же все-таки мы должны, сколько брали в долг и на каких условиях. Разберем самые абсурдные установки.

• Женщина должна вести хозяйство: почему мужчины не хотят варить борщи, стирать и мыть пол?

• Если воспитание детей – женское дело, то зачем ребенку два родителя?

• «А что ты вообще делаешь дома?». Какова цена домашнего труда и почему никто не хочет признавать его реальную стоимость – произведем расчет.

Обсудим и другие спорные утверждения.

2. Галерея искусств «Красота и тело». Что нормально, а что нет? Сломаем некоторые стереотипы.

• Красота. Обсудим стандарты внешности разных времен. Действительно ли стоит гнаться за идеалом? Ведь когда его наконец-то удастся догнать, он может уже поменяться.

• Целлюлит. Кто его придумал и зачем? Борьба: стоит ли игра свеч? Что такое настоящий целлюлит?

• Волосы на теле. Кому они помешали и стоит ли избавляться от них навсегда?

• Лишний вес. Так ли он опасен, как о нем говорят? Так ли некрасив, как нам рассказывают? Кому выгодно демонизировать жир? Что бы было с вами, если бы вы родились в Мавритании? Как жить с животиком и нравиться себе?

3. Ресторан «Интуитивное питание». Блюдо дня – «А что, так можно было?». Что такое здоровое пищевое поведение, в каком случае действительно стоит бить тревогу? Как мы приходим от «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь» к «Лучше вставать из-за стола с чувством легкого голода»?

• Что такое здоровые отношения с едой и откуда они берутся?

• Кто может эти отношения испортить, как и зачем? Кому стоит верить, а кого игнорировать?

• Как выглядит нарушенное пищевое поведение, какие есть виды расстройств и как они лечатся?

• Стигма расстройств пищевого поведения. Почему фраза «Надо меньше есть!» все только портит?

4. Великая стена «Личные границы». Где заканчиваюсь я и начинаются другие люди? Разберемся с путаницей.

• Почему нас с детства учат не конфликтовать и в любой ситуации не опускаться до грубости? Почему быть удобной, вежливой и хорошей для всех так важно?

• Почему каждая вторая бабушка у подъезда хочет рассказать мне, как жить?

• Что делать: как найти свои личные границы и обозначить их для других, но обойтись при этом без драк и убийств?

5. Дворец бракосочетания «Вдохнови мужика». Завлечь, удовлетворить, удержать, все простить. Где грани разумного?

• Кем надо притвориться, чтобы привлечь и удержать мужчину, или как мы сами ставим себя в безвыходное положение?

• Все мужчины изменяют, и виноваты в этом женщины. Театр абсурда, который мы видим каждый день.

• Вдохнови его! Встречаются ли в природе мужчины, которые умеют самовдохновляться? И виновата ли женщина в том, что ее партнер недостаточно вдохновлен?

Обсудим и другие абсурдные установки.

6. Роддом «Идеальная мама». Кто такая достаточно хорошая мать, где ее найти и как уговорить вас подменять хотя бы два раза в неделю?

• Восемь недель тишины – почему в Германии маму и ребенка после родов никто не трогает, а в России уже на третий день нужно принимать гостей, а через неделю – делать упражнения на пресс?

• Что, по мнению женщин, нужно детям? Что на самом деле нужно ребенку от мамы?

• Достаточно хорошая мать: кто она?

• Надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. Почему мама должна в первую очередь беречь себя?

7. Музей секс-игрушек. Экспонаты можно смотреть, но нельзя трогать. Зачем нужен секс и почему о нем не говорят ничего толкового?

• Как Зигмунд Фрейд сумел испортить жизнь миллионам женщин?

• Какие на самом деле бывают оргазмы, откуда их взять и почему они ничего не говорят о том, какая вы женщина?

• Почему курсов «Как ублажить мужчину» множество, а «Как ублажить женщину» – единицы? Чего вообще ждать от хорошего любовника?

8. Статуя Счастливой Женщины. Если приму себя, лягу на диван и буду бездельничать всю оставшуюся жизнь.

• Что такое ненависть к себе, непринятие, принятие и любовь? Что мы делаем на каждой из этих стадий?

• Что на самом деле дает принятие?

• Почему принять себя не равно «забить»?

• С чего начать работу над собой? Конкретные шаги, лайфхаки и упражнения.

Устраивайтесь удобнее: нам предстоит увлекательное путешествие. Поехали?

Глава 1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна»

Первая достопримечательность в нашей экскурсионной программе – банк женских долженствований. Хорошенько осмотритесь и – умоляю – не подписывайте никакие документы, пока не прочитаете все сноски!

* * *

У меня иногда складывается впечатление, что женщина рождается с целым списком долгов, которые не брала, но обязана выплачивать всю жизнь.

Посудите сами:

• мы должны содержать дом в порядке;

• уметь и любить готовить;

• воспитывать детей;

• быть мягкими, плавными, добрыми, нежными, сочувствующими и терпеливыми;

• предназначение женщины – стать матерью.

Кажется, что абсурдно слышать такое в XXI веке, но на самом деле у каждой из нас есть хотя бы две-три такие установки.

Разберемся?

Возьмем для примера девочку, родившуюся в крестьянской семье 200 лет назад. Уже в раннем детстве было примерно понятно, как пройдет ее жизнь. Скорее всего, она выйдет замуж в 16–17 лет (в 1830 году Николай I издал указ о нижней границе брачного возраста: 16 лет для девушек и 18 – для юношей). Согласно статистическим данным, в XIX веке менее 1 % крестьян к 60 годам не состояли в браке (что практически совпадало с процентом инвалидности (слепые, психически больные люди и т. д.)). Что ждет эту девочку после свадьбы? Быт, рождение многочисленного потомства, работа по дому и в поле: приготовление еды, шитье, починка одежды и т. п.

То есть пол в то время определял образ жизни, положение в обществе и род занятий.

Что мы имеем сейчас?

Допустим, в 2020 году в российской семье рождается девочка. Можно ли с уверенностью сказать, как сложится ее жизнь? Вряд ли.

Она может стать врачом, физиком, фитнес-инструктором, инженером, ученой, которая ищет лекарство от смертельных заболеваний, или балериной, может играть в оркестре и путешествовать по миру, давая концерты в разных городах, или быть домохозяйкой и матерью нескольких детей, может даже стать мужчиной. Кроме того, возможно, девочка даже будет сочетать эти роли на разных этапах своей жизни. Например, закончит консерваторию, объездит весь мир с концертами, познакомится с мужем в Токио, переедет к нему, станет домохозяйкой, родит троих детей, а затем пройдет курсы инструкторов по йоге и всю оставшуюся жизнь будет проводить онлайн-тренировки. И это лишь один из возможных сценариев.

Более того, некоторые вещи, считающиеся исконно женскими – выйти замуж, родить детей, вскормить их грудным молоком, – перестали быть обязательными. Вы можете не выходить замуж вообще, искусственно зачать ребенка, родить и вырастить его самостоятельно. А кормить малыша вполне допустимо специальными молочными смесями. И вас при этом не закидают камнями, не привяжут к позорному столбу, вы не умрете от голода и холода, не имея возможности себя обеспечить.

Понимаете, к чему я веду? В 2020 году вас не ограничивает тот образ жизни, который вы якобы получаете в комплекте с двумя X-хромосомами при рождении.

Но что же мы видим каждый день?

Успешные, интересные, всесторонне развитые женщины, у которых по два-три-четыре высших образования, которые совмещают работу из дома и воспитание детей, путешествуют по миру, пишут книги, читают, развиваются и зарабатывают, по-прежнему считают, что обязаны варить борщи, гладить мужьям рубашки и два раза в неделю мыть пол, потому что иначе они НЕДОЖЕНЩИНЫ.

Если ты женщина, ты должна. А если ты эти долженствования с себя сбрасываешь, то все. Уже не женщина. И даже не мужчина. Ты что-то среднее между этими двумя понятиями, что-то жалкое и постыдное. Ты недоженщина.

Что же будет, если подвергнуть все эти долженствования критике?

Когнитивно-поведенческая терапия, самая перспективное направление психотерапии, многократно доказавшая свою эффективность, часто подразумевает работу именно с такими установками.

Есть долженствования истинные. Например:

• я должна дышать, чтобы не умереть;

• я должна лечь в кровать и закрыть глаза, чтобы уснуть.

Не поспоришь, правда? Воздух перестанет поступать в легкие, и через несколько минут человек умрет – факт. И будет сложно уснуть с открытыми глазами (хотя, поверьте мне, я много раз пыталась).

Но большинство долженствований, которыми мы руководствуемся в жизни, не истинные, а надуманные. Например: «Я должна уметь вкусно готовить, иначе я недоженщина».

Давайте подумаем логически и разберем это утверждение. Спросим: почему так? Почему ты должна?

«Это традиционно женская обязанность», – скорее всего, ответит мне женщина, которая верит в это правило.

Поговорим немного о традициях?

В Вологодской области в древние времена была такая традиция. Перед свадьбой невеста шла в баню вместе со знахаркой, та собирала пот девушки в специальную емкость, после чего подливала его в пиво жениху во время свадебного застолья. Сомневаюсь, что сейчас в Вологде поступают так же.

Или другая чудесная свадебная традиция древней Руси. Когда после пиршества молодожены оставались наедине, они должны были совершить несколько обрядов. Например, жена спрашивала у мужа разрешения лечь с ним в постель, но он не давал ответа сразу, заставляя ее просить два – три раза. На Русском Севере сохранялся древний обычай разувания: жена снимала правый сапог мужа, а он ударял ее плеткой, которую вынимал из левого сапога.

Как вам? Нравится? Практикуете?

Большинство традиций со временем вымирают за неактуальностью. Уверена, есть семьи, где супруги могут с удовольствием выпороть друг друга плеткой, но что-то мне подсказывает, что делают это они не из-за обычаев.

Понимаете, к чему этот пример?

Нет ничего плохого в традициях, когда они приносят радость и всех устраивают. Собраться всем вместе за праздничным столом на Новый год, задуть свечки на день рождения, повесить на мосту замочек с именами молодоженов в день свадьбы. Если все эти действия приносят вам удовольствие, почему бы и нет?

Но в случае с приготовлением еды и другими домашними делами речь об удовольствии, как правило, не идет. Одно дело – испечь пирог, когда у вас подходящее настроение, приготовить и принести любимому завтрак в постель, найти какой-нибудь интересный рецепт и накормить всех вкусным ужином. Другое дело – ежедневный выматывающий труд.

Стоимость домашнего труда

Чтобы не быть голословной, приведу график, отражающий актуальную статистику для нашей страны:

На графике видно, что мужчины в среднем тратят на домашние дела 497 минут в неделю (это примерно восемь с небольшим часов). Что-то мне подсказывает, что такую статистику сформировала небольшая группа очень ответственных мужчин, но мы опираемся на факты, а не на догадки, правда?

Теперь о женщинах. В среднем русские женщины тратят на домашние дела 1436 минут в неделю – почти сутки! В три раза больше.

Попробуем посчитать, сколько стоит женский труд?

Я буду опираться на московские цены, в вашем городе цифры могут отличаться.

Сутки работы по дому в неделю включают примерно:

• приготовление пищи – 12 часов;

• уборка – 4 часа;

• стирка и глажка – 2 часа;

• поход за покупками в магазин – 4 часа;

• уход за домашними животными / растениями – 1 час;

• разные мелкие задачи (сходить в прачечную, выбрать шторку для душа и т. п.) – 1 час.

Ясно, что разбивка по времени очень приблизительная, но на что-то же нужно опираться. Теперь умножаем получившееся время на стоимость часа работы наемных работников в Москве.

Приготовление пищи – например, домработница может работать три раза в неделю, готовить блюда на всю семью. Одна смена в среднем стоит около 2500 рублей, итого 7500 рублей.

Уборка – допустим, это будут две поддерживающие уборки в неделю, стоимость по Москве в среднем 2500 рублей, итого 5000 рублей.

Стирка, глажка, походы в магазин и мелкие поручения не требуют особых навыков и могут стоить около 1000 рублей за час, за неделю выйдет 8000 рублей.

Итого: женский труд по дому стоит порядка 20,5 тысяч рублей в неделю, то есть около 80 тысяч рублей в месяц и почти миллион рублей в год.

А что будет, если добавить к этому услуги няни?

В Москве хорошая няня с проживанием стоит от 80 тысяч рублей, и это если ребенок только один, и у няни есть один выходной в неделю. А если детей трое, а полностью свободный день был у вас еще до появления первого ребенка, восемь лет назад? В таком случае стоимость вашего труда резко возрастает и может превысить 150 тысяч рублей.

Складываем сумму со стоимостью домашнего труда – получается не так уж и мало, верно?

Сейчас многие из вас могут засомневаться. Как так? Ведь моя мама и бабушка делали все это бесплатно! Домашняя работа, уход за детьми – это женские обязанности! И тут мы снова вспоминаем традиции, исконно русские ритуалы и их потерянную актуальность.

Почему все это больше нам не подходит? Потому что жизнь не стоит на месте. И помимо борщей и игр с детьми, у женщин появилось огромное количество возможностей для роста и развития. Сидя дома, мы прикрываем семейный тыл, но в то же время многое упускаем. Или используем, но теряя при этом сон, здоровье и исчерпывая внутренние ресурсы.

Случалось ли вам испытывать чувство вины за то, что муж устал на работе, а вы целый день «ничего не делали» дома с годовалым ребенком? То есть выполняли то, за что любой другой человек попросил бы среднюю зарплату по Москве?

Или, может быть, муж, открещиваясь от домашних дел, в сердцах бросал вам: «А что ты вообще делаешь дома?!»?

Иногда я даю своим клиенткам задание – написать список всех дел, выполненных за день, даже самых незначительных. Списки обычно получаются такие длинные, что на их чтение и разбор уходит не менее половины терапевтической сессии. Проблема в том, что мы живем в ситуации перманентного обесценивания собственного труда.

• «Ну что такого? Подумаешь, суп сварила».

• «Мне нисколько не сложно погладить все эти рубашки, я же женщина».

• «Я вообще полы мыть люблю, для меня это не работа».

Но мужчина тоже может любить заниматься страхованием, юриспруденцией, авторемонтом – чем угодно, но это считается работой и ему за это платят.

Тогда почему домашнее хозяйство – такая благодатная почва для экономического насилия? Почему женщины вынуждены просить деньги у партнеров, оправдываться за свои расходы, выслушивать претензии? Почему жены автоматически не получают от мужей 50 % дохода, потому что справились со своей частью работы «в тылу»? Почему этот ежедневный кропотливый труд, который мы выполняем на протяжении всей жизни, повсеместно обесценивается и принимается за норму?

И – самое странное – почему именно мы с вами – первые, кто этот труд обесценивает? Мы сами соглашаемся со всеми «женщина должна» и с радостью несем такие установки в массы, учим этому наших детей, обсуждаем с подругами. Почему никому не приходит в голову сделать два шага назад, увидеть картину целиком и подвергнуть критике устаревшие долженствования? Ведь ясно, что текущее положение дел, при котором мужчины тратят на дом в три раза меньше времени и сил, их устраивает. Кто откажется жить в мире, специально устроенном так, чтобы вы больше отдыхали за счет других?

А как же мы? Почему это устраивает нас? Вопросов тут больше, чем ответов.