Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа «сегодня будет отличный день!»). Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать «Нанопривычки». Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.

Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.

Стандартный американский научпоп – две-три ценные мысли, размазанные тонким слоем и океан воды, в котором тонет барахтающийся читатель.Сэкономлю вам время: для привычки необходима мотивация, способность совершить действие, подсказка – по словам автора для успешного внедрения привычки достаточно усилить два из трёх. Например, если мотивация очень сильная и подсказка однозначна, то даже сложное действие будет совершено. А если мотивации не хватает, то надо заменить подсказку, чтобы она была более однозначна (не просто «утром» А "после того, как поставлю чайник) и упростить действие (не « Сделать зарядку» А «два раза отжаться»). Это позволит внедрить привычку и постепенно вырастить её до зарядки, а в плохие дни можно так же делать два отжимания и всё равно считать себя молодцом.Считать себя молодцом очень важно, это необходимый алгоритм внедрения привычек – 1. спусковой крючок, однозначно диктующий сделать действие 2. Само действие, максимально простое, чтобы не бросать и не отлынивать 3. Похвала.Всё, можно книгу больше не читать – всё остальное, это бесконечные повторения этих двух абзацев, довольно сомнительные примеры, восхваления себя любимого автора, сколько он всего сделал, сколько людей обучил этой невероятной технологии. Чем больше я читала, тем больше мне казалось, что он похож на обыкновенного инфоцыгана, который взял не новую и довольно простую мысль (я её ещё у летающих домохозяек встречала), и за деньги продаёт свои платные марафоны и чеклисты. И подготавливает таких же «учителей».В девятой главе вообще шикарная история успеха сестры автора – она потеряла сына, потом муж заболел, жизнь тяжёлая, счета копятся, он решил её обучить и запустить обучать других ло… учеников. И у неё наладилась жизнь. Чудо, женщина стала меньше работать и нервничать, больше получать денег, от чего бы это у неё жизнь наладилась? Наверное, техника волшебная помогла XD