000
ОтложитьЧитал
Посвящается моему мужу. Я тебя люблю
Я благодарю Бога, мою маму, моего отца,
мою сестру, мою дочь за то, что я такая,
какая есть сейчас
О книге
Эта книга для тех, кто хочет начать решать свои эмоциональные проблемы, но еще не готов идти к психологу. Для тех, кто хочет развиваться и понимает, что самопознание – это часть целостного развития.
Прочитав эту книгу, вы откроете для себя новые возможности. Ведь экологичный рост личности начинается с самопознания. Если вы не знаете себя, свои темные стороны и живете в иллюзии, что есть только светлые, то не сможете выбрать правильный путь самосовершенствования. Это как отправиться в поход, пройти полпути и обнаружить, что ваш компас сломан и вы идете вообще не туда или по самой сложной дороге.
Книга построена не совсем обычно. Название каждой части обозначает для меня ценности целостной личности. А названия глав – это эмоции, чувства и модели поведения, которые не дают этим ценностям укорениться в нашей жизни.
В каждой главе вы найдете несколько практических заданий, выполняя которые, вы станете ближе к истинному себе – личности без навязанных обществом шаблонов поведения, без боли от травмирующих эпизодов детства и юности, без ложных желаний и целей.
Не читайте эту книгу, если вы морально не готовы посмотреть на монстров, которых прятали с детского возраста в подвалах своей души. Не делайте задания, если хотите и дальше бежать в сторону выгорания и жестких кризисов личности. Многим нравиться сгорать без остатка и возрождаться, но если вы устали это делать, тогда эта книга для вас.
Увидев себя истинного, вы поймете, каким хотите быть. Проблемы самооценки и вины перестанут существовать в вашем поле внимания. Гнев станет лишь контролируемым пламенем, а не ядерным взрывом, уничтожающим все живое в радиусе видимости. А любовь к себе (не путать с потворством желаниям) заполнит сознание и сердце и начнет изливаться на окружающих, программируя вашу реальность на изобильное существование.
Об авторе
Я Алена Данилова – психолог, писатель и исследователь в области психологии. Уже больше 20 лет изучаю человеческое сознание и причины, побуждающие нас поступать так или иначе. Слежу, как психологические теории начала и середины XX века находят подтверждение в исследованиях современных ученых – физиков и нейробиологов. Пока искала любовь, достигла социального успеха – в 31 год стала директором государственного учреждения. Убила синдром самозванца дипломом психолога. Проводила тренинги личного роста и командной эффективности. Выступала на федеральных форумах с лекциями для групп более 300 человек. С помощью самопознания пришла к лучшей версии себя и достигаю своих истинных целей.
Почему я взяла на себя смелость написать такую книгу? За всю жизнь у меня было много взлетов, которые видели все окружающие: я социально успешна, у меня хорошая должность и стройное тело, я много путешествую и имею семейное благополучие. Но мои падения оставались только при мне. Не принято у нас, детей перестройки, рассказывать о своих кризисах. И создается впечатление, что у успешного успеха цена невысока. Я не спорю, если человек родился с золотой ложкой во рту, то да, возможно. Но у человека из обычной семьи, коим я являюсь, цена успеха может быть очень высокой, например, 10–20 лет пути совсем не туда, куда просится душа.
И на страницах книги я хочу приоткрыть завесу, рассказать свой опыт выхода из жизненных кризисов с помощью самопознания и дать работающие методики.
Возможно, эти методики подойдут не всем. Мы все разные, каждый ест свой собственный слоеный пирог из травм, обид, поведенческих программ и насущных проблем. И если начинка этого пирога хотя бы на четверть совпадает с начинкой из моего, книга вам поможет. Но пока не попробуете, не узнаете.
В своей методике я не ставлю во главу угла только западную психологию, а использую в работе с клиентами и труды отечественных психологов, и восточную философию. Почему? Ведь успешный успех – прерогатива запада. Не может подсознание человека с ментальным кодом мультфильма «Чебурашка» и кинофильма «Ирония судьбы, или С легким паром» принять постулаты, написанные человеком с ментальным кодом мультфильма про Микки Мауса и кинофильма «В джазе только девушки». Возможно, на сознательном уровне их и можно принять, но эффективность этого будет на уровне 10–20%.
Чем мой подход отличается от других? Я постоянно слежу за исследованиями российских и зарубежных ученых в области биохимии, маркетинга, квантовой физики и социологии и публикую статьи по этим темам в своем телеграм-канале. В течение нескольких лет я изучала труды ведущих современных специалистов в области нейропсихологии и нейробиологии, для того чтобы понять, как влияют на мозг те или иные инструменты работы с психикой.
Итак, если вы готовы познакомиться с моим нетривиальным взглядом на изучение собственной личности и достижение социального успеха, предлагаю начать.
Введение
Как получить максимальный результат от прочтения книги
Психология – наука, где сложно быстро измерить количественный результат. Работа с психологом занимает много времени, в том числе из-за особенностей нашей психической системы: некоторые осознания могут быть настолько печальны, что общее состояние ухудшается. У психики в этот момент просто нет ресурсов, чтобы переварить изменения, которые происходят. Поэтому важно следить за своим состоянием и не пытаться грубой силой взять то, что материально не увидеть.
Видимым результатом для вас может стать конспект или дневник, который я предлагаю начать вести параллельно с прочтением книги. Вы не только получите пользу от этого процесса, но и немного обманете свой мозг, который привык сразу получать вознаграждение за труд, делая какое-то действие. Именно из-за этой его особенности мы забиваем на тренировки в фитнес-клубе и срываемся, бросая вредные привычки, – результат растянут во времени. А ежедневник с записями о выполненных упражнениях будет каждый раз напоминать о проделанной над собой работе и не даст прокрастинировать.
К тому же, здесь мы обращаемся к ученическому опыту, когда вы на протяжении долгого времени в школе дисциплинированно писали в тетради. Этот паттерн поведения остался у вас в подсознании и поможет в работе с книгой. Старайтесь максимально проанализировать ваши ощущения при прочтении книги, они тоже о многом смогут вам рассказать.
Можно делать записи и в электронном виде: заведите себе отдельную папку на компьютере или текстовый документ, где будут находиться все заметки о выполненных упражнениях.
Когда я тестирую в работе новый инструмент или читаю книгу по психологии, то всегда веду дневник или конспект. Для каждого исследования процессов психики человека – отдельный ежедневник или тетрадь. Важно работать с дневником наедине с собой, так вы не будете отвлекаться и лучше услышите себя.
Конспект помогает мне:
Программировать мозг на новые позитивные модели поведения за счет использования мелкой моторики и приятных сенсорных воспоминаний. Я пишу ручкой с мягким стержнем на гладкой бумаге, в процессе периодически пью чай с вкусняшкой. Для тех, кто увлекается различными ароматами, полезно будет поставить рядом аромапалочку или любой другой источник приятного запаха. Таким образом вы тренируете мозг включать приятные ощущения автоматически в то время, когда вы ведете дневник.
Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.
Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.
Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.
Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.
Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг – механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.
Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».
Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.
Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.
Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.
Мозг – сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.