Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь

Как заполнять Вопросник

Пожалуйста, избегай искушения проводить исследование, не записывая свои суждения. Если ты попытаешься выполнять Работу в голове, не записывая свои мысли на бумаге, ум перехитрит тебя. Прежде чем ты даже это осознаешь, он ускользнет и будет рассказывать уже другую историю и доказывать, что прав. Но хотя ум и способен оправдывать себя со скоростью, превышающей скорость света, его можно остановить с помощью записывания. Как только ум остановлен на бумаге, мысли остаются постоянными и к ним легко можно применить исследование.

Запиши свои мысли, не пытаясь подвергнуть их цензуре. Сядь с ручкой и бумагой и просто жди. Слова придут. История проявится. И если ты действительно хочешь знать правду, если не боишься увидеть свою историю на бумаге, то твое эго будет писать, как маньяк. Оно ни о чем не беспокоится, оно полностью раскрепощено. Это день, которого эго ждало. Дай ему жизнь на бумаге. Оно ожидало, когда ты остановишься хотя бы один раз и действительно прислушаешься к нему. Оно расскажет все, как ребенок. Затем, когда ум выразит себя на бумаге, ты можешь приступить к исследованию.

Я приглашаю тебя на минутку погрузиться в ситуацию, когда ты чувствовал себя злым, обиженным, грустным или испытывал разочарование в ком-то. Позволь себе искренне и по-детски испытать осуждение, мелочность и обиду так же, как в тот момент, когда ситуация произошла. Не пытайся быть мудрее или добрее, чем в тот момент. Когда ты заполняешь Вопросник, будь абсолютно честным и не пытайся подвергать цензуре то, почему тебе больно и что ты чувствовал в той ситуации. Позволь своим чувствам проявляться по мере того, как они появляются, без страха последствий или угрозы наказания.

Люди, которые занимаются Работой в течение некоторого времени, становятся все более и более осуждающими в своих Вопросниках, пытаясь обнаружить пропущенные ими «тупиковые» точки. По мере того как проблемы рассасываются, суждения становятся все более слабыми, более незаметными. Они подобны последним оставшимся спрятавшимся маленьким детям, зовущим: «Эй! Йо-хо-хо! Я здесь! Иди и найди меня!» Чем больше ты занимаешься Работой, тем меньше подвергаешь себя цензуре и тем мелочнее тебе нравится становиться, потому что уже трудно найти что-нибудь, тебя расстраивающее. Наконец, наступает время, когда ты не можешь найти какую-либо проблему. Я слышала это от тысяч людей.

Запиши мысли и истории, которые есть у тебя в голове, которые действительно вызывают у тебя боль – злость, отвержение, печаль. Направь обвиняющий перст прежде всего на тех, кто тебя обидел, на тех, кто был ближе всех тебе, на людей, которым ты завидуешь, на людей, которых не выносишь, на людей, которые тебя разочаровали. «Мой муж меня бросил». «Мой партнер заразил меня СПИДом». «Моя мать меня не любила». «Мои дети меня не уважают». «Мой друг меня предал». «Я ненавижу своего босса». «Я ненавижу своих соседей, они отравляют мне жизнь». Напиши о том, что ты прочел сегодня утром в газете, о людях, которые были убиты или лишились крова по бедности или из-за войны. Напиши о кассире в магазине, который был слишком медлительным, о водителе, который подрезал тебя на шоссе. Каждая история является вариацией на одну и ту же тему: «Этого не должно было случиться. Я не должен был пережить такое. Бог несправедлив. Жизнь нечестна».

Люди, являющиеся новичками в Работе, иногда думают: «Я не знаю, что писать. Почему вообще я должен делать Работу? Я ни на кого не злюсь. Ничто в действительности меня не беспокоит». Если ты не знаешь, о чем писать, подожди. Жизнь даст тебе тему. Может быть, подруга не перезвонила тебе, как обещала, и ты разочарован. Или, когда тебе было пять лет, твоя мать наказала тебя за то, чего ты не делал. Может быть, ты расстроен или испуган, когда читаешь газету или думаешь о тех страданиях, которыми полон мир.

Изложи на бумаге те мысли, которые говорят об этом. Ты не сможешь остановить историю в уме, как бы ты ни старался. Это невозможно. Но когда ты изложишь историю на бумаге именно так, как она звучит у тебя в голове, со всеми твоими страданиями, разочарованием, гневом и печалью, тогда ты сможешь увидеть, что бурлит внутри тебя. Ты сможешь увидеть это привнесенным в материальный мир, в физической форме. И, наконец, благодаря Работе начнешь понимать это.

Когда ребенок теряется, он может испытать настоящий ужас. Такой же страх может возникнуть, когда ты теряешься в хаосе своего ума. Но когда ты входишь в Работу, то становится возможным обрести спокойствие и узнать дорогу обратно домой. Не важно, по какой улице ты идешь, есть что-то знакомое и ты знаешь, где находишься. Тебя могли похитить, и кто-то удерживал тебя в течение месяца, а затем вышвырнул из машины с завязанными глазами. Но когда ты снимаешь повязку и смотришь на здания и улицы, то начинаешь узнавать телефонную будку или бакалейный магазин, и все становится знакомым. Ты знаешь, что надо делать, чтобы найти дорогу домой. Вот так действует Работа. Как только ум встречен с пониманием, он всегда может найти обратную дорогу домой. Не существует места, где ты можешь оставаться потерянным или запутавшимся.

Вопросник «Осуди ближнего своего»

После того как в 1986 году моя жизнь изменилась, я провела много времени в пустыне рядом с моим домом, просто слушая себя. Внутри меня поднимались истории, которые всегда тревожили человечество. Рано или поздно я увидела, как мне кажется, каждую концепцию и обнаружила, что, хотя я была в пустыне одна, весь мир был со мной. И это звучало примерно так: «Я хочу», «Мне нужно», «Они не должны», «Я зла, потому что», «Мне грустно», «Я никогда не буду», «Я не хочу». Эти фразы, которые повторялись в моей голове вновь и вновь, стали основой для Вопросника «Осуди ближнего своего». Цель Вопросника заключается в том, чтобы помочь тебе записать истории и суждения, болезненные для тебя. Он составлен так, чтобы вытянуть из тебя выводы, которые иначе было бы трудно обнаружить.

Эти суждения, записанные в Вопросниках, станут материалом, который ты будешь использовать для выполнения Работы. Каждое из написанных утверждений, одно за другим, ты будешь ставить перед четырьмя вопросами и позволять им вести тебя к правде.

Вот пример заполненного Вопросника «Осуди ближнего своего». Я написала о своем втором муже, его имя – Пол (эта история включена сюда с его разрешения). Там представлены такого рода мысли о нем, в которые я верила до того, как меня нашло исследование. Я предлагаю тебе заменить во время чтения имя «Пол» на подходящее имя из твоей жизни.

1. В этой ситуации кто тебя злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?

Мне не нравится (меня злит, огорчает, пугает, смущает и т. д.) (имя) Пол, потому что он не слушает меня.

2. В этой ситуации как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы этот человек сделал?

Я хочу, чтобы (имя) Пол понял, что он неправ. Я хочу, чтобы Пол перестал мне врать. Я хочу, чтобы он увидел, что он себя губит.

3. В этой ситуации что бы ты посоветовал этому человеку?

(Имя) Пол должен сделать глубокий вдох. Он должен успокоиться. Он должен увидеть, что его поведение пугает меня. Он должен понять, что правота не стоит еще одного инфаркта.

4. Для того чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Мне нужно, чтобы (имя) Пол слышал меня, когда я с ним говорю. Мне нужно, чтобы Пол занялся своим здоровьем. Мне нужно, чтобы он признал, что я права.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Помни: будь осуждающим и предвзятым.)

(Имя) Пол несправедливый, наглый, крикливый, нечестный, несносный и не контролирует себя.

6. Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать?

Я не хочу никогда снова, чтобы Пол мне врал. Я не хочу никогда снова видеть, как он губит свое здоровье.

Подсказки к Вопроснику

Утверждение 1: Убедись, что ты точно определил то, чем именно расстраивает тебя человек, о котором ты пишешь в этой ситуации. Когда ты заполняешь утверждения со 2-го по 6-й, представь себя в ситуации, которую ты описал в утверждении 1.

Утверждение 2: Запиши, чего ты хотел от него или от нее в этой ситуации, даже если твои желания были нелепыми или детскими.

Утверждение 3: Твои советы должны быть конкретными, практичными и подробными. Опиши с точностью шаг за шагом то, как ему (ей) следует выполнить твой совет; с точностью объясни ему или ей, что им следует делать. Если они последуют твоему совету, решит ли это твою проблему из утверждения 1? Убедись в том, что твой совет применим и выполним для этого человека (как он или она описаны в утверждении 5).

Утверждение 4: Ты остался в ситуации, описанной в утверждении 1? Если ты получишь то, что тебе нужно, это тебя сделает абсолютно «счастливым» или это просто прекратит боль? Убедись, что записанные тобой нужды прописаны конкретно, практично и подробно.

Исследование: четыре вопроса и переворот

1. Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», перейди к вопросу 3.)

2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда? (Да или нет.)

3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?

4. Кем бы ты был без этой мысли?

И переверни мысль.

Затем найди по меньшей мере три конкретных подлинных примера того, почему каждый переворот правдив для тебя в этой ситуации.

Теперь при помощи четырех вопросов перейдем к исследованию утверждения 1 Вопросника: Пол не слушает меня. В то время, когда ты это читаешь, подумай о ком-то, кто просто тебя не слушает.

1. Это правда? Когда ты еще раз рассматриваешь ситуацию, спроси себя: «Правда ли, что Пол меня не слушает?» Безмолвно наблюдай. Если ты действительно хочешь знать правду, изнутри поднимется честное «да» или «нет» и встретится с вопросом по мере того, как ты вспоминаешь ситуацию и наблюдаешь за ней внутренним взором. Позволь разуму задать вопрос и жди, пока ответ не поднимется на поверхность. (Ответ на первые два вопроса – всего один слог; это или «да», или «нет». Замечай, когда, отвечая, ты начинаешь защищаться. Если твой ответ включает в себя «потому что…» или «но…», это не односложный ответ, который ты ищешь, и ты больше не делаешь Работу. Ты ищешь свободу за пределами себя. Я приглашаю тебя в новое измерение.)

2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда? Подумай над такими вопросами: «В этой ситуации могу ли я абсолютно точно знать, что это правда, что Пол не слушает меня? Могу ли я когда-либо точно знать, когда меня кто-то слушает или нет? Бывает ли, что я слушаю, хотя внешне может показаться, что это не так?»

3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль? Как ты реагируешь, когда ты веришь, что Пол не слушает тебя? Как ты относишься к нему? Безмолвно наблюдай. Например: «Я чувствую себя расстроенной, и мне плохо до тошноты; я смотрю на него укоризненно; я перебиваю его; я наказываю его; я игнорирую его; я теряю самообладание. Я начинаю говорить быстрее и громче, и я пытаюсь заставить его слушать». Продолжай составлять свой список, наблюдая за ситуацией и позволяя образам, которые появляются в твоем сознании, показать тебе, как ты реагируешь, когда ты веришь в эту мысль.

Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс? Какие образы из прошлого и будущего ты видишь и какие физические ощущения возникают, когда ты становишься свидетелем этих образов? Позволь себе испытать их сейчас. Начинают ли проявляться какие-либо навязчивые состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль? (Начинаешь ли ты прибегать к алкоголю, наркотикам, кредитным картам, пище, сексу, телевидению и так далее?) Также замечай, как ты относишься к себе в этой ситуации и что ты при этом испытываешь. «Я закрываюсь. Я обосабливаюсь, мне дурно, я злюсь, бесконтрольно ем и дни напролет смотрю телевизор, пропуская все мимо себя. Я чувствую себя подавленной, отделенной, обиженной и одинокой». Замечай все проявления веры в мысль «Пол не слушает меня».

4. Кем бы ты был без этой мысли? Это очень мощный вопрос. Представь себя в присутствии человека, о котором ты написал, когда он делает то, что, по твоему мнению, он делать не должен. Подумай, например, кем бы ты был без мысли «Пол не слушает меня». Кем бы ты был в той же самой ситуации, если бы не верил в эту мысль? Закрой глаза и представь Пола, не слушающего тебя. Представь себя без мысли, что Пол не слушает тебя (и даже без мысли, что он должен тебя слушать). Не спеши. Наблюдай за тем, что появляется перед тобой. Что ты видишь сейчас? Что ты при этом чувствуешь?

Сделай переворот. Изначальное утверждение «Пол не слушает меня» после переворота становится «Я не слушаю себя». Является ли это утверждение правдой в той же или даже в большей степени? Теперь найди примеры того, как ты не слушаешь себя в этой же ситуации с Полом. Найди как минимум три конкретных подлинных примера того, почему этот переворот является правдой. Для меня один пример – это то, что в той ситуации я не контролировала свои эмоции, и мое сердце билось учащенно.

Другой переворот – это «Я не слушаю Пола». Найди как минимум три примера того, почему в этой ситуации ты не слушаешь Пола с его точки зрения. Разве ты слушаешь Пола, когда ты думаешь, что он тебя не слушает?

Третий переворот – это «Пол слушает меня». Например, он потушил сигарету, которую курил. Он, возможно, прикурит еще одну через пять минут, но в этот момент, несмотря на то что он говорил мне, что ему наплевать на его здоровье, он явно слушал меня. Для этого и для каждого переворота, который ты обнаружишь, всегда находи как минимум три конкретных подлинных примера того, почему переворот является правдой для тебя в этой ситуации.

После того как ты проработаешь перевороты, ты можешь продолжить исследование, перейдя к следующему утверждению, записанному в Вопроснике: в этом случае «Я хочу, чтобы Пол увидел, что он неправ» – и затем проделать это со всеми остальными утверждениями Вопросника.

Перевороты являются твоими рецептами для обретения здоровья, мира и счастья. Можешь ли ты дать себе лекарство, которое предписывал другим?

Твоя очередь: Вопросник

Теперь ты достаточно знаешь, чтобы сделать Работу самостоятельно. Начни так: расслабься, будь неподвижен, закрой глаза и жди, когда поднимется стрессовая ситуация. По мере того как ты замечаешь мысли и чувства, которые у тебя появились в выбранной для записи ситуации, заполни Вопросник «Осуди ближнего своего». Используй простые, короткие предложения. Не забудь указать пальцем и обвинить кого-то извне. Ты можешь писать, как будто тебе пять лет или из любого другого возраста. Пожалуйста, на этом этапе не заполняй Вопросник на себя.

1. В этой ситуации кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему? (Помни: надо быть жестким, по-детски непосредственным, мелочным.) Мне не нравится (я рассержен, расстроен, напуган, в смятении и т. д. из-за) (имя), потому что.

2. В этой ситуации как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал? Я хочу, чтобы (имя).

3. В этой ситуации что бы ты посоветовал этому человеку? (Имя) должен (не должен).

4. Для того чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать? (Представь, что у тебя день рождения и ты можешь иметь все, что хочешь. Вперед!) Мне нужно, чтобы (имя).

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь перечень. (Не будь рациональным или доброжелательным.) (Имя).

6. Чего в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать? Я не хочу никогда снова.

(Примечание: иногда ты можешь расстроиться, сам не зная от чего. Всегда есть внутренняя история, но иногда ее бывает трудно найти. Если ты чувствуешь блокировку при заполнении Вопросника «Осуди ближнего своего», посмотри раздел «Когда трудно найти историю», стр. 273.)

Твоя очередь: Исследование

Один за другим исследуй каждое утверждение из Вопросника «Осуди ближнего своего» при помощи четырех вопросов. Затем переверни утверждение, над которым ты работаешь, и найди по крайней мере три конкретных, подлинных примера того, как каждый переворот является правдой в той же или даже в большей степени, чем начальное утверждение. (Обратись к примерам на стр. 18–19. Ты также можешь получить поддержку на сайте thework.com/russkiy или в приложении The Word App, которое включает в себя обучающее видео с Байрон Кейти.) Во время исследования постарайся открыться возможностям, о которых ты даже не подозревал. Нет ничего более захватывающего, чем обнаружить в себе разум, который «не знает».

Работа – это медитация. Это глубинное погружение внутрь. Медитируй над вопросами, глубоко погрузись в себя, слушай и жди. Ответ сам найдет твой вопрос. Даже если ты кажешься себе закрытым или безнадежным, более милосердная часть разума (которую я называю сердцем) встретится с той частью, которая запуталась и еще не пробудилась. Возможно, ты начнешь делать открытия о себе и мире, которые полностью и навсегда изменят твою жизнь.

Дай себе время, чтобы войти во вкус Работы. Посмотри на первое утверждение, которое ты записал в своем Вопроснике. Теперь задай себе следующие вопросы.

1. Это правда?

Когда ты задаешь первый вопрос, не торопись. Ответ «да» или «нет» (если ответ «нет», перейди к вопросу 3). Работа – это правдивые ответы из самой сокровенной глубины себя. Они могут не совпадать с теми представлениями, которые у тебя были до этого. Но, когда появится твой собственный ответ, ты узнаешь его. Просто будь спокоен, посиди с этим и позволь себе проникнуть глубже.

Не существует правильных или неправильных ответов на эти вопросы. Сейчас ты слушаешь свои ответы, а не ответы других людей и не то, чему тебя когда-то научили. Поначалу ты можешь испытывать дискомфорт, потому что ты входишь в область неизведанного. По мере того как ты погружаешься в себя все глубже и глубже, позволь истине внутри тебя подняться и встретиться с вопросом. Будь бережен по отношению к себе, когда ты отдаешь себя исследованию. Позволь себе полностью отдаться тому, что ты испытываешь.

2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?

Это возможность проникнуть еще глубже в неизведанное, найти ответы, спрятанные под тем, что представляется нам хорошо известным. Все, что я могу сказать тебе об этой сфере, – это что под ночным кошмаром живет что-то хорошее. Ты действительно хочешь знать правду?

Если ты отвечаешь «да» на вопрос 2, то можешь просто перейти к следующему вопросу. Но ты можешь посчитать полезным сделать паузу и переформулировать свое утверждение, чтобы увидеть свою интерпретацию его. Часто именно интерпретация, которая может быть скрыта от тебя, является причиной твоей боли. Подробное разъяснение относительно переформулирования приведено в разделе «Если ты думаешь, что это правда» на стр. 141.

3. Как ты реагируешь, когда появляется эта мысль?

Составь список. Как ты относишься к себе и как относишься к человеку, о котором ты написал, когда появляется эта мысль? Что ты делаешь? Будь точен. Составь перечень твоих действий. Что ты говоришь данному человеку, когда появляется эта мысль? Составь список того, что ты говоришь. Как ты живешь, когда веришь в нее? Перечисли, как каждая реакция ощущается физически внутри тебя. Где ты их чувствуешь? Как это ощущается (звон в ушах, жар и т. д.)? О чем ты говоришь сам с собой, когда появляется эта мысль?

4. Кем бы ты был без этой мысли?

Закрой глаза и жди. Представь себя на мгновение без этой мысли. Представь, что ты не можешь так думать, находясь в присутствии этого человека (или будучи в этой ситуации). Что ты видишь? Как это ощущается? Как отличается эта ситуация? Перечисли возможности, открывающиеся для твоей жизни без этой идеи. Например, насколько иначе ты будешь относиться к этому человеку в той же ситуации, но без этой мысли? Чувствуешь ли ты в этом больше доброты внутри себя?

Переверни это утверждение

Для того чтобы выполнить перевороты, найди утверждения, по смыслу противоположные тем, которые записаны в твоем Вопроснике. Часто утверждения можно перевернуть на себя, на другого и на противоположное. Сначала запиши его так, как если бы речь шла о тебе. Там, где ты указал имя другого человека, поставь свое. Вместо «он» или «она» напиши «я». Например: «Пол не слушает меня» переворачивается на «Я не слушаю себя». Найди три конкретных подлинных примера того, почему этот переворот правдив для тебя в той же или большей мере, чем исходное утверждение. Затем продолжи с переворотом: «Я не слушаю Пола». Другой вариант – переворот на 180 градусов, на прямо противоположное: «Пол слушает меня». После каждого переворота не забудь найти по крайней мере по три конкретных подлинных примера того, почему переворот правдив для тебя в этой ситуации. Речь здесь не идет о том, чтобы винить себя или чувствовать вину. Здесь идет речь о том, чтобы найти другие возможности, которые принесут тебе покой.

Для каждого утверждения ты, возможно, найдешь три, или четыре, или даже больше переворотов. Или, возможно, будет всего один переворот, который для тебя окажется правдивым. (Переворот для пункта 6 Вопросника отличается от других переворотов. Мы меняем: «Я никогда не хотел бы…» на: «Я готов…» и затем на: «Я с нетерпением жду…».) Обратись к разделам «Переворот», «Три типа переворотов», «Перевороты в действии» и «Переворот для утверждения номер 6» на стр. 158 за помощью по переворотам.

Для каждого переворота вернись назад и начни с первоначального утверждения. Например, «Он не должен бесполезно тратить свое время» может быть перевернуто как «Я не должна бесполезно тратить свое время», «Я не должна бесполезно тратить его время» и «Он должен бесполезно тратить свое время». Обрати внимание на то, что «Я не должна бесполезно тратить свое время» и «Я должна бесполезно тратить его время» не являются переворотами; это перевороты переворотов, а не перевороты первоначального утверждения.

Посмотри внимательно, является или не является перевернутое утверждение таким же или еще более правдивым для тебя, чем твое первоначальное утверждение. Например, давай поиграем с утверждением «Пол должен быть добрым ко мне». Переворот «Я должна быть доброй к себе» действительно представляются столь же и даже более правдивым, чем исходное утверждение, ведь при мысли, что Пол должен быть добрым ко мне, появляются гнев и возмущение, и я создаю себе сильный стресс. Это не является добрым действием по отношению ко мне самой. «Я должна быть доброй к Полу» – это тоже по меньшей мере так же правдиво, как и первоначальное утверждение. Когда я думаю, что Пол должен быть добрым ко мне, и при этом испытываю гнев и возмущение, я отношусь к нему совсем не по-доброму, особенно в своих мыслях. Мне надо начать с себя и поступать так, как я хотела бы, чтобы поступал Пол по отношению ко мне. Что касается утверждения: «Пол не должен быть добрым ко мне», то оно, бесспорно, более правдиво, чем противоположное. Он не должен быть добрым, потому что он таким не является. Такова реальность.