Для тех, кому не помог Аллен Карр, или Как победить никотиновую зависимость, как бросить курить табак

10. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ. ПОДГОТОВКА К ОТКАЗУ ОТ ВДЫХАНИЯ ДЫМА ОТ ТЛЕЮЩИХ СИГАРЕТ

Выберите подходящую дату, учитывая рекомендации в главе 9, при этом до нее не должно быть менее, чем 14 дней.

Начинаем!

1. Запишите причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вам необходимо перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет. Через три дня после прекращения самоотравления вы не сможете их все вспомнить. Да-да, не сможете вспомнить через три дня все физические недуги, возникшие из-за табачного отравления, потому что очищение организма происходит стремительно! И это радует. Причины можно записать в таблицы, находящиеся в Приложении 1.

2. Не менее чем за 14 дней начните написание стихотворения, которое будете читать как молитву после пробуждения и перед сном. Стихотворение должно быть размером не менее четырех строф. Не старайтесь превзойти Пушкина: рифмы «курить – травить», «вдыхать – плевать», «платить – кабалить» вполне подойдут. Закончить первую версию стихотворения нужно за три дня, далее, если будет настрой, вы можете его улучшать, переписывая и переписывая. Содержание стихотворения должно быть приближено к тематическому плану, приведенному в Приложении 2. Обязательно в стихотворении еще раскройте те вопросы, которые важны именно вам. Типовое стихотворение – в Приложении 3.

3. За 14 дней начните занятия дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой.

4. Не менее чем за 10 дней начните вести дневник, две-три строчки ежедневно. Фиксируйте в нем свои ощущения: что чувствовали, когда вдыхали дым, как себя чувствовали, когда перестали его вдыхать.

5. За 10 дней начните читать свое стихотворение утром после пробуждения и вечером перед сном. Я делал это в городском транспорте.

6. За 6 дней начните пить грудные сборы: они должны вызвать отхаркивание смол.

7. По желанию и/или возможности за 6 дней добавьте в свой дней план вечерние прогулки, посещение бассейна или спортзала, обязательное выполнение зарядки (зарядку тяжело делать только эти 6 дней, далее она будет дарить только радость).

8. За 2 дня замените грудные сборы на успокоительные: так вы не будете раздражительны.

9. В день, предшествующий прекращению вдыхания дыма от тлеющих сигарет, переведите свое стихотворение на иностранный язык. Если вы отлично владеете им (иностранным языком) и перевод не составит для вас труда, то сохраните рифмы, если нет, то перевод просто в обычный прозаический текст тоже сделает свое дело. Этим вы заставите мозг хорошенько подумать, зачем вам такое позорное и пагубное занятие, как вдыхание дыма тлеющих сигарет.

10. Вечером в день освобождения от наркотической табачной зависимости подправьте свое стихотворение с учетом уже свершившегося факта победы над ней. Если ранее ваше произведение несло мысль о том, что вы отравляете себя, то теперь оно должно констатировать тот факт, что это все в прошлом!!!

11. В течение года раз в неделю прочитывайте зафиксированные причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вы перестали вдыхать дым от тлеющих сигарет (составленные вами таблицы 1 и 2).

12. Если у вас много свободного времени, заведите себе хобби: игру на музыкальных инструментах, рисование и т. п.

11. ХОРОШАЯ И ВАЖНАЯ НОВОСТИ

Хорошая. После избавления от никотиновой зависимости ваша жизнь заиграет новыми красками, улучшатся отношения с окружающими – вы станете намного приятнее, у вас появятся силы и желания. И это прекрасно!

Важная. Перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет можно быстро, но полное излечение от никотиновой зависимости происходит за срок не менее года! И на это нужно всего по 15 минут в день. Четырнадцать дней до и тридцать дней после отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет нужно писать дневник и читать стихотворение на ежедневной основе. Далее делайте это не реже одного раза в неделю. Подумайте, что такое 15 минут в день? Это затраченное время на вдыхание дыма всего от двух сигарет. Выполнив рекомендации из этого абзаца, вы убережете себя от последующих рисков возврата к никотиновой зависимости. Повторюсь, бросить курить очень легко, труднее не попасть обратно в зависимость к табаку!

Приложения

1. Мое состояние здоровья

В таблице 1 укажите все ваши недуги, даже если они, по вашему мнению, не имеют отношения к вашей наркотической зависимости от вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Таблица 1

В таблице 2 опишите ваше физическое состояние. Например: бессонница, упадок сил или слабость, плохое настроение, лень, трудное утреннее пробуждение и другое.

Таблица 2

2. План стихотворения

Первая часть, описание табачной зависимости.

1.1.Что я получаю от вдыхания табачного дыма, и является ли это удовольствием.

1.2.Вдыхать дым – это не мое решение, меня обманули.

1.3.Нет никакой физической боли при прекращении вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

1.4.Жизнь прекрасна, а курение сокращает ее.

1.5.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваше личное мнение относительно табачной зависимости).

1.6.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваше личное мнение относительно табачной зависимости).

Вторая часть, описание преимуществ отсутствия табачной зависимости.

2.1.Возвращение силы и энергии.

2.2.Повышение уверенности в себе.

2.3.Обретение свободы от рабства у табачных компаний.

2.4.Отсутствие презрения со стороны окружающих.

2.5.Возвращение здоровья, увеличение благосостояния.

2.6.Моральное состояние.

2.7.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваши личные убеждения, касающиеся преимуществ отсутствия табачной зависимости).

2.8.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваши личные убеждения, касающиеся преимуществ отсутствия табачной зависимости).

Третья часть, напоминание о никотиновой ловушке, из которой вы выбрались.

3.1.Ощущение жалости к курящим.

3.2.Возникновение радостных мыслей о победе над никотиновой зависимостью при воспоминании о сигаретах.

3.3.Как прекрасно быть свободным!

3.4.________________________________________________________

___________________________________________________________

(добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).

3.5.________________________________________________________

___________________________________________________________

(добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).