Предисловие
Дух и тело едины. Дух является частью человека и его сознания, а тело – материальная оболочка, в которой живет дух. Дух определяет мысли, чувства и поведение человека, а тело обеспечивает физическую основу для реализации духовных качеств.
Позитивное воздействие на душевное состояние человека позитивно отражается на его физическом и ментальном самочувствии, настроении и т.д. Одним из способов такого воздействия являются медитации.
Медитация – это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Во время медитации медитирующий концентрируется на своих собственных ощущениях в теле, отпускает эмоции и мысли.
Человек может медитировать как самостоятельно, так и с помощью терапевта, который, например, ведет некое повествование.
В настоящей книге представлены примеры текстов для погружения в медитативное состояние. Наша цель заключается в том, чтобы позволить человеку (терапевту), не имеющему особого опыта в области медитаций, ознакомиться с техникой сопровождения в приятном воспоминании. Данная техника эффективна и хорошо воспринимается.
Перечислим лишь ряд показаний к применению медитаций: депрессивные расстройства легкой степени, стресс и тревожность, семейные и личностные проблемы и др. При регулярных занятиях медитация улучшает внимание, скорость реакции и концентрацию. Занятия медитацией учат спокойно реагировать на любые события, снижают уровень тревожности и вероятность панических атак.
На следующих страницах вы познакомитесь с 12 текстами, объединенных по принципу «12 месяцев в году». Каждый месяц в году интересен определенными событиями. Для каждого, безусловно, это что-то свое, поэтому тексты представлены лишь в качестве примеров.
0. Подготовка к медитации
Убедитесь, что Вы располагаете достаточным количеством свободного времени. На медитацию Вам может потребоваться около получаса.
Найдите тихое и спокойное место, где Вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение сидя или лежа, расслабьтесь, чтобы пустить свои мысли в плавание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, позвольте ему быть естественным и спокойным. Дышите спокойно, постепенно увеличивая глубину своего дыхания. Попробуйте проследить за своим дыханием, за тем, как воздух наполняет Ваши легкие и как он покидает Вас.
Обдумайте свой день, отбросьте переживания. Отпустите все мысли и заботы, позвольте им уйти.
Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, чувствуйте каждую его часть. Почувствуйте, как Вы ощущаете свои ноги, как одежда прилегает к ним, как Вы ощущаете вес своих ног. Обдумайте ощущения в Ваших руках. Почувствуйте, насколько комфортно лежат Ваши руки. Ощутите спокойствие в Вашей голове. Если мысли начнут появляться, мягко возвращайте их обратно к дыханию и ощущениям тела.
Постепенно углубляйте свое состояние релаксации и сосредоточенности. Постарайтесь подготовиться к прекрасному путешествию внутрь себя, своих воспоминаний и возможно к чему-то большему.
I. Январь
Наступил новый календарный год. Январь вступает в свои права. Впереди несколько дней новогодних каникул.
Новогодние каникулы – время волшебства и отдыха. Это отличное время, которое можно провести с пользой, зарядиться позитивом.
Представьте, что Вы находитесь в зимней сказке, в волшебном лесу. Вокруг Вас высокие могучие сосны, пушистые ели, древние дубы, на ветвях которых искрятся мягкие снежинки. Снег тихо падает на землю, создавая мягкую белую пелену. Вокруг Вас сугробы искрящегося снега, везде развешены разноцветные гирлянды и праздничные украшения. Вдали виднеется новогодняя елка, украшенная яркими игрушками.
Вы вдыхаете свежий воздух, чувствуете аромат соснового зимнего леса. Каждая клеточка Вашего тела напитывается им, вбирая в себя всю пользу природы. Вы глубоко дышите, Ваши легкие расправляются, кровь насыщается кислородом. Ваше тело посылает Вам благодарность.
Почувствуйте, как радость и праздничное настроение наполняют Вас. Обратите внимание на свои ощущения: как Ваше тело реагирует на волшебство этого момента.
Вы тепло одеты. На Вас высокие теплые валенки. Вы идете по заснеженному лесу. Под Вашими ногами хрустит снег, а вокруг Вас тишина. Вы слышите только свое дыхание и пение птиц.
Остановитесь и прислушайтесь к звукам природы. Почувствуйте, как ветер играет с Вашими волосами, а снежинки падают на Ваше лицо. Почувствуйте, как морозный воздух наполняет Ваши легкие, наполняя вас свежестью и чистотой. Праздничное настроение становится еще ярче. Ощутите спокойствие и умиротворение, которые дарит Вам новогодняя сказка.
Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Позвольте им течь свободно, не пытаясь их контролировать. Просто наблюдайте за ними, как будто Вы сторонний наблюдатель.
Вы продолжаете идти по лесу и подходите к новогодней елке. Вдруг начинает звучать тихая нежная мелодия. Она будто создана из звука ветра. Эта мелодия придает еще больше загадочности волшебному лесу.
Вы начинаете разглядывать новогоднюю елку. Она украшена яркими игрушками, гирляндами, конфетами и мандаринами. Почувствуйте приятный цитрусовый аромат и аромат хвои.
Новогодняя елка в лесу – это символ зимнего волшебства и праздника, который приносит радость и волшебство.
Вы поднимаете голову, чтобы рассмотреть игрушки на самом верху елки. И Ваш взгляд останавливается на большой блестящей звезде, которая венчает новогоднюю красавицу.
Глядя на эту звезду, Вы хотите загадать свое самое заветное желание, и Вы уверены, что, загадав его в волшебном лесу, оно обязательно исполнится.
Вы вспоминаете, как Вы в детстве находили новогодние подарки под елкой. Вы наклоняетесь, чтобы посмотреть, что скрывают нижние ветви ели. Вы испытываете нетерпение, такое же, как Вы испытывали в детстве в ожидании подарков в новогоднюю ночь.
Под елью Вы замечаете яркую коробку, на которой повязан блестящий бант. Этот подарок для Вас. Вы отходите от новогодней елки и садитесь на поваленное дерево. Вы снимаете со своих рук мягкие теплые варежки и начинаете развязывать бант.
Открыв коробку, Вы видите то, о чем Вы мечтали. Это может быть что-то осязаемое или нет. В этот момент Вы понимаете, что Ваше желание исполнено.
Забрав свой подарок, Вы продолжаете свое путешествие по зимнему волшебному лесу.
Вокруг сказочный пейзаж. Вы слышите пение птиц и шорохи зверей. Воздух наполнен ароматом хвои и мандаринов. Вдали от городской суеты Вы можете насладиться тишиной и красотой природы.
Вы подходите к большому могучему дереву, оно искрится силой. Встаете к нему спиной, закрываете глаза и прислоняетесь к нему головой, спиной, руками, ногами. Вы напитываетесь энергией самой природы. Мягкие светлые потоки заполняют Вас от макушки до кончиков пальцев ног. Вся печаль, плохие мысли, страхи, боль растворяются и покидают Вас. Ваши жизненные силы восстанавливаются, Вы чувствуете приятное тепло и легкую вибрацию во всем теле. Дышите глубоко.
Прогуляйтесь еще немного по лесу, наслаждаясь тишиной и спокойствием. Обратите внимание на красоту природы: на искрящийся снег, на разноцветные ягоды, на пушистых зверей, которые снуют между деревьями.
Почувствуйте связь с природой и найдите гармонию внутри себя. Представьте, что Вы становитесь единым целым с лесом, его обитателями и стихиями.
Вы полны сил, здоровья, внутри Вас светится счастье, а в голове осознание того, как хороша и чудесна жизнь.
Поблагодарите себя за время, проведенное в этом волшебном лесу.
