Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать

Часть 2
Установление связи между телом и умом

Почему люди выглядят такими уставшими? Они все пребывают в состоянии борьбы. Ваша религия учит вас бороться – все ваше воспитание основано на конфликте, потому что только посредством борьбы может быть создано эго. Когда вы расслабляетесь, эго исчезает. Расслабиться означает утратить эго. Если вы будете двигаться с течением реки, то не сможете создать эго. Эго – это неестественное явление, для его создания необходима колоссальная энергия, для его поддержания нужна огромная энергия. Иметь эго – дорогое удовольствие. Вся ваша жизнь уходит на него.

Осознанность и расслабление: две стороны одной монеты

Почему вы напряжены? Ваше отождествление со всевозможными мыслями и страхами – смерть, банкротство, падение доллара… Это все ваши напряжения, и они также воздействуют на ваше тело. Ваше тело тоже становится напряженным, потому что тело и ум – это не два отдельные объекта. Тело-ум – это единая система, поэтому когда становится напряженным ум, становится напряженным и тело.

Осознанность и расслабление – это две стороны одной монеты. Их невозможно разделить. Можно начать с осознанности, и тогда вы обнаружите, что расслабляетесь. Вы можете начать с осознанности, тогда осознанность уводит вас от ума и его отождествлений. Естественно, тело начинает расслабляться. Вы больше не привязаны, и в свете осознанности напряжение не может существовать.

Можно также начать с другого конца. Просто расслабьтесь… Позвольте себе отбросить все напряжение… По мере расслабления вы удивитесь, что в вас поднимается некая осознанность. Но начать с осознанности проще, начать с расслабления чуть труднее, потому что даже попытка расслабиться может вызвать некое напряжение.

Есть одна американская книга с названием «You must relax» («Вы должны расслабиться»). Как можно расслабиться в присутствии этого должны? Это должны приведет вас в состояние напряжения, само слово мгновенно создает напряжение. Должны походит на заповедь, исходящую от Бога. Вероятно, человеку, написавшему эту книгу, ничего не известно о расслаблении и о сложностях расслабления.

Вот почему на Востоке мы никогда не начинали медитацию с расслабления, мы начинали медитацию с осознанности. Тогда расслабление приходит само по себе, вам не нужно его привносить. Если вы вынуждены его привносить, то возникает определенное напряжение. Оно должно прийти самостоятельно, только тогда это будет чистое расслабление. И оно приходит.

Если вы хотите, можете попробовать начать с расслабления, но в отсутствии какой-либо мысли о «должен». Начинать с расслабления трудно, но если вы хотите попробовать, то я подскажу, с чего вам следует начинать. Работая со многими западными людьми, я осознал тот факт, что они не принадлежат Востоку, им не знаком восточный поток сознания, они происходят из другой традиции, которой никогда не было ничего известно об осознанности.

Специально для западных людей я создал такую технику, как Динамическая медитация. Во время медитационных кемпов я использовал медитацию Джиббериш и медитацию Кундалини. Если вы хотите начать с расслабления, тогда сначала нужно освоить эти медитации. Они снимут все напряжение с вашего ума и тела, и тогда расслабиться будет очень легко. Вы не знаете, сколько всего держите внутри и что это и есть причина напряжения.

Я позволял себе проводить медитацию Джиббериш на кемпах в горах. Это трудно сделать в городе, потому что соседи будут в бешенстве. Они начнут звонить в полицию и заявлять: «Эти люди портят нам жизнь!» Соседи не знают, что если бы приняли участие в этой медитации, находясь в своих квартирах, то они были бы избавлены от того безумия, в котором живут! Но они даже не осознают собственного безумия.

Во время медитации Джиббериш разрешается говорить вслух все, что приходит им на ум. Было так здорово слышать, что говорили люди – что-то несвязное, абсурдное, – потому что я был единственным свидетелем. Можно было делать все, что хочешь, единственное условие – не прикасаться ни к кому другому. Чего только люди ни делали: кто-то стоял на голове, кто-то сбросил с себя одежду и носился голышом – целый час!

Один человек каждый день садился напротив меня – должно быть, он был брокером или что-то в этом роде, – и когда начиналась медитация, сначала он улыбался, просто от мысли о том, что он сейчас будет делать. Затем он поднимал трубку телефона: «Алло, алло…» Он краем глаза продолжал посматривать на меня. Я избегал смотреть на него, чтобы не мешать его медитации. Он продавал свои акции, покупал – весь этот час он говорил по телефону.

Все делали те странные вещи, которые держали внутри. Когда медитация заканчивалась, начиналась десятиминутная стадия расслабления, и на эти десять минут люди ложились, – не потому что это было их сознательным решением, а потому что у них просто не оставалось сил. Весь мусор был выброшен, и они чувствовали определенную чистоту и расслаблялись. Тысячи человек лежали в тишине… Никто бы и не подумал, что там была тысяча человек.

Люди приходили ко мне и говорили: «Продлите эти десять минут, потому что никогда в своей жизни мы не испытывали такого расслабления, такой радости. Мы никогда не думали, что когда-нибудь поймем, что такое осознанность, но в тот момент мы чувствовали ее приближение».

Поэтому если вы хотите начать с расслабления, сначала вам нужно пройти процесс катарсиса. Динамическая медитация, Кундалини или Джиббериш.

Возможно, вы не знаете происхождение слова джиббериш, оно происходит от имени суфийского мистика Джаббара – это было его единственной медитацией. Всякий раз, когда к нему кто-то приходил, он говорил: «Садись и начинай», – и люди знали, что он имел в виду. Он никогда не говорил, никогда не проводил бесед с учениками, он просто обучал людей джибберишу.

Например, изредка он устраивал для людей демонстрацию. В течение получаса он нес всякую бессмыслицу на выдуманном языке, он просто говорил все, что приходило ему на ум. Это было его единственным учением – и тем, кто его понял, он просто говорил: «Садись и начинай».

Джаббар помог многим людям стать абсолютно безмолвными. Как долго вы можете продолжать говорить? Рано или поздно ум опустошится. Мало-помалу возникает глубокое ни-что, и в этом ни-что – пламя осознанности. Оно всегда присутствует, окруженное вашим джибберишем. Джиббериш нужно удалить, это ваш яд.

То же самое верно в отношении тела. Ваше тело имеет зажимы. Просто начните двигаться так, как хочет ваше тело. Не нужно им управлять. Если оно хочет танцевать, если оно хочет бежать, если оно хочет нестись со всех ног, если оно хочет кататься по земле – просто позвольте ему это. Скажите телу: «Ты свободно, делай что хочешь». И вы будете удивлены: «Боже мой! Тело хотело делать все эти вещи, но я сдерживал себя, и из-за этого возникло напряжение».

Так что есть два типа напряжения: напряжение тела и напряжение ума. Оба необходимо высвободить, прежде чем вы сможете начать расслабление, которое приведет вас к осознанности.

Но начинать с осознанности намного проще – особенно тем, кто способен понять процесс осознания, а он очень прост. Весь день вы используете свою осознанность в разных ситуациях: в машине, на улице – вы даже на улице остаетесь осознанными! Это полное безумие. Вы используете осознанность, не осознавая этого, и только по отношению к внешним вещам. Та же самая осознанность должна быть использована для внутреннего движения. Когда вы закрываете глаза, возникает поток из мыслей, эмоций, грез, фантазий; как вспышки, перед глазами проносятся всевозможные вещи.

То, что вы делали во внешнем мире, – делайте то же самое в мире внутреннем, и вы станете свидетелем. И как только вы почувствуете этот вкус, радость от того, что вы свидетель, будет настолько огромная, настолько неземная, что вам захочется погружаться в нее все сильнее и сильнее. Всякий раз, когда у вас будет время, вам будет хотеться все глубже и глубже идти внутрь.

Вопрос не в том, где вы находитесь, – в храме, церкви или синагоге. Когда вам нечего делать, вы едете в автобусе или поезде, просто закройте глаза. Это поможет им не устать от взгляда вовне и даст вам время понаблюдать себя. Такие моменты станут моментами самых прекрасных переживаний.

И постепенно, по мере роста осознанности, вся ваша личность начнет меняться. От неосознанности к осознанности – это величайший квантовый скачок.

Просто научитесь быть осознанными во всех ситуациях. Возьмите в привычку использовать каждую ситуацию для развития осознанности.

Не нужно стараться сильнее

Чтобы быть несчастным, нужно больше энергии, чем чтобы пребывать в блаженстве. Блаженство – это естественное состояние. На самом деле, чтобы быть в блаженстве, не нужна никакая энергия, потому что это естественно. Чтобы быть несчастным, нужна энергия, потому что это неестественно. Чем вы естественнее, тем меньше нужно энергии, чем неестественнее вы хотите быть, тем больше энергии вам потребуется.

Если вы стоите на ногах, вам нужно меньше энергии. Попытайтесь стоять на голове, и вам потребуется больше энергии. Всякий раз, когда вы видите, что нужно больше энергии, знайте, что вы пытаетесь сделать что-то неестественное. Для медитации не нужна энергия, потому что медитация пассивна, неактивна, безмолвна. Вы ничего не делаете – зачем вам какая-то энергия?

Для гнева нужна энергия, для мыслей нужна энергия, для насилия нужна энергия – потому что вы делаете нечто противоестественное, вы боретесь с природой. Это все равно, что пытаться плыть против течения. Если вы движетесь с рекой, тогда никакая энергия не нужна. Река сама несет вас. Но если вы пытаетесь двигаться против течения, тогда потребуется огромная энергия, потому что вы будете бороться с рекой.

Почему люди выглядят такими уставшими? Они все находятся в состоянии борьбы. Ваша религия учит вас бороться, все ваше воспитание основано на конфликте, потому что только при помощи борьбы может быть создано эго. Когда вы расслабляетесь, эго исчезает. Расслабиться означает утратить эго. Двигаясь по течению, вы не можете создать эго. Эго – неестественное явление. Чтобы его создать, нужна колоссальная энергия, огромная энергия нужна, чтобы его поддерживать. Иметь эго – дорогое удовольствие. Вся ваша жизнь уходит на удовлетворение эго.

Первое, что я хотел бы вам сказать, – осознанность не нуждается в энергии. Вы будете удивлены: неосознанность нуждается в энергии. Медитация не нуждается в энергии, мысли нуждаются в энергии. Расслабление не нуждается в энергии! Напряжению нужна энергия, тревоге нужна энергия.

Так что не упустите суть. Это не вопрос усилий – быть осознанным. Если вы будете прилагать усилия, то создадите внутри себя напряжение – все усилия вызывают напряжение. Не нужно бороться. Осознанность – не побочный продукт усилий, осознанность – это аромат отпускания. Осознанность – это цветение отказа от сопротивления, цветение расслабления.

Просто посидите расслабленно, ничего не делая, и с вами начнет случаться осознанность. Вам не нужно ее ниоткуда притягивать, вам не нужно ее ниоткуда приносить. Она прольется на вас из ниоткуда. Просто будьте безмолвными, сидите, и она начнет бить ключом из ваших внутренних источников.

Я понимаю, что тяжело сидеть безмолвно, мысли продолжают приходить. Так пусть приходят! Не боритесь со своими мыслями, и вам не потребуется никакая энергия. Просто позволяйте им приходить – что еще вы можете сделать? Облака приходят и уходят, пусть мысли приходят и пусть уходят, когда захотят. Не стойте на страже, не думайте о том, что мысли должны приходить или не должны приходить. Пусть они приходят и уходят, когда хотят. Позвольте себе быть совершенно пустыми. Мысли пройдут мимо, они будут приходить и уходить, и постепенно вы увидите, что их приход и уход вас никак не трогает. А когда вас не трогает их приход и уход, они начинают исчезать, они испаряются. Не при помощи ваших усилий, но благодаря вашей прохладной, спокойной пустоте, вашему расслабленному состоянию.

И не думайте, что для этого расслабления понадобится много энергии. Как расслаблению может быть нужна энергия? Расслабление просто означает, что вы ничего не делаете.

Сидя в безмолвии, Ничего не делая, Приходит весна, И трава растет сама по себе…

Пусть эта мантра проникнет в ваше сердце. Это самая суть медитации. Сидеть в безмолвии… Ничего не делая… Приходит весна… И трава растет сама по себе. Все случается! Вам не нужно быть делателем.

Не превращайте осознанность в свою цель, иначе это будет означать, что вы упустили всю суть.

Не выбирайте

В тот момент, когда вы выбираете, вы перестаете быть цельными: что-то в вас было отвергнуто, а что-то было выбрано. Вы заняли какую-то сторону, вы за что-то одно и против чего-то другого. Вы больше не целостны.

Вы говорите: «Я выбираю медитацию, и я больше никогда не буду гневаться». Неизбежным результатом будет страдание. Медитация не случится, случится только страдание. Теперь вы будете несчастны во имя медитации – человек может найти прекрасные названия своему несчастью.

Сам по себе выбор – страдание. Быть в состоянии без выбора – значит быть в блаженстве. Увидьте это! Всмотритесь как можно глубже, и увидьте, что сам по себе выбор – это страдание. Даже если вы выбираете блаженство, будет создаваться страдание. Вообще не выбирайте, и тогда посмотрите, что произойдет.

Очень трудно не выбирать. Мы всегда выбирали, вся наша жизнь – это череда выборов. Мы полагали, что если не будем выбирать, то кто же будет выбирать за нас? Если мы не будем бороться, кто будет бороться за нас? Мы верили в очень глупую идею: что существование против нас, что мы должны бороться, что мы все время должны держать оборону против существования.

Существование не против вас. Вы – всего лишь рябь на поверхности океана, вы не отдельны от существования. Как существование может быть против вас? Вы его часть. Именно существование произвело вас на свет – как может мать быть против своего ребенка?

Существование – это наш дом, мы принадлежим ему, он принадлежит нам. Так что нет никакой нужды беспокоиться, нет никакой нужды бороться ради личных интересов и личных целей. С ним можно расслабиться – на солнце, на ветру, под дождем. С ним можно расслабиться. Солнце – часть нас, так же, как и мы – часть солнца. И деревья – это часть нас, так же, как и мы – часть деревьев. Просто увидьте, что в существовании все находится во взаимозависимости, это невероятно сложная сеть, но все связано со всем остальным. Ничто не отдельно. Так какой же смысл выбирать? Просто живите, как есть, в своей тотальности.

Проблема возникает, потому что вы все время находите внутри себя разногласия, и логический ум задается вопросом: «Как я могу быть и тем, и другим?» Однажды кто-то спросил меня: «Всякий раз, когда я влюбляюсь, это мешает моей медитации. Всякий раз, когда я медитирую, я теряю интерес к любви. Что мне делать? Что мне выбрать?»

Идея выбора возникает потому, что существуют полярности. Да, это верно: если вы влюбляетесь, то начинаете забывать о медитации, а если погружаетесь в медитацию, то будете терять интерес к любви. Однако все равно не нужно выбирать.

Когда вам хочется двигаться в любовь, двигайтесь в любовь – не выбирайте! А когда вам хочется двигаться в медитацию, двигайтесь в медитацию – не выбирайте! Не нужно выбирать.

Желание и того, и другого никогда не возникает одновременно. Это нечто очень важное, и это нужно понять: желание и того, и другого никогда не возникает одновременно. Это невозможно – потому что любовь означает желание быть с кем-то еще, любовь означает сосредоточенность на другом. А медитация означает забыть другого и сфокусироваться на себе. Такие желания не могут возникнуть одновременно.

Когда вы хотите быть с кем-то, это означает, что вы устали от себя. А когда вы хотите быть с собой, это означает, что вы устали от другого человека. Это прекрасный ритм! Пребывание с кем-то создает в вас глубокое желание побыть в одиночестве. Вы можете спросить влюбленных – все влюбленные иногда испытывают желание побыть в одиночестве. Но они боятся быть в одиночестве, потому что думают: «Это идет против любви, что же скажет моя вторая половинка?» Это может обидеть партнера. Поэтому они притворяются – даже несмотря на то что они хотят побыть в одиночестве, хотят своего личного пространства, они притворяются и продолжают находиться вместе. Это притворство фальшиво, оно разрушает любовь. И оно делает ваши отношения фальшивыми.

Когда вам хочется побыть в одиночестве, со всем уважением, со всей любовью скажите своему возлюбленному: «Во мне поднимается огромное желание побыть в одиночестве, и я должен в него погрузиться – вопрос выбора не стоит. Пожалуйста, пусть это тебя не обижает. Это не имеет к тебе никакого отношения, это просто мой собственный внутренний ритм».

Это также поможет тому другому человеку быть с вами настоящим и искренним. Постепенно, если вы действительно любите человека, ритмы начнут совпадать – это чудо, магия любви. Если между двумя людьми возникла настоящая любовь, такой исход неизбежен. Они начнут обнаруживать, что желание быть вместе и быть порознь возникает в одно и то же время. Они превратятся в ритм: иногда будут сближаться и проводить время вместе, растворяться друг в друге, полностью забывая себя; а потом отдаляться, двигаться, отстраняться, разъединяться каждый в свое собственное пространство, становясь самими собой – становясь медитирующими.

Между медитацией и любовью не существует выбора. И то, и другое необходимо прожить. И что бы ни возникало в вас, каким бы ни было глубокое желание в данный момент, двигайтесь с этим желанием.