© Павел Федоренко, 2019
© Илья Качай, 2019
ISBN 978-5-4496-9000-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПРЕДИСЛОВИЕ
Главная цель данной книги состоит в том, чтобы вы поняли и осознали, как и почему именно у вас появились симптомы так называемой вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия, периодическая фоновая тревога, разнообразные страхи и фобии. Иными словами, задачей настоящей работы является демонстрация связи ваших неприятных состояний с таким часто встречающимся, но уже вышедшим из научного обихода понятием, как невроз. Но самое главное заключается в том, что эта книга позволит вам понять, в каком направлении следует двигаться, чтобы постепенно избавляться от различных невротических расстройств. Однако если вы думаете, что, прочитав эту книгу, вы найдёте волшебную таблетку от вегетососудистой дистонии или узнаете секрет быстрого избавления от тревожных, панических, навязчивых или депрессивных состояний, то лучше отложите эту книгу в сторону.
Практика показывает, что быстрые и лёгкие методы хорошо продаются, но негативные последствия активного использования таких методов зачастую оказываются гораздо сильнее и устойчивее, чем их целебный эффект. К тому же время, которое требуется для того, чтобы оправиться и опомниться от чудодейственного эффекта магических способов обретения спокойствия, нередко превышает время, за которое человек мог бы избавиться от невроза, руководствуясь доказанно эффективными методами терапии. Книга, которую вы держите в руках, опирается на стержневые принципы и постулаты когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в работе с самыми разными тревожными расстройствами.
Поэтому гораздо важнее и полезнее понять, что представляют из себя ваши состояния, как они связаны с вашим эмоциональным фоном и какие искажённые представления о себе, других людях и мире в целом способствуют тому, что вы каждый раз наступаете на один и тот же известный многим тревожным людям предмет. При объяснении вышеописанных связей мы не будем использовать заковыристых научных и медицинских терминов и постараемся донести достаточно сложные вещи простым и доступным языком. Надеемся, у вас сложится ясная и чёткая картина того, что на самом деле с вами происходит. По крайней мере, мы старались не просто объяснить корневые причины невротических проявлений и донести информацию об «устаревших» программах мышления, которые управляют жизнью тревожных людей, но и сделать так, чтобы всё вышеперечисленное стало по-настоящему понятным.
Итак, если вы…
– страдаете от симптомов вегетососудистой дистонии;
– мучаетесь от панических атак и ожидания их повторения;
– редко выходите из дома из-за страха приступа паники;
– изнываете от навязчивых страхов утраты контроля;
– вынуждены прибегать к утомительным навязчивым ритуалам;
– ощущаете подавленность и депрессивные состояния;
– испытываете страх перед страшными заболеваниями;
– часто беспокоитесь о вещах, которые не волнуют других людей;
– считаете себя тревожным и мнительным человеком…
…то эта книга – для вас.
ЧАСТЬ I. ВСДЕЙКА
ГЛАВА 1. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
Очень нервная система
Для начала нам нужно вспомнить о том, что у каждого из нас есть такая прекрасная вещь, как нервная система. «Ничего себе прекрасная!» – сразу же воскликнет наш читатель. – «У кого-то, может быть, и прекрасная, но моя нервная система уже давно порвалась на тряпки!» Не спешите вешать вашу нервную систему на гвоздь или задвигать на антресоли. Она вам ещё пригодится. Но чтобы всякий раз, образно говоря, не рвать её на британский флаг, придётся понять, как она всё-таки устроена. Итак, наша всё ещё прекрасная нервная система состоит из двух отделов – регулируемого и автономного. Не вдаваясь в лишние подробности, заметим, что благодаря первому из них вы обладаете способностью говорить, совершать движения, одним словом, свободно действовать. Но нас больше интересует второй отдел – вегетативная нервная система, которая, как говорится, женщина сильная и независимая, поскольку функционирует самостоятельно и не зависит от наших желаний. Чем же она занимается? Вегетативная нервная система регулирует работу наших внутренних органов и секреций и адаптирует организм под происходящие события. И это существенно экономит время, ведь вряд ли вы говорите: «Сердце, бейся быстрее!» или «Кишечник, давай-ка поработаем в усиленном режиме! Хорош уже халтурить!»
«Вся такая противоречивая»
Но мало того, что вегетативная нервная система – женщина сильная и независимая, так она ещё и «вся такая противоречивая». Почему? А всё из-за того, что она состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического, выполняющих диаметрально противоположные функции. Если симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при наличии какого-либо внешнего или внутреннего события, то парасимпатический отдел способствует расслаблению организма. Например, если вы встретите собаку и проинтерпретируете это внешнее событие как опасное, вы ощутите страх. В этом случае начнёт усиленно работать симпатический отдел. При этом он позовёт на помощь древнюю защитную реакцию «Беги или сражайся», доставшуюся нам от древних предков. То же самое происходит и при внутреннем событии, когда вы, например, переживаете о грядущем свидании или экзамене: реальная угроза отсутствует, но свою заслуженную порцию адреналина вы точно получите. Однако когда реальная или мнимая опасность сойдут на нет, в дело вступит парасимпатический отдел, и вы начнёте отдыхать.
«Беги или сражайся»
Как вы, вероятно, догадываетесь, все мы обладаем инстинктом самосохранения. Именно он заставляет нас поворачивать голову в сторону двери, когда, скажем, в комнату, где мы находимся, заходят незнакомые люди. И в основе инстинкта самосохранения лежит уже упоминавшаяся нами защитная реакция «Беги или сражайся», которая срабатывает в ответ на опасность. При этом абсолютно неважно, угрожает ли вам реальная опасность или вы просто нарисовали в своём творческом воображении катастрофическую картину, как самолёт, на котором вы завтра полетите, упадёт на поезд, в котором по роковому стечению обстоятельств будет ехать ваш друг. В любом случае ваш организм придёт в состояние повышенной боевой готовности, а из надпочечников в кровь поступит адреналин, чтобы вы были готовы действовать по тысячелетиями выработанному эволюцией механизму – бежать или сражаться. И, конечно, вы будете испытывать телесные симптомы. Изволите тревожиться сами – извольте и тело побеспокоить. Но если вы тревожитесь часто, но при этом редко совершаете физические действия, чтобы сжечь адреналин и отработать эволюционную программу, то со временем напряжение накапливается всё больше и больше. Это приводит к тому, что случается дисбаланс (читай – дистония) в работе сосудов. Грубо говоря, ваша противоречивая вегетативная нервная система перестаёт понимать, когда нужно нажимать на педаль газа и мобилизовывать организм, а когда лучше притормозить и дать ему, наконец, отдохнуть. Например, вы ложитесь спать, а сердцу – «ему не хочется покоя»!
Не судите сосуды
Итак, очень важно понять, что вегетососудистая дистония – не болезнь, а лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. И проявляется она в неправильной работе сосудов, которые ведут себя весьма странно: то сожмутся, то разожмутся, когда их не просят – ну что за люди! По сути, вегетососудистая дистония возникает по причине повышенного уровня нервного напряжения, когда наша прекрасная (всё ещё!) вегетативная нервная система постепенно, метафорически говоря, «истончается». А как вы хотели? Всё время нажимать на педаль газа и мобилизовывать организм и при этом находиться в нирване? Природу не обманешь! И со временем вы всё более остро начинаете ощущать самые разные симптомы – то там кольнёт, то тут застучит, то ещё где-то напряжётся. Да и какими-то раздражающими становятся громкие звуки, внезапные прикосновения, яркий свет. Знакомо? А если вы вдобавок начнёте бояться этих вполне естественных с точки зрения работы организма симптомов и станете воспринимать их как признаки, скажем, надвигающейся смерти, то панической атаки не миновать.
Фантомная болезнь
Так каковы же реальные причины вегетососудистой дистонии? Что за ней стоит? Для начала важно понять, что вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза попросту не существует. Как же так? А вот так! Не существует – и всё. Но многие врачи ставят вегетососудистую (нейроциркуляторную) дистонию в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить человеку, ведь по результатам обследований он абсолютно здоров – хоть в космос запускай, но всё равно жалуется на симптоматику. И если вы спросите у врача о том, где бы вам поподробнее ознакомиться с этим диагнозом в международной классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10), то ответа вы не дождётесь. Потому что такого диагноза нет, никогда не было и не будет. Это миф, иллюзия, фантом. Хотя некоторые врачи скорой помощи, заглянув в гости к такому вот «дистонику», могут рассказать ему леденящие тревожную душу истории о том, что с вегетососудистой дистонией либо мучаются всю жизнь, либо вообще – долго не живут. Спасибо, как говорится, на добром слове! Утешили тревожного невротика!
Неприятная новость
Но рано или поздно тревожный «дистоник» задаётся сакраментальным и – практически – философским вопросом: «Если я здоров, то почему же эти проклятые симптомы меня так мучают, да ещё и меняются постоянно?» Увы, здесь его поджидает неприятная (на самом деле, скорее, приятная) новость. А всё дело в том, что за словосочетанием «вегетососудистая дистония» кроется куда более глубокая и объёмная проблема. И имя этой проблеме – невроз. Поэтому если вам поставили этот пресловутый диагноз, то к бабке ходить не надо (хотя многие тревожные люди частенько заглядывают к оным на огонёк в поисках – чуда чудного да дива дивного – волшебного исцеления). «Отчего же не навесить бабулю?» – спросит нас обладатель псевдодиагноза. А зачем? Мы и без всяких бабок, целительниц, гадалок и биоэнерготерапевтов предпоследнего уровня скажем вам как на духу: у вас невроз (простите, невротическое расстройство). Новость действительно неприятная – не поспоришь. Но почему же мы заикнулись о том, что она в то же время может быть и приятной? А потому, что вы ничем не больны, хоть и страдаете достаточно «качественно». И ещё – потому, что «лечить» нужно, в первую очередь, голову.