Консультации практикующего психолога
© Елисеев С. В., 2016
© Оформление. ОДО «Издательство “Четыре четверти”», 2016
Посвящается моим дорогим и любимым родителям Вячеславу Сергеевичу и Ларисе Григорьевне Елисеевым
Введение
Дорогие мои читатели, уже более шести лет я работаю психологом в отделении пограничных состояний Гродненского областного клинического центра «Психиатрия-наркология», где занимаюсь психологической коррекцией неврозов, и консультирую в частном порядке, помогая людям разобраться в их жизненных ситуациях и в самих себе. Мое знакомство с практической психологией произошло довольно давно. Дело в том, что вначале мне пришлось испытать ее действие на себе. Именно практическая психология наполнила мою жизнь смыслом и интересом. За годы практики у меня сложилось четкое видение и понимание того, с чем я работаю, поскольку сам многое пережил.
Основная идея этой книги – помочь тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии и в неврозе, испытывают те или иные психологические и жизненные трудности, не понимая, что с ними происходит, не зная, что с этим делать. Но, как мне кажется, издание будет полезно любому человеку, который подвержен стрессам и испытывает психологические трудности.
Эти знаменатели и легли в теорию основной проблемной базы, которая является источником невроза и значительно влияет на человеческую стрессоустойчивость.
В процессе практики я заметил, что у всех психологических и психосоматических проблем есть корни, которые являются своеобразными метапроблемами в жизни человека. Можно назвать их глобальным или хроническим конфликтом или стрессом. Именно это – источник проблем в жизни человека, которые требуют особого внимания. И если в процессе психологической коррекции не затрагивать их, то мероприятие будет иметь весьма относительный характер и приносить облегчение лишь на время. Все остальные стрессы выступают побочными действиями этих проблем. Но если работать с основными проблемами, тогда все остальное как рукой снимет. Эти глобальные проблемы я назвал гаванями нашей жизни. Если все четыре гавани в полном порядке, то у человека все прекрасно, он хорошо себя чувствует и стрессоустойчив. Кроме того, покой и комфорт помогают человеку выжить даже в очень тяжелых ситуациях. Наполняют жизнь смыслом и помогают воспрянуть духом.
Гавань 1
МИРОВОЗЗРЕНИЕ
Когнитивная карта
Мир, который я привык считать реальным и основательным, на самом деле всего лишь описание мира, программа восприятия, которую закладывают в мое сознание с самого рождения… Каждый человек, который вступает в общение с ребенком, непрерывно разворачивает перед ним свое описание мира. Таким образом, все, кого ребенок встречает в своем мире, становятся для него учителями. Они учат его определенным образом описывать мир, и в какое-то мгновение ребенок начинает воспринимать мир в соответствии со сформированным в его сознании описанием. Этот момент имеет огромное значение, поскольку определяет всю нашу судьбу.
Карлос Кастанеда. «Путешествие в Икстлан»
Мы не можем решить проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда их создавали.
Альберт Эйнштейн
Человек рождается в семье, где он, по мере взросления, получает определенное мировоззрение. Мировоззрение – эта наша система убеждений, которые образуют правила и принципы, на базе которых человек ведет себе тем или иным образом. Иначе говоря, образуется картина мира.
В любом мировоззрение есть полезные убеждения, которые, несомненно, нужны и помогают человеку в его взаимодействии и адаптации с миром. Но также есть убеждения, которые усугубляют качество жизни человека в его взаимодействии с миром.
Система убеждений того или иного человека образует его психологическую реальность, когнитивную карту, поведенческую микросхему. Например, в убеждениях одной женщины записано, что встречаться с женатым нельзя, а у другой – можно. И вот однажды они встречают мужчину своей мечты, у одной все заканчивается, не успев начаться. А другая встречает мужчину, с которым счастливо проведет всю свою жизнь. Именно от этого и зависит их поведение.
Как писал Карлос Кастанеда, цитируемый ранее, «…каждый живет в своем пузыре реальности». А одна из основных пресуппозиций НЛП – карта не есть территория. Это значит, что ваши знания – это всего лишь определенная часть знаний, которая существует, и далеко не факт, что они самые лучшие.
Представьте себе телевизор, который показывает три канала, и вдруг появляется кабельное телевидение, каналов становится гораздо больше. Когда мы расширяем свою когнитивную карту, то получаем иной пакет каналов, который включает в себя новые модели убеждений и стратегий, коих раньше в нашем психологическом репертуаре не было. Они-то и могут значительно улучшить нашу жизнь.
Еще раз повторю. У каждого из нас есть индивидуальный репертуар действий, основанных на наших знаниях о мире. У каждого – своя модель реальности. Физическая реальность одна, а вот возможности разные. Именно эти возможности и определяются нашей когнитивной картой.
Картина мира может быть адекватной, когда человек испытывает удовлетворение от жизни, добивается поставленных целей и реализует себя. Или узкой, ущербной, когда испытывает постоянные проблемы и трудности различного характера.
Изначально наш поведенческий репертуар представляет собой чистый лист с заложенными способностями минимум в трех видах деятельности. В дальнейшем близкое окружение начинает формировать вашу модель поведения, способствуя написанию программ, которые со временем становятся автоматическими и частично бессознательными. И только когда «включаете» осознанность, вы способны изменить собственные поведенческие шаблоны. Описанные процессы образуют понятие «психологическая реальность».
Психологическая реальность – это совокупность поведенческих шаблонов, убеждений, установок, правил, принципов, присущих конкретному индивиду.
Поскольку нам свойственен механизм обобщения, то очень часто мы считаем, что у всех такие же правила и принципы, как и у нас. Но если у всех одинаковые правила и принципы, то почему все живут по-разному? Например, один может сесть пьяный за руль, а другой – нет. Ибо в одной когнитивной реальности чувство ответственности атрофировано, а в другой – нет. Так же, как и компьютер, человеческое сознание может работать хорошо, а может «тормозить», потому что перенасыщено убежденческими вирусами.
Думающий и Доказывающий Леонардо Орра
По замечанию доктора Леонардо Орра, человеческий мозг ведет себя так, как если бы он состоял из двух частей: Думающего и Доказывающего.
Думающий может думать практически все. Как показала история, он может думать, что Земля покоится на спинах бесконечных черепах, или, что она внутри пуста, или, что она плывет в пространстве. В это верят миллионы людей (включая автора этой книги). Сравнительная религия и философия показывают, что Думающий может считать себя смертным, бессмертным, одновременно смертным и бессмертным (реинкарнационная модель) или даже несуществующим (буддизм). Он может думать, что живет в христианском, марксистском, научно-релятивистском или нацистском мире – и это еще далеко не все варианты.
Как часто наблюдалось психиатрами и психологами (к досаде их медицинских коллег), Думающий может придумать себе болезнь и даже выздоровление. Доказывающий – это гораздо более простой механизм. Он работает по единственному закону: что бы ни думал Думающий, Доказывающий это доказывает.
Роберт Антон Уилсен. «Психология эволюции»
Весь смысл Думающего и Доказывающего в том, что мы находим и автоматически ищем подтверждение своим собственным убеждениям. Проведите эксперимент с поисковиком в интернете, чтобы понять, о чем я говорю. Например, если в поисковике наберете «Все мужики козлы», то вам выдадут очень большое количество статей о том, какие мужики козлы. Если же введете «Все мужики классные», вам выдадут тысячи статей о том, какие мужчины замечательные и хорошие люди. Такой поисковик стоит у нас в голове. И мы начинаем вычленять из реальности то, что хотим видеть. Единственный способ выйти из этой ситуации – искать здравый смысл и сопоставлять альтернативы. Ведь именно здравый смысл помогает увидеть абсурдность наших мысленных ограничений, найти причинно-следственную связь собственных неудач.
Наша жизнь – это цепочка воплощений: мировоззрение – > поведение – > результат
Мы сформированы из наших мыслей. Мы становимся тем, о чем думаем.
Будда
Как я уже говорил ранее, мировоззрение является микросхемой нашего поведения. Благодаря поведению мы получаем тот или иной результат в собственной жизни.
К сожалению, внедрить новые убеждения и поведенческие стратегии не так просто, как кажется на первый взгляд. Это требует большого внимания и осознанности. Именно поэтому людям довольно сложно измениться. Все стоящее в этой жизни требует усилий. А коррекция собственного мышления – процесс энергоемкий и непростой.
Самое главное качество нашего сознания
– Тебе надо быть сильным человеком, и твоя жизнь должна быть правильной.
– Что такое «правильная жизнь»?
– Жизнь, прожитая в полном сознании и с полной ответственностью, хорошая, сильная жизнь.
Карлос Кастанеда. «Учение Дона Хуана»
Иначе говоря, необходимо прочно усвоить новое описание. Это нужно затем, чтобы потом противопоставить его старому, разрушить драматическую уверенность, свойственную подавляющему большинству человечества, – уверенность в том, что однозначность и обоснованность нашего восприятия, то есть картины мира, которую мы считаем реальностью, не подлежит сомнению.
Следующим этапом является видение. То, что под этим понимал Дон Хуан, я определил бы как способность воспринимать аспекты мира, выходящие за рамки описания, которые мы приучены считать реальностью.
Карлос Кастанеда. «Путешествие в Икстлан»
На меня большое впечатление произвел фильм «Области тьмы» режиссера Нила Бейгера по роману Алана Глина. Главный герой случайно пробует наркотик, который увеличивает производительность его мозга. В результате происходят удивительные события: в течение трех дней он заканчивает книгу, над которой бился несколько месяцев, становится знаменитым и богатым. Из-за действия наркотика его жизнь кардинально меняется. Из неудачника он превращается в успешного человека с большими амбициями и планами. В фильме очень четко показано, как меняется качество и стиль мышления, а вместе с мышлением изменяются действия и жизненные стратегии.
В мозг, как в двигатель внутреннего сгорания, впрыскивается закись азота, которая увеличивает когнитивные способности также, как улучшается производительность двигателя. Герой начинает пробовать новые поведенческие стратегии и действовать по-другому, нежели раньше. Фильм «Области тьмы» показывает, что происходит с человеком, когда меняется качество его мышления. Ведь человеческий ум, как говорил великий психолог Антонио Менегетти («Психология лидера»), – это «главное человеческое благо». Именно он является родоначальником всех возможных благодатей и ресурсов.
Этот фильм погружает в серьезные экзистенциальные размышления. А если такую таблетку принять мне и начать мыслить по-другому, сделать жизнь лучше и успешнее. Как изменится моя жизнь, если я начну действовать, используя скрытые возможности своего мышления. Если таблетка разрешит моим мозгам думать, избегая стереотипы, привычки и ограничения, тогда все, что мне сейчас кажется невозможным, станет возможным.
На мой взгляд, все то, к чему стремится существующая психологическая, психотерапевтическая и коучинговая структура, а также открытия в этой науке, – изобрести «таблетку» для расширения человеческого сознания как в фильме «Области тьмы». Ведь тогда жизнь не будет сном наяву, где каждый день повторяются одни и те же события, а превратится в удивительное приключение, преисполненное эмоциональной насыщенностью, внутренней гармонией.
Все истории успеха в мире начинались с изменения мышления, преодоления привычных границ. Когда человек начинал думать и пользоваться своими мозгами более активно, расширенно. Это всегда становилась точкой отсчета.
Какое же качество нашей психики может увеличить качество работы человеческого мозга. На мой взгляд, такое качество человеческой психики – осознанность. Осознанность – это умение понимать свои жизненные стратегии и генерировать новые. Именно осознанность является сверхмощным оружием против стереотипного мышления, цепочки жизненных проблем и неудач, а именно, ущербных когнитивных карт благодаря которым мы впадаем в так называемое «забвение бытия», находимся в модусе неосознанной жизни.
Благодаря ущербным когнитивным картам нас наполняют экзистенциальный вакуум, чувство тотальной бессмысленности и бесперспективности. Нет ничего хуже, чем жизнь, которая потрачена зря на заурядную работу, скандалы и конфликты с семьей. Никчемная старость и ощущение собственной ненужности – вот к чему мы приходим, когда не умеем думать.
На самом деле, в какой бы безнадежной ситуации человек не находился, в какой бы семье не рос и в каком бы государстве не жил, стоит ему только начать пользоваться осознанностью, как его привычная когнитивную карта начнет меняться, расширяя возможности. Это позволяет увидеть множество дорог и обходных путей, кроме той, по которой он идет.
Какие бы человек не испытывал жизненные трудности, он всегда имеет право жить лучше, проявляя «упорство духа», как говорил Виктор Франкл. Нужно только включить свою осознанность и начать действовать. С помощью осознанности меняется отношение к прошлому, ведь в любом негативе есть одна здоровая составляющая – толчок в том направлении, где находится развитие.
Создавая эту книгу, я пытался создать «таблетку» как в фильме «Области тьмы», прочитав которую человек может измениться сам и изменить свою жизнь.
Осознанность – это возможность выключить привычный жизненный автопилот, который зачастую задан по совершенно ненужному маршруту. Осознанность – это сверхвнимательность к самому себе, к миру, к другим людям, к своим поведенческим реакциям и стратегиям.
Все, что мы делаем, мы должны делать осознанно.
Есть вопросы, благодаря которым запускается осознанность:
1) Я действительно хочу это делать? Для чего я это делаю? (Смысл, цель).
2) Что меня побуждает это делать? (Я сам или чье-то внушение, привычка, здравый смысл или закон).
3) Что с этого я имею? (Личная выгода).
4) Что меня ждет в будущем, если я буду продолжать это делать? (Возможность увидеть последствия собственных действий).
5) Какие существуют альтернативные варианты моего поведения? (Возможность найти лучшие способы взаимодействия с ситуацией).