Измени свой мозг – изменится и тело!

Главное, что эта книга учит быть добрее и снисходительнее и к другим людям, и к себе.Не скажу, что прямо все понятно и убедительно написано про работу мозга. Но попытка хорошая.Причинами агрессии, депрессии, алкоголизма, неаккуратности, забывчивости, обжорства, импотенции могут быть травмы или инфекционные заболевания, повлиявшие на функционирование мозга. И иногда надо не подавать на развод, а сходить сдать анализы. 1. Структура и функционирование мозга ( участки мозга и за что они отвечают). Например, лобные доли – целеустремленность, внимательность, концентрация. 2. Химия мозга. Нейромедиаторы – ГАМК (гамма аминомасляная кислота), дофамины, серотонины, эндорфины.ГАМК – релаксацияЭндорфины – обезболивание, удовольствиеДофамины – счастье, снимает тревожностьСеротонины – удовольствие, мотивация, активность* Интересное замечание про то, что в современном обществе быстро «изнашиваются центры удовольствия». Компьютерные игры, химические усилители вкуса, наркотики, экстрим – вызывают привыкание и не дают получать удовольствие от простых вещей (прогулка, беседа, общение с природой, тд). Простые советы:– простые удовольствия (хорошая еда, сон, секс, физ.активность, беседы, прогулки, тп)– медитация– сон– если расстроены, запишите в дневник свои переживания* На мой взгляд, излишне настойчиво продвигает Амен свои БАДы, это немного дискредитирует его теорию о важности поддержания химического баланса мозга. Но в любом случае, радует, что он честно говорит, что большинство врачей считают, что сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон, экология обычно помогают организму самому произвести все эти БАДы. 3. Контроль веса и питание.Тут он оторвался на полную. Подробно разбирает аж 6 типов расстройства питания, выявляя корреляцию (на его взгляд) между дисфункцией участков мозга и пищевым поведением. Приведу 1 пример.Компульсивное переедание – негибкость, привычки есть на ночь, есть сладкое, шаблонность мышления, человек «застревает» на определенном стереотипе пищевого поведения, ригидность. Психологически – тревожность, конфликтность. Характеризуется повышенной активность поясной извилины мозга. По его мнению опять же, это связано с низкими уровнем серотонина.Шаги к излечению: физ.активность, сон, список 10 действий вместо еды, ясные цели, зверобой, и его БАДы.4. О правильном питании.Понравилось про кофеин:Каждый раз читая отчеты об исследованиях кофеина, задавайтесь простым вопросом: «Кто финансировал исследования?» Спонсор одного из университетских факультетов, отстаивающих полезность кофеина, – это компания Kraft Foods, производитель кофе Maxwell House.5. Есть разделы, посвященные здоровью кожи, физической активности, сексуальной жизни, гормонам, расстройству памяти. Самые полезные сведения:1. ежегодно делать анализ крови (холестерин, гемоглобин, С-реактивный белок, гормоны щитовидной железы, сахар, витамин Д)2. индекс ИМТ, норма калорий в сутки – вести дневник питания3. физ.активность (4-5 раз в неделю)4. сон более 8 часов5. секс (3 раза в неделю – от всех болезней сразу %)))6. давление7. успокоение – медитация, йога, молитвы, гипноз8. новые впечатления – путешествия, иностранные языки, тд.9. РЫБИЙ ЖИР :)))Мне книга в целом понравилась. Полезная информация, в доступном виде. За вычетом рекламы БАДов.

Доктор Амен – нейробиолог и нейропсихиатр. И от его книги ждешь высоконаучных рассуждений о том, как именно нейроны в нашем мозге передают и обрабатывают информацию, сухих цифр и терминов, которые можно прочитать только с третьего раза и по слогам. Так вот. Ничего такого в этой книге нет. Здесь речь пойдет совсем о другом. По сути, «Измени свой мозг» это еще один глас вопиющего в пустыне. Хотя этих вопиющих в этой пустыне уже наберется на неплохой батальон, большинство людей предпочитают их не слышать. Поскольку вопят они о том, что не очень приятно и совсем не хочется слышать среднестатистическому кирпичику «цивилизованного общества». Эта книга о страшном. О том, что все же для человека полезен здоровый образ жизни.Да-да. Тот самый ненавистный большинству «здоровый образ жизни». Без сладостей, алкоголя, жирных жареных блюд, без вечеров и выходных у компьютера и телевизора. Зато с такими кошмарами стандартного обывателя, как регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Ну кому же захочется променять прекрасный диванный вечер с пивом, котлетами и телевизором на глупое махание конечностями в спортзале и последующее поедание травы, ну хорошо, салата, с постным мясом? Да еще и с отварным? Ну, разве только тем странным личностям, на которых произведут впечатление сканы мозга разных людей ведущих разный образ жизни, которые приводит в своей книге доктор Амен, поясняя, какая именно часть мозга начинает плохо работать в том или ином случае. Возможно, это надо еще более странным личностям, которые почему-то полагают, что «в здоровом теле – здоровый дух» и бегают зимой по лесу на лыжах, а летом трясутся на велосипедах или пугают добропорядочных граждан в парке пробежками в спортивных трусах, от чего добропорядочные граждане давятся пивом и роняют чипсы. А собирать их живот мешает. Не нагнешься, да и не видно за ним ничего.Конечно, мы привыкли полагать, что ожирение – проблема Америки, а у нас население сплошь стройные тополя. Вот только простой взгляд вокруг в транспорте напрочь развеивает это заблуждение. И даже не страдающие от излишнего веса, не могут похвастать подтянутыми мышцами, крепким сердцем и гибкими суставами. Хотя все рекомендации доктора Амена были известны еще древним грекам, человечество упорно старается их игнорировать с имеющимся на данный момент весьма плачевным результатом.Конечно, раз книга написана нейробиологом, совсем без науки в ней не обойтись. Но автор обладает счастливой способностью простым языком доносить до читателя суть своей специальности. Всю книгу он будет напоминать, что мозг – главнейший орган, что тело строится из того, что в него попадает с каждым приемом пищи, что кислород необходим, что сон – лучшее лекарство и косметолог. Кроме того, он просто и ясно объяснит основы гормонального баланса, диетологии, аутотренинга и некоторых азов психологии. И заодно расскажет об основных естественных биологических добавках, необходимых медицинских анализах и неустанно будет твердить, что прежде чем кидаться в омут головой, хорошо бы посетить врача и пройти обследование во избежание травм или обострений.Словом, сплошной кошмар для любителей полежать на диване после работы. Ведь если согласиться с автором, то надо будет искать где-то внутри себя силу воли и стаскивать тело с дивана.

Есть два важнейших жизненных навыка- это умение делегировать ответственность и искусство говорить «нет».Я не добавляла цитаты из этой книги на сайт, потому что вся книга это одна сплошная цитата. Хочется запомнить все!Я начала читать книгу пару месяцев назад, сразу стало интересно, я начала следовать некоторым советам и действительно почувствовала себя лучше. Мне проще стало вставать по утрам, я меньше уставала на работе, дольше чувствовала себя бодрой и т.д. Читая эту книгу, рука не поднималась покупать чипсы или минералку. Но потомя забросила чтение и…в общем, здравствуй нездоровое питание. Нет, вес я не набрала (к сожалению), но блин, это же вредно!Временами читать книгу было скучно, потому что в ней слишком много говорится о похудении. По формуле из книги я высчитала свой коэффициент веса и у меня он очень сильно занижен. Так же в книге есть формулы по которым можно высчитать сколько калорий в день нужно именно вам. 2000 калорий в день для девушек это общая цифра, у меня вышло 1450 калорий. В общем, с моим весом не интересно читать про диеты.Другие советы по питанию оказались очень полезными и я обязательно буду пользоваться многими из них.UPD. Уже неделю пью витамины, которые купила после прочтения книги. О результате говорить еще рано, но чувствую себя хорошо, бодрячком, стала лучше спать, настроение тоже улучшилось. Посмотрим, что будет дальше)