С Благодарностью к самой себе, за все прекрасные изменения в моей жизни
Автор
© АО «Издательская группа «Весь», 2024
От автора
Дорогой читатель, я написала эту книгу для тех, кто хочет привести тело в порядок, избавиться от бардака в собственной голове и жить легкой и интересной жизнью. Намерен реализовать личный потенциал в творчестве, достичь успехов в карьере и отношениях, ищет эффективный способ все изменить.
Книгу будет полезно прочитать женщинам и мужчинам, которые ведут нескончаемую борьбу с весом, запутались в истинных целях и желаниях. Не верят в самих себя и много внимания уделяют текущим обстоятельствам, «здраво» оценивая эти текущие обстоятельства, отчего впадают в апатию и «подвисание» на месяцы и годы непонятно в чем и непонятно с кем.
7 главных признаков того, что вам надо попробовать пройти аскезу
Признак 1
Вы запутались в своих целях. Появился страх от того, что годы идут и ничего не меняется. Вас не устраивает ваш доход, ваш гардероб, ваша зона комфорта, но плана выбираться из всего этого у вас нет или вы осознаете, что план не поможет. Вы больше не витаете в розовых очках, а реальность такова, что вы устали пичкать свой мозг вдохновляющими книгами и тренингами – ничего из этого не работает. Вы на полном серьезе не понимаете, куда идти дальше.
Признак 2
У вас мало энергии, минимальная активность и вам все лень. Приходится выпихивать себя на работу, на спорт, на встречи. А вечерами вам уютно и комфортно лежать на кровати и смотреть любимый сериал и вы кайфуете от ощущения, что «вас никто не трогает».
Признак 3
Вы не довольны своим телом, но вас искренне бесят диеты и утренние пробежки. Вы «ничего не едите», но все равно с лишним весом. Возраст, гормоны, отсутствие времени и должной мотивации к своему оздоровлению делают свое дело и дальше, а вес все увеличивается.
Признак 4
В вашей жизни много алкоголя, вы осознаете, что бокал спиртного помогает снизить стресс от негативной ситуации. Порой вы не помните, что делали, когда употребляли алкоголь и вам за это стыдно.
Признак 5
В вас много гнева, вы чувствуете «качели» – то более-менее спокойно, то готовы взорваться из-за всяких невоспитанных личностей. Вас раздражают хамы в магазинах, придурки в фильмах, уроды в новостях. Вы чувствуете гнев, он сидит внутри, словно оливка в бокале мартини. Вас раздражают родственники своими непрошеными советами и люди вокруг.
Признак 6
Вы чувствуете тревогу, которая возникает в разное время дня. Вас может растревожить новость, фильм, чей-то пост в социальной сети, разговор. Вам требуется время, чтобы расслабиться, но все равно по ощущениям «как-то не спокойно».
Признак 7
Вы обесцениваете себя, употребляя фразы «ничего, сегодня поем как следует, а завтра отработаю в тренажерном зале», «просто мое пальто старое, поэтому так выглядит», «простите за беспорядок», «извините, я сегодня без макияжа», «я пока безработный, просто так случилось».
Если совпала половина или большая часть пунктов – не переживайте, я прошла все эти стадии и периоды самоощущения (довольно много для одного человека, если вдуматься), но мне удалось искоренить каждый из них.
Если вам сейчас не комфортно от собственных привычек, появились страхи о будущем, нет удовлетворенности от текущей жизни или уровень стресса мешает чувствовать себя хорошо, настало время прийти к внутреннему балансу и получать долгожданные результаты в жизни и работе.
Пришло время новых открытий!
Я хочу познакомить вас с практикой аскезы, которую нашла эффективной, с алгоритмом прохождения и дополнениями из личного опыта. Рассказывать буду не только о том, как быстро набрала ненавистные килограммы (22 кг лишнего веса) и как здорово было постройнеть, определиться с направлением собственной жизни. Вы прочитаете о простых и понятных примерах и о методах анализа, позволяющих пересмотреть жизнь «как есть», чтобы задать ей верные направления. А самое главное, «не слетать» с этих направлений, снова пускаясь в гастрономический разврат и состояние неосознанности, снова набирая лишний вес и снова впадая в состояние апатии и непонимания, «как жить дальше».
Стоит прочитать книгу, если в возрасте 30, 40, 50 лет у вас присутствуют разрушающие мысли об «упущенном времени».
Ничего еще не упущено!
Когда люди слышат фразу «аскеза – это духовная практика», часто представляют себе нечто странное, непременно связанное с песнопениями, медитациями и жесткими истязаниями тела. Так вот, неверное понимание сути вещей мешает расширять горизонты и открывать новое, а как итог – менять жизнь к лучшему. Песнопения и медитации пусть будут в вашей жизни по вашему личному желанию, приведенный же в книге алгоритм прохождения аскезы совершенно адекватный и «для нормальных людей», никакого схождения с ума не потребуется.
Аскеза нацелена на изменение привычек и формирование новых навыков, это не магический ритуал, это способ взять себя за шиворот и как следует встряхнуть. Убрать из жизни псевдообещания «начну с понедельника худеть», «после праздников начну заниматься собой», «ничего, я все равно скоро возьму себя в руки и буду в порядке». Изменений не бывает без наших новых действий, аскеза доступный и эффективный метод, цель которого направить себя в сторону «новых действий».
Если необходимы изменения, придется «сдвинуться» с места. Можно и дальше витать в облаках и глубже закапывать себя в негодовании от того, что «ничего не работает», а можно попробовать практику аскезы. Не попробуете – не узнаете.
Конечно, не могу гарантировать эффективный результат сразу, но раз у меня получилось, получится и у вас. Вам может потребоваться несколько аскез, вы сами поймете после прохождения первой аскезы хотите ли продолжать, это произойдет легко и естественно, уже не от усилий воли, а «по велению души». Вам может не хватить 21 дня, вы это поймете и неожиданно для самих себя примете решение повторить.
Сейчас я практикую не только аскезы, но и «перезагрузки», которые более длительные по времени, но более щадящие по режиму, главная цель перезагрузки – дать себе «прощупать» и почувствовать новую зону комфорта. К примеру, у вас возникло намерение реализовать свое давнее желание, которое может быть связано с финансами (вы хотите «пробить текущий финансовый потолок»); с отношениями (вы хотите совершенно другой уровень общения и статус своего партнера, свой собственный статус); с работой (вы хотите и готовы к новой позиции со всеми вытекающими благами), но пока особо не чувствуете, что это все реально осуществить, потому что в голове не укладывается «как?».
Не зря столько говорят и пишут о том, что люди часто не позволяют себе иметь то, о чем мечтают. Перезагрузка помогает себе «позволять», но о ней мы поговорим после. В любом случае все мои позитивные трансформации начались именно с аскезы и к практике «перезагрузки» я пришла именно через практику «аскезы».
Не могу сказать, что открыла для себя аскезу слишком поздно, правда, временами возникали мысли, что пару десятков лет назад мои аскезы дали бы мне возможность не наступать на грабли, помогли многого негативного опыта избежать. Но сейчас я уверена, что все вышло очень даже своевременно – я открыла эффективные практики в зрелом возрасте и у меня есть возможность помогать людям в таком же возрасте осознавать важные вещи, чтобы они не чувствовали себя упустившими что-то важное за прожитые годы.
В 40 лет я впервые села на шпагат и научилась плавать, в 41 год получила пояс по тхэквондо, в 42 начала заниматься боксом. Вдруг захотелось жить, а не изводить себя сомнениями, страхами, виной и мыслями о надвигающейся старости (еще и ожирения в перспективе).
Аскеза помогла с успехом завершать проекты, занимая руководящие должности, и показывать результаты в работе, женщине топ-менеджеру важно уметь «держать лицо» и управлять процессами без лишних эмоций и сомнений. Еще и вдохновлять сотрудников на хорошие результаты.
Первый миллион рублей я заработала после прохождения аскезы (вдруг в самом деле осознала, каких денег достойна, и перестала испытывать чувство вины и робости). Ранее не раз ловила себя на мысли, что хочу назвать одну сумму в качестве оплаты за мою работу, но называю вслух гораздо меньшую, потому что «так логичнее», «это средняя цифра по региону», а после сокрушалась и расстраивалась, что не позволяю себе иметь то, чего заслуживаю.
Мой рацион питания корректировался после прохождения аскез, как итог – из жизни ушел глютен и жирная пища, газированные напитки, соусы, колбасные изделия. Мне понравились ощущения без хлеба и мучного и ничего существенного я после осознанного отказа от всего этого «вкусного» не потеряла. Были времена, когда в холодильнике лежали пара пирогов из песочного теста с абрикосами, и эту пару я съедала каждый вечер (так я «питала» ум «полезными» элементами). К пирогам полагался бокал виски или фужер (в смысле бутылочка) выдержанного бордо – это тоже словно испарилось, как будто и не было никаких лет «любви к хорошему алкоголю».
Аскезы помогли искоренить чувство вины и убрать детские страхи, я поняла, что значит в самом деле быть благодарной своей прекрасной семье! Раньше казалось, что уже проработала все травмы, какие возможно, но как оказалось – просто казалось. Мнение окружающих, особенно близких людей, способно «вышибить нас из седла» как по щелчку пальцев, даже если мы и говорим, что нас это не волнует.
Всем хорошим и позитивным в нашем мире движет энергия любви, а основой любви к работе, творчеству, отношениям выступает любовь к себе. Поэтому любви к себе мы будем уделять много внимания, любви к тому, что нас вдохновляет и дает нужную мотивацию, но часто она «засыпана» сомнениями, страхами, виной и отсутствием веры. А самое важное – низкой энергетикой.
У нас нет сил не просто все изменить, но даже начать думать по-другому!
Если вы безуспешно пытаетесь практиковать благодарность, медитацию, заниматься спортом, никак не можете настроить себя на нужный лад исполнения давнего желания, вам не хватает усидчивости изучать языки, силы воли перейти на другое питание – аскеза поможет. Потому что самодисциплина формирует новые позитивные привычки, а эти привычки создают новый стиль жизни и расширяют зону комфорта!
Аскеза не может навредить, о рисках и исключениях далее поговорим.
Аскеза – это яркая грань между «хочу» и «могу» во всех сферах жизни
Бывают такие дни, когда лень заниматься чем-нибудь в принципе – собой, работой, творчеством, спортом, потому что отражение в зеркале не радует, а успехи и результаты живут только в мечтах и фантазиях. И грустно, скучно, не хочется ничего делать буквально, еще и денег «на эти полезные радости», которые стимулируют вытаскивать себя из апатии или настраиваться на нужный лад, – нет.
А степень нашей мотивации крепко связана с деньгами, потому что если у нас на все хватает денег, апатия не приходит «проведать». Все эти модные профессиональные выгорания на работе также связаны с доходами – люди, которые осознают, что зарабатывают достаточно для своего текущего статуса, никакого выгорания не чувствуют.
Вам не понадобятся с описанной практикой аскезы деньги на новый спортивный костюм, абонемент в спортзал, какое-то необычное питание и реквизиты. Все, что понадобится – желание начать изменения и ручка. Я предусмотрела возможность делать записи во время прохождения аскезы в самой книге, это будет эффективнее, и «все, что нужно», у вас будет под рукой. Но если вам удобнее вести записи в отдельной тетради – ведите, только приобретите тетрадь в линейку.
Вы ничего дополнительно не вкладываете в плане денег, а получаете много свободной энергии, что непременно приведет и к любви, и к деньгам, и к приятным событиям, от которых вы просто «обалдеете»! Аскеза это доступный способ ввести нужные привычки в практику и отказаться от тех негативных разрушителей, которые провоцируют рост лени и апатии, и как итог – наши желания остаются на уровне «розовых мечт».
В медиапространстве можно найти массу информации о марафонах по исполнению желаний, налаживанию отношений и прочему, связанных с аскезами, на самом же деле аскеза вовсе не магия, аскеза представляет собой путь.
Путь к самому себе, который раскрывает потенциал, о котором прекрасная женщина или прекрасный мужчина даже не могут и подумать, настолько он мощен. Как легко все дается в детстве и как тяжело себя уговорить во взрослом возрасте, потому что собственный мозг говорит: «не верю»!
Об исполнении желаний и о том, как брать аскезу для исполнения желания, мы поговорим. Если воспримете книгу как личный марафон или что-то «волшебное» – ваше право, что лучше всего вас настроит на позитивные изменения (я разделила главы на каждый день прохождения аскезы, чтобы было удобнее ее проходить).
В книге описаны начальные этапы обучения прохождения аскезы, в результате которых негативные привычки в еде и поведении отпадут сами собой.
После вводных глав книга предлагает 21 раздел на каждый день аскезы и страницы для заполнения (что именно писать я вам подскажу), чтобы продержались до конца и не сорвались.
Не волнуйтесь, вы обязательно отметите великолепные результаты, если в самом деле решились на изменения независимо от того, сколько вам лет.
Как это работает? Очень просто. Наш мозг с самого детства привык к установкам «делай», «так надо», «это необходимо», только разница в том, что раньше он слушал других, а теперь будет подчиняться силе воли. Даже если вам кажется, что силы воли у вас нет, вы ошибаетесь. Вы учились в школе, выполняя задания учителей, на работе – задания руководителей. Если у вас собственный бизнес, вы делали то, что требует рынок. Вы послушно выполняли требования родителей, поступали, как говорил супруг/супруга, действовали по советам друзей и коллег. Все это время держала вас в «тонусе» именно сила воли. Пришло время воспользоваться ей в полной мере и позволить себе слушать/работать/выполнять то, что нужно лично вам.
Мозг согласится, потому что ему привычно выполнение установки, и он «не видит» разницы, изнутри она идет или снаружи. А сила воли на то и сила воли, чтобы помочь вам продержаться на важном этапе жизни.
Мы отправляемся в путешествие, которое принесет вам изменения. Подумайте о желаниях и целях, которые пока кажутся невозможными к исполнению, и предвкушайте! Если вы не можете четко сформулировать цель или желание, ничего страшного, далее в книге я расскажу, как быть в этой ситуации. Аскеза работает, в самом деле работает, и вполне возможно, что аскеза именно тот путь к себе, который вам необходимо пройти.
Желаю вам приятного чтения и удивительных результатов, а главное, новых открытий, которые станут для вас началом этапа позитива, изобилия, легкости и искренней радости к собственной жизни!
С любовью, Анастасия.
Часть I
Подготовка к аскезе
Глава 1
Важно, перед тем как приступить к аскезе
Не буду приводить выдержки и цитаты из источников, связанных с аскезой, чтобы чтение не было скучным, но дам емкое определение – аскеза – это духовная практика, основанная на самодисциплине.
Духовная практика – это регулярные действия с целью духовного развития. Духовное развитие это, например:
➤ исследование собственных возможностей;
➤ снижение уровня стресса;
➤ проработка детских страхов и комплексов;
➤ замена автоматического «нет» на «да» в жизни;
➤ доверие интуиции;
➤ укрепление веры в себя.
По сути, вы сильно экономите на психологах при борьбе с комплексами и существующими психологическими «блоками» при прохождении аскезы (обратите внимание, если у вас депрессия или затяжная апатия – поход к врачу обязателен).
Различают аскезу тела, души и речи, в итоге я пришла к миксу этих направлений, из чего вывелись правила и алгоритм.
Не буду обманывать, что все пройдет легко, ощущения «ломки» неизбежны, как и негативные эмоции, но они пройдут. Более того, вы будете знать про них, так что особого влияния временные сопротивления мозга на эффективный итог не окажут.
Давайте только договоримся, что ни о каком самоистязании, «умерщвлении плоти», «обнулении личности», доведении себя до голодных обмороков и критических психологических состояний не может быть и речи! Аскеза должна быть «на грани» ваших текущих возможностей, в процессе нее эти грани раздвинутся, и вы поймете, как сильно себя недооценивали. Почувствуете собственные силы и ощутите, какая энергия присутствует в теле. Главная цель аскезы – получить свободную энергию.
Если есть серьезные заболевания, пожалуйста, думайте, как те или иные пункты аскезы могут усугубить их (насилие над собой недопустимо).
Кстати, запретить себе съесть шоколадку или откусить кусочек колбасы, запивая бокалом ледяного шампанского или кружкой пива, – это не насилие, даже если ваш «внутренний ребенок» загрустил и его надо подбодрить.
Полагаю, все понимают, что речь о более серьезных вещах. В первую очередь это касается физической нагрузки.
Чтобы определить эти грани, в последующих главах вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы и примеры списков, над которыми советую основательно поразмыслить, благодаря этим спискам станет ясно, что станет базисом вашей осознанной аскезы. Если хотите взять аскезу для исполнения желания, пусть так и будет. И с истинными желаниями можно разобраться в процессе аскезы. Удивительно, но часто самые заветные из них перестают быть «актуальными», и становится ясно, что на самом деле хочется другого!
Может так случиться, что в голове поселится мысль, что ничего не хочется. Но это тоже временно, и это тоже пройдет (даже если вы находитесь в этом состоянии давно). Силу наших желаний определяет количество энергии в нашем теле, а повышение уровня энергии – задача аскезы. Главное – начать.
Что такое аскеза ума, речи и тела, и почему в итоге я пришла к «миксу» всего этого
Если коротко, аскеза тела – это то, что систематически практикуется физически, аскеза ума нацелена на расширение текущего горизонта развития (внешнее) и практику медитации (внутреннее), а аскеза речи – на общение с другими людьми и обращение с самими собой. Во время прохождения аскезы вы познакомитесь с собственной силой воли, даже если уверены, что вы «безвольное существо, подверженное соблазнам».
Самое время сделать акцент на верных формулировках – «аскеза на деньги» означает, что вы отказываетесь от денег, «аскеза на отношения», что отказываетесь от отношений, и т. п. Аскеза берется на то, что вы исключаете или лимитируете, и для реализации того, чего вы хотите.
Можно брать аскезу на алкоголь, на мучное, на сладкое, на лень, на бранные слова и т. п. не путайте аскезу и свое прекрасное желание. Кстати, понимаете теперь, как звучит фраза «аскеза на желание»? Вы тем самым заранее «обрекаете» свое желание, правильно говорить – аскеза для реализации желания.
При прохождении аскезы легко достигается цель сбросить вес и подтянуть тело, войти в тот образ жизни, который определяет не еда, а исключительно вкус жить и радоваться – организм будет благодарен, и вы в самом деле получите удивительные результаты. Сначала изменения произойдут в мозге, потому что именно в нем содержится информация о пристрастиях и привычках.
Люди, которые говорят, что не могут прожить без хлеба, кофе, пива, сладостей, соленостей и прочего – находятся в плену привычек. То же самое касается завтрака – двадцать лет я была уверена, что не могу завтракать.
Как выяснилось, есть варианты завтрака, от которого легко и приятно проводить день, и варианты ужина, который можно и вовсе не есть, при этом не волноваться по поводу «голодного состояния перед сном». Я стала ощущать, насколько тело благодарно и как меняется на глазах в том числе и из-за завтраков, которые ввела в распорядок дня. Чашка кофе и банан – это тоже полноценный завтрак, пичкать себя кашей вовсе необязательно.
Мозг фиксирует малейшие изменения и начинает сомневаться, вот эти «качели сомнений» и являются «точкой отсчета». Нам нужно перевести «точку отсчета» в «точку невозврата».
В итоге в голове появится новая установка: я не делаю себя лучше с каждой новой аскезой, я открываю в себе новое и чувствую себя по-новому, моя жизнь течет по-новому, все давние проблемы разрешаются, потому что я смотрю на них по-новому. Вы не представляете, как это прекрасно, наблюдать за позитивными изменениями в теле и трансформациями в мышлении, как итог – изменениями в пространстве.
Уйдет не только лишний вес, но и лишние люди, и лишние переживания.
Это неизбежно. Если меняетесь вы, меняется и окружение, вы перестаете держаться за прошлое и за людей, даже «официальных» друзей, если в их компании вы чувствуете себя хуже.
Вес тоже уходит, вес неизбежно уходит! Когда я набрала лишний вес (мой «комфортный» или «худой» вес 59 кг при росте 165 см), я открыла для себя путь аскезы. В какой-то момент что-то произошло, и я стала набирать жир. Тот период совпал с апатией, гормональным сбоем, я не понимала, что дальше, не было самого важного – вдохновения жить, все стало словно унылый серый фон.
Я делала вид, что не замечаю изменения в теле, и просто их игнорировала (это самый действенный способ бороться с проблемами, вы и сами знаете). Меня не волновало, что ноги в бедрах начали тереться друг о друга при ходьбе, стало тяжелее подниматься по лестнице, не волновало, что уже не влезала в любимые платья и в брюки, перестало нравиться смотреться в зеркало и наносить макияж, но это не расстраивало.
Мне прописали пить гормоны, и, казалось, что рост веса это «нормально» и «неизбежно» (потому что у всех так и происходит, и дело вовсе не в потребляемой еде в огромных количествах и ленивом образе жизни – подбадривал меня мой же мозг).
Показатели на весах стремительно росли – 60, 65, 69, 73, 77, 83… Я ела вкусную еду, пила вкусный алкоголь, лежала на уютной кровати и смотрела залпом сериалы, которые заменили мне мою жизнь. Я злилась и обижалась на близких, которые пытались тактично намекнуть на изменения, но мне казалось, что они не понимают сути проблем. У меня же гормональный сбой, какие все вокруг на самом деле невоспитанные и бесчувственные!
Все было словно не настоящим. Я отказывалась от приглашений на мероприятия, в заведения, чтобы лишний раз не расстраиваться от вопроса «что надеть», потому что надевать мне было нечего, кроме спортивных костюмов оверсайз, сидевших в обтяжку. Но если все-таки ходила (после «волшебных пинков» моей прекрасной сестры), то ходила в спортивном костюме и радовалась, что мне в нем очень комфортно.
Конечно, работа обязывала бывать на деловых встречах, но после них хотелось подойти к каждому и сказать «пожалуйста, развидьте меня такой! Я совсем не такая на самом деле…». Чувство стыда переполняло меня, казалось, что люди думают обо мне плохо.
Страх от цифр на весах затаился внутри, словно испуганный ребенок, и я просто наблюдала за тем, как продолжаю расти. Я поняла, что что-то не так, только после вопроса сына «когда у меня родится ребенок?», – он был уверен, что я в положении. Вы можете себе представить? Вопрос меня так сильно напугал, что я осознала, во что себя превратила. Тогда стрелка весов показала 22 кг лишнего веса. Мой ребенок весил немного больше 30 кг в тот момент, то есть, по сути, я набрала столько, что должен был родиться подросток, а не младенец, в контексте сказанного…
Тот период, как я уже сказала, совпал с гормональной перестройкой, мне прописали пить гормоны (на всю оставшуюся жизнь), еще больше «вдохновляли» посты женщин в сети, которые делились тем, что гормональный сбой и рост веса – это реальность, с которой теперь придется жить.
Страшно признаваться себе, но я согласилась с этой «отмазкой» и продолжала есть. Да, именно с отмазкой, а следствием отмазки стало желание заедать неприятные мысли. В тот же период у меня начались панические атаки. Кстати, если говорить про панические атаки, я могу и здесь провести аналогию про «отмазки». Потому что, страдая паническими атаками, едва не превратила их в образ жизни, но вовремя сказанная фраза невролога заставила встряхнуться.
Невролог посоветовала потратить один вечер и почитать форумы про обсуждения панических атак, внимательно почитать и задать себе вопрос «Готова ли я висеть на этом состоянии годами или не готова? Хочу я также обсуждать мои панические атаки?». К моему удивлению, люди в самом деле сидели на форумах годами. Смачно обсуждали детали и таблетки, симптомы, делились новыми ужасными подробностями и поддерживали в этом друг друга. У них словно была какая-то игра без конца и края.
После этого я написала книгу «Клуб анонимных шизофреников». Один психиатр, прочитав опубликованные из нее отрывки в социальных сетях, сделал собственные выводы – он предложил мне пройти лечение. Решил, что я переживаю острую стадию шизофрении и делюсь своими ощущениями с подписчиками. То есть с задачей досконально разобраться в симптомах и последствиях я справилась, но отрывки книги на всякий случай удалила.
Если вы испытываете панические атаки, значит, ваше тело в ужасе от ваших мыслей, вы идете «не туда» и знаете об этом.
Послушайте собственное тело, примите его сигналы в виде панических атак и обратитесь к неврологу – надо убрать фон, это будут препараты на первых порах, но ничего страшного в них нет. Обязательно сдайте общие анализы, убедитесь, что все в порядке, и при каждой панической атаке напоминайте себе: «Послушай, с тобой все в порядке, у тебя есть результаты анализов и они хорошие!» Панические атаки постепенно утихнут и перестанут вас беспокоить, это как струя воды в смесителе после отключения централизованного отопления, поток прекращается не сразу, но в итоге все вытекает по капле.
Если мозг хочет одного и уговаривает вас, собирая по крупицам надежду, а душа совсем другого – панические атаки неизбежно станут следствием бессовестного отношения к себе.