Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»
![Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»](https://aldebaran.ru/pub/c/cover_250/69651385.jpg)
000
ОтложитьЧитал
Глава 0. Почему быть сосредоточенным имеет такое большое значение?
Если понаблюдать за людьми, например, посетителями кафе, то мы заметим, что каждую секунду они на чём-то сосредоточены. Девушки за соседним столиком едва поддерживают разговор, сосредоточившись на смартфонах; пара в другом конце зала, наоборот, всецело поглощена общением друг с другом. Посетители у стойки вяло переговариваются, одновременно просматривая лучшие моменты вчерашней игры в американский футбол. Какой-то человек, погруженный в свои мечты, услышав голос комментатора, вдруг выхватывает блокнот и начинает что-то быстро записывать… Всё происходящее в кафе наглядно показывает – нас всегда окружает внимание. Чем бы мы не занимались, мы всегда на чём-то сосредоточены.
Умение сосредоточиться – это не только условие продуктивности, но и фактор благополучия в целом. Свободное течение мысли помогает рождению идей и позволяет увидеть связи между ними. В современном мире гораздо больше отвлекающих факторов, чем когда бы то ни было, и если сосредоточиться лишь на одной важной вещи зараз, можно стать намного продуктивней.
В этой книге собран обширный материал по искусству сосредоточения. Представлены различные способы борьбы с отвлекающими факторами, практика многозадачности, приёмы преодоления прокрастинации и подзарядки энергией. Автор расскажет, как внедрить все это в вашу жизнь.
Глава 0,5. Как сосредоточиться на этой книге
Сосредоточенность можно начать тренировать прямо в процессе чтения этой книги. Чем больше внимания вы уделите ей, тем больше получите взамен. Однако помните главное: каждый из нас уникален. Опробуйте все семь предложенных тактик и выберите только то, что подойдёт лично вам.
1. Во время работы держите телефон в другой комнате. Нашему мозгу свойственно уклоняться от решения некоторых задач, переключаясь на поиск более интересной информации. Смартфон – источник подобной информации. Его можно сравнить с чёрной дырой, безжалостно пожирающей нашу работоспособность.
Как станет ясно дальше, справляться с отвлекающими факторами гораздо легче, пока они недоступны. Понаблюдайте за собой день-два. Как часто ваша рука инстинктивно тянется к гаджету? Проанализируйте, от каких задач и как часто вам хочется уклониться, и что вы при этом чувствуете.
1. Осмотритесь вокруг, оцените обстановку. Что вас окружает? Много ли вокруг отвлекающих факторов, какова вероятность того, что вам помешают сосредоточенно читать? Если необходимо, смените обстановку на более спокойную.
2. Составьте перечень отвлекающих факторов. Регистрируйте и записывайте все помехи чтению по мере их появления – дела, требующие завершения, задачи, которые необходимо решить, новые идеи. Таким образом вы ничего не забудете и сможете вновь сосредоточиться на текущей задаче.
3. Определите ценность потребляемого продукта. Спросите себя: стоит ли тратить драгоценное время на чтение этой книги. Наше внимание не бесконечно, и, как вы сможете убедиться позже, избирательность способна сэкономить до нескольких часов свободного времени в день.
4. Если время суток позволяет, можно пить за чтением кофе или чай. Кофеин повышает умственную и физическую активность. Разумно использовать его для решения важных задач.
- Саммари книги Евгении Пельтек «Пишите – не пишите. Психологическое руководство для авторов по работе с текстом и собой»
- Саммари книги Дэниела Пинка «Человеку свойственно продавать. Удивительная правда о том, как побуждать других к действию»
- Саммари книги Эрика Ванса «Внушаемый мозг. Как мы себя обманываем и исцеляем»
- Саммари книги Томаса Чаморро-Премузика «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
- Саммари книги Сьюзен Фаулер «Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно!»
- Саммари книги Скотта Бринкера «Agile-маркетинг. Хакерские практики для эффективного бизнеса»
- Саммари книги Рут Энн Карпентер, Кэрри И. Финли «Здоровое питание каждый день»
- Саммари книги Пола Смита «Мастер историй. Увлекай, убеждай, вдохновляй»
- Саммари книги Патрика Ренвуазье, Кристофа Морена «Тренинг по нейромаркетингу. Где находится кнопка „Купить“ в сознании покупателя?»
- Саммари книги Наталии Франкель и Дарьи Манеловой «Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом»
- Саммари книги Мэтта Хейга «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники»
- Саммари книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»
- Саммари книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»
- Саммари книги Кейти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин»
- Саммари книги Катерины Ленгольд «Просто космос. Практикум по agile-жизни, наполненной смыслом и энергией»
- Саммари книги Дэна Бюттнера «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем»
- Саммари книги Джиа Джианг «А я тебя нет! Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели»
- Саммари книги Джейн Макгонигал «SuperBetter»
- Саммари книги Деборы Макнамары «Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых»
- Саммари книги Брэда Сталберга и Стива Магнесса «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»
- Саммари книги Элиезера Штернберга «Нейрологика. Чем объясняются странные поступки, которые мы совершаем неожиданно для себя»
- Саммари книги Фредерика Лалу «Открывая организации будущего»
- Саммари книги Нира Эяль и Райана Хувера «На крючке»
- Саммари книги Ирины Лиленко-Карелиной «Краудфандинг. Как найти деньги для вашей идеи»
- Саммари книги Йоны Бергера «Заразительный. Психология сарафанного радио. Как продукты и идеи становятся популярными»
- Саммари книги Кевина Руза «Устойчивы к будущему. 9 правил для людей в эпоху машин»
- Саммари книги Ларри Сенна «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»
- Саммари книги Малькольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»
- Саммари книги Юлии Сахаровской «Куда уходят деньги. Как правильно управлять семейным бюджетом»
- Саммари книги Эмили Вапник «Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать»
- Саммари книги Эмили Нагоски и Амелии Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
- Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»
- Саммари книги Скотта Адамса «Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости»
- Саммари книги Пег Стрип «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь»
- Саммари книги Отто Крегера и Джанет Тьюсен «Почему мы такие? 16 типов личности, определяющих, как мы живём, работаем и любим»
- Саммари книги Мойзеса Веласкеса-Маноффа «Эпидемия стерильности. Новый подход к пониманию аллергических и аутоиммунных заболеваний»
- Саммари книги Маршалла Розенберга «Язык жизни. Ненасильственное общение»
- Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
- Саммари книги Маркуса Бакингема «Заставьте свои сильные стороны работать. Шесть этапов пути к выдающимся результатам»
- Саммари книги Карла Ричардса «Давай поговорим о твоих доходах и расходах»
- Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»
- Саммари книги коллектива авторов «От сильных идей к великим делам»
- Саммари книги Колин Типпинг «Радикальное Прощение. Духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой ситуации»
- Саммари книги Изабель Филльоза «Идеальных родителей не бывает»
- Саммари книги Джоша Кауфмана «Сам себе МВА. Самообразование на 100%»
- Саммари книги Даниэле Новары «Не кричите на детей! Как разрешать конфликты с детьми и делать так, чтобы они вас слушали»
- Саммари книги Андрея Курпатова «Пять великих тайн мужчины и женщины»
- Саммари книги Альфи Кона «Воспитание сердцем. Без правил и условий»
- Саммари книги Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал»
- Саммари книги Таэ Юн Ким «Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы»
- Саммари книги Стивена Кови и Ребекки Меррил «Скорость доверия. То, что меняет все»
- Саммари книги Роба Мура «Возможность. Как превратить вероятность в действительность, а фантазию в реальность»
- Саммари книги Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»
- Саммари книги Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир»
- Саммари книги Роберта Чалдини «Психология согласия»
- Саммари книги Гэри Чепмена «Пять языков любви»
- Саммари книги Маршалла Голдсмита «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер»
- Саммари книги Малькольма Гладуэлла «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык»
- Саммари книги Сью Джонсон «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»
- Саммари книги Тима Харфорда «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь»
- Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»
- Саммари книги Пемы Чодрон «Как жить в мире перемен. Три совета Будды для современной жизни»
- Саммари книги Юваля Ноя Харари «Sapiens. Краткая история человечества»
- Саммари книги Митио Каку «Будущее разума»
- Саммари книги Бо Лотто «Преломление. Наука видеть иначе»
- Саммари книги Брайана Трейси «Сила обаяния. Как завоевывать сердца и добиваться успеха»
- Саммари книги Кармина Галло «Презентации в стиле TED. 9 приемов лучших в мире выступлений»
- Саммари книги Джеффа Сазерленда «SCRUM. Революционный метод управления проектами»
- Саммари книги Зига Зиглара «Секреты заключения сделок»
- Саммари книги Аланны Коллен «10% Human. Как микробы управляют людьми»
- Саммари книги Брайана Морана, Майкла Леннингтона «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев»
- Саммари книги В. Чана Ким, Рене Моборн «Стратегия голубого океана. Как найти или создать рынок, свободный от других игроков»
- Саммари книги Гая Кавасаки «Стартап по Кавасаки. Проверенные методы начала любого дела»
- Саммари книги Раисы Сорокиной «Я боюсь собеседований. Советы от коуча №1 в России»
- Саммари книги Клэр Дейл «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»
- Саммари книги Нила Рекхэма «СПИН-продажи»
- Саммари книги Наташи Кортни-Смит «Блог на миллион долларов»
- Саммари книги Кейта Феррацци, Тала Рэза «Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга»
- Саммари книги Гарри Беквита «Продавая незримое. Руководство по современному маркетингу услуг»
- Саммари книги Моргана Джонса «Решение проблем по методикам спецслужб. 14 мощных инструментов»
- Саммари книги Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину»
- Саммари книги Хейли Помрой «Формируем пищевые привычки для здоровья»
- Саммари книги Сони Шах «Пандемия. Всемирная история смертельных вирусов»
- Саммари книги Лоры Дойл «Счастливая жена. Как вернуть в брак близость, страсть и гармонию»
- Саммари книги Эстер Перель «Всегда желанные. Как сохранить страсть в длительных отношениях»
- Саммари книги Ильи Балахнина «Маршрут построен! Использование карт путешествия потребителя для повышения продаж и лояльности»
- Саммари книги Влада Титова «Комьюнити-менеджмент. Стратегия и тактика выращивания лояльных сообществ»
- Саммари книги Пег Стрип «Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы»
- Саммари книги Уильяма Стиксруда, Неда Джонсона «Самостоятельные дети. Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»
- Саммари книги Джесси Микам «Вам нужен бюджет. 4 правила ведения финансов или Денег больше, чем вам кажется»
- Саммари книги Патрика Мак Гинниса «FOMO Sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»
- Саммари книги Жана-Мари Буасвер, Мадлен Бодри «Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения»
- Саммари книги Александра Савкина, Юлии Тертышной «Тень как ресурс»
- Саммари книги Джона Кехо «Подсознание может все!»
- Саммари книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности»
- Саммари книги Роберта Тэллона, Марио Сикора «Осознанность в действии. Эннеаграмма, коучинг и развитие эмоционального интеллекта»
- Саммари книги Роберта Дью, Сайруса Аллена «Клиентский опыт. Как вывести бизнес на новый уровень»
- Саммари книги Скотта Янга «Суперобучение»
- Саммари книги Мишель Борба «Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребенка и как это поможет ему преуспеть в жизни»
- Саммари книги Маршалла Голдсмита, Салли Хелгсен «Ты способна на большее. 12 привычек, которые мешают женщинам сделать карьеру»
- Саммари книги Лоры Вандеркам «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов»
- Саммари книги Дженны Маччиоки «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым»
- Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»
- Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»
- Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»
- Саммари книги Рэндалла Инглунда, Альфонсо Бусеро «Руководитель проектов. Все навыки, необходимые для работы»
- Саммари книги Артём Кирмичи «Психосоматика. Как распознать и обезвредить хронический стресс»
- Саммари книги Оливии Фокс Кабейн «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять»
- Саммари книги Тома Чатфилда «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»
- Саммари книги Чарльза Уилана «Голые деньги. Откровенная книга о финансовой системе»
- Саммари книги Энди Кесслера «Радикальный стартап. 12 правил бизнес-дарвинизма»
- Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»
- Саммари книги Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»
- Саммари книги Светланы Колосовой «Звезда эфира. Прокачиваем навыки онлайн-коммуникации»
- Саммари книги Роберта Саттона «Не работайте с мудаками, и что делать, если они вокруг вас»
- Саммари книги Марти Ньюмейера «ZAG. Манифест другого маркетинга»
- Саммари книги Герда Гигеренцера «Понимать риски. Как выбирать правильный курс»
- Саммари книги Дональда Сулла, Кетлин Эйзенхардт «Простые правила. Как преуспеть в сложном мире»
- Саммари книги Рейчел Холлис «Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено»
- Саммари книги Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект в бизнесе»
- Саммари книги Майкла Мосса «Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу»
- Саммари книги Марвина Маршалла «Воспитание без стресса»
- Саммари книги Дональда Миллера «Метод StoryBrand: Расскажите о своем бренде так, чтобы в него влюбились»
- Саммари книги Джоэла Фурмана «Есть, чтобы жить. Удивительная программа для быстрого и устойчивого снижения веса»
- Саммари книги Джона Медины «Правила развития мозга вашего ребенка. Что нужно малышу от 0 до 5 лет, чтобы он вырос умным и счастливым»
- Саммари книги Питера Тиля «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее»
- Саммари книги Тома Хопкинса, Бена Катта «Когда покупатель говорит „Нет“ „Круг убеждения“ и другие стратегии для роста продаж»
- Саммари книги Девида Перлмуттера, Кристин Лоберг «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг»
- Саммари книги Стивена Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни»
- Саммари книги Девида Кесслера «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать, что пожевать»
- Саммари книги Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»
- Саммари книги Джеймса Альтушера «Выбери себя. Как обрести уверенность в себе, своих силах и вновь выйти на дорогу, ведущую к успеху»
- Саммари книги Елены Резановой «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя»
- Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»
- Саммари книги Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
- Саммари книги Барбары Шер, Энни Готтлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»
- Саммари книги Джин М. Твендж «Поколение селфи. Кто такие миллениалы и как найти с ними общий язык»
- Саммари книги Брюса Фейлера «Поиск. Как найти значимую работу в мире, где привычная карьера умерла»
- Саммари книги Векcа Кинга «Ближе к любви. Как привлечь в свою жизнь правильные отношения и укрепить связи»
- Саммари книги Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и достигать больших целей»
- Саммари книги Наполеона Хилла «Думай и богатей»
- Саммари книги Митчела Резника «Спираль обучения. 4 принципа развития детей и взрослых»
- Саммари книги Келли Макгонигала «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»
- Саммари книги Рэя Далио «Принципы. Жизнь и работа»
- Саммари книги Людмилы Петрановской «Тайная опора»
- Саммари книги Гэри Келлера, Джей Папасан «В фокусе. Твой путь к выдающимся результатам»
- Саммари книги Мэнди Холгейт «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха»
- Саммари книги Мортена Хансена «Мастер своего дела. Семь практик высокой продуктивности»
- Саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
- Саммари книги Девида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»
- Саммари книги Адама Хо, Кеона Чи «Дети и деньги. Книга для родителей из страны, в которой научились эффективно управлять финансами»
- Саммари книги Рохита Бхаргавы «Всегда ешьте левой рукой, а также перебивайте, прокрастинируйте, шокируйте»
- Саммари книги Эрика Шлоссера «Нация фастфуда»
- Саммари книги Бена Парра «Ловушка для внимания»