Страх ничего не решает

Monica Berg

FEAR IS NOT AN OPTION

© 2017 Monica Berg. All Rights Reserved

© Апалькова Е., перевод на русский язык, 2020

© 2017 Kabbalah Centre International

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020

⁂

Дерзайте!

Дерзайте!

Тысяча деревянных значков. Столько мне предстоит выпилить их до момента, когда наступит крайний срок по договору с крупным магазином. То есть до завтрашнего полудня. Десять сотен разноцветных сов, енотов и зайцев – это очень большой заказ для крошечной компании, где из сотрудников только я и Димка, мой муж.

Рука отваливается, в горле першит от древесной пыли, а я продолжаю упрямо шлифовать долбанную фанеру. Не успею до рассвета – плакали наши деньги. Клиент ничего не заплатит, и все усилия полетят в трубу. А надо еще на что-то покупать сырье, чинить принтер, ремонтировать машину, искать клиентов… да просто жить.

Я ненадолго отрываю глаза от очередной заготовки, которая совсем скоро станет упитанным зайцем. За стенами небольшой каморки – три на четыре метра, – которую мы снимаем с Димкой для производства, смеркается. Окон тут нет – свет дает небольшая лампочка под потолком, которая совсем не делает комнату уютнее. Привлекательным здесь не кажется ничего: ни мрачные зелено-коричневые стены, ни небольшой, но заставленный сверх всякой меры стол, ни бесконечные стеллажи с разноцветными деревянными заготовками, эскизами, булавками и прочими мелочами, необходимыми, если ты ввязалась в собственное производство.

Вступление

Я голос, звучащий в твоей голове.

Я говорю, что ты – далеко НЕ СОВЕРШЕНСТВО.

Тебе НЕ ХВАТАЕТ СИЛЫ И УМА.

Это я НЕ ДАЮ ТЕБЕ РАСТИ.

Это я заставляю твой язык НЕМЕТЬ,

я ЗАГЛУШАЮ твой пламенный голос.

Это я ОСТАНАВЛИВАЮ тебя.

Это я говорю тебе «НЕТ», я внушаю, что НЕ НАДО ОЖИДАТЬ СЛИШКОМ МНОГОГО от жизни, потому что многого ты и не заслуживаешь.

Это из-за меня ДРОЖАТ твои руки, КОЛОТИТСЯ сердце и ПОТЕЮТ ладони.

Я не даю тебе спать по ночам и подкрепляю твои СОМНЕНИЯ.

Меня зовут СТРАХ.

Введение

Каббала учит, что мы приходим в этот мир, чтобы духовно развиваться и положительно влиять на все, что нас окружает. Развитие само по себе противоречит человеческой природе, ведь зачастую люди стремятся оставаться в зоне комфорта. Но зона комфорта – не та реальность, в которой мы хотели бы жить в конечном итоге. Чтобы меняться к лучшему и максимально раскрыть свой потенциал, нам необходимо принимать вызовы или, по меньшей мере, не бояться неудобств. Если все время ставить комфорт во главу угла, можно упустить из виду цель, ради которой мы пришли в этот мир. Мудрость каббалы помогает осознать, что трудности дают возможность для роста. Именно в испытаниях, которые предлагает нам жизнь, можно отыскать величайшие дары. Но необходимо знать, как искать их, и, что более важно, ценить их. Очень часто мы сталкиваемся с этими трудностями, преследуя свои самые заветные цели.

Что мешает нам достичь своих целей? СТРАХ.

Изначально страх был дан нам как эффективная система предупреждения об опасности, но люди нередко начинают бессознательно использовать его в качестве навигатора. Каббалист Бааль Шем Тов говорил, что страх делает маленькие, незначительные вещи огромными. Представьте, что вы находитесь на лоне природы в прекрасном месте. Листва горит янтарем, небо переливается оттенками пурпура и солнце ласкает вашу кожу. Впереди журчит ручей, бегущий через луг, и вы слышите пение птиц и тихий шелест листьев на ветру. Бескрайняя красота окружает вас и дарит спокойствие и умиротворение.

А теперь представьте, что вы взяли какую-то незначительную вещь – скажем, две монетки – и положили их себе на веки. И внезапно вся красота, спокойствие и безмятежность, которыми вы только что наслаждались, исчезли и уступили место темноте.

Своим действием вы лишили себя возможности видеть – и так мы неосознанно поступаем всякий раз. Мы фокусируем свое внимание на ничтожных мелочах и придаем им огромное значение, позволяя затмить наш взор и взять власть над нашей жизнью. Эти «монетки» – наше собственное произведение, они – тревога, стресс, проблемы, не позволяющие любоваться окружающей нас красотой. Страхи закрывают нам обзор – так мы теряем способность ясно видеть доступные перспективы.

Несколько лет назад я прилетела в Лондон, чтобы прочитать лекцию о жизни без страха. Я была напряжена, поскольку мое выступление должно было начаться через пятнадцать минут, а водитель безнадежно заблудился. В те времена Uber был для Лондона в новинку. Чтобы получить сертификат таксиста, лондонские водители должны сдать серьезный экзамен на знание города и помнить все ходы и выходы в плотной дорожной сети. Но мой шофер был вооружен лишь навигатором с GPS и ложной уверенностью в своих способностях ориентироваться на местности. Я понимала, что он упал в омут, не умея плавать, но сохраняла спокойствие. Мы продолжали кружить по улицам, и когда в окне мелькнуло посольство США, я осознала, как сильно мы уклонились от курса. Я оценила ситуацию и поняла, что если хочу прийти с пятиминутным опозданием, то должна выйти из машины в дождь и бежать, несмотря на высокие каблуки. Завидев первую же знакомую улицу, я вежливо попросила водителя остановиться, выскочила и понеслась изо всех сил.

Конечно, я оценила всю иронию ситуации: я боялась опоздать на собственный семинар о том, как жить без страха. Однако я надеюсь, что именно эту проблему поможет решить данная книга. Когда во время бесконечной поездки по Лондону мои ладони вспотели, я перестала слушать голос страха в своей голове и переключила внимание на радио. Там выступала дама, очень профессионально и спокойно рассказывающая о своей книге, также посвященной страхам. Я почти опоздала, но зато смогла с большей ясностью сформулировать свое отношение к страху.

Дама рассказывала, как справляться со страхами и как научиться жить с ними. И чем дальше, тем больше я была с ней не согласна. Мы не желаем справляться со страхами, мы хотим отпустить их и полностью преодолеть. Ее подход кардинально отличался от моего. Мы не хотим жить со своими страхами или терпеть их – мы хотим освободиться от них. Слушая вопросы, я все больше убеждалась в том, что мне надо написать свою книгу.

Наша цель – полное освобождение от страха. Но на пути к ней страх может появиться еще не раз. Я начала изучать каббалу в 17 лет, накануне самых важных изменений в своей жизни. Тогда я еще не знала, что у меня было все для преодоления грядущих испытаний. Надеюсь, что, делясь своим опытом и инструментами, при помощи которых искореняла страх, я вдохновляю и вас на эту битву. Все начинается с осознания того, что пришло время активно бороться со страхом. Надо верить в себя и последовательно совершать небольшие шаги на пути к прогрессу.

Многие люди сами себе выстроили тюрьмы из собственных страхов. Это удобные тюрьмы, жизнь в которых можно назвать вполне сносной. Но все же это не свобода.

Я хочу, чтобы вы вышли из собственных тюрем. Я хочу, чтобы вы освободились от страха. И вы в состоянии это сделать.

Часть 1
Анатомия страха

Глава 1
Здоровый страх

«Страх возводит стены, не пропускающие Свет».

Бааль Шем Тов

Мы все кое-что знаем о страхе. Мы знаем, каково испытывать его, и знаем, чего боимся. Но все-таки что же такое страх?

Для начала давайте разберемся, как работает страх на биологическом уровне.

Страх – это вызванная опасностью или угрозой эмоция, которая влияет на работу органов и метаболической системы и в конечном итоге толкает человека на определенное действие: убежать, спрятаться или замереть. Страх может возникнуть в ответ на нечто, происходящее в данную минуту, или же в ожидании или предчувствии будущей угрозы, которую мы считаем опасной для своей жизни или здоровья. Страх как ответная реакция рождается из ощущения опасности и приводит к тому, что мы либо противостоим этой угрозе, либо пытаемся ее избежать. Мы называем это реакцией «бей или беги». В некоторых экстремальных ситуациях страх может парализовать человека. Телесный ответ является практически автономным: мы не управляем этими реакциями и поначалу даже не осознаем, что происходит.

Физические проявления страха в нашем теле в значительной степени определяются частью мозга под названием «центральное ядро миндалины», или амигдала, – она высвобождает поток нейротрансмиттеров, запускающих реакцию «бей или беги». Амигдала работает как система оповещения об опасности. Она отвечает за выброс адреналина, который может спасти жизнь в опасной ситуации, но при этом вызывает физические симптомы, ассоциируемые со страхом. Эти симптомы могут проявляться в том числе в виде повышенного сердцебиения, нехватки дыхания, головокружения, тошноты, пищеварительных расстройств, потоотделения, дрожи и обмороков.

Страх возникает у людей в процессе обучения и познания. И мы приспособились ко многим своим страхам. В этой книге я хочу в первую очередь сосредоточиться на страхах, которые нам не помогают – не защищают от реальных опасностей и не привносят ничего полезного в нашу жизнь.

Избавление от страхов начинается с понимания того, что одни страхи полезны, а другие нет.

Ниже мы рассмотрим различные виды страхов, их категории, а также положительное и отрицательное влияние на нашу жизнь.

Вы любите фильмы ужасов? Вам нравится быстрая езда и американские горки? Вы не прочь заглянуть в дом с привидениями на Хэллоуин?

Большинству людей все эти вещи доставляют удовольствие. Настолько, что им посвящены отдельные тематические парки, мероприятия и фан-клубы по всему миру. Нам нравится испытывать здоровый страх в безопасной обстановке.

Здоровый страх помогает нам различать опасные и безопасные ситуации. Это дар, которым наделен каждый из нас и который обычно проявляется в безотчетных, инстинктивных реакциях. Такой страх необходим нам для выживания и защиты. К примеру, когда вы стоите на крутом обрыве, здоровый страх заставляет отойти от края. Он не дает упасть в пропасть так же, как не дает поднести руку слишком близко к огню. Здоровый страх оберегает не только нас самих, но и окружающих. Вспомните ситуации, когда в вас просыпался здоровый страх. Каковы были обстоятельства? Что в итоге произошло?

Здоровый страх – это встроенная система защиты, но ее двойственность очевидна и… крайне любопытна. Если страх нужен только для нашей безопасности, то зачем нам искать ситуации, в которых мы можем его ощутить?

Здесь в дело вступают физические реакции: адреналин повышает пульс, кровяное давление и дает мощный приток энергии – именно это делает страх притягательным. Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде. Поначалу было страшно, вы думали: «А что, если я упаду?» Но со временем разум и тело синхронизировались, вы начали крутить педали и вращать колеса, а страх уступил место восторгу. Вы мчались прежде, чем могли это осознать.

Здоровый страх служит нашей безопасности. Мы должны уважать этот инстинкт.

Однако мы не всегда прислушиваемся к своему здоровому страху, что демонстрирует эксперимент с задымленной комнатой. Он был придуман двумя социальными психологами, Джоном Дарли и Биббом Латане, впервые проведен в 1968 году и с тех пор повторялся неоднократно. Участников просили сесть в определенной комнате для заполнения анкеты с вопросами. Часть испытуемых находилась в комнате в одиночку, а другие заполняли опросники в группах по три человека. Через несколько минут после начала эксперимента в комнату подавался дым через дверную щель либо через вентиляцию. Почти во всех случаях испытуемые, которые сидели одни, бросали свои анкеты и незамедлительно выходили из комнаты, чтобы сообщить о задымлении. Люди, находящиеся в группах, жаловались на дым гораздо позже, а то и вовсе не решались сообщить о нем. Они сидели, даже когда от дыма начинали слезиться глаза. Это явление известно как «эффект свидетеля»: люди не реагируют на чрезвычайную ситуацию из страха оказаться в неудобном положении.