Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…

Поза трупа

Можно ли медитировать лежа?

В лежачем положении, особенно в «позе трупа» (шавасана), расслабиться гораздо легче. Однако в нашем подсознательном уме установлена программа: лечь – значит уснуть, и большинство тех, кто пытается медитировать лежа, попадают под влияние этой программы. Если в положении лежа вас тянет в сон, лучше медитировать сидя.

Дыхание

Дыхание – транспорт ума.

Ритм нашего дыхания регулирует ритм всех процессов нашего ума и тела, и наоборот.

Контроль дыхания способствует концентрации. А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыхание, позволить ему течь свободно, непринужденно.

Безучастное наблюдение за дыханием позволяет расслабить дыхание и успокоить ум.

Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием…

Мысли

Попытки бороться с мыслями или контролировать их – это борьба с самим собой, пустая, ненужная трата энергии (в борьбе с самим собой нет победителей…).

Никогда не следует подавлять мысли или пытаться их остановить, этим мы только питаем их энергией своего внимания…

Как же тогда освободиться от мыслей? Прежде всего, отпустите их! Позвольте им приходить и уходить, не вмешивайтесь и не увлекайтесь ими. Разрешите абсолютно все мысли: хорошие, плохие, нужные и ненужные…

Как только вы перестанете вовлекаться в поток мыслей, вы сможете их наблюдать, просто слушая их (если это мысли-слова), либо смотря на них (если это мысли-образы), не вторгаясь, не анализируя, как если бы вы наблюдали за потоком людей или машин на улице.