Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…

Как расслабить тело?

Существует множество техник расслабления… Многие из них подробно описаны в книгах по психологии, йоге и релаксации.

Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…

Другой простой и быстрый способ расслабления – это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно покачать поочередно ноги, руки, голову… а затем и все тело из стороны в сторону. Покачивание должно быть нежным, плавным, как будто качаешь что-то хрупкое и ценное…

Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше…

Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза!

Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоянием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот – расслабление мышц лица расслабляет ум.

Расслабьте нижнюю челюсть; опустите, отпустите ее.

Расслабьте (отпустите) глаза, позвольте им свободно блуждать и закрыться. Не надо их фиксировать, фокусировать, или направлять… Пусть они будут свободны…

Расслабьте веки, разрешите им опуститься…