# Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…

Спуран

Эта книга – практическое руководство для тех, кто интересуется медитацией и духовными практиками. Это попытка собрать в небольшой книге самые мощные духовные практики, сделать ее простой и понятной.

Эту книгу я посвящаю своему Духовному Мастеру – Шри Рамане Махарши, благодаря чьей бесконечной Милости эта книга появилась на свет и нашла своего читателя.


## Медитация

Медитация – это когда тебе хорошо и спокойно.

Это просто состояние спокойствия, счастья, гармонии, свободы…

Это естественное состояние.

Это состояние часто происходит с нами неожиданно. Вспоминая, мы говорим: «Я был тогда счастлив…», «Мне было так хорошо…»

Однако существуют специальные техники, позволяющие достичь этого состояния. Их обычно тоже называют медитациями, хотя правильнее было бы назвать медитативными техниками.

## Поза


Медитация – это состояние, и потому не зависит от позы.

Но есть определенные позы, помогающие войти в состояние медитации.

Главное это то, что тело должно быть расслабленным, без напряжения, усилия.

Существует энергия, которая всегда поддерживает наше тело… Нет никакой необходимости его «держать».

Наиболее удобной для каждого позой является та, в которой он чувствует себя расслабленно и вместе с тем остается бдительным.

## Как расслабить тело?


Существует множество техник расслабления… Многие из них подробно описаны в книгах по психологии, йоге и релаксации.

Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…

Другой простой и быстрый способ расслабления – это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно покачать поочередно ноги, руки, голову… а затем и все тело из стороны в сторону. Покачивание должно быть нежным, плавным, как будто качаешь что-то хрупкое и ценное…

Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше…

Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза!

Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоянием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот – расслабление мышц лица расслабляет ум.

Расслабьте нижнюю челюсть; опустите, отпустите ее.

Расслабьте (отпустите) глаза, позвольте им свободно блуждать и закрыться. Не надо их фиксировать, фокусировать, или направлять… Пусть они будут свободны…

Расслабьте веки, разрешите им опуститься…

## Поза трупа

Можно ли медитировать лежа?

В лежачем положении, особенно в «позе трупа» (шавасана), расслабиться гораздо легче. Однако в нашем подсознательном уме установлена программа: лечь – значит уснуть, и большинство тех, кто пытается медитировать лежа, попадают под влияние этой программы. Если в положении лежа вас тянет в сон, лучше медитировать сидя.

## Дыхание

Дыхание – транспорт ума.

Ритм нашего дыхания регулирует ритм всех процессов нашего ума и тела, и наоборот.

Контроль дыхания способствует концентрации. А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыхание, позволить ему течь свободно, непринужденно.

Безучастное наблюдение за дыханием позволяет расслабить дыхание и успокоить ум.

Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием…

## Мысли

Попытки бороться с мыслями или контролировать их – это борьба с самим собой, пустая, ненужная трата энергии (в борьбе с самим собой нет победителей…).

Никогда не следует подавлять мысли или пытаться их остановить, этим мы только питаем их энергией своего внимания…

Как же тогда освободиться от мыслей? Прежде всего, отпустите их! Позвольте им приходить и уходить, не вмешивайтесь и не увлекайтесь ими. Разрешите абсолютно все мысли: хорошие, плохие, нужные и ненужные…

Как только вы перестанете вовлекаться в поток мыслей, вы сможете их наблюдать, просто слушая их (если это мысли-слова), либо смотря на них (если это мысли-образы), не вторгаясь, не анализируя, как если бы вы наблюдали за потоком людей или машин на улице.

Не ставьте себе задач (освободиться от мыслей, достичь покоя и т.д.). Это лишь создаст напряжение и станет преградой. Наслаждайтесь процессом…

Если ваше наблюдение действительно непринужденное и безучастное, вы ощутите состояние внутреннего покоя, а возможно, и блаженства, даже не смотря на присутствие мыслей.

Постепенно поток ваших мыслей начнет уменьшаться… и, возможно, в какой-то момент вы вдруг заметите, что мыслей нет… Улица пуста… Просто переключите свое внимание на эту внутреннюю тишину. Это и есть состояние медитации, состояние покоя, безмыслия.

Не пытайтесь удержать это состояние или сконцентрироваться на нем – вы либо просто потеряете его, либо окажетесь в состоянии «напряженной пустоты», то есть в состоянии концентрации, а не медитации.

На начальных стадиях проблески тишины будут лишь случайными и мимолетными… постепенно они будут случаться чаще и чаще, дольше и дольше… пока, наконец, не станут чем-то вполне естественным.

Когда мысли снова начнут наводнять ваше внутреннее пространство, просто снова начните за ними наблюдать.

Всегда старайтесь увидеть или услышать мысль «на входе». То есть «взглянуть», посмотреть, откуда она приходит… Как если ждете кого-то, кто сейчас войдет. А возможно, никто и не войдет…

В состоянии реального наблюдения отсутствует наблюдатель, вы не осознаете себя наблюдающим или медитирующим.

Если присутствует наблюдатель, осознайте его, расслабьтесь и отпустите…

## Если не получается наблюдать мысли?

Не страшно. Просто расслабьтесь и сидите (лежите) с мыслями, стараясь не вовлекаться, не реагировать, и, уж конечно, не действовать в соответствии с вашими мыслями. Пройдет какое-то (возможно долгое) время, и медитация с вами просто случится.

## Чувство Бытия

Наблюдение за мыслями, конечно, далеко не единственный способ войти в медитацию. На самом деле способов очень и очень много, и каждый человек может выбрать себе технику, наиболее соответствующую его характеру, привычкам и темпераменту.

Другой простой и удобный способ – это просто переключить свое внимание на свое внутреннее чувство.

Не путайте с телесными ощущениями – это другое. Наблюдение за телесными ощущениями направляет внимание на тело, в то время как осознание своего внутреннего чувства переключает внимание на дух.

Просто чувствуйте то, что вы чувствуете. Не пытайтесь почувствовать что-то определенное.

Просто осознавайте свои чувства.

Не обращайте внимания на мысли, они лишь бесполезно отвлекают ваше внимание. Ваше внимание должно быть на том, что вы чувствуете. Это может быть покой, а может раздражение…главное, что вы это осознаете.

Если вы продолжите свою практику без напряжения, попытки чего-то достичь и т.д., то в какой-то момент вы почувствуете то самое главное, заветное чувство – чувство Бытия.

Осознавайте его…. Оно поведет вас…

## «Кто Я?»

Замечательный способ добраться до своей реальной сущности, своего Бытия – само-исследование.

Практика само-исследования известна с глубокой древности. Это путь, по которому пришли к самосознанию многие известные миру духовные учителя. Однако наиболее четко и подробно сформулировал эту практику Рамана Махарши – южноиндийский Мастер, живший более полвека назад.

Суть практики заключается в том, чтобы познать свое истинное «Я», задавая себе вопрос: «Кто я?»

Поскольку человеческое сознание все время занято мыслями, эмоциями, переживаниями и ощущениями, переключить свое внимание на «Я» проще, спрашивая: «Для кого эта мысль (эмоция, переживание)?» или «Кто думающий (видящий, чувствующий)?». Естественно, это «Я». «А кто я?»

Вопрос «Кто я?» – это внутренний поиск, попытка почувствовать, ощутить свое существование, свое бытие.

Все ментальные ответы, вроде: «Я человек», или «Я душа», или «Я Атман (самость, сущность)» и т.д. и т.п. – это всего лишь игры ума и не стоит обращать на них внимания.

Ответ на вопрос «Кто Я?» – это непосредственный опыт, переживание.


Для тех, кто уже пережил опыт своего реального «Я», вопрос «Кто я?» (или «Кто думающий?», «Для кого эта мысль?») становится ключом, переключающим внимание с мыслей на «Бытие-Сознание-Блаженство».

## Центр


Еще одна эффективная техника само-исследования – это найти (осознать) свой центр, то «место», точнее то состояние, из которого вы слышите, видите, ощущаете…

Например, когда вы слушаете кого-нибудь или что-нибудь, обратите свое внимание, откуда вы слушаете.

Когда вы смотрите на что-то, обратите внимание, откуда вы смотрите.

Когда вы говорите что-нибудь, обратите внимание, откуда вы говорите.

И конечно, постоянно обращайте внимание на то, откуда вы думаете.

Эту практику легко выполнять всегда и везде.

## Мантра

Повторение мантры – это всем хорошо известная, популярная и простая, как многие считают, практика.

Однако она не так проста, как кажется…

Мантра – это не просто слово, это звуковая вибрация, несущая в себе определенные качества. Повторяя мантру, мы создаем эту вибрацию, эти качества, в своем энергетическом поле.

Все в природе вибрирует, каждый атом, каждое существо, в том числе и человек… Мантра будет иметь реальную силу, если она резонирует с вами, вашей вибрацией, с вашим собственным «звуком».

Часто «учителя» дают мантры, не задумываясь, не «прислушиваясь» к ученику, в результате мантра не производит нужного эффекта, а иногда создает хаос. В древности Учителя умели «видеть» и «слышать» своих учеников… Сейчас этой способностью мало кто обладает…

Однако есть мантры, которые более-менее подходят очень многим, например, некоторые «популярные» индийские мантры.

Лучший способ выбрать мантру – это прислушаться к своему внутреннему чувству. Если мантра гармонирует с вами, она вызовет у вас приятное чувство. (Нам всегда нравится то, что с нами гармонирует.)

Механическое повторение мантры «притупляет» ум, оно скорее вредно, чем полезно. Мантра должна повторяться осознанно.

Прислушайтесь к звуку мантры, которую вы повторяете. Следуйте, плывите с этим звуком… станьте «Звуком».

Можно использовать мантру и в качестве инструмента для само-исследования. (В данном случае выбор мантры не имеет большого значения.) Произнося мантру, прислушайтесь к ее звуку и последуйте за ним в его источник, откуда звук начинается, и где он стихает. Это место покоя – ваша реальная сущность.

Можно использовать мантру и как вспомогательное средство для любой другой практики: просто повторять мантру осознанно какое-то время, пока ваш ум не успокоится, и вы сможете воспользоваться вашим обычным методом.

Считается, что повторение мантры в уме, более эффективно, чем вслух. Однако многим легче начать повторять вслух…

Если вы повторяете осознанно, постепенно мантра станет тише и мягче… потом, возможно, станет лишь внутренним повторением… и, наконец, просто естественным образом остановится. Когда мантра остановилась и другие мысли не приходят – это начало реальной медитации.

## Внутренний звук

Это реально возможно, хоть и намного сложнее услышать свой собственный звук, свою «мантру».

Просто прислушайтесь к своему внутреннему звуку, как бы слушайте «внутри». Сначала будет много разных звуков (ритм дыхания, биение сердца…), просто продолжайте слушать, ни на чем не концентрируясь, ни за что не цепляясь…

## Как выбрать практику?

Не пытайтесь практиковать все сразу!

От этого ваш ум станет более беспокойным, и когда вы будете, например, наблюдать за мыслями, он будет говорить вам: «А может лучше повторять мантру?» и т.д.

Вы можете попробовать все, но почувствовать и выбрать одну технику, которая вам «по душе», то есть, которая дает вам покой и осознанность.

Это не помешает вам использовать другие методы в какие-то определенные моменты жизни. Например, когда какие-то мысли вас сильно беспокоят, вы можете спросить себя: «Для кого эти мысли? Кто думает? Кто я?» Или, когда вам не удается успокоить ум вашей регулярной техникой, вы можете, например, какое-то время повторять вашу любимую мантру…

Правильность выбора духовной практики определяется вашим собственным переживанием. Если эта практика вам подходит, и вы выполняете ее правильно, результатом будет состояние медитации, то есть состояние покоя, блаженства, удовлетворения.

## Время для медитации

Когда лучше медитировать?

Поскольку медитация – это не практика, а состояние, медитировать лучше всегда!

Что же касается медитативной практики, идеально она должна стать частью вашей жизни, процессом, происходящем в вашем сознании независимо от времени и места.

Для начинающих очень сложно, практически невозможно, интегрировать медитацию в жизнь, поэтому очень разумно выбрать определенное время, забыть про все дела и отдаться медитации.

Лучшим временем для регулярной медитации является «как только проснулся». Телу необходимо какое-то время, чтобы полностью проснуться и подготовиться к нормальной жизнедеятельности. Проводя это время в медитации, вы даете телу и уму возможность полностью подготовиться к предстоящему дню. Кроме того, утро – это начало дня, то есть тот фундамент, на котором будет строиться день. Проведя утро (начало дня) в покое и счастье, вы обеспечиваете себе спокойный и счастливый день.

А в течение дня лучшим временем для медитации будет то, когда вы чувствуете покой или потребность в покое, уединении или просто отдыхе.

Даже тем, для кого медитация стала естественным и постоянным состоянием, необходимо какое-то время просто пребывать в тишине, ничего не делая, чтобы энергия очистилась и реорганизовалась.

Наши собственные мысли, внешние влияния, энергии окружающих очень быстро загрязняют нашу энергетику и единственный способ ее «почистить» – регулярная медитация.

Не принимая душа долгое время, мы начинаем испытывать дискомфорт, чувствуем себя грязными. Ум тоже «загрязняется», если человек не медитирует регулярно.

## Сколько нужно медитировать?


Древние учителя йоги призывали своих учеников медитировать не менее двух часов ежедневно.

Дело в том, что во время медитации происходит некий процесс очистки и трансформации энергии, и если для медитации нет достаточного времени, процесс остается незавершенным.

Медитирующее знают, что это занимает какое-то, иногда долгое, время, просто расслабиться и успокоить ум…

Однако не огорчайтесь, если у вас нет времени или желания сидеть в длительной медитации, даже короткая и нерегулярная медитация изменит вашу и внутреннюю и внешнюю жизнь к лучшему.

40 – 45 минут в день вполне доступно каждому, даже очень занятому человеку. И, как правило, этого вполне достаточно, чтобы более-менее «подзарядиться».

Никогда не заставляйте себя медитировать! Наше подсознание как ребенок, и, когда его заставляют, оно протестует. Если вы постоянно заставляете себя делать что-то (пусть даже нужное и полезное) в уме вырабатывается определенная программа – и каждый раз ум будет реагировать протестом. Ведь вы не обязаны медитировать, просветлевать или духовно совершенствоваться, вы делаете это для себя, для своего собственного блага, потому что хотите покоя, счастья, любви, блаженства.

## Где найти время?

Многие вещи люди делают не потому, что им это приятно или жизненно необходимо, а по привычке, механически. Большинство людей делают по привычке почти все. Они привыкли читать газету перед завтраком, включать телевизор, приходя с работы, звонить подруге Лене… Возможно, это скучно болтать с Леной каждый день о шмотках, но это привычка…

Если выкинуть из жизни весь этот ненужный хлам, оставив только приятное и нужное, откуда ни возьмись, вдруг появится свободное время и для медитации, и для всего, что доставляет нам радость.

## Место для медитации


Где лучше медитировать?

Медитировать можно везде! Так как медитация – это состояние, оно не требует специального места, вы можете быть в состоянии медитации в любом месте, в любое время.

Однако разумно создать определенное место (уголок) в вашем доме или алтарь, где вы можете регулярно сидеть в медитации. Это место наполнится соответствующей энергией, и энергия этого места сама будет настраивать вас на медитацию.

Всегда легче медитировать в святых местах, храмах… Энергия этих мест придает нам внутреннюю силу, «подзаряжает» нас, если мы восприимчивы.

Многим нравится медитировать в лесу… Лес полон праны – энергии жизни. Потому простая прогулка по лесу действует так очищающе и освежающе даже на тех, кто ходит туда только за грибами.

Дорожите своим временем, используйте каждую возможность (поездку в метро, ожидание поезда, автобуса или визита к врачу…), тогда вместо напряженного ожидания, у вас будет лишь приятно проведенное время.

Не бойтесь, что вас «неправильно поймут». Люди чаще всего вообще ничего «не видят» (они слишком заняты своими мыслями). А если кто-то и обратит на вас внимание, то, скорее всего, не заметит ничего необычного (если, конечно, вы не примете какую-нибудь странную позу).

## Побочные явления

Во время медитации люди часто начинают вдруг ощущать физический дискомфорт: почесывания, покалывания или даже резкие боли в разных частях тела…

Каждая часть, каждая клеточка нашего тела постоянно посылает в мозг сигналы о своем состоянии. Сигнал неблагополучия – физическая боль или дискомфорт. Однако мы, как правило, не воспринимаем большую часть этих сигналов. Наш ум слишком занят другими делами… Когда ум успокаивается, мы естественным образом начинаем воспринимать все, что игнорировали в «нормальном» состоянии.

Не пытайтесь подавить эти сигналы, позвольте им быть, разрешите вашему телу открыть, отпустить заблокированную энергию.

Не выходите из медитации резко, и ни в коем случае не беспокойте медитирующих. Во время медитации энергия начинает двигаться по внутренним энерго-каналам и резкое прерывание медитации может привести к «закупорке», «пробке» в каком-либо энергетическом канале, что может иметь весьма неблагоприятные физические или психические последствия.

Если даже вас прервали, или вы вдруг вспомнили о назначенной встрече, дайте себе время «заземлиться».

Даже когда закончили «медитировать», оставайтесь в «медитативном состоянии», то есть храните осознанность и спокойствие.

Если в вашем уме существует программа, что жизнь – это одно, а медитация – это другое, то, как только вы закончите «медитировать», ваш ум снова начнет «болтать».

Не разделяйте медитацию и жизнь. Считайте, что «обычная жизнь» – это продолжение вашей духовной практики, а любые трудности и проблемы – это возможность проверить себя, стать более осознанным, спокойным, «духовно вырасти».

## Жизнь-медитация

Все, что вы делаете в жизни, может стать медитацией. Ключ – осознанность. Любая деятельность, совершаемая осознанно – это медитативная практика. Это может быть все что угодно: приготовление обеда, уборка квартиры, поход в магазин…

Осознанность превращает материальные вещи в духовные, а ее отсутствие превращает духовные вещи в материальные.


## Другие книги автора:


Путь реки (маленькая брошюрка для начинающих)

Вслед за душой

Чтоб мудро жить…


Сборники стихов:

Зов Вечности

Полет в Вечность

Вечный закон

Ведическая Русь

Песни Света

Бесконечный поток Сознанья

Творенья тайны

Как-то раз… (стихи-басни)

Мудрость покоя (стихи-притчи)

Сказки Вечности (стихи-легенды и стихи-сказки)

Истории из жизни земной (стихи-истории из жизни)

Истории простые (стихи-истории и стихи-притчи)

О Боге

Наши дети

Такие разные люди

О любви земной

Их следы (стихи-истории из жизни святых)

Слова великих Мастеров (стихи-притчи)

Дела житейские (стихи-истории о житейских делах)

Самый прекрасный роман (стихи-истории о любви духовной)

Подвластна ль разуму любовь (стихи-истории о любви)

Добрые мудрые русские сказки (стихи о сказках)

О чем говорят люди (стихи-шутки)

О серьезном (стихи-шутки)

О чем говорят дети (стихи-шутки)

Путь в вечное Сейчас

О ценностях вечных

Сказки об Аруначале (стихи-легенды и стихи-истории о горе Аруначала)

«Медитация – естественное состояние», «Путь реки», сборники стихов и другие книги существуют также в английском варианте.

Заказать изданные книги можно через веб-сайт или написав по электронной почте.

Веб-сайт автора:

http://spuranru.blogspot.com

http://spuranru.wordpress.com

Страница ВКонтакте:

https://vk.com/spuran

Адрес электронной почты автора:

spuranspuran@gmail.com