Сегодня тебе предстоит сделать выбор, какую запись внести в свою книгу жизни.

Блокнот «Книга твоей жизни» – уникальный психологический инструмент с использованием практики благодарности. Применение данной практики поможет тебе улучшить недостаточно развитые стороны жизни и получить мощную поддержку от Вселенной.

Как это работает и что дает ежедневное выполнение практики?

Благодарность – простая и эффективная практика, которая изменит твою жизнь в лучшую сторону. Ежедневное выполнение поможет тебе увидеть вокруг себя то хорошее, на что раньше ты просто не обращала внимания.

Мозг человека устроен таким образом, что позволяет концентрировать фокус внимания на положительных и отрицательных эмоциях. Практика благодарности помогает сфокусироваться на положительных моментах. Это способствует погружению в позитивное состояние, приумножая хорошее в жизни.

Выполнение практики способствует позитивному мышлению и закреплению его, как новой модели поведения. Это оказывает положительное воздействие на жизнь, позволяя не плыть по течению, а корректировать и активно улучшать, развивать сферы своей жизни.

Практика благодарности довольно обширная и не ограничивается узкими рамками. Благодарить можно мир, вселенную, себя, супруга, партнера, родителей, детей, коллег. Можно благодарить не только за прошлое и настоящее, но и за будущее: предстоящие победы, успех и достижения.

Ведение блокнота благодарности поможет тебе развить и качественно улучшить любую сферу своей жизни, одновременно несколько или сразу все.

Как и за что благодарить?

Простой вопрос, который нередко заводит в тупик. Скажи спасибо Вселенной за всё хорошее, что она тебе дала. Например, за семью, друзей, близких людей, хорошую работу или возможность не работать, за детей, приятные встречи, солнце и дождь.

Благодари за трудности – это твой бесценный опыт.

Наше сознание обладает способностью выборочно воспринимать мир.

Благодари за то, что смогла прикоснуться к мгновениям счастья других людей – услышала звонкий смех ребенка, увидела красивый букет цветов в руках у девушки или счастливую пару в парке на скамье.

Благодари конкретных людей – коллег, знакомых, продавца булочек из магазина на углу и всех тех, с кем хочешь улучшить отношения.

Благодари родителей за подаренную жизнь и заботу; учителей за знания и умения, опыт и навыки; партнера за взаимность и теплые чувства, за то, что он рядом.

Благодари Вселенную за то, что у тебя уже есть, и за то, что еще будет. Благодари за новые возможности.

Например, поблагодари жизнь за новый день. Если времени ни на что не хватает, можно написать просто «Я благодарю за этот день!». Поверь, этого будет достаточно.

Обязательно поблагодари себя за всё, что ты сегодня сделала – за заботу о себе, за продуктивность и достижения. Оглянись вокруг и ты увидишь, как много ты всего делаешь, но почти не замечаешь этого.

Как это работает?

Выполняя практику, ты старательно выискиваешь в жизни положительные моменты. Таким образом, сознание получает от тебя определенную установку, запускается механизм формирования правильной и необходимой привычки.

Одинаковые события люди могут видеть по-разному:

«В одно окно смотрели двое.

Один увидел дождь и грязь,

Другой – листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое.

В одно окно смотрели двое»

Практика благодарности работает при условии, что она становится твоей привычкой. Ты должна понять, что это не одноразовая акция и не уникальная таблетка от всего и навсегда. Чтобы достичь полной перестройки сознания, сформировать устойчивую привычку видеть в жизни только хорошее, необходимо регулярно писать благодарности на протяжении 3-х месяцев.

Что дает регулярное выполнение практики благодарности?

Мир вокруг останется прежним, но, изменится твое восприятие. Поменяется твоё внутреннее состояние, твоё отношение к собственной жизни. Привычное уныние, тоска, отрицание сменятся положительным настроем. Практика благодарности поможет тебе увидеть новые горизонты, открыть новые возможности. Ты увидишь, как жизнь заиграет новыми красками, научишься каждый день наслаждаться счастьем и позитивными эмоциями. Наполнив свою жизнь положительным эмоциями, ты станешь привлекать к себе позитивных людей.

Но это еще не всё!

Слово «благодарность» необычное, оно состоит из двух значимых слов: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда ты будешь благодарить другого человека, ты будешь дарить ему благо.

Постарайся и в обычной жизни заменить слово «спасибо» на слово «благодарю».

Ты начнешь обращать внимание на маленькие позитивные моменты и радостные события, а как известно всем – счастье складывается из мелочей.

Теперь ты знаешь, как выполнять данную практику, а это значит, что ты можешь приступать к написанию «Книги твоей жизни».

Небольшой бонус.

Когда ты на себе прочувствуешь действие силы благодарности, а практика войдёт в твою жизнь в полном объёме, можно переходить следующий уровень.

Эффект от практики будет более мощным и устойчивым, если благодарить не только за прошлое и настоящее, но и за будущее. Благодари Вселенную за то, чего хочешь добиться в будущем.

Хочешь финансовой свободы? Благодари за рост доходов и возможность ни в чем себе не отказывать.

Хочешь в путешествие? Благодари за прогулку по городу или стране своей мечты, благодари за белый песок на побережье теплого океана.

Хочешь построить отношения? Благодари Вселенную за отношения с любимым человеком, в которых ты счастлива.

Ты можешь открыть свою книгу в любое время суток и записать свою благодарность.

Можно благодарить за одно и то же каждый день. Можно добавлять в свою книгу картинки с желаемыми целями, фото счастливых моментов, семейные фото, ведь энергетика в блокноте будет сумасшедшей, она как магнит будет притягивать к тебе добро.

Возвращаясь к записям и перечитывая свою книгу, ты увидишь свою жизнь в совершенно ином разрезе.

Привыкая к потоку, в котором мы находимся ежедневно, мы сильно недооцениваем свою жизнь, самих себя и окружающих нас людей. Мы привыкаем к заботе, делегированию части дел и начинаем воспринимать это как неизменное явление. Однако ситуация может в корне измениться в любое мгновение. Поэтому надо действовать, менять свою жизнь.

Важное правило всех записей – никакого негатива. Вообще. Никогда. Совсем. Это важно. Фокусируйся на положительных моментах – это кажется достаточно сложным, но стоит только попробовать, и ты будешь приятно удивлена результатом.

Будь смелой в своих записях. Благодари за всё, что доставляет тебе радость. Любимый кот сегодня мурчит громче обычного? Отличный повод для благодарности! Если тебе кажется, что это глупости, то ты права – тебе кажется. Благодари мир за всё, что приносит тебе радость и положительные эмоции.

Девочки, которые уже изменили свою жизнь с помощью данной практики делятся своими результатами, чтобы показать, как практика изменила их и жизнь вокруг них.

Алёна, smm-менеджер, мама и жена, 30 лет, Москва.

«Проходила марафон с Катей год назад, но практику благодарности практикую до сих пор. Почему? Потому, что сначала ты выковыриваешь из головы хорошее и пишешь в блокнот, а со временем замечать хорошее становится здоровой привычкой! Как следствие, я теперь не вижу проблем, у меня есть только задачи, потому что не придаю автоматически значение плохому. Ведь хорошего тоже много! Практика шикарная, сознание полностью настраивается на другой лад. Только обязательно выполнять регулярно, особенно тогда, когда совсем не хочется.

Благодарю Катю за привычку быть благодарной. Это счастье и это работает!»

Кристина, жена и мама, 23 года, Саратов.

«Я узнала про практику благодарности, когда пришла в марафон к Кате.

Чувствовала себя разбитой и крайне уставшей (так мне казалось на тот момент), но на самом деле, я просто видела то, что «хотела» видеть.

Заостренное внимание на негативе мешало мне видеть то, что происходило на самом деле.

И на марафоне я начала вести практику благодарности.

Я увидела те мелочи, на которые не обращала внимания ранее. Я до сих пор благодарю Катю за это удивительное для меня открытие.

Спустя год, я бы представилась сейчас так – «Кристина – счастливая домохозяйка, понимающая себя и занимающаяся самореализацией!»»

Ирэн, 24 года, Санкт-Петербург.

«Катя, хочу сказать тебе огромное спасибо за внедрение в мою жизнь практики благодарности, они просто спасли мою жизнь и вывели ее на новый уровень. Благодаря твоему заданию по благодарностям, я каждый вечер стала выписывать и благодарить за всё, что происходило со мной. Не передать словами, какие приятные ощущения стали преследовать меня после этой практики. Спасибо тебе.

Я сейчас и я до работы с тобой – два разных человека!»

Светик, позитивная мама двух ракет, 30 лет, Москва.

«Дневник благодарности…

В детстве я вела много различных дневников. В них я описывала всё происходящее со мной. Мне было легко, но с возрастом это куда-то ушло…

Как-то, участвуя в марафоне Кати, нам было рассказано о практике благодарности и дано задание, завести себе тетрадочку, милую сердцу и записывать туда всё, за что мы благодарны сегодняшнему дню.

Скажу честно, было непривычно. Казалось бы, мне не за что благодарить, ведь жизнь сложилась совсем не так, как я этого хотела. Однако я сделала запись в книге жизни, потом вторую, потом третью и это вошло в привычку. Прошло время, я научилась «видеть». Я поняла, что не стоит ждать крупного счастья, а, собирая его по крупицам в каждом дне, это и есть большое!

Ценность этих благодарностей научила меня тому, что искреннее счастье кроется в мелочах, ведь их много, а значит и счастья тоже много!

Сейчас я не всегда записываю именно в тот, купленный мною блокнотик, но в течение дня я останавливаюсь, замираю на миг и говорю «спасибо», «я БлагоДарю». Я говорю это не вслух, но этого достаточно, чтобы зарядиться, особенно когда на исходе эмоциональные силы и ко мне тянет свои щупальца «зависть».

Катерина, 25 лет, Чехия.

«Отдельно хотелось бы отметить практику благодарности, не знаю, как теперь без нее жить! Каждый вечер, когда я её пишу, снова переживаю все позитивные эмоции пережитые за день, помогает не зазнаваться и научиться радоваться каждой мелочи.»

Блокнот «Книга твоей жизни» – реальный инструмент, который способен изменить твою жизнь!

Только ты автор своей жизни.

Только ты ежедневно делаешь выбор – какой будет твоя жизнь?

Каждый день именно тот, чтобы начать сегодня.

Ты – можешь всё, что захочешь.

Главное – действия.

Выбор работы с этой практикой уже 1:0 в пользу твоей жизни.

Благодарю тебя за интерес и доверие.

Выполнение этой практики станет твоей надежной поддержкой, твои записи будут напоминать тебе дневник достоинств.

Техника «Календарь моей жизни»

Я разработала и адаптировала данную технику для того, чтобы ты научилась замечать важные события своей жизни, чтобы значимые, радостные и счастливые моменты твоей жизни не остались незамеченными тобой.

Мы часто не придаем значения тем вещам, действиям и поступкам, которые мы еженедельно, ежедневно и ежеминутно совершаем.

Обесцениваем сами себя, считая, что развезти 3-х детей утром в 3 разных места – это незначительная мелочь, готовить 3 раза в день покормить детей и мужа – рутина, весь декрет – безделье и деградация.

Если я безработная, в декрете, домохозяйка – я ничего не делаю.

Просто знай, что ты делаешь очень многое. И сейчас я хочу помочь тебе увидеть, как много ты делаешь – не только для окружающих, но и для самой себя.

Каждый день отмечай в календаре своей жизни события (действия, поступки, моменты, и т. п.), которые тебя радуют, имеют для тебя большое и особое значение. Отмечай в календаре те моменты, за которые ты благодарна жизни. Отмечай те действия и поступки, которые ты сделала для себя, для своей жизни. Отмечай те шаги, которые были совершены для достижения твоих личных целей/планов/желаний. Отмечай в календаре всё, что ты сделала, проявив любовь и заботу к себе!

Таким образом, выполняя эту технику, ты увидишь сколько на самом деле происходит в твоей жизни и на сколько ты эффективна – так ты сможешь оценить себя по достоинству.

Ты можешь вести список событий отдельно, а в календаре отмечать только самые крупные, трогательные и значимые для тебя события или моменты. Возвращайся к прошедшим месяцам и погружайся снова в теплые и радостные воспоминания.

Для подготовки обложки издания использована художественная работа автора.