#6: Интенсивные эмоции

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад.Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций.Содержание:01:30 Дыхание и сонастройка.03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности.07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью.10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей».13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности.18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение.22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные.28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького.35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять.38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее.41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=145:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял.53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику.60:45 Интеграционные вопросы:— Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее?— Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики.— Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно?63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе.Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_botПодписывайтесь на нас в соцсетях:https://www.instagram.com/emotional.granularity/https://www.instagram.com/amelnichek/https://www.instagram.com/matskevich/https://t.me/Matskevich