Планирование семьи, или Взаимоотношение полов

Если вам за 40

После 40–50 лет в организме женщины появляются гормональные изменения. В яичниках постепенно уменьшается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Это и приводит к нарушению ритма менструации, изменяется их характер. Поэтому в переод менопаузы наступает значительная перестройка многих систем и органов. В первую очередь у женщин понижается обмен веществ, что приводит к обильному отложению жира на бёдрах и животе. При дефиците эстрогенов изменяется углеводный и жировой обмен. Некоторые женщины полнеют, при этом происходит перераспределение жира по мужскому типу (жир откладывается на животе, а бёдра, руки и ноги остаются худыми). Кроме этого нарушается синтез коллагена в коже и происходит потеря жидкости. В результате кожа истончается и появляются морщины. Волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение (дамские усики). К отдельным последствиям дефицита эстрогенов относится остеопороз и заболевания сердечно – сосудистой системы. Остеопороз – это уменьшение массы костей и нарушение их структуры, что приводит к увеличению риска переломов (чаще предплечья и бедренной кости). Позвоночник искривляется, происходит сдавливание нервных корешков, и появляются симптомы радикулита и остеохондроза. Соли откладываются в позвоночник и суставы, что может вызывать болевые ощущения при движении. Для предупреждения ожирения огромное значение имеет правильный пищевой режим. Пища не должна быть очень обильной и жирной. Следует избегать приема большого количества мяса, сладостей, мучных блюд и жидкости. Обильное количество выпитой жидкости создаёт предпосылки к тучности. Лучше всего употреблять молочно – растительную пищу и избегать веществ, легко возбуждающих нервную систему (крепкий чай, алкоголь, кофе, пряности и т. д.). При запорах можно пользоваться лёгкими слабительными средствами и принимать клизму. И очень важно, чтобы у женщины был нормальный сон. Продолжительность сна должна быть не менее 7–8 часов в сутки. Засыпать и вставать следует лучше всего в одно и то же время. На ночь следует пить чай из ромашки или теплое молоко. Не исключать из всего этого физкультурные упражнения, умеренная физическая активность благотворно влияет на нервную систему, следует быть чаще на свежим воздухе, применять общие обтирания влажным полотенцем и приём тёплых ванн с температурой воды 35–37 благоприятно сказывается на самочувствие женщины в переод менопаузы. Побольше витамина С, витамин С повышает иммунитет и участвует в основных обменных процессах. Чтобы получить суточную дозу аскорбиновой кислот (80 мг %), нужно съесть 100 г апельсинов или 200 г мандаринов. При стрессах его нужно увеличить, ведь избыток его легко выводится в течение суток. Итак, из двух сходных фруктов мандарин вкуснее (и корочку легче отделить), апельсин – полезнее. Нужно не забывать и о грейпфруте, ведь за счет горького вещества нарингина укрепляются стенки сосудов, повышает аппетит и общий тонус организма. К цитрусовым богатым витамином С так же относится и лимон. Но есть и ограничения в употребление цитрусовых. Все они нежелательны при повышенной кислотности желудочного сока, и общей для цитрусовых является высокая аллергическая реакция.

Адипоциты захватывают верхнюю часть живота. Начинает расти брюхо, ягодицы уплощаются, а бёдра утончаются. У женщин в этом возрасте происходят изменения, касающегося её физиологического состояния это, появление лишнего веса, образование целлюлита. Но при этом стоит обратить внимание на другие изменения в организме, которые сильно влияют на интимную жизнь. Во – первых, постепенно снижается выработка женских половых гормонов эстрогенов. За счёт этого процесса сильно сокращается выделение естественной смазки во время занятий любовью, что приводит к образованию потёртостей и даже микротравм на женских половых органах. Ёще одна неприятность в этом возрасте, – ослабление интимных мышц, особенно в том случае если женщина рожала. Любые мышцы нуждаются в тренировке. Если на животе не качать пресс, то живот обвиснет. То же самое происходит и с интимными мышцами: без тренировки они расслабляются и прийти в тонус им сложно. Для тренировок существуют разные методы. Одним из самых эффективных считаются упражнения Кегеля для женщин. Эти упражнения нужно проделать как после родов так и в этом возрасте. Эти упражнения помогут как вернуть тонус мышц, так и поднять, а точнее вернуть на место внутренние органы. Это особенно справедливо для тех, кто регулярно выпивает. Тогда набор веса происходит в основном вокруг талии. Это андроидная тучность. Грудь теряет свою структуру железы. В момент климакса тощая ткань также начинает уменьшатся из-за снижения содержания гормонов и из-за меньшей двигательной активности. Базовые энергетические расходы, обычно связанные с мышечной массой, также уменьшаются. Женщины рискуют набирать по 1–1,5 кг в год, питаясь совершенно теми же количествами продуктов, что и раньше. Через 5 лет после климакса кости, которые теряют гормональную защиту от яичников, начинают деминерализоваться. Это остелопороз. Последствия: усиление сутулости спины и оседание позвонков, которое может дойти до 15 см за 20 лет. Обычно после 20 лет и до климакса гормональных потрясений не бывает, если только это не гормональные нарушения цикла во время беременности. Если округлости усиливаются на уровне таза, ягодиц и бёдер, то это вызвано генетическим предрасположением, излишне богатой пищей и… возможно ленью! К этому добавляется неизбежное ослабление кожи после 25 лет. Кожа уже не так натянута и не столь крепко удерживает жир, который под воздействием силы тяжести несколько смещается к низу. Эффект усиливается, если женщина не умеет регулировать свой вес. Соединительные ткани быстрее теряют свой тонус, а кожа свой потенциал возврата к прежнему состоянию. Последствия: ягодицы не столь тверды и немного опускаются, есть риск появления галифе, а после 30 лет прогрессивное утолщение бедер.

Это интересно:

Ученые из Немецкого центра по изучению нейро – дегенеративных заболеваний привлекли к участию в небольшом исследовании 52 человека старше 60 лет. Половина из них в течение полутора лет посещала танцевальные классы, а остальные осваивали традиционную программу физической активности для пожилых людей – ходили пешком, делали зарядку, занимались на велотренажёре и так далее. Как пишет HealthDay, танцевальная группа в течение полугода встречалась дважды в неделю, а затем раз в неделю. При этом, чтобы держать пожилых людей в форме, стили танца каждые пару недель меняли – от латино до джаза и так далее. В танцевальной группе все полтора года смогли продержаться только 14 участников, а в фитнес – группе – 12. По завершении эксперимента участники из обеих групп прошли тестирование, которое показало, что у тех, кто занимался танцами, улучшилась способность держать баланс. Кроме того, хотя у всех участников за полтора года вырос объём гиппокампа – зоны мозга, у «танцоров» наблюдалось больше изменений в активности различных его участков. Один из авторов исследования, Патрик Мюллер, отметил, что гиппокамп имеет свойство с возрастом уменьшаться в объеме, а также именно в этой области мозга в первую очередь наблюдается процесс разрушения нервных клеток при деменции, в том числе Альцгеймера. Улучшения, которые были выявлены у пожилых людей, занимавшихся танцами, могут быть связаны именно с самой природой танца, имеющей два компонента – физический и психический. Танцорам приходилось постоянно учиться выполнять новые для них движения, координируя их с музыкой, которая сама по себе позитивно воздействует на мозг. Поэтому рекомендуем танец Самбо и Мамбо.

Несмотря на то что время после менопаузы не воспринимается организмом как сезон для рождения детей но забеременеть есть шанс. Менопауза – переод, когда яичники у женщины перестают воспроизводить достаточное количество яйцеклеток, а значит, способность к зачатию снижается. Этот процесс длится очень долго не один год, и самое главное он затухает постепенно. Это означает, что беременность может наступить как в 45, и 50, и даже 60 лет. Поэтому несмотря на элегантный возраст, если нет желания иметь детей рекомендуется принимать средства контрацепции. А если решили все же родить ребенка, то следует соблюдать рекомендации врача.

Но надо не забывать самое главное, менопауза – это вторая молодость, ведь дети уже взрослые, позади неприятные ощущения, которые были связаны с месячным циклом, – мигрени, ПМС. Сексуальная активность в этот переод благотворно сказывается на здоровье женщины: улучшается кровообращение, – настроение на высоте.

А что касается мужчин в этот переод, то с возрастом организм как у женщин так и у мужчин не молодеет. Все те негативные факторы, которые были в молодости дадут о себе знать, скажем жирная нездоровая пища день за днем, медленно, но верно образует в кровеносной системе холестериновые клетки, которые превращаются в атеросклеротические бляшки. И именно они создают перегородки, которые мешают притоку крови к главному мужскому органу. Большие нагрузки плюс недосыпы которые приводят к снижению потенции, а значит, стойкого желания близости. Такие паузы длящиеся неделями могут привести к ещё большему ослаблению потенции. При нерегулярном сексе в этом возрасте, у мужчин наступает так называемый застой спермы. Симптомы этого явления довольно легко определить: тяжесть и боли в яичках, изменение консистенции и цвета спермы (в ней появляются сгустки, а цвет становится желтым). Поэтому желательно два – три раза в неделю заниматься сексом. Для регуляции интимных отношений желательно повысить выработку тестостерона, для этого необходимо как уже было выше сказано, это нормализовать диету, принимать солнечные ванны и физические упражнения (но всё это желательно после консультации со специалистом). Нужно не забывать, что дефицит этого гормона сказывается на качестве секса: затруднение эрекции и т. п. Учесть нужно вот ещё что – алкоголь, который казалось бы, помогает расслабиться и получить более глубокое удовольствие в общении, на самом деле усугубляет ситуацию с потенцией. Этанол, который содержится в спиртных напитках, снижает чувствительность. Половой акт после употребления алкоголя увеличивается, а в некоторых случаях наблюдается проблема семяизвержения. Кроме того, спиртное меняет структуру сперматозоида и снижает выработку тестостерона. На мужское здоровье также играет полноценный сон, а вот нервное напряжения и стресс – отрицательно. Все дело в том, что в момент стресса происходит спазм сосудов нервной системы. Для нормализации кровообращения мужчина должен успокоиться и в таком состоянии провести несколько часов. Даже если мужчина мысленно переживает, думает о неприятностях, то его кровеносная система будет испытывать спазмы, а это значит, что даже при сильном желании и надлежащей стимуляции он рискует потерпеть «фиаско» во время интимных игр или так и не испытать оргазм.

Полезно знать:

Возрастной кризис, может пройти несколько стадий от разрыва отношений, до внебрачных связей, всё это характерно для возрастной группы. Это и дистанцированность партнёров друг от друга, и исчезновение психоэмоциональной близости. И это ничего не имеет общего с бытом т. е., готовкой еды, стиркой, уборкой и т. п. Если супруга категорически перестаёт воспринимать мужа как мужчину (а муж жену – как женщину), через какой – то промежуток времени он начнёт искать ту, которая будет его воспринимать так, как ему того хочется, тоже самого касается и женщин.

Календарь неблагоприятных и благоприятных для зачатия периодов менструального цикла

Цикл По дням менструального цикла

Неблагоприятно благоприятно неблагоприятно

для зачатия для зачатия для зачатия

21 – дневной цикл 1–7 8 – 14 15 – 21

22 «» 1–7 8 – 14 15 – 22

23 «» 1–8 9 – 15 16 – 23

24 «» 1–8 9 – 15 16 – 24

25 «» 1–9 10–16 17 – 25

26 «» 1–9 10–16 17 – 26

27 «» 1 – 10 11–17 18 – 27

28 «» 1 – 10 11–17 18 – 28

29 «» 1 – 11 12–18 19 – 30

30 «» 1 – 11 12–18 19 – 30

31 «» 1 – 12 13–19 20 – 21

32 «» 1 – 12 13–19 20 – 32

33 «» 1 – 13 14–20 21 – 33

34 «» 1 – 13 14–20 21 – 34

35 «» 1 – 14 15–21 22 – 35

36 «» 1 – 14 15–21 22 – 36

37 «» 1 – 15 16–22 23 – 37

38 «» 1 – 15 16–22 23 – 38

При подготовки текста были использованы материалы из следующих источников:

«Секреты привлекательной женщины» Санкт – Петербург 1994 г;

«Педагогика здоровья» Педагогика 1990 г;

«Общий курс физиологии человека» Москва «Высшая школа» 1991 г;

«Чтобы быть здоровой» Медицина 1974 г;

А, также ряд интернет ресурсов:

Mail.ru;

Province.ru;

Women.ru;