ВВЕДЕНИЕ
Как рождалась эта книга
Эта книга должна была увидеть свет в 2020 году, когда я, уже достаточно осознанная и подкованная в вопросах работы со страхом и тревогой, решила поделиться своим опытом на большую аудиторию. Но то ли тема была для меня слишком болезненная, то ли я не понимала уникальность, которую могла вложить в книгу, я стала писать художественные романы в жанре социальная фантастика и антиутопия. Я выливала в выдуманные истории все те же психологические проблемы и социальные тенденции, с которыми сталкивалась и во время собственных трансформаций, и в работе с клиентами, и просто в общении с друзьями, коллегами и знакомыми. Неудивительно, что моя первая книга «22:59», законченная в апреле 2020 года, описывала историю среднестатистического человека в мире, где правила страшная болезнь, уносившая миллионы жизней. Это был мой взгляд на то, что делают с нашими телами и мозгами эмоции, если пускать их на самотек.
Затем появилась еще одна книга – про тревожную девушку, страдающую паническими атаками. Тоже художественная.
Дальше книги начали выходить одна за другой. У меня постоянно крутились идеи, которые так и рвались в реализацию. И, скорее всего, эта книга #ЯБоюсьНоЖиву никогда не родилась бы, если бы не один случай.
Началось все в конце 2021 года, когда я получила сообщение от одной из моих подписчиков: «…благодарю за твой опыт, которым делишься. Он как книга, по которой учишься». Опыт как книга? Интересная идея! Почему она никогда не приходила мне в голову?
Действительно, каждый раз, когда я думала о том, что надо бы написать книгу про страхи, меня останавливала мысль о том, что таких книг миллион. Никому не нужна еще одна, тем более ничего нового, по сути, я в ней рассказать не могу.
А тут такая новая для меня мысль – написать книгу о своем опыте!
Идея мне понравилась. Я даже создала файл с названием #ЯБоюсьНоЯЖиву и перечислила все случаи, когда я сталкивалась со страхом. Приведу его здесь в том первозданном виде:
«1. «Я недостойна любви» – страх предательства со стороны мужчины.
2. Боли в спине – страх однажды не суметь встать с постели, страх, что всю жизнь проживешь с этой болью, страх беспомощности и ненужности.
3. Напряжение, зацикленность на телесных ощущениях – общая тревога и страх за здоровье.
4. Тревожное расстройство – страх испытывать эмоции.
5. Проблемы с сердцем – страх смерти.
6. Агорафобия – страх выйти из дома, страх смерти.
7. Скрывать про свое дело и книги от родных – страх осуждения.
8. Вести блог и не проявляться в нем – страх, что подумают, что кичусь, страх потерять уважение в обществе, страх показаться глупой, смешной.
9. Отправить книгу в издательство – страх неудачи: «Твой талант не талант вовсе».
10. Купить билеты в другую страну, улететь в отпуск – страх, что получится. Желание путешествовать, заблокированное страхом летать.
11. Уход из профессии в онлайн – страх перемен, страх выйти из зоны комфорта.
12. Отношения с мужем – страх потерять контроль.
13. Необходимость брать кого-то с собой, когда куда-то идешь в новое место – страх неизвестности, страх рисковать, страх быть непринятой новым обществом.
14. Отказ от своего общества, от друзей – страх одиночества.
15. История про туалеты – страх опозориться.
16. Ипотека, изменение отношения к деньгам – страх бедности.
17. Необходимость в порядке и чистоте – фоновая тревога.
18. Про детство – страх повзрослеть.
19. Про постоянное достижение результатов – страх быть плохой, необходимость соответствовать.
20. Постоянная зацикленность на каких-то действиях – страх перед приметами, самопророчество.
21. Постоянно нужно спрашивать чье-то мнение – страх ответственности».
Немного путаные мысли, выписанные в одном порыве. Из них должна была родиться книга, но дальше нескольких строк первой главы дело не пошло. Приведу ее здесь в том виде, в котором она была заброшена мной:
«Страх первый. «Я стану беспомощным инвалидом и никому не буду нужна»
Боль пришла внезапно и застала врасплох. Так внезапно начинается и заканчивается тропический дождь на берегах Марианских островов.
Только боль заканчиваться не собиралась…
Спустя пару месяцев испробовано было все – от массажей до банок. От мазей до таблеток. Не помогало ничего. И тогда было принято решение идти к другому врачу.
Результат компьютерной томографии звучал как приговор: «Грыжа межпозвоночного диска».
Интернет-статьи, форумы, врачи, слезы, опять форумы, сомнительные «бабки», лечащие заговором, чудо-кровать «нуга-бест», опять массажи, банки, таблетки, мази. Бесконечное изучение методов, которые могут помочь, то вселяло надежду, то рождало мысль: «Я лучше сяду на муравейник, чем сделаю это».
И все это время – нестерпимая, адская боль. И все это время – еще более адские картины будущего: «Я стану беспомощным инвалидом и никому не буду нужна».
Она никогда не мечтала о замужестве. Казалось – а, может быть, так и было, – что она не котируется в среде противоположного пола, и давно с этим смирилась. Строила карьеру, встречалась с друзьями и была счастлива.
Диагноз ввел в ступор и заставил задуматься и испугаться того, что замужества и правда может не случиться. В голове начали мелькать другие картинки – того, чего никогда сознательно не хотела, но теперь нестерпимо желала.
Как только это стало недоступным.
Вспомнила, как мечтала заниматься верховой ездой. Представлялись бескрайние поля, ощущение скорости и мощи от единения человека и животного. Хотелось легкости. Просто поставить ноги в стремена и отдаться этому природному, естественному порыву мчаться к свободе. Один раз даже села на лошадь – прокатиться кружок под бдительным взглядом хозяина. Но это был лишь раз. А дальше – только мечты. Редкие. Ненастоящие.
Еще вдруг начала жадно смотреть на людей, бегающих по песчаному пляжу, по паркам, просто по дорогам города. Бегающих в жару, обливаясь потом, или в дождь, промокая до нитки. Бегающих потому, что им нравится, а не потому, что надо. И захотелось бегать – никогда до этого не хотелось, а тут стало вдруг жизненно необходимо. Что там такого заманчивого? Ощущение свободы? Или что-то другое? Она же никогда раньше не бегала… С младших классов было освобождение от физкультуры, чему она была бесконечно рада. И тогда, и потом, в институте, когда вместо сдачи нормативов писала рефераты по катанию на коньках».
Сейчас, перечитывая эти строки, я понимаю, почему книга не получилась, – решение писать не от первого, а от третьего лица было обречено на провал. Поэтому получалось плохо, коряво. Без души.
Я отложила эту жалкую попытку написать о своем опыте работы со страхами и стала выпускать один за другим художественные романы:
«Новая Норма» – про мышление и то, как одна мысль может поменять целую жизнь и даже весь мир;
«Вселенная-26» – про трансформацию и рост через травму, когда, чтобы преодолеть себя и стать другим, требуется пойти на бесчисленные жертвы;
«Никто не пострадал» – про разный взгляд на ситуацию, которая со страниц газет показалась бы просто скучной новостью.
Когда вы прочитаете эту книгу #ЯБоюсьНоЯЖиву, вы поймете, что я постоянно, в каждой новой истории, возвращалась к тому, о чем хотелось говорить, – о страхах. Мои книги пронизаны болью – моей болью – и от этого могут шокировать. Могут нравиться или не нравиться. Но совершенно точно – не оставят равнодушным.
15 сентября 2022 года была закончена моя девятая книга «Никто не пострадал». Примерно в это же время я получаю направление на операцию. Ничего страшного, всего лишь нужно выпрямить носовую перегородку и почистить забитые пазухи. Для большинства людей это событие не только не станет поворотным в жизни, но даже не оставит никакого эмоционального отклика.
Для большинства. Но не для меня.
Необходимость лечь «под нож» под общим наркозом стала для меня шоком. Все мои старые страхи, все, над чем я так долго работала, всколыхнулось с новой силой. Невероятный, жуткий контролер внутри просто вопил истошным голосом, протестуя против того, что придется на целых два часа довериться кому-то, остаться без сознания. О да, это было настоящее испытание доверия. И к врачам, и к своему собственному телу, которое так много выстрадало во всех этих панических приступах, когда пульс то разгонялся до 200, то прерывался в аритмиях. Когда горло пережимало, не давая дышать. Когда один шаг на улицу было невозможно даже представить, не то чтобы сделать.
И тогда я решила, что, если переживу операцию – да, да! Именно так я и думала! – я обязана написать книгу про страхи. Это настолько большая часть меня, часть моей жизни – я не могу просто так оставить ее внутри. Когда-то это должно произойти – так пусть произойдет поскорее!
И вот, когда с момента операции прошло всего четыре дня, я села за ноутбук, создала новый файл и начала все с нуля.
Эту главу пишу практически последней, когда вся книга на 90% уже написана. И еще раз убеждаюсь, что это было правильным решением – написать свою книгу о страхах.
И сейчас, пользуясь возможностью не просто донести свои мысли через книгу, но и собраться с ее помощью круг людей, которым интересна эта тема, я приглашаю вас присоединиться к телеграм-каналу, на котором вы сможете общаться между собой, обсуждая каждую главу, каждое упражнение, свои истории из жизни.
Сдайся, чтобы победить
Перед тем, как начать писать эту книгу, я провела своего рода конкурентный анализ среди книг с похожей тематикой. Некоторые были больше направлены на теорию, очень хорошо объясняющие механизмы и процессы, происходящие в теле и мышлении, про которые буду говорить и я, другие – больше похожие на мотивационные картинки вроде «Возьми и сделай!». И если первые я проглотила с удовольствием, пробуждая в памяти все знания, накопленные за столько лет работы со страхами, то вторые вызвали мгновенное отторжение. Да, когда-то я и сама была сторонником такого подхода – умри, но сделай. Но сейчас все изменилось.
Нет, я не просто устала от такого подхода – я нашла для себя метод гораздо лучше! И его можно выразить всего двумя словами:
Я СДАЮСЬ.
Прямо сейчас попробуйте произнести вслух фразу:
Я СДАЮСЬ!
Что чувствуете? Сопротивление? Напряжение? Усилилась тревога? Отметьте для себя эти ощущения и продолжайте смаковать эту мысль.
Я СДАЮСЬ…
Чем чаще повторяете, тем становится легче.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Помню, когда я только-только познакомилась с этой фразой в одной из медитаций Александры Беляковой (Sasha Belair), у меня было дикое сопротивление. Звуки просто не хотели выходить из горла, хрипели, шипели. Из глаз градом катились слезы. Как так? Что это значит:
Я СДАЮСЬ.
Сопротивление буквально пронизывало все мое существо.
Чтобы как-то справиться с внутренним зажимом, я попросила мужа отвезти меня на берег моря. Была весна, начало мая. Никого больше не было. Огромная поляна и достаточно высокий холм отделяли широкую полоску песка от дороги, по которой без остановки на дикой скорости сновали машины. Муж остался сидеть в машине, а я пошла к самой воде.
Помню, как колотилось сердце. Как сжимало горло.
Сначала я решила просто прокричаться. Сначала тихо, потом громче и громче. Сколько же во мне было зажатых эмоций! Какого-то давно забытого гнева, злости, обиды… Я кричала и кричала, из глаз лились слезы…
А потом стало так тихо, что даже с шумом бросающиеся на берег волны, казалось, успокоились.
Я СДАЮСЬ…
Голос сорвался. Я удивилась – не я ли только что орала, как сумасшедшая, пугая пролетающих мимо чаек?
Я СДАЮСЬ.
Уже смелее. Уже более уверенно.
Я СДАЮСЬ!
Чувствую, как меняется тело. Как отпускают зажимы, как словно рвется натянутая внутри струна, сжимающая в комок мою плоть где-то в районе солнечного сплетения.
Я СДАЮСЬ!!!
Какие это эмоции! Слезы счастья. И тотальное расслабление.
После этого стало получаться расслабляться, просто произнося эти слова про себя, сначала представляя, что конкретно ты отпускаешь, перед чем и перед кем сдаешься.
Я сдалась перед своими страхами, позволила им быть, и тогда поменялось все состояние. Мы еще будем говорить о том, насколько важно уметь работать через тело, через его расслабление, и эти простые слова – еще один способ снять напряжение.
Именно поэтому вся идея книги, все практики и даже теория призваны служить именно этой цели – не бороться, не ломать себя, не идти «против ветра». После того как мы преодолеем первое сопротивление, которое может возникнуть на любой части книги, мы «расправим крылья», СДАДИМСЯ страху, как птица сдается ветру, и… полетим!
Про мой подход к работе со страхами
Практически ни одну многогранную задачу, такую, как работа со страхами, нельзя решить на одном уровне. И не только потому, что вы никогда точно можете не узнать, что конкретно стало причиной вашего тревожного состояния, но и потому, что влияние проявляется как минимум на трех уровнях: физическое тело, мышление, эмоции.
Действительно, первопричиной любого тревожного или панического состояния может быть не только то, как мы воспринимаем какой-то объект или ситуацию, что мы о нем думаем, что чувствуем, но и вполне объяснимые физиологические проблемы, такие как дисбаланс в питании и поступлении необходимых макро- и микронутриентов, гормональные отклонения, нарушения работы органов, недостаточная физическая активность и детренированность и многое другое. Так можно ли сказать, что проблему страхов можно решить только на одном уровне? Посмотрите, сколько всего нужно принимать в расчет!
Именно поэтому я в личном опыте никогда не отказывалась ни от одного средства, которое могло бы мне помочь. При этом заметьте, практически любой специалист в разных профессиях может вам обещать решить вашу проблему СВОИМ методом.
Учитель йоги будет помогать асанами.
Массажист – сеансами расслабляющего массажа, снимающего мышечные зажимы.
Диетолог поможет наладить питание.
Врачи узкой специализации (кардиологи, эндокринологи, гастроэнтерологи и прочие) смогут решить проблемы с внутренними органами.
Спортивный тренер пропишет программу тренировок и расскажет, как внести активность в свою жизнь.
Мастер медитаций научит «расслаблять мозг».
Тренер дыхательных практик подскажет, как правильно дышать, чтобы хватало кислорода, чтобы не зажималась диафрагма.
Психолог поработает с вашим мышлением.
Психотерапевт пропишет необходимые таблетки, если организму не хватает именно медикаментозной поддержки.
Коуч подставит плечо на пути роста, чтобы вы уверенно достигали своих целей, несмотря на страхи.
И еще много-много примеров можно привести.
Так кто же из них прав? Или все шарлатаны и обещают невозможное?
Я бы ответила так: они все правы. И все, каждый в своей области, действительно помогают справиться с такой обширной проблемой как страхи. Никто из них не хуже, и никто не лучше. Как я уже говорила выше, причин у наших страхов много, а значит, и способов их усмирить – тоже.
Я на своем опыте прошла практически все возможные способы справиться с тревогой и паническими состояниями. Я занималась йогой, медитировала, ходила на массаж, сама выучилась на нутрициолога, чтобы разобраться лучше со своим питанием, прошла всех врачей узкой специализации, подобрала себе физическую активность, которая не добавляла мне стресса, а только улучшала самочувствие, начала медитировать, работала с диафрагмой, пошла на уроки вокала, чтобы не запускать эту проблему, ходила на сессии с психологом, пила транквилизаторы, доверяла свой рост коучам… И если вы меня спросите, что мне помогло, я не смогу ответить, потому что, по моему мнению, работает только все вместе. Как нельзя лечить гастрит только таблетками, пренебрегая питанием и уровнем стресса, так нельзя работать со страхами только одним способом.
Конечно, самый легкий, наверное, путь – пить таблетки. Но по мне – это не выход. Проще, да, но не лучше. Ведь никакая таблетка не может быть лучше, чем здоровое тело, здоровая психика, здоровые эмоциональные привычки, здоровые паттерны мышления. Иногда без медикаментозной терапии не обойтись – это правда. Но это не такие уж частые случаи, особенно, если мы говорим о ВСЕХ видах страха, а не только патологических.
Все мы чего-то боимся, и все мы – разные. Именно поэтому эту книгу я постаралась сделать такой, чтобы каждый смог найти свой ответ для себя, а, возможно, и попробовать все вместе.
Я не являюсь узким специалистом ни в одной из перечисленных профессий, которые смогут помочь в работе со страхами. Я тот человек, который прошел через все это. И эта книга – отражение моего пути. Мой опыт. Наверное, именно в этом и есть ее уникальность.
Теория четырех слоев, или Как взять максимум от этой книги
Однажды в 2018 году вместе с решимостью наконец-то справиться с тревожным расстройством в мою жизнь вошли «помогающие» специалисты. Сначала это был психолог, а потом, когда я смогла выйти на ровное состояние, пошла в работу к коучам и, увлекшись трансформационными процессами, сама не только получила образование профессионального коуча международного уровня, но и вела практику, помогая людям работать с мышлением.
В результате моей личной работы как клиента и моей профессиональной практики у меня постепенно сложилось понимание структуры уровней, которые раскрывают любую проблему так, как не раскроет никто и ничто. Я называю это «Теория четырех слоев». Базируется она на знаниях о том, что на человека в любой момент времени влияет не только обстановка и, особенно, наличие другого человека рядом, но и способ выражения своих мыслей. Поэтому если вы хотите по-настоящему осмыслить то, что написано в этой книге, и усвоить всю информацию не просто написанными словами, но и СМЫСЛАМИ и ИНСАЙТАМИ, которые найдете в ней для себя, я вам предлагаю после каждой главы проделать небольшую работу. Тем более что в книге специально для этого будут оставлены чистые листы.
«Теория четырех слоев»:
Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» – вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.
Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать – это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того – так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.
Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше – с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.
Слой 4: здесь вы анализируете все три слоя, о которых я рассказала выше, делая выводы и записывая инсайты. Возможно, вам захочется полностью переписать то, что вы уже написали на слое 2.
Это упражнение необязательно делать в полной мере по каждой главе книги, хоть и желательно. Но если вы хотя бы выпишете свои мысли (слой 2) в конце каждой главы, помня при этом про свою проблему, это будет большим плюсом к работе с вашими тревогами и страхами.
«Я не знаю себя другого»
Некоторые привычки прилипают к человеку и становятся частью его самого. Как рука или нога. Как цвет глаз или длина ног. Нам часто кажется, что неплохо было бы в себе кое-что исправить, сделать лучше. «Кудрявые волосы распрямить, а прямые – завить». Мы покупаем цветные линзы, перекрашиваем волосы, худеем, набираем мышечную массу, бежим исправлять неидеальной формы нос. Некоторые даже ложатся на операционный стол и позволяют сломать себе обе ноги, лишь бы стать чуть-чуть повыше.
Но вот с привычками, ставшими частью личности человека, дела обстоят гораздо сложнее несмотря на то, что давно ведутся споры о том, что никакой «личности» нет. Есть просто набор правил, убеждений, надуманных и навязанным обществом ценностей, обязательств, причем подобранных под каждую роль, которую мы играем.
Мы одни с руководством и другие с друзьями. Мы молчим на совещаниях, когда нас отчитывают за неверно сделанный отчет, и срываем голос в споре с родителями. Мы почему-то считаем своим долгом высказать ценное мнение, когда чувствуем свое превосходство, и трусливо молчим, когда перед нами кто-то более знающий, образованный или опытный. Мы подрезаем других водителей, когда спешим в аэропорт, и брызжем желчью, если вдруг подрезают нас: «Я бы так никогда не сделал!». Мы противоречим сами себе под влиянием ситуации, отстаиваем какую-то нам самим непонятную «личность» и цепляемся за нее же, боясь измениться. Ведь тогда это будем уже не мы.
Мы, конечно, боимся измениться, потому что так запрограммированы, – любая знакомая ситуация будет казаться более комфортной, чем неизвестность. Пусть даже она будет в сто раз лучше, с какой стороны ни посмотри. Поэтому в какой-то момент наша тревожность становится частью нашей личности, и мы говорим: «Я не помню себя другого».
Но никакой «личности» у вас нет. Каждую секунду вы получаете новый опыт, новую мысль, новые знания, общение с разными людьми, которые меняют взгляды даже на самые противоречивые вопросы – и вот уже перед вами совсем новая личность. И каждую секунду клетки вашего тела обновляются, так что, по сути, каждую секунду – вы уже новый человек.
Отказаться от «личности» важно, если вы хотите измениться в любом направлении в жизни. Это не значит, что вы предадите себя. Вы просто получите новый опыт, новую огранку.
Чтобы хоть немного «расшатать» привязанность к своей личности, в ЧАСТИ 2 книги я предложу вам задание. Но уже сейчас вы можете самостоятельно проделать одно простое упражнение: выпишите все ваши роли, которые вы реализуете в жизни (жена, мать, дочь, сын, отец, брат, сестра, работник, писатель, художник, друг и прочие). Посмотрите критически на них и подумайте, есть ли противоречие в том, как вы проявляетесь в них? Чаще всего вы сможете заметить, что в одном своем проявлении, например, с друзьями, вы более честны и менее скрытны, чем со своими коллегами, руководством или даже партнерами. Так эта самая честность – является ли тогда она частью вашей «личности»? К этому упражнению можно зайти и с другой стороны, выписав свои качества, которые, как вы думаете, у вас есть, а потом провести анализ, как они себя оправдывают в каждой роли. Если вы будете честны и критичны при выполнении этих заданий, вы узнаете о себе много нового. И, возможно, уже сейчас откажетесь от какой-то выдуманной личности.
