Сергей Киселев
Инструкция к счастью

От автора

Никакой настоящей инструкции «как стать счастливым» вы пока нигде не найдете, все знания о нем фрагментарны, и тут необходим комплексный подход, одними знаниями психологии тут не обойтись. Я уверен, что почти каждый может приблизиться к счастью, проработав векторы, которые ведут к нему и от него, и направив их туда, куда нужно.

Один из главных секретов счастья таится в хороших взаимоотношениях с окружающим миром

Знойный жаркий день, вы бежите в неудобных кроссовках от несущейся на вас агрессивной и лающей собаки, спотыкаясь о кусты и ощущая хлещущие по лицу ветки, вы несетесь в какой-то глуши. Духота, неудобная одежда, боль в теле, тяжелое дыхание, страх и дискомфорт окутывают тело. Силы на исходе, похмелье и одышка мучают все сильнее, силы уходят… Падая на землю, вы просыпаетесь…

Фух… это был сон, страшный сон… Многие из нас погружаются в похожее чувство, дискомфорт, депрессию, уныние, апатию, не понимая, в чем дело, вроде делаешь какие-то усилия, но нет, результат не тот, как будто бежишь наперегонки с кем-то, но с завязанными шнурками. Внутренние и внешние барьеры тормозят вас на пути к цели, но не все так плохо.

Вступление

Здравствуй, дорогой читатель! В этот прекрасный день что-то внутри тебя подтолкнуло тебя к тому, чтобы ознакомиться с алгоритмами счастья, но должен сразу сказать, это сложный путь, требующий усилий и силы воли. Тот прекрасный путь, который преобразит твое внутреннее состояние и наполнит силами для новых свершений, ну или, как минимум, добавит мыслей и идей на пути к счастью. Любой путь индивидуален, но основы его довольно понятны.

Я по максимуму постараюсь изложить информацию и те знания, которые я сам бы хотел видеть в этой книге и нигде не нашел до этого.

Путь, несущий достижения во внутренней гармонии, очень сложный, но все сложное можно упростить и расчленить на простые задачи, которые впоследствии легче выполнить.

Время – самый ценный ресурс нашей жизни, ни для кого не секрет, что время уходит и с каждым днем его остается все меньше и меньше. Для большего осознания этого факта рекомендую завести лист с неделями жизни:

4 680 недель, или 90 лет – как план, неплохой план, мои бабушки, например, дожили до этого возраста. Если не гробить организм и правильно питаться, я считаю это вполне реальным, плюс медицина и биотехнологии не стоят на месте, что вселяет надежду не только на долгую, но и здоровую жизнь. Правда, если здоровьем не заниматься, его у вас не будет, и это факт, не все генетически крепкие, и очень много факторов, влияющих на наше здоровье, главное, быть оптимистичным, но и реализм нужно включать, по статистике, например, в России 40% мужчин просто не доживают до пенсии, этот факт тоже нужно учитывать.

Когда мы думаем о хорошем исходе событий, мозг бессознательно продумывает способы его достичь.

Заполнение этого графика поможет вам осознать свой ограниченный ресурс времени и понять, что действовать нужно, а не унывать и грустить, тратить время на бесполезные вредные увлечения и занятия, иначе счастья и гармонии не достичь. Это не значит, что нужно только ограничивать себя, нужно и баловать себя, но тут важно найти баланс.

Важно понять – все, что мы хотим, требует усилий, опыта и работы, ничего или почти ничего не достичь легкими усилиями, и все, что касается наших потребностей, таких как здоровье, любовь, деньги и прочее, требует именно работы, ежедневных усилий и стараний, без них ничего не достигнуть. Никаких легких путей нет, но вам будет неимоверно легко и спокойно, когда вы почувствуете достижения в этих сферах, и это добавит вам сил, я это не понаслышке знаю, сам лично ощущал это и получал ни с чем не сравнимое удовольствие.

Достижение счастья и его компонентов невозможно без энергии, ее можно выработать довольно простыми путями.

Сон

Ранний подъем и 7-8-часовой сон очень важны для энергетики организма, ложиться спать в районе 10-11 часов вечера и вставать пораньше, как многие успешные люди, в 5-7 утра, планируя свой день на чистом листке бумаги.

Необходимость здорового сна для человека не требует дополнительных объяснений, это необходимо мозгу и организму для здоровой работы и подтверждено многими учеными и медиками.

Медитация

Пустота, свобода от мыслей в голове, 5-10 минут утром и вечером. Медитация описана полезной в сотнях книг, но практически ее применять не всем просто. Основные методики – это концентрация на дыхании, а именно на воздухе, которым мы дышим, как он проходит через ноздри, наполняет легкие, выдыхается. Но не все могут с этим работать, можно концентрироваться на мантрах, каких-то деталях, ощущениях, но мысли, приходящие в голову, спокойно прогонять, освобождая свой разум, останавливая внутренний диалог на какое-то время сразу не получится, но практика и изучение сопутствующей информации вам поможет.

Начало дня

Проще всего начать путь с ежедневной зарядки или пробежки не с понедельника, а прямо завтра (или сегодня вечером), не изнуряя себя, но и не испытывая жалости к себе.

Занятия должны быть в удовольствие, например, под позитивную и энергичную музыку и в приятной компании, игнорируя внутреннюю лень, просто делать зарядку, начать с чего-либо простого – отжимания, приседания, выпады, что полезно как женщинам, так и мужчинам, или то, что нравится – танцевать, прыгать, стоять на голове, заниматься йогой, не забывая про разминку, начать хотя бы с двух минут в день, будет просто замечательно. Еще есть такая практика, как зарядка 1000 дней, я сейчас пишу книгу, и идет где-то 250-й день, я прекратил выкладывать видео о ней в инстаграме с хештегом #заряд1000, но уже не прекращаю делать ее, как бы мне было не лень.

Это приятно осознавать, метод действительно работает, я к нему пришел, смотря истории в инстаграме своего друга и коллеги Тиграна, спасибо ему за мотивацию, более 800 дней я наблюдал его, и это меня толкнуло к свершениям, такое простое дело и действительно работает. Спасибо, Тигран, надеюсь, ты прочитаешь мою книгу после печати, в ней есть и твоя заслуга.

Удобрения для человека (витамины и т.п.)

Второй путь получения дополнительной энергии – это нечто подобное удобрениям для растений. Все мы знаем, что растения, за которыми ухаживают и подпитывают, прекрасно растут, а те растения, которые растут на скудной почве, растут довольно-таки плохо и выглядят грустно. Ну так вот, большинству необходимо дополнительное употребление комплексных витаминов. Их много, обычно продаются в магазинах спортивного питания и аптеках: Омега-3 (рыбий жир, который настоятельно рекох

+мендовали всем в СССР), витамин D, коллаген, гематоген, витамин Е и т.д., лучший выбор – это витамины со стандартами GMP, нацеленные на определенный пол, например, мужские и женские. От них не нужно ждать вау-эффекта, вам важно понять, что если ваш рацион скудный, это просто необходимо, даже при хорошем питании бывают дефициты, витамины не обязательно пить каждый день, можно через день, при возможности советуясь со своим лечащим врачом, если у вас есть противопоказания.

В идеале, конечно, потреблять все с пищей, если у вас есть деньги на красную рыбу, мясо, орехи, овощи, оливковое масло – это прекрасно, коль такой возможности нет, добавки вам помогут, главное, не ожидайте вау-эффекта от приема, чтобы не бросить.

Закаливание

Третий путь – это закаливание. Да-да! Именно стресс! Именно холодная вода, лед, снег!

Ваш мозг уже напрягся? Да, безусловно, это неприятно, но эффект точно есть, я как человек, практикующий закаливание более 12 лет, точно скажу, что можно почти не болеть, не страдать от насморка и частых простуд, нужно всего лишь укрепить иммунитет. Всем известна пропаганда этого эффективного и надежного способа укрепления иммунитета из СССР, когда пионеры гордо напевали песню: “Если хочешь быть здоров – закаляйся!”.

Все достаточно просто, но, увы, мозг и лень вам не дадут ничего достигнуть, пока, как говорится, петух жареный не клюнет, как меня когда-то (я мог неделями болеть, страдать от температуры под 40 и ощущать падение потолка, но я почти не болею, это прекрасное ощущение, чего желаю и вам).

Нужно выработать привычку, я лично пришел к тому, что каждый раз, принимая душ утром и вечером, я либо делаю контрастные обливания, либо в конце процедуры включаю самую холодную воду и обливаюсь ей, иногда параллельно массируя лимфоузлы в подмышечных впадинах и паховой области, про них я подробнее позже расскажу. Вам для начала достаточно двух процедур: первая – это обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде, растирания проводить по всему телу, например, после того как вы сделали зарядку и приняли душ, это разогреет и закалит ваше тело; вторая – это контрастный душ, то, что очень полезно для вашей кожи и сосудов тела, так как гладкая мускулатура ваших сосудов и вен состоит из мышечной ткани, при чередовании холодной воды с горячей, не впадая в крайности, например, чуточку холоднее нормы и чуточку горячее нормы, ваши сосуды будут напрягаться и расслабляться, улучшая тем самым циркуляцию крови в вашем теле. Третий метод,,если вы уверены в себе, это обливание ледяной водой с последующим растиранием тела полотенцем, метод достаточно жесткий, но эффективный. Можно обливаться прямо из душа, из ведра, нырять в водоемы, но вы должны быть уверены в том, что не навредите себе, так как это может привести к заболеванию и потере желания закаляться, а закаленное тело – это здоровое тело, которое является неким фундаментом достижений на вашем пути. Ваш мозг и разум будут против этого, потому что это не комфортно, но эффект после долговременного применения, а вы точно его ощутите, может, через полгода или год, полностью затмевает этот начальный дискомфорт.

Дневник

Чевертый путь – это ведение дневника, простой и эффективный метод осознанности и самоизучения. Записи событий, явлений, чувств, переживаний, эмоций помогут в понимании себя и дальнейшем развитии мотивации к позитивным изменениям, ключевое тут самоанализ, который должен повлиять на мотивацию. Ну, например, вы хотите быть здоровым, а в дневнике нет ни одной записи о действиях на эту тему, это поможет вам осознать, что тут нужны какие-то другие механизмы, которые приведут вас к цели, а не будут просто бесцельно витать мыслями и фантазиями в вашем сознании.

Порядок и избавление от лишнего

Провести генеральную уборку, привести свои вещи в порядок, избавиться от того, что тяготит, ассоциируется с чем-либо дурным или просто захламляет ваш быт, безумно полезно для нашего сознания. То, что нас окружает, влияет на нас, а порядок, чистота и отсутствие лишнего добавит вам вдохновения и хорошего настроения.

Информационный отдых

Энергия мозга достаточно ограничена, и то, как мы ее используем, важно, если нам предстоит работа над собой, поэтому стоит ограничить источники лишней информации, поступающей в ваш мозг, а именно постараться полностью отказаться от телевизора, сократить время, проводимое в социальных сетях и мессенджерах, установив, например, на смартфон приложение, которое контролирует время, проведенное в приложениях, установив в нем лимиты. Тем самым вы точно найдете необходимый и наиценнейший для вашего развития ресурс – время.

Краткий экскурс закончен, успехов вам. Далее более подробно по остальным путям к счастью, возможно, у вас получится пройти все, возможно, на каких-то дорогах у вас будут сомнения и неудачи, но главное – идти к счастью и не выбирать самый легкий путь ухода в мир дешевых удовольствий и иллюзий, которые воруют ваше драгоценное время; это не значит, что вы должны быть радикальными и все бросать немедленно, главное – быть выше этого, чтобы вы управляли собой, а не ваши зависимости.

В нашей жизни важно делать все то, что ведет к счастью и зависит от нас самих, а не от окружающих, оно приходит от наших действий, его не найти на полке в магазине или в аптеке.

История

История счастья имеет довольно древние корни, еще древние философы обсуждали его и его проблемы, и взгляды на него менялись. В разные времена счастье меняло свои свойства, по-разному ценилось, и вера в него то утихала, то возрастала, например, в Древней Греции оно означало благоприятную судьбу, везение, у греков слово «счастье» употреблялось как «добрая судьба» или «удачная судьба». Одним из понятий счастья в древние времена было удовольствие, столь же естественное для древних, как и удача, оно означало положительные внутренние переживания, положительные внешние условия жизни, некогда для этого использовался такой термин, как наслаждение. Однако упоминалось то, что счастье – это не короткое удовольствие, а длительное состояние удовольствия и веселое, безмятежное настроение, которое было важным фактором восприятия жизни для древних греков. Близким к счастью было понятие блаженства, т.е. удовольствие в его наивысшей степени, которое почти недостижимо для людей на земле, а доступно лишь богам. В понятии удачи произошли изменения, приблизившие его к понятию счастья, это случилось тогда, когда понятие жизни, которой благоприятствует судьба, перешло в понятие удачной, счастливой жизни.

Это было естественно, так как удачная судьба стала неким компонентом счастья во многих народах, это понятие счастья было определено философами в пятом веке.

Демокрит был одним из первых философов, который поместил счастье как понятие удачной жизни в центр своих рассуждений, но он утверждал, что счастливая жизнь зависит не только от удачной судьбы или внешних условий, а в большей степени от внутреннего состояния человека, тем самым он обозначил важность того, что чувствует человек при этом. Тем самым опроверг то, что счастье называли счастливой судьбой, так как судьба – это не главное.

Демокрит пришел к выводу, что счастье — это именно «хорошее состояние души», которое возникает независимо от условий жизни, когда все переживания человека находятся в согласии между собой, когда в его душе царит «гармония» и соответствующая «пропорция», ничем не потревоженный покой, сравнимый с морской гладью.

Счастье — это нечто иное, чем внешнее везение, внутренние условия значат гораздо больше – «не совершенство тела и не богатство дают счастье, а ровный характер и богатство воображения».

Слишком обманчиво ожидание счастья от внешних условий, и получение удовольствий также не составляет счастья, т.к. нельзя быть счастливым, не получая удовольствий, но не всякие приятные переживания приближают к счастью, а некоторые в конечном счете и отдаляют от него, принося страдания. Всякое удовольствие, получаемое с избытком, становится страданием. Демокритовское понимание счастья максимально идентично современному, однако в Древней Греции это понятие не удержалось, и повлияли на это Платон и Сократ в 5-м веке.

И они задумывались над тем, какая жизнь является наилучшей, но понимали ее иначе, считая, что не удовлетворение делает жизнь наилучшей, а те блага, которые в ней содержатся. Само удовлетворение не есть счастье, оно лишь следствие обладания благами. Мера счастья была у Сократа, Платона и их последователей объективной, а не субъективной, как у Демокрита. В этом смысле Платон называл счастливыми тех, кто «обладает добрым и прекрасным».

Это объективное понятие счастья принял Аристотель и своим авторитетом надолго укрепил его. Он считал, что счастье есть обладание тем, что всего ценнее. Если самое ценное – знание, то счастлив тот, у кого оно есть, если же самым ценным является деятельность, то счастлив человек деятельный. Счастье отличается от удовольствия и везения. Последние – не оформившееся целое, писал Аристотель, сопоставляя их со счастьем. Иное дело, что счастливая жизнь обычно бывает приятной и удачной. Кто обладает самым ценным, тот тоже доволен; но удовлетворение – только естественное следствие счастья, а не его сущность. Согласно аристотелевскому понятию счастья, не потому человек счастлив, что доволен, но доволен потому, что счастлив.

Аристотелевское понятие счастья, означающее наличие у человека наибольших из доступных ему благ, надолго стало главным понятием этики под старым названием эвдемонии, которое удержалось за этим термином, вытеснив синонимы, употребляемые Демокритом. Споры о счастье, которые вели греки во времена Аристотеля, имели своим предметом счастье уже в этом новом понимании; прежде всего спор шел о том, какие блага необходимы для счастья. Сам Аристотель считал, что для него необходимы различные блага; даже наивысшие, моральные и духовные, сами по себе для него недостаточны. Чтобы быть счастливым, человек не может быть ни слишком уродливым, ни низкого происхождения, ни слабым и больным, ни нищим, ни одиноким, лишенным семьи и друзей; только сочетание различных благ составляет основу счастья человека.

Но послеаристотелевская эпоха не разделяет этого взгляда. Начались поиски единственного наивысшего блага, столь важного, что его одного достаточно для счастья. Наивысшим благом, достаточным для счастья, стоики считали добродетель, то есть то, что для Аристотеля было едва ли не одним из его факторов. Они имели то же самое понятие счастья как обладания наивысшим благом, но усматривали наивысшее благо в другом, и поэтому у них был иной взгляд на счастье. С этим связан другой спор эпохи эллинизма: как можно достичь счастья? Аристотель был убежден, что коль скоро для счастья необходимо обладание различными благами, то следует развивать все человеческие способности. Эллинисты и здесь были более радикальны и односторонни; только стоики выступали за развитие лишь наилучших способностей. Аристотель советовал во всем придерживаться меры, они же не знали меры в наилучшем.

Однако по многим другим проблемам Аристотель и философы-эллинисты были единого мнения. Прежде всего они единодушно признавали, что в самом человеке, а не во внешних условиях находится то, что составляет счастье, и что от него самого зависит, чтобы он был счастливым. Четко эту мысль выразил Боэций, сказавший: Quid extra petitis intra vos positam felicitatem? («К чему вне себя искать счастья, которое находится в вас самих?»)

Все античные философские школы были едины также в том, что только нравственное и разумное поведение ведет к счастью. С этой точки зрения гедонисты были одного мнения с моралистами. «Не существует приятной жизни, – писал гедонист Эпикур, – которая не была бы разумной, нравственно возвышенной и справедливой, так же как не может быть разумной, нравственной, возвышенной и справедливой жизни, которая не была бы приятной». Такого же взгляда придерживались стоики, платоники, перипатетики.

Аристотель, определивший понятие эвдемонии, пользовался также понятием блаженства. Желая выразить полное счастье, он дополнял эвдемонию блаженством; тех, кто достигал его, он называл «счастливыми и блаженными» (ευ̉δαίμοηες καί μακάριοι). Аристотель считал, что когда человека преследует злая судьба и отбирает у него внешние блага (если, например, он будет больным и одиноким), то, даже обладая другими наивысшими благами, он не познает блаженства; он познает только «первое», но не «второе». Формула «счастливый и блаженный» не была для него плеоназмом.

Итак, греки пользовались всеми четырьмя понятиями, которые в настоящее время выступают под названием «счастье»: благоприятная судьба (ευ̉τυχία – понятие еще дофилософское), блаженство (μακαριότης – в мифологии, а потом и в философии), удовлетворение жизнью (ευ̉εστω – у Демокрита), обладание наиценнейшими благами (ευ̉δαιμονία – у Аристотеля и его последователей). Но роль этих понятий не была одинаковой; понятие, которое мы сегодня считаем самым важным, употреблялось Демокритом, а в греческой философии в течение веков преобладало понятие эвдемонии. Понимая счастье как благоприятную судьбу, древние греки считали ее даром богов. Затем Демокрит, Аристотель и их последователи пришли к убеждению, что счастье, в сущности, дело рук человека. Но такое понимание счастья уже означало, что блага (а наиценнейшие блага – духовные и моральные) находятся в самом человеке и от него главным образом и зависят. Эллинизм тоже остался при убеждении, что человек сам творит свое счастье независимо от судьбы и богов.

Однако в конце эпохи античности убежденность в независимости человеческого счастья от богов вновь утрачивается и происходит возврат – в измененном виде – к теоцентрической концепции. Это произошло в связи с общим в то время возвратом мышления на религиозную основу. Плотин и многие менее известные мыслители видели счастье в обладании благами, но для неземного счастья должны были быть и неземные блага; тех благ, которые Аристотель или стоики считали источником счастья, было уже недостаточно. Счастье даруют боги, и достижимо оно только благодаря посвящению всех помыслов и жизни богу. Греческая идея счастья, которая первоначально имела религиозный характер и ориентировалась на элизийские радости и судьбу, дарованную богами, в классическом своем варианте отбросила трансцендентные идеалы, чтобы потом, однако, вновь возвратиться к ним.

Христианство, возникшее в период усиления религиозности, с самого начала понимало счастье трансцендентно. В Евангелии говорится в основном о счастье в небесном царстве, завещанном Христом. Оно имеет сходство с понятием блаженства у греков. Счастливые и в греческих текстах Евангелия именовались всегда μακάριοι (блаженными). А позднее в латинских текстах главным понятием выступает felicitas, которое означает то же самое, что и блаженство. Христианство применило понятие неземного счастья и к земной жизни. Оно провозгласило, что состояния блаженства можно достичь уже на земле, когда в душах людских произойдет перемена и возникнет Царство Божие на земле. Но и теперь люди могут быть счастливыми, если живут по-Божьему.

Евангелистское понятие счастья было не единственным христианским понятием: схоластическая философия тоже его имела. Они отличались между собой, и это различие проявлялось также и в терминологии: латинские тексты у христианских философов говорили о felicitas, а у схоластов – о beatitudo. Термин beatitudo происходил от греческого и не означал ничего другого, кроме как «эвдемония», а именно «обладание наивысшими благами». Как и древнегреческие философы, схоласты утверждали, что удовлетворение не составляет счастья, а, наоборот, вытекает из счастья (summa (delectatio seu ineffabile gaudium ex essentia beatitudinis necessario sequitur), является не основой, а следствием счастья. Схоласты только религиозное добро считали источником счастья; все другие блага слишком непостоянны, изменчивы и малы. Они утверждали, как и древние, что к счастью ведет жизнь разумная и добродетельная; но, считая разум и добродетель необходимыми для счастья, не считали их достаточными. Нужна, кроме этого, помощь Бога, его любовь – любовь же достигается не разумом, а верой. И счастье связано не столько с добродетелью, с разумом и даже с лишениями и страданиями, устремлением к богу (это знали еще в античности), сколько с любовью и верой, что было специфическим мотивом, введенным в понятие счастья христианской философией.

Понятие счастья как обладания благами просуществовало все средние века. Более того, и новое время не сразу порвало с ним. Видные философы XVII в. – Декарт, Спиноза, Лейбниц – понимали счастье как совершенство, как обладание наивысшими благами. Таким образом, с IV в. н.э. по XVII в. в философии было живо понятие, сегодня уже далекое нам.

Однако новое время произвело радикальный переворот в понятии счастья: оно превратилось в понятие субъективное. Счастье определяли уже не как обладание благами, а как чувство удовлетворения. Жизнь является счастливой, когда мы довольны ею. Счастливым принято называть человека, удовлетворенного своей жизнью, независимо от того, располагает ли он благами и какими; важно только, чтобы он чувствовал себя удовлетворенным, то есть счастливым. Счастье и обладание благами, счастье и совершенство, которые в течение стольких веков отождествлялись, оказались разделенными. Новое время не только перешло к субъективному понятию, но так усвоило его и так к нему привыкло, что казалось уже странным, что до этого в течение двадцати веков понятие счастья могло быть совершенно иным.

Субъективное понимание счастья было вначале чисто гедонистическим: о счастье свидетельствует удовольствие. Понятие счастья, которое упрочилось в XVIII в., не выходило за рамки удовольствия. Оно существенно отдалилось от античной эвдемонии и было уже ближе к блаженству, но понятому более узко. Дж. Болдуин не без основания писал своем «Философском словаре», что язык нового времени не различает понятий эвдемонизма и гедонизма. В эпоху Просвещения, когда перестали различать счастье и удовольствие, соотношение этих понятий еще больше упростилось, особенно в распространившемся тогда эмпиризме. В Англии Дж. Локк определял счастье как удовольствие, точнее, как наивысшее удовольствие, доступное человеку. А на исходе века Иеремия Бентам все еще понимал счастье как удовольствие. Во Франции, другом центре философской мысли, наиболее влиятельные и типичные мыслители того времени сводили счастье к удовольствию или удовольствие к счастью. «…Мимолетное или малодлительное счастье называется удовольствием», – писал Гольбах в «Системе природы». Это понятие настолько распространилось, что перестало быть достоянием лишь эмпириков и гедонистов. Даже Кант, имевший совершенно иные убеждения, в сущности, не отделял счастья от удовольствия и, не придавая большой ценности удовольствиям, не ценил и счастья.

Несмотря на такое существенное изменение понятия счастья, некоторые традиционные положения теории счастья сохранили свою значимость. Ламетри, сторонник крайне гедонистических взглядов, писал: «Какая это великая роскошь – творить добро, чувствовать радость от хороших поступков: кто добродетелен, благороден, человечен, чуток, милосерден, великодушен, тот испытывает такое удовлетворение, что, я считаю, тот, кто не имел счастья родиться добродетельным, достаточно наказан уже одним этим».

Понимание счастья как приятной жизни уже близко к пониманию его как ощущения положительного баланса жизни, имеющего своим следствием общую удовлетворенность жизнью. Однако это понимание, которое сегодня занимает главное место, утвердилось только в XIX в. В свое время его разделял Демокрит. Переход к новому понятию трудно связать с определенным названием или сроком; скорее всего, оно распространялось постепенно, пока не возобладало над предшествующими. Мысль о балансе жизни, положительном или отрицательном, столь естественна, что она должна была появиться в сознании людей, но еще не проникла в литературу, еще не получила названия счастья и несчастья. Долгое время в философии господствовали более простые понятия, такие, как эвдемония и удовольствие. В XIX в. и это сложное и не вполне ясное понятие, которое, однако, завоевывало все более широкое распространение, также стало предметом размышлений.

С новым понятием возникли новые проблемы и по-новому решались старые. Если в вопросе о том, как достичь счастья, европейская мысль обнаруживала до сих пор редкое единство мнений, то теперь и здесь проявились разногласия: ибо, не имея точно определенного понятия (а новое как раз и было таковым), каждый мог выступить с собственным мнением, рядом с традиционными возникали новые, рядом с общепризнанными индивидуальные, звучащие парадоксально и цинично для тех, кто по-старому считал разумную и добродетельную жизнь самой верной дорогой к счастью. Отграничение счастья в этом новом понимании от благосклонности судьбы и от эвдемонии было достаточно простым делом, однако трудно и важно было отграничить его от удовольствия.

В начале XX в. эти попытки шли в основном в четырех направлениях. Первое усматривало основу для разделения счастья и удовольствия в целостности счастья; в противоположность отдельным удовольствиям, частичному удовлетворению оно есть удовлетворенность жизнью в целом. Так, например, определял счастье английский этик Рэшдолл. Второе разделяло их по принципу длительности: в противоположность эфемерным удовольствиям счастье есть длительное удовлетворение. Такая differentia specifica счастья, проводимая уже Аристотелем, а затем и Лейбницем, вновь появляется в XX в. Третье направление выделяло счастье на основе самого качества удовлетворения, которое в нем содержится. Не только целостность и длительность отличают счастье от других переживаний человека, но даже сам вид удовлетворения в нем иной, более глубокий и полный. Радость качественно отличается от удовольствия, а счастье – от радости: так понимали этот вопрос М. Шелер и Мак-Дугалл. Четвертое направление пыталось отграничить счастье от удовольствия на том основании, что счастье – не только чувства, но и объект положительной оценки, одобрения. Счастливым является человек, который не только радуется жизни, но радуется не без оснований. Видимо, ни одно из четырех указанных направлений не достаточно само по себе, их нужно объединить, чтобы дефинировать счастье.

Итак, история понятия счастья, насчитывающая почти два тысячелетия, не была простой. На первых порах счастьем называли удачу, везение. Затем в течение долгого времени, включая значительную часть эпохи античности и Средние века, оно означало лишь хорошее состояние человека или обладание наивысшими достоинствами и благами. В новое время понятие счастья свелось к понятию удовольствия. Сегодня же, не отказываясь от старых его значений, мы, однако, чаще всего пользуемся иным понятием счастья. История понятия счастья колебалась между двумя крайностями: между пониманием счастья как совершенного состояния и пониманием его как удовольствия. А в современном своем виде это понятие содержит как элементы совершенства, так и удовольствия. Тенденция сводить понятие счастья либо к совершенству, либо к удовольствию, сохранившаяся с давних времен, понятна; ведь легче и удобнее оперировать двумя простыми понятиями, чем сложным понятием счастья. Однако оно необходимо, ибо каждый человек чувствует себя довольным или недовольным своей жизнью и выражает это чувство. А быть довольным жизнью – это нечто иное, чем достичь в ней совершенства или познать в ней много удовольствий.

Зачем нам нужно счастье?

Счастливые люди имеют больше энергии. У счастливого человека появляется огромное количество энергии, и его эффективность возрастает в несколько раз.

Счастливые люди быстрее обучаются. Счастливый человек открыт для новых знаний и усваивает все гораздо быстрее.

Счастливые люди более мотивированы. Хорошая мотивация – это уже 80% успеха.

Счастливые люди более творческие. Когда вы счастливы, у вас появляется масса новых идей.

Счастливые люди принимают более обоснованные решения. Счастливые люди принимают правильные решения, ведь они не живут в постоянном стрессе, который сужает их способность видеть приоритеты и перспективы.

Счастливые люди лучше работают с другими. У счастливого человека намного лучше складываются отношения с коллегами и, соответственно, повышается продуктивность.

7. Счастливые люди решают проблемы, а не жалуются на них. При возникновении проблемы счастливый человек просто решит ее без жалоб на свою судьбу и все на свете.

Счастливые люди настроены более оптимистично. А путь оптимиста намного успешнее и продуктивнее.

Счастливые люди реже болеют. И экономят на таблетках ;).

Счастливые люди не думают об ошибках и поэтому меньше совершают их. Счастливый человек не программирует себя на неудачу, и она случается с ним гораздо реже.

Успех, мотивация

В нашей прекрасной жизни, в которой мы стремимся к счастью, есть или оправдания, или результаты, и некоторые люди отлично нам это доказывают. Вспомните паралимпийские игры, посмотрите соревнования, посмотрите в глаза спортсменов, что вы видите в них?

Как часто мы говорим: «Я слишком стар, слишком устал, слишком занят. Это так трудно!»

Поставьте перед собой цель, которую хотите достичь… пусть это будет научная степень, собственная квартира, счастливый брак или подтянутый живот… и вы легко найдете сотни причин, мешающих вам осуществить задуманное.

Все, что вам нужно, – ОДНА веская причина, объясняющая, зачем вы стремитесь к этой цели! Затем идите и получите то, что хотите!

Если вы достаточно сильно хотите чего-то, то найдете способ этого добиться. Ничто стоящее не дается без борьбы. У каждой истории есть своя история.

Короче говоря

Успех – это не «результат». Успех – это ваша позиция.

Вопросы к самому себе

Заведите тетрадь и письменно, не торопясь, со свободным разумом ответьте на них, стараясь особо не задумываться, записывая первое, что придет на ум.

1. Сколько бы вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?

2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать?

3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?

4. Если работа завершена, все сказано и все сделано, чего было больше – разговоров или дел?

5. Если бы вам разрешили изменить только одну вещь в мире, что бы это было?

6. Если счастье станет национальной валютой, какая работа сделает вас богатым?

7. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?

8. Если бы в среднем человеческая жизнь длилась 40 лет, что бы вы изменили в своей жизни, чтобы прожить ее максимально интересно?

9. Насколько вы контролируете то, что происходит в вашей жизни?

10. О чем вы больше беспокоитесь: сделать вещи правильно или сделать правильные вещи?

11. Вы обедаете с тремя людьми, которых уважаете и цените. Они начинают критиковать вашего близкого друга, не зная, что вы с ним дружите. Эта критика унизительна и несправедлива. Что вы сделаете?

12. Если бы вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы вы сказали?

13. Смогли бы вы нарушить закон для спасения любимого человека?

14. Вы видели безумие там, где позже увидели гениальность?

15. Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?

16. Как получается, что то, что делает вас счастливым, не делает счастливым всех остальных?

17. Что вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что вас останавливает?

18. Вы держитесь за что-то, что вам давно пора отпустить?

19. Если бы вам предложили навсегда переехать в другую страну, куда бы вы переехали и почему?

20. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?

21. Кем бы вы хотели быть: нервным гением или счастливым дурачком?

22. Почему вы – это вы?

23. Если бы вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы вы себе такого друга?

24. Что хуже: если ваш лучший друг переедет жить в другую страну или будет жить рядом, но вы перестанете общаться?

25. За что вы больше всего благодарны в этой жизни?

26. Что вы выберете: потерять все свои прошлые воспоминания или никогда не иметь новых?

27. Можно ли добиться правды, не сражаясь?

28. Ваш самый большой страх стал реальным?

29. Вы помните, как были ужасно расстроены лет 5 тому назад? Сейчас это имеет значение?

30. Какое у вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?

31. Какие события из вашего прошлого заставили вас чувствовать себя настоящим, живым?

32. Если не сейчас, то когда?

33. Если вы еще не достигли этого, то что вам терять?

34. У вас было такое, что вы были с кем-то и ничего не говорили, а затем решили, что это был лучший разговор в вашей жизни?

35. Почему религия, которая проповедует любовь, стала причиной стольких войн?

36. Возможно ли знать без тени сомнения, что хорошо, а что плохо?

37. Если бы вам сейчас дали миллион долларов, вы бы уволились с работы?

38. Что бы вы больше хотели: иметь много работы, которую нужно сделать, или мало работы, но той, которую вам нравится делать?

39. У вас есть ощущение, что сегодняшний день уже повторялся сотни раз до этого?

40. Когда в последний раз вы начинали активно действовать, имея в голове только зачаток идеи, но при этом уже сильно веря в нее?

41. Если все, кого вы знаете, умрут завтра, кого вы навестите сегодня?

42. Хотели бы вы обменять 10 лет своей жизни на всемирную известность и привлекательность?

43. В чем разница между жизнью и существованием?

44. Когда уже наступит время рассчитывать риск и начать делать то, что вы считаете верным?

45. Если мы учимся на своих ошибках, почему мы боимся их совершать?

46. Что бы вы могли делать по-другому, зная, что никто вас не осудит?

47. Когда в последний раз вы замечали звук своего собственного дыхания? А сердцебиения?

48. Что вы любите? Последние ваши действия выражали эту любовь?

49. За каждый день 5 прошедших лет, вы сможете вспомнить, что делали вчера? А позавчера? А поза-позавчера?

50. Решения принимают здесь и сейчас. Вы сами их принимаете или кто-то принимает их за вас?

1 сегмент. Осознание

На улице был май 2021 года, меня переполняли светлые чувства, по которым я очень скучал, это была необычная весна, не такая как все, она как будто шептала мне на ухо, что все будет отлично, несмотря на процессы, происходящие вовне; и накануне я смотрел интервью Юрия Дудя с казахскими музыкантами, и в нем один из них сказал, что смысл жизни – это быть счастливым, меня это зацепило, как какой-то кувырок внутри произошел, но что такое счастье? Как быть счастливым, никто и нигде не учит, а так хотелось бы, не так ли? Используя опыт других людей, в этой книге я попытаюсь изложить свою точку зрения на это явление, проанализировать пути к нему, используя все возможное, так как мне очень интересен этот вопрос, который поистине важен для меня и, уверен, для каждого существа на планете.

Существует много всяких инструкций и книг, и все они как-то, по-моему, поверхностны и посредственны и не отражают какой-либо видимой структуры, которую хотелось бы видеть, чувствовать, понимать, ибо это важно для меня. И как в любой другой умной книге, предлагаю начать с истории, ибо все уже придумано до нас и все, что мы ищем, оно где-то рядом, и было бы глупо не попытаться найти то, что хочешь, ибо жизнь так мимолетна и коротка.

И чтобы лучше понять суть вопроса, потребуется копнуть немного глубже, в генетическом плане исходя из научных данных.

Великий ученый-биолог Дарвин повествовал, что человек произошел от обезьян. Это приматы, которые условно живут на деревьях в стае, поедая разные фрукты и прочее, что вокруг найдут. Я не уверен, что их мозг занимался вопросом счастья, потому что в природе они занимались вопросами выживания и продолжения рода, и это было довольно-таки на инстинктивном уровне. Основные составляющие счастья приматов (и не только приматов, многие животные ведут стайный образ жизни), как бы это смешно ни звучало, были основаны на безопасности, для этого они вели стайный образ жизни с определенной иерархией, и это результат эволюции, подаренный нам природой, очень похоже на человеческое общество в виде огромных стай в виде государств, и стайная структура усложнилась, эволюционировала и стала такой, какую мы сейчас наблюдаем вокруг нас, мир усложнился и вместе с ним структура самого счастья, хотя в стае приматов все тоже не так просто. Почему именно они, да все просто, они отображают некие истоки понимания структуры общества, которую важно понять.

Сообщества обезьян представляют собой весьма сложную иерархическую структуру, во главе которой стоит вожак – как правило, самое сильное, агрессивное и решительное животное.

У вожака самца важные обязанности – он оберегает свою стаю от врагов, выбирает безопасный путь к месту ночлега, водопою, местам поиска пищи.

Вожак доминирует над всеми остальными членами сообщества, которые часто повинуются одним только его жестам и взглядам. Когда группа находит корм, то первым к ней приближается вожак, который выбирает лучшие куски, и лишь когда насытится и удалится от корма, к еде по очереди приближаются, согласно своему иерархическому положению в группе, другие особи.

Подойти к корму особям низшего ранга (обычно это престарелые самки и подростки) до того, как насытятся те, кто занимает более высокое иерархическое положение, крайне опасно – наказание за проступок последует немедленно, причем не только от вожака, но и от взрослых и активных самок, а затем и от обезьян более низкого ранга. Жизнь самых бесправных членов стаи во многом зависит от отношения к ним вожака и других доминирующих особей. Самец-вожак весьма избирательно относится к взрослым самкам и другим обезьянам в стае. Его покровительство отдельным особям обеспечивает их привилегированное положение в стае. Однако занять место вожака нелегко, и достается оно не всегда самому агрессивному претенденту. Как показывают наблюдения ученых, место вожака чаще требует сложных социальных навыков, чем агрессивности. Огромную роль в группах и семьях низших обезьян (в частности, среди различных видов мартышек) играет взаимопомощь и сотрудничество. В группах обезьян на основе родственных, «социальных» и нередко приятельских уз формируются столь своеобразные отношения, которые трудно найти в остальном животном мире. Для обезьян характерен такой необычный способ общения между особями, как груминг. Проворно орудуя пальцами в шерсти партнера, обезьяны очень сосредоточенно и деловито отыскивают друг у друга насекомых, отмершие волоски и соринки. Однако груминг служит не только формой туалета, но имеет также сложную социальную основу. Обыскивая друг друга, обезьяны тем самым демонстрируют (в зависимости от ранга) симпатию, извинения, подчиненность и другие социальные, а также нередко и сексуальные связи. Вожак или влиятельный член стада далеко не каждой самке позволяет себя обыскивать. Обезьяны охотно обыскивают детенышей, но родители доверяют делать это далеко не всем. Причем груминг доступен лишь тем особям, которые не только свободно действуют руками, но и пальцами. Однако детенышей ласкают и нянчат не только матери, но и их подруги, которые в случае гибели матери смотрят и ухаживают за малышом. Любой член сообщества, независимо от ранга, может при необходимости получить поддержку всей стаи, но, конечно, у разных видов обезьян в социальных отношениях имеются свои специфические особенности.

Поняв это на примитивном примере, стоит осознать, что наше счастье, спокойствие во многом зависит от социума, той самой стаи, в которой мы находимся, от нашего положения в этой стае, навыков, физической силы. Важным моментом в жизни является понимание того, кем мы являемся в этой иерархии и своих перспектив, и возможностей дальнейшего пути своему внутреннему спокойствию и гармонии и мудрости.

Выяснить и понять, кто вы есть, взглянув на себя со стороны, – это самая важная вещь в своей жизни. Когда вы осознаете, кто вы, свои слабые и сильные стороны, симпатии, антипатии и то, как вы себя чувствуете и думаете, вы получаете возможность достичь всего, чего хотите в жизни, проще говоря, вы понимаете, почему вы делаете то, что вы делаете, и, понимая это, вы можете внести необходимые изменения во все аспекты своей жизни. Человек – существо сугубо социальное, и его жизнь весьма зависима от общества, в котором он живет, это обязательно необходимо учитывать на своем пути к счастью, хотя Аристотель писал, что «счастье зависит от нас самих». Его идея заключалась в том, что счастье мы создаем сами, и мы обязаны его защищать. Это бесспорно, но положение в этой иерархии стаи может влиять на многое, также стая может влиять на вас, и это влияние во многом определяется степенью умственных способностей, навыками эффективно взаимодействовать с группами.

Из этого можно сделать вывод, что социализация, навыки и способности, бесспорно, являются важным фундаментом не только счастья, но и выживания в нашем мире.

Доступные практики осознанности

Дыхание, сосредоточенность на вдохе и выдохе, наполняемости грудной клетки, на том, как воздух выходит через нос, не вмешиваясь, просто наблюдая как можно дольше, в процессе можно успокоиться, почувствовать биение сердца, расслабиться, одно из самых простых и доступных, нечто похожее практикуют в медитации, которую расхваливают в десятках книг, как она полезна. Также для меня медитацией является, например, бег или игра в волейбол, когда мы отключаемся и сосредотачиваемся на беге или мяче.

Медленно кушать, сосредоточиться на вкусе пищи, ее структуре, температуре, наслаждаться вкусом. Задуматься над тем, что вы едите, как эта еда попала к вам на тарелку, сколько усилий приложено, чтобы эту еду произвести, приготовить и какова ее ценность, параллельно продумывая, как бы нормализовать свое питание, которое так важно для нашего здоровья. Я лично не сторонник диких диет, так как полностью лишать организм питательных веществ вредно и даже опасно, я сторонник увеличения физических нагрузок и оптимизации рациона, если вы все же решили худеть, то стоит плотно завтракать, обязательно потреблять витамины и рыбий жир и заменить обед или ужин протеиновым коктейлем.

Сосредоточение на своих чувствах безумно важно для нас. Полезно раз в час, два остановиться и осознать, что мы чувствуем, что ощущает тело, какие эмоции мы испытываем. Я для себя ставлю иногда напоминания на часах о тренировках, попить воды и можно в эти моменты пробовать отвлечься от суеты, расслабиться, подумать о настоящем и своих чувствах и ощущениях, возможно, практиковать медитацию или какие-либо практики дыхания, ведь для этого ничего не нужно и можно делать где угодно и когда угодно. Перерывы на вредные перекуры заменить подобными практиками куда полезнее, даже если они будут хотя бы раз в день.

Осознанность желаний. Не секрет, что мы живем в мире навязанных идеалов, товаров и услуг и важно для внутренней гармонии фильтровать действительно важные вам моменты и то, что навязано извне, визуализируя моменты достижения желаний и их последствия, и прислушиваться к своим ощущениям, приносит ли вам это радость или нет. Если внутренний голос не ощущает радости, то, скорее всего, желание навязанное и не стоит тратить на него ресурсы.

Осознание и работа с негативными эмоциями и самокритикой. Очень сильно съедает наши энергетические ресурсы негатив и самокритика, может опустошать и лишать сил, которые так важны нам для достижения целей, каждый ощущал нечто подобное после конфликтов, ругательств, самобичевания, и важно наладить сохранение этой энергии. Борьба с негативными эмоциями качественно эффективна при работе с психологом, но есть и простые практики, например, фиолетовый браслет или любой другой, а именно, каждый раз, замечая себя на негативе, предварительно надетый на руку браслет перемещается с одной руки на другую. Суть метода в том, чтобы проносить браслет на одной руке 21 день и более, научившись фильтровать внутренний негатив и не допускать его в свою жизнь как источник потери ценной эмоциональной энергии. Что касается самокритики, это очень губительный процесс. Когда мы критикуем себя, наш мозг выбрасывает гормоны стресса, которые ослабляют в нашем организме деятельность мозга, иммунитета и т.д. и разрушительно влияют на нас. Самокритика не имеет никаких полезных моментов, если вам что-то не нравится в вас, не стоит за это себя ругать, нужно или принять это, или что-либо предпринять, конструктивно написав для себя план действий в решении данной проблемы, постараться разделить его на легко выполнимые пункты и расписав сроки. Очень важно думать позитивно и визуализировать свои будущие достижения, в процессе визуализации мозг вам будет подкидывать идеи, как их достигнуть!

Окружение и энергетические вампиры. Важно осознать то, что социум и компания сильно влияют на нас и не всегда в хорошую сторону это влияние на нас воздействует, поэтому важно проанализировать людей, с которыми вы проводите много времени, и постараться минимизировать и исключить компании и людей, после общения с которыми вы чувствуете упадок эмоциональной энергии, это реально важно. Люди вечно ноющие, жалующиеся на жизнь, излучающие негатив и нечто подобное, не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего.

Осознание ощущений тела, боли, потребностей. Наше тело постоянно на связи с нами, оно напоминает о своих потребностях и проблемах, и слушать и чувствовать его крайне важно, например боль, важнейший сигнал о том, что нужно уделить внимание, в данном отделе тела есть проблемы, важно вовремя это заметить и устранить проблемы, обратившись к соответствующим специалистам при первых же сигналах. Так мы минимизируем риски образования более крупных и нерешаемых проблем, которые могут стать огромным препятствием на пути к счастью.

Принципы осознанных людей:

Брать на себя ответственность за все происходящее в жизни

Не предъявлять никому претензий

Искать ответы внутри себя

Принимать все, что происходит с тобой в жизни

С уважением относиться к себе и ставить себя на первое место

Быть честным с самим собой и другими

Позволять другим быть самими собой

Не манипулировать людьми

Исключать ожидания из своей жизни

Не домысливать за других

Самонаблюдение

Есть интересная книга, где раскрывается вся тонкость самонаблюдения. Ее написали Гурджиев и Успенский. Она довольно сложная для чтения, если у вас нет интереса к эзотерике и тому подобному, но она действительно интересная, если вы хотите изучить себя, понять, осознать, там много практик и интересной информации. Сильно вникать в нее, по-моему, не стоит, но некоторые моменты довольно полезны и нужны в нашем мире.

Четвертый путь – это эзотерическое учение об эволюции человеческого существа от уровня удовлетворения необычных желаний и интересов «белых ворон человеческой стаи» до уровня формирования в человеке высших тел, способных жить после смерти физического тела.

Четвертый путь затрагивает вопрос о месте человека во Вселенной и возможностях его внутреннего развития. Он подчеркивает, что люди обычно живут в состоянии полугипнотического «сна во время бодрствования», в то время как возможны более высокие уровни сознания и воли.

Четвертый путь учит, как различными способами увеличивать и концентрировать внимание и энергию, а также минимизировать рассеянность и "сон во время бодрствования". Такое внутреннее развитие является началом возможного дальнейшего процесса изменений, цель которого – превратить обычного человека в более зрелого, сущностного и просветленного (относительно устройства себя и мира) индивида. Основным отличием ЧП от первых трех является практика РАЗДЕЛЕННОГО внимания.

А теперь немного теории.

Интроспе́кция, или самонаблюде́ние[1] (от лат.introspecto – смотреть внутрь) – метод психологического исследования, который заключается в наблюдении собственных психическихпроцессов без использования каких-либо инструментов или эталонов.

Интроспекция – метод углубленного исследования и познания человеком моментов собственной активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления как деятельности разума, структурирующего сознание и тому подобного. Метод восходит к работам Дж. Локка[2], разрабатывался В. Вундтом и Э. Титченером.

Самонаблюдение, или интроспекция – анализ эмоций, проявлений психики, поведения, чувств, который человек проводит над самим собой. Выполнить самоанализ может любой человек без какой-либо подготовки, навыков. Важно быть беспристрастным. И для него достаточно начать с дневника, при возникновении вопросов нужно обращаться к специалистам, например, к психологу или коучу.

2 Сегмент. Подготовка

Жизнь в прошлом приводит к депрессии, переживания о будущем приводят к тревожности, важно внутренне ощущать себя в настоящем, в моменте, который вы проживаете, это помогает гармонизировать ваше состояние.

Что может вам помочь в осознании себя и своего места в этом мире?

И подготовиться к достижению своих целей и счастья?

Тут нет простых ответов, но есть очевидные возможности.

Просто так понять, кто мы есть, что из себя представляем, нам могут помочь всевозможные тесты и существующие результаты и достижения вашей жизни. Без подготовки бежать за счастьем можно, конечно, но это с огромной вероятностью будет мучительно для вас и появится соблазн сойти с рельсов и жить обычной серой жизнью, заполняя пустоту всякими заменителями и иллюзиями счастья, о которых мы в дальнейшем подробно поговорим.

Какие моменты требуют тщательного анализа?

Ну, во-первых, это ваше здоровье, ваши знания, опыт, ваш уровень образования и т.д. Все, что вы считаете важным и запишете в таблицу для понимания.

Я бы начал с вашего здоровья, так как это самое важное, без чего вам не будет дела ни до счастья, ни до успехов. Первое, что потребуется, это анализы и общий медицинский осмотр, а именно: обследование общих показателей организма, крови, тесты на паразитов, обследование гормонального фона и УЗИ внутренних органов помогут вам понять свое состояние (и это необходимо делать регулярно, как диспансеризацию, раз в год, например), порадоваться хорошему или записаться к врачу с просьбой помочь нормализовать, например, гормональный фон и какие-либо показатели, показав их на приеме соответствующему специалисту.

Наличие проблем не должно вызывать у вас беспокойство, так как большинство проблем со здоровьем наша медицина способна решать, главное, именно заниматься ими и не забрасывать, так как больной человек, который ничего не делает для своего здоровья, никак не сможет быть по-настоящему счастлив в этом мире. Особое внимание рекомендую уделить к своему позвоночнику, посещение хорошего мануального терапевта и врача-невролога зачастую преображает как физическое, так и психическое состояние, через позвоночник проходит нервная система, связанная со всем телом, и малейшие защемления могут мешать качественному взаимодействию мозга и тела.

Следующий наиважнейший пункт – это психическое здоровье, оно очень взаимосвязано с физическим, но все же на втором месте по важности. Для подготовки вам необходимо оценить свое психическое состояние и проблемы при помощи честных ответов на психологические тесты, например, такие как тест Кеттела, Сонди, шкала депрессии и тревожности Бека, тесты на все потенциально важные направления, как депрессия, эмоциональный интеллект и, возможно, еще какие-либо другие тесты, которые вам понравятся. Тесты можно найти в открытом доступе в интернете или приложениях. Зачем нужны эти тесты? Да все просто – чтобы вы получше поняли свое психическое состояние, сформировали список вопросов к психологу и, как к любому доктору, пришли и обсудили все свои проблемы, а также предоставили ему результаты своих психологических тестов, которые помогут ему лучше разобраться с вашими проблемами, ведь у всех они есть, и проблемы с психикой могут мешать жить счастливо даже абсолютно физически здоровому человеку.

Из этого можно сделать вывод, что вам нужно индивидуальное консультирование у психолога, при котором в процессе работы необходимо максимально раскрыться, понять свои проблемы и найти ресурсы для их решения.

Также с психологом необходимо проработать свои собственные потребности, ценности, которые обязательно должны присутствовать в вашей жизни, а также приоритеты и тем самым обрести здоровую картину мира. Но не рассчитывайте, что за один сеанс у вас все получится, возможно, вам не один раз понадобится сменить специалиста, а также может возникнуть потребность применения лекарств и препаратов, при этом рекомендую пропить простые и полезные добавки для работы мозга, например, ноотропы.

Ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы – лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие психические функции. Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Предполагается, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким как чрезмерные нагрузки или гипоксия.

Для начала достаточно прийти в аптеку и купить безрецептурные препараты, например, пирацетам, гинкго билоба, янтарная кислота, левзея, никотиновая кислота, ноопепт, а также другие и, проконсультировавшись со своим терапевтом, начать принимать курсами эти препараты в соответствии с инструкцией.

Многие сталкиваются с проблемами работы мозга, и если вы выявили или ваши близкие заметили, необходимо обратиться с этими вопросами к специалистам не затягивая, они назначат анализы или исследования и пропишут необходимые лекарства.

Счастье — это то, что происходит с нами, когда мы устраняем свои ощущения, что чего-то не хватает в нашей жизни. А чего не хватает вам?

А теперь напишите прямо в книге, чего или кого вам не хватает, максимально подробно, и с этим списком проработайте сами пути достижения, при возможности наймите коуча для помощи в решении вопросов или обратитесь к людям с соответствующим опытом и багажом знаний.

Важно все по максимуму фиксировать и анализировать не в уме, а записывать на бумагу или в компьютере, например, смартфоне, информация качественнее обрабатывается мозгом, когда мы структурируем ее перед собой.

Каждый из нас должен постоянно развиваться, только так можно прийти к счастливой жизни.

Барьеры

Барьеры на пути достижения счастья, как и любого развития, это наиважнейшая проблема многих. Большинство из тех, кто прочитают книгу, не будут ничего делать долгосрочно, потому что это требует напряжения, смены ежедневной парадигмы. Нас может отвлекать и тормозить всё: рутина, усталость, лень, отсутствие веры, отчаяние, выученная беспомощность, зависимости.

А теперь немного о конкретных барьерах.

Список барьеров на пути к счастью состоит из того, что, как очевидно, приводит к несчастью и мешает развитию человека:

Слабость

Зависимости

Влияние внешних факторов

Нехватка времени

Плохое здоровье

Недостаток денег

Работа

1-й столп. Образование

Школа, колледж, университет и игры учат нас соревноваться с другими, эти награды безусловно важны, но менее полезны, чем самообразование, занятия саморазвитием и игнорирование мнения остальных.

Можно хоть 100500 методов достижения счастья прочитать, прослушать гуру, пойти на тренинги, но, увы, вам точно скажу, для большинства стать счастливыми без образования просто невозможно. Да, конечно, есть таланты и индивиды, люди с богатыми родителями, но в большинстве своем, если вы без образования или оно очень слабое, то, увы, вы не можете рассчитывать на комфортную работу и зарплату, которая будет не только покрывать ваши расходы на еду и одежду, тут, как ни крути, о счастье не может быть и речи, так что вопрос образования очень важен. Если у вас даже есть какие-то таланты и достижения, образование полезно хотя бы тем, что развивает мозг, и важно именно ответственно подходить к образованию с самых ранних лет жизни, с основ, на которых держится понимание наук и технологий и прочих сфер, при необходимости нанимать репетиторов и, конечно же, работать с мотивацией.

Если у вас проблемы с обучением, усвоением материалов, следует обратиться к врачам, которые занимаются этим – неврологу, психиатру, геронтологу, дементологу, качественно описать симптомы (например, тяжело концентрироваться на учебных материалах или полохая память), пройти необходимый курс обследования и лечения, в большинстве случаев это должно помочь.

Полезность – это основной путь к счастью

Образование и самообразование, а именно набор знаний и навыков, которые закладывает в нас система образования, нацелен на образование человека, полезного для общества, специалиста, который будет качественно выполнять свою работу и будет получать за это награду, зарплату, а на эти средства закрывать свои потребности в медицине, жилье, питании и т.д.

Бесполезные люди обречены быть несчастными, так что важно задуматься о своей полезности и принять все возможные меры для улучшения уровня своей личной полезности для общества, самого себя, своего любимого человека, детей, друзей и родственников.

Особенность образования в том, что учиться нужно постоянно, т.к. прогресс не стоит, и те знания, которые были актуальны 10 лет назад, могут быть совершенно бесполезны сейчас.

Любовь к своему делу непременно приведет к успеху

Любить то, что делаешь, или делать то, что любишь? Интересный вопрос, часто люди таргетируют себя ответами на тему: я люблю страдать фигней и т.д., игры, гулянки, алкоголь, но это плоды неосознанности, то, чем мозг хочет занять себя и свои центры удовольствия, но, к сожалению, эти центры удовольствия опосредованы, сколько ни удовлетворяй потребности в алкоголе или играх – по-настоящему счастлив никогда не будешь, если, конечно, вы не открыли свою пивоварню или винодельню, или, быть может, не стали профессиональным киберспортсменом, или не создали свою игру.

Даже работа и образование – это не гарантия счастья, так как в системе многих стран рабочие, даже инженеры с хорошей квалификацией, могут быть несчастливы, и влияет на это много факторов в нашем меняющемся мире, поэтому важно постоянно развиваться и иметь как резервы, так и дополнительные источники дохода.

Счастье не дается легко, только упорный труд, режим и старания приводят к успеху.

И еще раз: ничего не достигнуть без стараний и упорства, все, что нам нужно, требует работы, усилий, качественно работать в профессиональной сфере, работать над отношениями, работать над здоровьем – все требует усилий, иначе результат вас может не порадовать, ну а если вы вообще не будете стараться, то никакого результата у вас не будет, разве что случайность, но надеяться нужно на себя, в каждом человеке заложена огромная сила, важно исключить ее потери и вложиться в работу над своей жизнью.

Когда вы поймете то, что довольны собой, тогда вы поймете, что такое счастье.

В тот момент, когда вы становитесь по-настоящему хорошим специалистом, с опытом, востребованным на рынке труда, в большинстве случаев у людей жизнь налаживается, чаще всего люди уже могут обеспечить потомство, а значит, находят себе спутника жизни, заводят семью, улучшают качество жизни и становятся более счастливыми.

Делай то, что делаешь с любовью, а если не можешь, найди то, что можешь делать с любовью, и обязательно получишь хороший результат.

Желание достичь большего в своей жизни – это хорошо, но одержимость этим не значит, что вы станете счастливым, делайте все возможное, чтобы улучшить себя, но не будьте одержимы этим.

При всей работе над собой не забывайте о том, что нужно наслаждаться жизнью, процессом, каждой минутой, осознать полезно, что эти минуты никогда не повторятся, время течет, и его не остановить. Гурманить жизнь нужно в каждом ее проявлении.

Помимо получения образования важно развивать интеллект, и развивать с детского возраста – ребусы, развивающие игры, конечно же, чтение книг и игры, например, шахматы очень полезны.

Хобби

Творчество, хобби, увлечения, то, чем вы занимаетесь с удовольствием в свободное время.

На ваше психическое состояние, внутреннюю гармонию может повлиять даже выращивание какого-либо домашнего растения, уход за ним, забота, просто попробуйте наблюдать за его ростом от семени до появления цветков, возможно, сразу у вас не получится, тогда можно попробовать посоветоваться со специалистами в цветочном магазине или поискать информацию в интернете.

Хобби могут быть разными, это некий процесс, посвященный внутреннему ребенку, если можно так сказать, удовольствие для самого себя. Не важно, что это будет – игра на гитаре, сборка компьютера или строгание бруска для того, чтобы сделать стул, главное, не упускать моменты творчества, реализовывать свои внутренние стремления, они позитивно сказываются на внутреннем состоянии, добавляя качество жизни.

Заложенные в нас таланты требуют выражения, а в процессе самореализации человек чувствует радость и наполняется энергией. Однозначно доказано, что творчество снимает стресс, лечит депресии, переключает с волны негативных мыслей. Кто хочет быть счастливым, просто обязан выделять время на творчество, и тут глупо говорить о лени, а главное, хорошо понимать, что творчество – это не просмотр телевизора и не зависание в играх и соцсетях. Наличие хобби помогает нам делать ярче не только свою жизнь, но и других, а также хоюбби делает нас более интересными людьми для других и помогает заводить полезные и приятные знакомства среди единомышленников. С человеком с хорошим кругозором гораздо интереснее общаться. Также хобби наполняет нас верой в себя и свои силы.

Если нет идей для хобби, вот для вас список:

Автомобили

Ароматерапия

Астрономия

Аэробика

Аэрография

Бадминтон

Батик

Батут

Бег

Бильярд

Блогерство

Боди-арт

Боевые искусства (борьба, бокс, рукопашный бой, тайский бокс…)

Бонсай

Боулинг

Велосипед

Видеомонтаж

Выращивание кристаллов

Выращивание растений и цветов

Вязание

Гербарий

Головоломки

Гольф

Горные лыжи

Граффити

Дайвинг

Дартс

Декупаж

Дерево (выжигание и резьба)

Диггерство

Дизайн интерьера

Дизайн одежды

Животные (разведение и уход)

Жонглирование

Зентангл

Игра на музыкальных инструментах (пианино, гитара, труба…)

Игрушки и куклы

Игры на компьютерах и приставках

Изделия из металла и кузнечное дело

Изучение новых компьютерных программ

Икебана

Иностранные языки

Йога

Исторические реконструкции

Кайтинг

Каллиграфия

Карвинг

Картинг и квадроциклы

Квест-комнаты

Кладоискательство и археология

Клубный отдых

Коллекционирование

Компьютерная графика (дизайн, 3D, flash, спецэффекты и т.д.)

Концерты (посещение)

Коньки и ролики

Косплей

Кроссворды (составление и разгадывание)

Кулинария

Лазертаг

Лепка

Лошади (верховая езда, уход)

Лыжи

Массаж

Моделирование (самолеты, корабли, воздушные змеи, из спичек, из дерева…)

Музеи и выставки

Музыка (написание, ремиксы)

Мыловарение

Настольные игры

Оригами

Открытки (изготовление своими руками, обмен (посткроссинг))

Охота

Пазлы

Парашютный спорт

Паркур

Пейнтбол

Пение и караоке

Переписка по обычной почте

Петанк

Пикап

Пилатес

Писательская деятельность и журналистика

Плавание

Плетение (бисер, корзины, коробочки, кружева, макраме…)

Получение научных званий и степеней

Предпринимательство

Программирование

Психология и тренинги

Путешествия (другие страны, альпинизм, походы)

Пчеловодство

Радиовещание (подкасты, интернет-радиостанции, радиопередатчики)

Разработка сайтов

Рисование (акварель, холст, бумага, карандаши, стекло, гуашь и т.п.)

Рисование по номерам

Робототехника

Рукоделия из кожи (одежда, аксессуары)

Рыбалка

Самодельные (handmade) вещи: одежда, обувь, аксессуары

Серфинг

Силовые тренировки

Скейтборд

Скрапбукинг (фотоальбомы своими руками)

Сноуборд

Собирание грибов и ягод

Спорт-фанат

Стекло (изготовление украшений и предметов интерьера)

Страйкбол

Стрельба

Танцы и балет

Татуировки и пирсинг

Театр (театральный кружок)

Теннис

Файер-шоу

Фейерверки

Фокусы

Фотография и фотокниги

Футбол

Шитье и вышивание

А также множество других занятий, некоторые требуют вложений, какие-то больших, какие-то не очень, важно попробовать и найти свое, лично я бы рекомендавал единоборства, шахматы, чтение книг, как, по-моему, самые полезные, но для вас это может быть кардинально другое.

Благосостояние

Вывод большинства экономистов таков: счастье зависит от денег, но чем больше денег, тем меньше они на это счастье влияют.

Вы не можете купить счастье, но вы можете купить мороженое. И это в некотором роде одно и то же.

Неизвестный автор

Деньги! Казалось бы, все, что нужно, это куча денег! Но, к сожалению, это не гарантия счастья, гораздо важнее грамотно распределять цели и средства на них. История быстрых денег довольно трагична, большой куш сносит башню и в скором времени спускается на всякую дичь, это показывает статистика победителей лотерей. В обращении с валютой важно не потерять, а инвестировать, тратить на то, что останется у вас, а в идеале будет приносить доход.

В мире капитализма модель перераспределения денег довольно односторонняя, и нужно это понимать, работают тысячи и даже миллионы людей, которые заинтересованы в том, чтобы вы у них что-либо купили, этот таргет рекламы в СМИ, социальных сетях, на баннерах, везде куда ни глянь кто-то что-то продает, а значит, целит в твой карман. Это не страшно, если ты знаешь свои цели и настроен уверенно, но маркетологи и психологи не спят, продать и получить прибыль – это сладкая конфета, которую хотят многие, надеюсь, и ты тоже, ведь это нормально для капиталистического общества, смысл которого – товар – деньги – товар, получение прибыли, и в мире конкуренции это развивается весьма неплохо. В процессе владения средствами существуют разные этапы, и на каждом важно понимать, что деньги обесцениваются, то есть теряют свою ценность – этот процесс называется инфляция, какие-то валюты теряют в цене больше, какие-то меньше, какие-то вообще укрепляются, важно это понимать, так как мы в большинстве своем продаем жизнь за деньги, меняем свое время на доллары или рубли, и важно сохранять эту энергию жизни, не теряя, а инвестируя, например в образование, здоровье, активы, которые могут быть перспективны в будущем и не потеряют свою ценность, например, ликвидная недвижимость или перспективные акции. Зачем это нужно? А вот сами подумайте, зачем сохранять и инвестировать свое время, а не разбрасываться им? Оно ценно для вас? У вас есть цели и желания?

Думая о своем благосостоянии, нужно подтянуть финансовую грамотность, пройти какие-нибудь курсы по финансовой грамотности, управлению бюджетом, личным инвестициям, почитать книги, пообщаться с опытными людьми, так как работа со своими доходами, а тем более накоплениями может иметь большие риски, и тут важно в первую очередь не приумножить, а сохранить. Во все времена люди сталкиваются с различными пирамидами и лохотронами, а также с мошенниками, вам следует учиться и понимать, что вас могут заманить большими доходами, а в итоге обмануть и не вернуть деньги, давя на ваше желание быстро заработать. Безусловно, такие способы возможны, но очень маловероятны для неопытных людей.

Отношения – любовь

Супружество – гораздо более мощный источник счастья, чем работа, деньги или окружение.

Ни для кого не секрет, что теплые семейные отношения могут быть наиважнейшим источником счастья, и какие бы трудности не преследовали вас, поддержка внутри семьи создает положительный эмоциональный фон. Поэтому один из важнейших моментов достижения счастья – это создание и укрепление семейных отношений.

«Величайшее счастье жизни – это убежденность в том, что мы любимы, любимы для самих себя или, скорее, любимы вопреки себе». (Виктор Гюго)

Для поддержания чувств важны действия:

Делитесь чувствами. Найдите кого-то, с кем могли бы разделить удовольствие. От этого оно наверняка станет глубже.

Создавайте и сохраняйте воспоминания. Мысленно «фотографируйте» происходящее, запечатлевая его в памяти, или возьмите с собой какой-нибудь сувенир, чтобы потом, глядя на него, рассказать друзьям о пережитом. Фред Брайант, например, сохранил тот камушек и до сих пор держит на своем компьютере.

Порадуйтесь за себя. Не стесняйтесь великолепия, пышности своих переживаний. Напомните себе, какое впечатление произвели они на окружающих и как долго вы ждали этого счастливого момента.

Обострите свою восприимчивость. Сосредоточьтесь на определенных ощущениях, отметая все остальные. Слушая музыку, закрывайте глаза. А вот как Верофф пробовал суп: «У супа был шершавый, странноватый вкус, потому что, пока я готовил пюре-основу, на дне кастрюли чуть-чуть пригорело. И, несмотря на все мои старания не тронуть нижний, пригоревший слой, легкий дымный привкус пронизал все блюдо».

Отдайтесь чувствам. Погрузитесь в них с головой. Старайтесь не думать, а только чувствовать. Не напоминайте себе о других делах, не гадайте, что будет дальше, и не прикидывайте, как улучшить то, чем вы владеете сейчас.

Для позитивной психологии особенно ценно то, что Готтман может предсказать, какие браки с годами станут крепче. Как правило, такие супруги каждую неделю уделяют друг другу хотя бы пять часов внимания. Советую и вам брать пример со счастливых супругов:

Расставания. Перед тем как с утра разойтись по делам, они обсуждают планы на день (5 дней по 2 мин. = 10 мин. в неделю).

Встречи. Вернувшись домой после трудового дня, супруги задушевно беседуют (5 дней по 20 мин. = 1 ч. 40 мин.).

Знаки любви – это прикосновения, объятия и поцелуи, полные нежности и прощения (7 дней по 5 мин. = 35 мин.).

Свидание раз в неделю. Вдвоем в спокойной обстановке супруги освежают свои чувства (2 часа раз в неделю).

Взаимное восхищение и одобрение. Хотя бы раз в день они высказывают друг другу свое восхищение или одобрение (7 дней по 5 мин. = 35 мин.).

Чтобы быть счастливым, нужно сначала сделать других счастливыми. Чем больше вы помогаете другим людям и делаете их счастливыми, тем больше вы будете счастливы. Счастье приходит не через эгоизм, а через самоотверженность.

Что посеешь, то и пожнешь.

«Нет большего счастья, чем быть любимыми своими ближними и чувствовать, что твое присутствие – это дополнение к их комфорту». (Шарлотта Бронте)

Перспективными считаются те отношения, которые обещают долговременность, стабильность и в то же время приносящие радость обоим партнерам. Такие отношения базируются на принципах так называемой здоровой любви, о которой пишет американский психолог Трэйси Кэбот. Она выделяет 12 основных принципов любви, которая способна сделать вас счастливым, наполнить жизнь радостью, а не лишить покоя, сна и сил.

1. Когда два человека вступают в любовные отношения, жизнь каждого из них должна улучшиться. Если этого не происходит, союз рано или поздно распадается.

Совет: Человек в браке, как правило, отстаивает свои интересы. Но иногда обоим супругам не мешает взглянуть на ситуацию со стороны и подумать о том, счастлив ли с вами ваш избранник или избранница.

2. Нельзя купить любовь. Если вы делаете это, не рассчитывайте на то, что ваши расходы окупятся сторицей.

Совет: Зато за деньги можно купить много чего другого, что доставит радость любимому человеку. В любви деньги – это всего лишь средство, тратя их, будьте бескорыстны.

3. Избегайте ревности. Провоцируя ревность, вы играете с огнем. Кто-то обязательно обожжется. Люди и без того склонны к ревности, бывает, что им не хватает уверенности в себе, поэтому не следует сознательно вызывать это чувство.

Совет: Не ревнуйте партнера сами. Спокойная атмосфера в семье основывается на принципе доверительного отношения друг к другу.

4. При здоровых любовных отношениях оба партнера зависят друг от друга в одинаковой степени.

Совет: Но это в идеале, а на практике чаще всего бывает не так: один всегда зависит от другого больше. Семья – не поле боя за равноправие и независимость. Главное – быть самодостаточной личностью.

5. Истинно любящий человек не требует от партнера доказательств ответного чувства. Он сам доказывает ему свою любовь.

Совет: На самом деле мы все хотим, чтобы нас любили, и эти доказательства очень важны. Однако американский психолог права в одном: требовать этих доказательств не стоит. Если вы этих проявлений просто не замечаете, делайте вывод: либо у вас проблемы со зрением, либо ваш возлюбленный делает что-то не так.

6. Остерегайтесь желания изменить партнера. Если вы превращаете партнера в другого человека, помните о том, что, возможно, этот новый человек не захочет остаться с вами.

Совет: Очень сложно изменить характер взрослого человека. Сильные люди избегают постороннего давления, а слабые его не выдерживают. Если человек действительно вас любит, он и так будет меняться в лучшую сторону. А если вас категорически не устраивает его характер, то кого же вы любите на самом деле: его или вымышленный образ?

7. Человека, подверженного депрессии, трудно любить. Любовь должна делать человека счастливым, но общество вашего избранника еще не гарантирует вам счастья. Только вы сами способны делать себя счастливым или несчастным.

Совет: Трудно – не значит невозможно. Ведь мы влюбляемся не потому, что решаем: в этого я, пожалуй, влюблюсь, а тот мне для этих целей не подходит. Человеку, страдающему депрессией, необходимы положительные эмоции, и, возможно, именно вы поможете ему стать счастливым.

8. Женщина хочет думать, что ее любит недоступный принц, а не страдающий псих. Мужчины так же не любят истеричек и так называемых бомб замедленного действия, от которых неизвестно чего ожидать, поскольку она может взорваться в любой момент. Непредсказуемость партнера расшатывает нервы и убивает чувства точно так же, как наводит скуку полная и абсолютная предсказуемость.

Совет: Во всем нужна мера. Семейная жизнь, конечно, не должна быть похожа на блокбастер, но и нудный сериал из нее делать не стоит. Если вы замечаете, что муж (жена) постоянно устраивает сцены и скандалы и получает от этого удовольствие, вряд ли у вас получится устроить счастливую семейную жизнь, увы. Попытайтесь обратиться к семейному психологу, который поможет найти корень проблемы.

9. Стремительно вспыхнувшая любовь быстро исчерпывает себя.

Совет: Прежде чем принимать серьезное решение и связывать свою жизнь с чужой, проверьте свои отношения на прочность. Возможно, временное увлечение вы принимаете за серьезное чувство.

10. Если партнер усвоил, что можно дурно обращаться с вами, убедить его в обратном будет очень трудно.

Совет: Если партнер регулярно вас обижает, возникает законный вопрос – а любит ли он вас? И нужны ли вам эти отношения?

11. Если вы сомневаетесь в целесообразности задуманного вами поступка, следует воздержаться от него. Лучше дождаться момента, когда вам придет в голову лучшее решение.

Совет: Так же не стоит и говорить лишнего. Всегда почти приходится жалеть о словах, сказанных сгоряча. Если вы, что называется, на взводе, дайте себе остыть, сформулируйте свои претензии и корректно выскажите их партнеру на следующий день.

12. Как правило, люди чувствуют себя наиболее комфортно с партнерами, равными им по социальному положению и являющимися при этом психологическими антиподами. Другими словами, вам лучше подойдет человек с вашим уровнем образования и сходным происхождением. Помните: чтобы выйти замуж за принца на белом мерседесе, нужно самой быть принцессой в красном порше-кабриолете. Ваши жизненные ценности должны совпадать. Это значит, что если вы имеете высшее образование, вам следует искать партнера с вузовским дипломом. Психологический антипод будет стабилизировать ваше душевное состояние. Экстраверту требуется интроверт, пессимисту – оптимист. Это правило и объясняет баланс между объединяющими партнеров равным социальным уровнем и общими взглядами, с одной стороны, и обеспечивающими гармонию и баланс психологическими противоположностями, с другой.

Совет: К сожалению, даже выполнение этих требований не гарантирует того, что вы будете разговаривать на одном языке. Так что при знакомстве не стоит сразу интересоваться дипломом. Иногда люди из разных миров гораздо лучше понимают друг друга, чем те, кто вращается в одном кругу. В жизни, как и в любви, нет универсальных правил.

Резюмируя, психолог заявляет: «Если на этапах завязывания и построения отношений вы обнаруживаете, что один или несколько принципов партнером нарушаются, то от этого человека следует держаться подальше, пока вы не успели попасть в зависимость от долгожданного, но заведомо бесперспективного чувства».

А мы, со своей стороны, хотим посоветовать вам не подбирать мужа или жену как товар в магазине по принципу «подходит-не подходит». Доверяйте своему сердцу, и оно обязательно укажет вам того, с кем вы будете счастливыми вместе.

«Любить бывает страшно. Это также может стать вашей величайшей радостью». (Макс Лагас)

Найти любовь не так уж просто, но это только полдела. Важно сохранить чувство и, преодолевая сложности, поддерживать отношения в гармонии. Выделим основные правила, которые необходимо знать каждой женщине, чтобы счастливо и долго жить с любимым человеком.

1. Имейте представление о его взглядах на жизнь

Вы должны четко представлять себе, как ваш мужчина смотрит на мир: что он думает об отношениях, чего хочет от жизни, каковы его планы и как он намерен их осуществлять. Дамы, склонные оперировать своими иллюзиями вместо точной информации, тратят годы на ожидание перемен к лучшему и оказываются не готовыми ко множеству разочарований.

Комментарий психолога

«Увлекаясь, мы склонны обманывать себя не только по поводу недостатков партнера, которого мы выбираем. Часто мы не хотим признать тот факт, что его представления о жизни сильно отличаются от наших. Посмотрите на количество женщин, находящихся в положении любовниц в надежде на то, что мужчина разведется. Или тех, кто пытается уговорить возлюбленного завести ребенка, в то время как тот ясно дает понять, что это не входит в его понятия о комфортной личной жизни», – говорит психолог Ирина Савенкова.

2. Найдите общую цель

Паре, даже самой влюбленной и охваченной страстью, необходима общая задача – то, что объединяет вашу семью и рисует будущее. Разводы в кризисные периоды во многом случаются из-за того, что у супругов меняются цели и к общему знаменателю они так и не приходят. Рожать второго ребенка, открывать совместный бизнес или переехать из шумного мегаполиса за город – важно, чтобы вы оба были в этом заинтересованы.

Комментарий психолога

«Преодолеть трудные времена в отношениях можно, во-первых, будучи уверенной в том, что с этим человеком вы хотите и дальше шагать по жизни рука об руку, во-вторых, давая ему и себе определенное количество свободы и времени на внутреннюю переоценку. Есть много примеров, когда расставшиеся супруги снова начинают совместную жизнь. Человеку надо поразмыслить, перетряхнуть себя, и это совершенно нормально. Главное – сохранять спокойствие», – советует психолог Ирина Савенкова.

3. Уважайте партнера

Учитесь слышать партнера, доверяйте ему. Полного совпадения не бывает, люди разные, и никто не застрахован от ошибок. Умейте прощать и сами не бойтесь просить прощения, благодарить и проявлять снисходительность. Уважения к себе и авторитетности своего мнения легче всего добивается тот, кто умеет видеть жизнь по-разному и принимать во внимание позиции, не схожие со своей.

Комментарий психолога

«Печально, но грамотно общаться в семье умеют немногие. Есть две крайности: женщина пытается достучаться до мужчины, у которого на это возникает реакция отторжения, либо партнеры существуют как бы параллельно, имея только бытовые и эротические точки соприкосновения. Научиться слушать и слышать не так уж просто, но результат стоит того», – объясняет психолог Ирина Савенкова.

4. Занимайтесь любовь так часто, насколько это возможно

Основной инстинкт – это причина, по которой вы выбрали друг друга. Не уделять внимания сексу и эротической привлекательности для партнера – одна из самых глупых и неприятных ошибок, совершаемых в любви. Можно витать в облаках, читать вслух друг другу Пруста, но неудовлетворенность в постели сделает вас обоих несчастными, тянущими лямку долга и ответственности.

Комментарий психолога

«Измены – только одно из последствий потери сексуального интереса друг к другу. Хуже потеря доверия, уверенности в себе. Если пара распадается по этой причине, часто партнерам бывает тяжело устроить и дальнейшую личную жизнь без помощи специалиста. Секс – очень важная часть отношений. Никакие материальные средства, дети и общие интересы не смогут компенсировать его отсутствие», – делится своим мнением психолог Ирина Савенкова.

5. Не позволяйте себе грубости

Заботьтесь о себе. Не перекладывайте ответственность за свое самочувствие и настроение на возлюбленного. Вы можете просить помощи и рассчитывать на нее, но близкий человек не должен быть жертвой вашей агрессии. С другой стороны, не позволяйте выплескивать негативные эмоции в свою сторону. Не пытайтесь перетерпеть то, что вам не нравится.

Комментарий психолога

«Ссоры – это не так уж и плохо. Повышенные эмоции заставляют нас раскрываться перед партнером. Если человек избегает открыто выражать возмущение и раздражение – это может свидетельствовать и о боязни сближения. Хотя, конечно, все должно быть в меру. Сгладить ситуацию, помириться, переключить внимание – выяснение отношений не должно быть изматывающим», – советует психолог Ирина Савенкова.

6. Не нарушайте личного пространства партнера

Сохраняя близость, важно не совершать грубого вмешательства в личное пространство. Человек, сам тяжело мирящийся со своими недостатками, ищет в партнере оправдания своим грехам и стремится постоянно уменьшить и без того маленькую между влюбленными дистанцию. Гиперконтроль, ревность и чрезмерная открытость убивают не только оптимизм, но и свежесть чувства, и здоровое желание общаться с любимым и флиртовать.

Комментарий психолога

«Современная форма отношений в попытках сохранить интерес к партнеру – гостевой брак. Тем, для кого такой подход неприемлем, можно посоветовать другой вариант: сближаться постепенно, дать отношениям развиваться в свободном режиме. Таким образом вы сможете узнавать партнера и открываться самой настолько, насколько вы оба этого захотите», – рекомендует психолог Ирина Савенкова.

7. Будьте внимательны к слабостям любимого

Хорошая хозяйка знает, что лучшая уборка – это ежедневное поддержание порядка. В любви это тоже важно. Следите за собой, старайтесь не позволять грубостей, провокационных шуток, не испытывайте партнера на силу духа, характера и любви к вам. Уделяйте внимание мелочам, привычкам и слабостям. Подобно тому, как чистую гостиную украшает ваза с живыми цветами на столе, серьезные отношения разбавляются непринужденной болтовней, культом особенностей любимого, даже тех, которые другим могут показаться блажью и глупостями.

Комментарий психолога

«Как пример – схема отношений, когда в семье поддерживается авторитет отца или представителя старшего поколения. Его слово не обязательно всегда закон, который никто не может нарушить, но прислушиваться к нему у членов семейства входит в привычку. Это объединяет семью, создает ощущение защищенности и спокойствия», – рассказывает психолог Ирина Савенкова.

8. Не обижайтесь по пустякам

Раз и навсегда попрощайтесь со всеми сомнительными способами получить желаемое – капризами, обидами, местью, шантажом, угрозами и прочими манипуляциями. Просто представьте себе, что ваша жизнь состоит только из этих эмоций, разрушительных в обе стороны вне зависимости от того, кто инициатор. Ищите положительные примеры и пути добиться желаемого.

Комментарий психолога

«Подобные проблемы, к сожалению, не решаются быстро. Такие способы общения человек редко выбирает осознанно – это скорее говорит о его внутренней дисгармонии, и тут без помощи специалиста вряд ли справишься. Оставить это можно только в форме заигрывания и кокетства. Никому не понравится быть только средством для достижения каких-то целей, а не объектом настоящего и преданного чувства», – говорит психолог Ирина Савенкова.

9. Отвлекайтесь от бытовых проблем

Не усложняйте: отвлекайтесь от насущных проблем, старайтесь не зацикливаться на проблеме. Находите время, чтобы посмотреть в окно, вдохнуть воздух полной грудью, улыбнуться без повода – остановить прекрасное мгновение. Это поможет взлететь над повседневностью, скукой и суетой и создаст положительный настрой вам и вашим близким. При таком подходе скоро вы заметите, что многое решается как бы само собой – без вашего активного и многотрудного участия.

Комментарий психолога

«Программированию себя на успех, в том числе и в личной жизни, посвящено множество тренингов и пособий. И почти все они не лишены здравого смысла и действительно полезных практических советов. Вряд ли вы сможете застраховать себя и свою половинку от всех жизненных неурядиц, но вы сами решаете, сколько времени и сил вы посвящаете неприятным эмоциям или тому, что вас радует и настраивает на лучшее», – рассказывает психолог Ирина Савенкова.

10. Чаще демонстрируйте партнеру свою любовь

Что такое любовь, никто не знает. Точнее, все понимают это по-своему. Но по большому счету важно не это, а то, насколько регулярно вы вспоминаете о том, что любите человека, который рядом, и испытываете желание ему это продемонстрировать. Слова, жесты, подарки, поступки – мы все нуждаемся в том, чтобы постоянно чувствовать любовь, и этого иногда вполне достаточно, чтобы прожить долго и счастливо вместе.

Комментарий психолога

«Мы часто становимся жертвами собственных сказочных представлений о любви. Представить себе, что это результат наших усилий, для многих означает разрушить волшебство. На самом деле все с точностью до наоборот. Проявляя чувства, заботясь о том, чтобы его признаки постоянно присутствовали в реальной жизни, мы делаем что-то вроде вклада, который через некоторое время начнет приносить нам доход и отдачу в виде ответных действий, общего эмоционального комфорта и удовлетворения созданной атмосферой», – советует психолог Ирина Савенкова.

Окружение и место

В нашем мире окружение влияет на нас очень сильно, и зачастую это происходит неосознанно, мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Критически важно для вашего счастья выбирать свое окружение, несмотря на всю свою индивидуальность, это влияние действует на вас, и не всегда позитивно. Важно находить окружение с уровнем развития выше, чем у вас, адаптироваться к такому обществу сложнее, но полезнее для вас, вы будете неосознанно копировать привычки и интересы своего социума, и они должны быть умнее, сильнее и успешнее вас, это то, что будет тянуть вверх. Окружение – это зеркало человека, чаще всего человек очень похож на своих друзей и приятелей, не зря существует поговорка: «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Иногда лучше и вовсе быть одному или одной, нежели в плохой компании. Окружение человека влияет на его качества сильнее, чем наследственность, а доходы, например, и благополучие усредняются по отношению к нескольким близким друзьям. Находясь в плохом социуме, можно привыкнуть к такой жизни, и добиться перемен со временем будет все сложнее и сложнее.

Здоровье

Залог долголетия – это стабильный доход, физическое здоровье и умение радоваться жизни.

Уверен в том, что не нужно никому объяснять, что когда вы сильно больны – весь мир перестает значить для вас, вы думаете только о том, что делать, чтобы стать вновь здоровым, реальность сужается до размеров болезни, пути в больницу и аптеку, а все остальное теряет всякий смысл. Это все означает лишь одно – нужно и важно осознанно следить за своим здоровьем, проходить регулярные медицинские осмотры, правильно питаться и избавляться от вредных привычек, которые реально повышают риск появления серьезных заболеваний.

Простые и доступные методы поддержания здоровья:

Здоровый сон (7-8 часов в день)

Закаливание (солнце, воздух, вода)

Русская баня (с чаем и минералкой)

Спорт (хотя бы зарядка или иногда физкультура или бег)

Правильное питание (вы сами знаете, что это)

Пищевые добавки (добавлять в рацион комплексные витамины, рыбий жир, куркумин и т.д.)

Тренировка ума (книги, шахматы, образование)

Заземление, ходьба босиком – полезны для здоровья, так как в ногах много нервных окончаний – это полезно плюс происходит контакт с землей, который у нас постоянно нарушен, я, конечно, не понимаю, как это работает, но во многих книгах читал про это, что заземление полезно. Вдобавок к этому я стараюсь регулярно стоять на специальном коврике с сотней иголок, это поначалу болезненно, но со временем ноги привыкают, это тонизирует всю нервную систему от головы до пяток, придает бодрости и улучшает связь конечностей с мозгом.

Питание

Мы – это то, что мы едим, и наша еда как почва для растений, она должна содержать все необходимое для нашей жизнедеятельности исходя из условий нашего существования.

Овощи – питание только одними овощами хотя бы несколько раз в неделю позитивно сказывается на пищеварении и нашем состоянии в общем.

Режим питания – плотный завтрак – скудный ужин и взять за правило не кушать после 18.00, т.к. работа кишечника после этого времени замедляется, и пища не усваивается должным образом.

Диеты должны быть аккуратными, они полезны, но от них не должен страдать организм, поголодать один день в неделю на воде или фруктах вполне достаточно.

Самокоучинг

Самокоучинг – это методики для раскрытия вашего потенциала, внутренних ресурсов для достижения желаемого. Потенциал – то, что заложено в человеке изначально.

А вот более длинный список вопросов для самокоучинга, ответы на него лучше где-нибудь зафиксировать, а потом прочитать или прослушать себя.

При возможности повторить не один раз.

Кто я?

Что увлекает меня в жизни больше всего?

Ради чего я готов вставать с постели в самый ранний час?

Какими своими достижениями я горжусь больше всего?

Чем бы я больше всего хотел гордиться в будущем?

За что я больше всего благодарен миру?

Что в жизни для меня важнее всего?

Какими бы словами я мог описать себя?

Каковы мои главные ценности?

Отношусь ли я к себе с достаточной любовью?

Почему да или почему нет?

Как я могу сегодня дать себе чуть больше любви?

Каким я себе представляю идеального себя?

Насколько я живу сейчас жизнью своей мечты?

Если бы мне осталось жить лишь еще один год, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один месяц, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще одну неделю, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один день, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один час, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь 10 минут, как бы я провел это время?

Что бы я сделал сегодня, если бы знал, что завтра уже не настанет?

Каковы основные вещи, которые я узнал в жизни на сегодняшний день?

Какой совет вы бы дали себе 3 года назад?

Представьте, что вы могли бы дать сами себе совет из будущего. Какой совет вы бы дали себе из будущего на 1 год вперед?

Представьте идеального себя в будущем через 3 года. Какой совет вы бы дали себе на данный момент вашей жизни?

Есть ли в вашей жизни сейчас что-то, за что вы довольно сильно держитесь? Не пора ли это отпустить?

Чем вы заняты сегодня? Будет ли это иметь значение через 1, 3, 5 лет?

Какие дела для вас являются самыми важными, но не срочными?

Что вы могли бы регулярно делать на перспективу (какой навык развивать, какую привычку приобрести, какие отношения ежедневно строить)?

С чего вы можете начать это делать? Какой самый простой первый шаг?

Какие у вас самые большие мечты и цели?

Что вам мешает их достичь? Почему? Как вы можете преодолеть эти преграды?

Когда последний раз вы записывали в блокнот 101 свою цель?

Какое обещание последний раз вы давали самому себе? Что вам следует пообещать себе прямо сейчас?

Если бы вы могли написать себе письмо в прошлое или в будущее, то куда и о чем бы вы написали?

За что вам давно пора простить себя?

Если бы вы собирались делать что-то бесплатно всю оставшуюся жизнь, то что бы это было?

Что бы вы делали, если бы у вас в жизни не было бы никаких ограничений, ни в деньгах, ни во времени, ни в возрасте, ни в чем-либо еще?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 1 год?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 3 года?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 5 лет?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 10 лет?

Почему именно эти цели важны для вас?

Если бы вам надо было убрать какие-то из этих целей, то что бы вы оставили?

Если бы вы знали, что точно их достигнете, и что у вас есть возможность добавить еще 2-3 цели, то что бы это было?

А что если эти цели увеличить в два раза? В три раза? Сделать их больше в 10 раз? Как вам такой масштаб целей и мечтаний?

Как бы изменились тогда ваши цели?

Какие цели вам хочется достигать сейчас? Какого масштаба?

Какие цели в вашей жизни сейчас важнее всего?

Если бы вам завтра было суждено умереть, то что для вас было бы самым большим сожалением?

Что вы можете сделать, чтобы этого сожаления не было?

Подумайте о любой проблеме или неудаче за последнее время. Ответьте себе на вопросы: что главное я узнал и чему научился в этой ситуации? как можно сделать это лучше в следующий раз?

Вы молодец! Просто потому что вы уже на 53 вопросе :). Поэтому представьте, что у вас есть миллион долларов. Что бы вы начали с ним делать сегодня, завтра?

А насколько вы любите свою работу? Почему?

Почему вы сейчас занимаетесь тем, чем занимаетесь?

Какой вы сейчас представляете себе вашу идеальную карьеру?

Что вы можете делать для вашей идеальной карьеры каждый день?

А что вы обычно едите? Насколько здоровой и полезной является та пища, которую вы употребляете каждый день?

Представьте себя в идеальной или хотя бы улучшенной физической форме. Что бы вы изменили в себе в первую очередь с помощью полезной физической нагрузки?

Как вы представляете себе свой идеальный дом?

Когда и как вы планируете его иметь? Придумайте три разных способа достичь его как можно легче и быстрее.

Каково ваше идеальное окружение? Каких людей вы бы хотели видеть вокруг себя?

Каким вам надо стать, чтобы эти люди сами тянулись к вам и хотели как можно чаще быть рядом с вами?

Какова вообще для вас идеальная жизнь? Какой это образ жизни? Где? С кем? Как?

С чего, по-вашему, можно начать жить вашей идеальной жизнью? Назовите три первых шага!

О чем вы думаете чаще всего перед сном?

Чего вы больше всего боитесь в жизни? Какие возможности может дать принятие этого страха?

Есть ли в вашей жизни что-то, от чего вы постоянно убегаете? Как вы хотите относиться к этому?

Довольствуетесь ли вы в жизни меньшим, чем вы реально стоите? Почему? Зачем?

За что вы чаще всего критикуете себя? Как можно относиться к себе вместо критики?

Как часто вы ведете с собой внутренний диалог? О чем? Он вас ограничивает или развивает?

В чем вы твердо убеждены относительно себя? В чем вы точно уверены, и что у вас точно в жизни никогда не получится?

А что если вы в чем-то ошибаетесь насчет себя по поводу предыдущего вопроса? Какие убеждения стоит подвергнуть сомнению?

Какие из этих убеждений мешают вам в достижении целей?

Что случится, если вы возьмете и отпустите их?

Какие новые убеждения и утверждения о себе вам имеет смысл приобрести, чтобы более эффективно и радостно достигать поставленных целей?

От каких ваших вредных привычек вы бы хотели избавиться?

Какие полезные привычки вместо них вы готовы взять взамен?

Какие недостатки в себе вы хотели бы исправить?

Какие достоинства развить взамен?

Какие ваши действия на данный момент могут принести самые большие результаты в вашей жизни?

В каком времени вы проводите сейчас большую часть времени, в прошлом, в будущем или в настоящем?

Что вы чувствуете и о чем думаете прямо сейчас?

Каким вы хотели видеть сегодняшний день, начиная с самого утра?

Насколько вы довольны тем, как он проходил?

Что еще можно успеть, чтобы вы были максимально довольны сегодня этим прожитым днем?

А что если сегодня включить вашу жизнь на полную катушку? Да, именно сегодня, просто так, без причины, взять и включить:) ? А что если при этом еще сломать выключатель?:-) :-) :-)

Так в чем же для вас тогда заключается смысл жизни?

Какова ваша главная жизненная цель?

Для чего вы существуете? Какова ваша миссия? Если вы ее не сформулировали, то какую миссию для вашей жизни вам бы хотелось взять?

Каким бы был ваш идеальный ответ на вопрос: «Я прожил счастливую жизнь, потому что…»?

Каким бы был ваш идеальный ответ на вопрос: «Я прожил счастливую жизнь, для того чтобы…»?

Как вы можете сделать вашу жизнь более значимой, начиная с сегодняшнего дня?

Что вами движет? Что вас мотивирует?

В какое время дня или ночи вы наиболее мотивированы, энергичны и готовы действовать?

Что максимально полезное вы можете начать делать в это время?

Когда вы последний раз помогали кому-то другому?

Что вы при этом чувствовали?

Как вы можете изменить чью-то жизнь к лучшему прямо сегодня?

Кто те 5 человек, с которыми вы проводите больше всего своего времени?

Являются ли эти люди теми, кто поддерживает вас, или теми, кто ограничивает вас?

Что еще вы можете сделать для них в ближайшую неделю?

С каким бы новым человеком вы бы хотели пообщаться в ближайшее время? Кто бы это мог быть? Что бы вам хотелось обсудить вместе или сделать?

Какие качества вы бы хотели развить в себе? Приведите примеры тех, кто уже обладает такими качествами?

Где вы можете встретить таких людей?

Кто вас вдохновляет больше всего? Почему?

Чем вы хотите быть на них похожи?

Что вы можете для этого сделать?

Чего вы боитесь в общении с новыми людьми?

Чего могут опасаться в вас другие люди? Как вы можете развеять их опасения и показать, что вы в них заинтересованы?

Кто для вас сейчас является самым важным человеком в мире?

Даете ли вы ему все внимание, и все что хотите и можете дать?

Что еще вы хотели бы для него сделать?

Сколько еще человек вы бы хотели видеть вокруг себя?

На каком расстоянии в общении, и с какими целями?

Какова ваша роль в команде? Что у вас лучше всего получается в компании других людей?

Какой вам представляется идеальная команда?

Что бы вам хотелось делать в идеальной команде?

Какие идеальные отношения вам представляются в идеальной команде?

К какой команде вам бы хотелось присоединиться?

Где можно найти такую команду или как можно ее создать?

Что больше всего радует вас в течение дня?

Что еще вы бы хотели делать для себя каждый день?

Во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать? Как можно сделать этот режим более идеальным?

Анализируете ли вы каждый прожитый день? Как бы вы могли делать это более эффективно?

Уделяете ли вы ежедневно время расслаблению, уединению, медитации?

Попробуйте замедлить темп вашей жизни и 5 минут просто ничего не делать. Что вы чувствуете?

Что будет, если сильно ускорить или сильно замедлить темп вашей жизни?

Что для вас сейчас более ценно?

Какого цвета сегодня небо?

Как вы хотите жить дальше?

Благодарность

«Счастье не приводит к благодарности, благодарность ведет к счастью». (Дэвид Стейндл-Раст)

Благодарность – чувство признательности за сделанное добро, например, за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства, в том числе и официальные меры поощрения.

Сам факт нашего существования на нашей планете в это время довольно чудесный, мы находимся на огромной планете, несущейся в огромном космическом пространстве, живем почти в идеальных условиях, почти прекратились войны, развита медицина, куча возможностей для образования и развития, и даже за это мы должны быть благодарны этому миру, это чувство благотворно влияет на психику и наполняет позитивными вибрациями.

Когда мы выражаем благодарность – мы даем понять человеку, что он ценен, полезен. Большинство даже не осознает ценность благодарности. Испытывая чувство благодарности, мы улучшаем свое физическое и моральное самочувствие.

Практика благодарности должна быть регулярной, чтобы позитивно отражаться на нас.

Неблагодарность приводит к обратному – появляются злость, обиды, дисбаланс с внешним и внутренним миром.

Благодарность помогает нам ценить то, что у нас есть, это важно, потому что в жизненной гонке мы порой не замечаем всего того, что у нас есть, как бы обесценивая себя и вгоняя в депрессию, теряя из-за этого силы, нам тяжелее добиваться целей. Попробуйте составить список, за что вы благодарны этому миру, родным, близким, друзьям, еще более важным является благодарность за плохой жизненный опыт, ведь у многих бывают проблемы, и мы должны быть благодарны за них, это опыт, который делает нас сильнее, если вас кто-либо обидел и вы до сих пор испытываете злость или какие-либо еще негативные эмоции, то письмо благодарности этому человеку за опыт, данный вам, поможет переоценить ваши чувства к нему и избавить от ворующих энергию негативных эмоций и чувств. Лучше, конечно, прорабатывать такие моменты с психологом.

Поблагодарите этот мир за:

близких людей, которые дарят вам свою любовь;

крепкое здоровье и хорошее самочувствие;

крышу над головой;

свежий воздух;

ванильное мороженое, съеденное на завтрак;

любимое занятие, наполняющее жизнь смыслом;

музыку, звучащую в наушниках;

возможность расти и развиваться;

приятные моменты из прошлого;

ваше тело, которое обладает невероятными возможностями;

достижения и награды;

сильные и приятные эмоции;

свободное время;

искренние комплименты, поднимающие самооценку;

красоту природы;

возможность высказывать свое мнение;

интернет, позволяющий нам с вами взаимодействовать;

любимого питомца;

свою интуицию, помогающую принимать верные решения;

каждый миг, который уникален и неповторим.

Также позитивной практикой является дневник благодарности, заполняя который вы фиксируете свои ощущения, а в моменты грусти и печали перечитываете его, это поможет вам справиться с преодолением негативных чувств и мыслей.

Благотворительность

Одним из самых недооцененных источников счастья и внутреннего удовольствия являются добрые дела и благотворительность. Помогая при возможности не в ущерб себе тем, кто нуждается в этой помощи, мы испытываем чувство наполненности, радости, полезности этому миру. Например, многие миллиардеры имеют благотворительные фонды и жертвуют средства на различные цели, это не просто так, это делает их счастливее.

Добрый поступок, совершенный спонтанно, наполняет позитивными эмоциями, испытывается особый подъем. Добрым поступкам сопутствует удовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем для удовольствия.

Навыки эффективно взаимодействовать с группами. Способы развития навыков

Зачем нам это нужно?

Развитие этих навыков помогает нам:

– устанавливать контакты с людьми

– доносить свою точку зрения

– отстаивать свое мнение

– приходить к компроммису

Социальные навыки мы все начинаем получать с ранних лет, начиная взаимодействовать с окружающим миром, зачастую эти навыки мы копируем с родных или близких. Для совершенствования этих навыков существует много методик, в интеренете можно найти видео, прочитать в книгах, но мы разберем некоторые из них.

Развитие навыков социального взаимодействия

Когда мы впервые видим человека, у нас создается впечатление о нем, и, как правило, первое впечатление трудно изменить, поэтому важно иметь приветливый, теплый взгляд, улыбаться, быть приятно одетым внешне, желательно так же, как принято в том обществе, в котором вы находитесь. Также следует изучить этикет и правила приличия. Приятно пахнуть и быть чистым. Все это важно для качественного социального взаимодействия.

Анализ своего общения с другими людьми методом опроса или записи на видео или диктофон, посмотрите видео, как вы общаетесь с кем-либо, проанализируйте все моменты, слова-паразиты, интонацию, нравится ли вам ваша речь? Можно поговорить самому с собой в своей обычной манере и проанализировать то, как вы излагаете свои мысли, что вам не нравится, исключили из разговоров.

Чтение книг, профессиональной литературы, текстов великих умов, философов, ученых. Это не только будет развивать ваш словарный запас, но и сделает вас интересным собеседником, с которым будет приятно поговорить.

Развитие разговорных навыков, дикции, тембра, возможно, работа с логопедом или профессиональным переговорщиком, это особенно важно, если ваша работа, например, продажи, важно уметь правильно разговаривать с клиентами, это одна из составляющих успеха.

Не пребивать собеседника никогда, внимательно слушать, а уже потом вступать в диалог, так вы создадите приятное впечатление, с вами будет комфортнее общаться.

Улыбаться, испытывать теплые чувства к собеседнику, так ему будет комфортнее воспринимать вас, и общение будет продуктивнее и интереснее.

Тренироваться, выступая на публике почаще, рассказ интересных историй сделает вас душой компании, а публичные выступления на работе или на публике добавят вам уверенности в себе и дадут опыт взаимодействия с людьми.

Посещение профессиональных курсов повышения квалификации, семинаров, и прочих коллективных мероприятий, направленных на развитие в профессиональной сфере.

Изучите язык тела, как вы стоите во время выступления или разговора, это важно, потому что внутренний дискомфорт, который вы испытываете, может выражаться телом, например, зажатая поза или какие-либо признаки того, что вы нервничаете, могут оттолкнуть от вас собеседника.

Развитие достоинств

Вот перечень общепризнанных достоинств, которые ценятся в обществе, проставьте количество баллов от 1 до 10 напротив каждого, чтобы проанализировать себя. Те моменты, которые наберут мало баллов, вам следует изучить и проработать, возможно ли вам улучшить себя в этой сфере.

Мудрость и знание

Любознательность

Любовь к знаниям

Способность к суждению

Изобретательность

Умение общаться

Умение видеть перспективу

Мужество

Храбрость

Упорство

Цельность натуры

Гуманизм и любовь

Доброта

Способность любить и быть любимым

Справедливость

Коллективизм

Справедливость

Лидерские качества

Умеренность

Самоконтроль

Благоразумие

Смирение

Трансцендентность (духовность)

Чувство прекрасного

Благодарность

Надежда

Вера

Прощение

Юмор

Увлеченность

Этикет

Этикет – правила поведения людей в обществе, поддерживающие представления данного общества о подобающем. В современном виде и значении слово было впервые употреблено при дворе короля Франции Людовика XIV – гостям были розданы карточки (этикетки) с изложением того, как они должны держаться; хотя определенные своды норм и правил поведения существовали уже с древнейших времен. Так как мы пришли к выводу, что социум очень важен для нас, то соблюдение этикета добавит вам уважения и сделает вас более приятным для общества, ну или поможет вам не создать плохого впечатления на важных вам людей.

Этикет поведения в любом общественном месте

Будучи в общественных местах, помните о следующем:

Если возникла потребность остановиться в потоке людей, следует сначала отойти в сторонку.

Не расталкивайте людей, если вам нужно пройти.

Если вы случайно зацепили кого-то или наступили на ногу, следует извиниться.

Свои вещи – сумку, портфель, скейт, музыкальный инструмент – нужно нести таким образом, чтобы не зацепить окружающих.

Мусор следует бросать в урну или же забрать с собой до ближайшей урны.

Стоит воздержаться от продолжительных объятий и поцелуев, даже между близкими людьми, влюбленными или супругами.

Следует воздержаться от громких разговоров как по телефону, так и между собой, если вы с другом, супругом, супругой или в компании.

Нужно воздержаться от обсуждения домашних дел и нюансов своей личной жизни.

Во время общения стоит воздержаться от избыточной жестикуляции. Также не стоит чесаться, потирать руки, хрустеть костяшками пальцев.

По улице мужчина идет слева от женщины. Исключение – военные, которые выполняют воинское приветствие (отдают честь) правой рукой.

Не стоит показывать пальцем на людей и предметы.

Нужно постоянно следить за своими детьми, чтобы они не мешали окружающим.

Отдельным блоком следует выделить правила этикета в помещениях общего назначения.

Этикет поведения в помещениях общего назначения

Правила хорошего тона и этикета в помещениях общего назначения таковы:

В дверях мужчина пропускает вперед женщину, младший – старшего, рядовой сотрудник – начальника.

Из равных по возрасту и статусу первым проходит тот, кто ближе к двери. Если расстояние до двери одинаковое, входящий пропускает выходящего.

Следует придержать дверь, если кто-то идет следом.

Если двери двустворчатые, придерживайтесь правила «правостороннего движения» и оставляйте левую створку для идущих навстречу.

Вниз по лестнице первым идет мужчина, вверх – женщина. Если лестница темная или помещение незнакомое для женщины, вверх по лестнице первым идет мужчина.

Сторону лестницы у перил следует уступать женщинам, пожилым людям и детям. Из двух людей одного пола уступает младший.

В лифте стоящий ближе к кнопкам должен спросить у всех остальных этаж и нажать нужные кнопки.

Зашедший в помещение первым здоровается с теми, кто уже находится внутри.

Следует воздержаться от прослушивания музыки или просмотра фильмов без наушников.

Не стоит разглядывать в упор кого-либо, даже если вас что-то заинтересовало в человеке.

Женщинам позволительно не снимать в помещении шляпу и перчатки, однако они обязаны снимать шапку и варежки.

Не инициируйте рукопожатие в туалетной комнате.

А теперь стоит сказать несколько слов об этикете в транспорте.

Правила поведения в общественном транспорте

Даже если вы давно обзавелись личным авто, вам следует усвоить правила поведения в общественном транспорте. И даже если вы едете автобусом от выхода из здания аэровокзала к трапу самолета, вам следует их соблюдать:

Подождать, пока из транспорта выйдут все, кто собирался выйти на остановке, и только потом заходить в салон.

Подождать, пока свободные места займут пожилые люди, инвалиды, родители с маленькими детьми, беременные, и только потом занять одно из оставшихся свободным мест.

Следует занимать только одно сидячее место, если вы едете один. Не ставьте сумку на соседнее сиденье, не расставляйте широко ноги, мешая занять соседнее место.

Если увидели знакомых в другом конце салона, поприветствуйте кивком и улыбкой.

Мужчине следует выйти из общественного транспорта первым, затем подать руку и помочь выйти спутнице.

Не менее интересны нюансы этикета в заведениях, где можно перекусить и выпить кофе.

Правила поведения в кафе и ресторане

Оказавшись в кафе или ресторане, старайтесь не забывать о следующем:

За одежду спутницы отвечает мужчина – помогает снять шубу или пальто и сдает верхнюю одежду спутницы в гардероб.

В зале мужчина помогает сесть спутнице, отодвинув стул, и только после этого садится сам.

Во время трапезы или ожидания заказа не следует ставить локти на стол. Как исключение, локти на стол может ненадолго поставить дама, но не джентльмен.

Нельзя класть на стол посторонние предметы, не имеющие отношения к трапезе.

При необходимости показать какой-либо предмет – телефон, книгу, что-то еще – просто передайте его из рук в руки.

Пользоваться косметикой, причесываться, наводить прочий марафет следует исключительно в уборной.

Не разговаривать по телефону за столом.

При необходимости позвонить или принять звонок – извиниться и отлучиться из-за стола.

Откашляться или чихнуть допустимо в сгиб локтя.

Не следует брать прозрачный фужер или бокал жирными руками.

Правила поведения в театре и кинотеатре

Следить за поведением важно и нужно, помимо прочего, и в местах досуга:

Приходить к началу спектакля и сеанса вовремя, без опозданий.

Воздержаться от употребления пищи и напитков в зрительном зале.

Выключить или перевести гаджеты в беззвучный режим на время киносеанса или спектакля.

Не снимать происходящее, если организаторы запретили съемку.

Сидеть спокойно, не наклоняться вправо-влево и вперед-назад, чтобы не мешать соседям и сидящим сзади вас.

Пришедшим вдвоем нельзя сидеть, положив голову на плечо спутника, или наклонив голову в направлении друг к другу, т.к. это мешает сидящим сзади зрителям.

Если на сеанс или спектакль пришли две пары М+Ж, в зрительном зале женщины сидят по центру, мужчины – с обеих сторон, каждый возле своей спутницы.

В антракте перемещаться на выход вдоль ряда лицом к сидящим, а не спиной.

Не стоит беседовать во время сеанса или спектакля – следует дождаться окончания или антракта.

Не следует жестикулировать, подпевать или отбивать такт ногой, если по ходу фильма или спектакля заиграла музыка.

Основные правила знакомства

Соблюдая эти правила, вы не только проявите вежливость, но и произведете на людей приятное первое впечатление:

При знакомстве представляют мужчину женщине, младших по возрасту или должности – старшим, пришедших позже – пришедшим ранее.

Человека, которому вы представляете незнакомца, нужно назвать первым, а того, кого представляют, – вторым. Например: «Катя, познакомься, это Роман», «Иван Петрович, это Марина».

Допустимо и желательно уточнять при знакомстве род занятий и/или степень вашего знакомства с теми, кого вы представляете друг другу. Например: «Катя, познакомься, это мой муж Роман. Рома, познакомься, это моя подруга Катя, мы вместе учились в университете».

Руку для рукопожатия первым должен подать человек, которому представили незнакомца.

Если с вами хотят поздороваться за руку в момент, когда вы сидите, следует встать или хотя бы слегка привстать.

И, наконец, еще одна важная тема – деловой этикет.

Основные правила делового этикета

По сути, это свод правил для коммуникаций в рабочей обстановке, обязательный для всех, будь то биг босс, топ-менеджер или рядовой сотрудник:

Не опаздывайте.

Всегда здоровайтесь, говорите «спасибо» и «пожалуйста», не перебивайте собеседника.

Предупреждайте о своем визите.

Перед тем как зайти, постучите или скажите «здравствуйте», если дверь открыта.

На деловых переговорах постарайтесь изъясняться четко, кратко и внятно, чтобы суть вашего сообщения была предельно ясной.

Воздержитесь от избытка сленга и слов иностранного происхождения, особенно, если на деловой встрече присутствуют специалисты из смежных сфер деятельности, не слишком знакомые с тонкостями вашей работы.

Перепроверяйте письменные сообщения и исправляйте ошибки перед отправкой.

В мессенджерах не дробите длинное сообщение на короткие – лучше сократите суть письма так, чтобы оно легко поместилось в одно сообщение.

На телефонный звонок лучше отвечать после 2-го или 3-го гудка.

Если вам не ответили после 5-го гудка, положите трубку.

Если во время звонка прервалась связь, перезвонить должен инициатор звонка.

Представьтесь, если вы позвонили с нового номера.

О своем видеозвонке следует предупредить заранее, например, текстовым сообщением.

Во время видеозвонка смотрите на собеседника, а не на себя в камере.

Рукопожатие должен инициировать руководитель, в том числе, если подчиненные женщины.

На деловых встречах не положено целовать руку женщинам.

Не раскрывайте и не выспрашивайте коммерческие тайны.

Не обсуждайте отсутствующих и тем более не отзывайтесь о них плохо.

Всегда спрашивайте разрешение ваших деловых партнеров, если хотите сослаться на них третьим лицам, указать их в списке партнеров у себя на сайте, рассказать какой-либо случай с их участием в публичной плоскости.

За деловой ужин платит тот, кто пригласил на ужин.