# Человек без возраста

Карповский Игорь

Эта мудрая брошюра раскроет вам секреты здоровья и долголетия.Здоровье – лучший дар молодости, и только в молодости оно дается «даром».Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

## ОТ АВТОРА

Эта мудрая брошюра раскроет вам секреты здоровья и долголетия.

Здоровье – лучший дар молодости, и только в молодости оно дается «даром».

В зрелом возрасте, а тем более в пожилом и преклонном здоровье надо заслужить, принимая меры к его сохранению заблаговременно, не дожидаясь заболевания. Хорошо известно высказывание И.П.Павлова о том, что человек мог бы жить до 100 лет, если бы он своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безответственным обращением с собственным организмом не сводил этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры. Нужны конкретные знания, большое желание и сила воли, чтобы оставаться здоровым долгие годы.

Вероятно, это возможно и в отношении здоровья: создать модельные характеристики абсолютно здоровых людей каждого возраста и под эту модель, разработать комплексную программу действий, включающих идеальную физическую нагрузку, сбалансированное питание, закаливание, общефизическую подготовку и т.п.

Эта брошюра поможет читателю разработать свою, наилучшую, наиболее подходящую для него программу укрепления здоровья.

Автор рассчитывает, прежде всего, на внимание читателя, перешагнувшего рубеж 35-летия.

Вместе с тем нельзя забывать, что здоровье человека тем надежнее, чем раньше проявляется забота о нем.

Именно поэтому брошюра может оказаться весьма полезной и тем читателям, которые еще достаточно далеко до «золотого возраста» со всеми его проблемами.

В этой брошюре читатель найдет разъяснения, советы, рекомендации, которые помогут ему укрепить здоровье, сохранить чувство радости жизни, ее полноты. Внимательное отношение к состоянию своего здоровья и вовремя принятые меры для его восстановления – помогут обеспечить максимальную трудоспособность и психическую активность в течении многих лет. Эта брошюра должна стать настольной книгой для каждой семьи, что особенно необходимо для людей с небольшими доходами, т.к. она сэкономит вам семейный бюджет.

Написана брошюра простым, доступным языком, чтобы каждый смог разобраться в тех сложных физиологических процессах, происходящих в организме человека.

Кандидат педагогических наук И.Е. Карповский

Здоровье – это драгоценность, и причина единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нетерпимой и унизительной.

(М. Монтель)

## ЗОЛОТОЙ ВОЗРАСТ

Цель данной брошюры состоит в том, что бы каждый человек был здоровым. Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу.

Но чем старше становится человек, тем больше начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает ценить его.

Как сохранить здоровье? Как удержать прекрасное ощущение молодости, силы, радости жизни?

И можно ли это сделать?

Успехи медицины и бесплатная врачебная помощь приучили нас, к сожалению, мало беспокоится о своем здоровье:

«Пусть о нем думают доктора». Но стоит ли доводить дело до вмешательства медицины? «Человеческое тело от природы смертно. Болезни поэтому неизбежны. Почему, однако, человек обращается к врачу только тогда, когда заболеет, а не когда здоров?

Постоянная врачебная опека превратила бы жизнь человека в вечные мучения, а человеческое тело в объект упражнений для медицинских коллегий.»

В настоящее время известно огромное число средств, позволяющих и без помощи врача сохранить здоровье и бодрость вплоть до самой глубокой старости.

Речь идет о факторах естественных: физических упражнениях, закаливании, умеренности в еде.

Широкий диапазон средств позволяет выбирать те, которые кажутся более доступными и приятными.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, одни предпочитают бег, другие – плавание, прогулки на велосипеде.

Пожилые люди, плохо тренированные, могут начать свое оздоровление с быстрой ходьбы, а более молодой и подвижный выбирает волейбол, бадминтон, настольный теннис, теннис или даже мини-футбол.

Трудно представить человека, который получал бы наслаждение от визитов к врачу, уколов и лекарств.

А естественные средства, обладая огромной оздоровительной эффективностью, приносят подлинную радость, причем потребность в этих средствах и удовольствие, получаемое от них, тем больше, чем длительнее время их применения. Но почему же все-таки еще так много людей, всячески избегающих физических упражнений? Почему мы на каждом шагу встречаем инертных людей, предпочитающих постоянно болеть, доставляя мучения и себе и своим близким, безмерно толстых и оттого производящих неприятное впечатление, преждевременно постаревших, лишающих себя радостей жизни и творческого труда?

Эти люди, не отважившиеся на первый решительный и бесповоротный шаг в борьбе за себя. Да, такой шаг требует значительного волевого усилия. Переступив грань пассивного и неряшливого существования, человек превращается из терпеливого глотателя пилюль, из объекта терапии, в главное действующее лицо своих собственных жизненных коллизий.

Он сам стимулирует себя на нарушение привычного, размягчающего, комфортного образа жизни, постоянно преодолевает инерцию сложившегося стереотипа быта и благодаря этому, словно по ступенькам, поднимается все выше к вершинам физического здоровья и душевного равновесия. Нелепыми и безрассудными представляются оправдания многих отказывающихся заниматься физическими упражнениями, из-за и без того крепкого, от природы здоровья. В наше время хорошие природные данные – ненадежная гарантия от всевозможных заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных неблагоприятных и постоянно меняющихся условиях. Нечистый воздух и шум городов, концентрация большого количества людей на небольших площадях, информационная перегрузка, загрязненные реки, повышенный темп и нарушенный естественный ритм жизни, выражающийся в регулярном для многих смещении дня и ночи, никотин, алкоголь, переедание, вторжение химии, малая подвижность в быту и на производстве – все эти факторы решительно подрывают наши приспособительные возможности. Здоровый образ жизни является самой эффективной профилактикой большинства заболеваний, укорачивающих наш век.

Мы не бессильны, не обречены как прежде.

Пути оздоровления известны, надо лишь, чтобы каждый человек сам позаботился о своем здоровье. К сожалению, очень многие воспитывались на примерах полного пренебрежения к своему здоровью.

Это досадный просчет. Пренебрежение собой – крайняя мера, вызванная чрезвычайными обстоятельствами. Превращать же это в обыденность, в привычку – значит демонстрировать вялый характер, нежелание или неумение прилагать волевые усилия, более того – проявлять эгоизм, перекладывать хлопоты о своем здоровье со своих плеч на плечи близких. Мужество человека состоит в стремлении, преодолевая лень и апатию, собственными усилиями создавать свое здоровье.

Жизнь снова и снова предлагает примеры огромных физических возможностей «золотого возраста».

Известны спортсмены, которые в 40-45 лет успешно боролись за самые почетные спортивные звания.

Были случаи, когда 55-летний пловец одолевал бурный пролив Ла-Манш, а 60-летний бегун побеждал в марафонском пробеге.

Столь популярный ныне тезис об «омоложении» спорта – только одна сторона процесса. Другая заключается в том, что в большом спорте все чаще успех способствует ветеранам, чей возраст еще недавно считался совершенно бесперспективным. А ведь успехи в спорте – свидетельство огромных возможностей организма.

Резервы, реализуемые единицами в рекордных выступлениях, являются огромным потенциалом здоровья для миллионов. Вопрос лишь в том, как реализовать этот потенциал каждому из нас. Когда-то границы «золотого возраста» были смещены к 30-35 годам, а 50-летний мужчина казался стариком. Мужчина и в 60-70 лет обязан быть здоровым, подтянутым, бодрым, абсолютно работоспособным, когда сочетание крепкого здоровья, с жизненной мудростью и высшей степенью профессионального мастерства, дает возможность быть полноценным членом общества, в полной мере вкушать радость бытия. Ключи от этой границы «золотого возраста» в руках каждого из нас.

Все зависит от нашего желания, воли, знаний. Вероятно, возможно и в отношении здоровья: создать модельные характеристики абсолютно здоровых людей, каждого возраста, и под эту модель, разработать комплексную программу действий, включающих питание, закаливание, идеальную физическую нагрузку.

Понятно, что эти данные должны иметь определенные допуски.

Речь здесь идет не о среднестатистических величинах, а об индивидуальных параметрах, с наибольшей полнотой отвечающих нашим представлениям об идеальном здоровье. Может быть, эта брошюра поможет читателю разработать свою наилучшую, наиболее подходящую для него программу укрепления здоровья. Автор рассчитывает, прежде всего на внимание читателя, перешагнувшего рубеж 35-летия. Вместе с тем, нельзя забывать, что здоровье человека тем надежнее, чем раньше проявляется забота о нем. Именно поэтому брошюра может оказаться весьма полезной и тем читателям, которым еще достаточно далеко до «золотого возраста» со всеми его проблемами.

Автор этой брошюры ставит перед собой скромную задачу – возбудить у читателя активное желание быть здоровым, чтобы делать добрые дела и вооружить его некоторыми знаниями, необходимыми для этого.

ПОЛЬ БРЕГТ – американский ученый, своим личным примером доказал, что при правильном питании и физическими упражнениями на свежем воздухе можно сохранить молодость и в свои 95 лет.

Как мудрый воспитатель, обращаясь в первую очередь к молодежи, он говорил, что за деньги можно купить все, но не здоровье и не ум, не красоту, не культуру и не счастье.

Хороший (добрый) повар стоит доктора.

(Народная мудрость)

## ГИГИЕНА ПИТАНИЯ

Ученые установили, что если курение и алкоголь сокращают жизнь человека на 40 лет, загрязненная экологическая среда отнимает примерно 20 лет жизни, а средняя продолжительность жизни 65 лет. То простое арифметическое действие показывает: (250 лет – 40 лет – 20 лет – 65 лет = 125 лет!)

Что 125 лет недожитые человеком годы.

И происходит это, в основном, из-за нашего неправильного питания.

В связи с этим, важно подчеркнуть, особое значение в нашей жизни гигиены питания.

Что такое гигиена питания?

Начну с того, что питаемся мы неправильно.

Даже дело не в том, что обильно и очень жирно. Много едим сладкого и соленого, хотя и это тоже плохо для организма.

Главная неприятность – это употребление несовместимых пищевых продуктов.

Таких например, как каша с молоком, рыба с хлебом, мясо с картофелем – наша привычная еда. Но, к сожалению, эти продукты несовместимы и от их сочетания придется отказаться, поскольку они приводят, в конце концов, к тяжелым последствиям.

Мы не можем сразу же распознать вред этих сочетаний и с годами наживаем болезнь.

Что такое болезнь?

Болезнь – это реакция организма на избыток определенных вредных компонентов (шлаков) в крови или других органах. Известно, что 95% всех болезней – это следствие направленной работы пищеварительного тракта.

Среди ученых разгорелись горячие споры: как правильно питаться? И здесь особенно достается известному американскому ученому Г. Шелтону, как из-за его теории раздельного питания, так и за его приверженности к вегетарианству.

Еще при жизни (он погиб в катастрофе в возрасте 100 лет полный сил и здоровья) его труды на международном Конгрессе врачей в Риме в 1970 году были рекомендованы для применения. Несмотря на некоторые ошибки его учения, как противника мясоедения и сторонника потребления молочных продуктов, я все же после прочтения работ Г. Шелтона, вырос в своих суждениях на голову выше, ибо понял свою сопричастность к таинственной до сих пор науке о человеке, которая была спрятана от нас за семью печатями. Поэтому постараюсь, чтобы любой человек разобрался в каждой строчке, где описываю серьезнейшие исследования сложнейших процессов в организме человека без всяких затруднений.

Все пищевые продукты состоят из воды и органических соединений: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных соединений и балласта. Белки совместимы только с зеленью и с некрахмалистыми овощами, которые компенсируют потери витаминов при тепловой обработке и обогащают белки минеральными микроэлементами. Самое легкое мясо – крольчатина, затем нежирная говядина и птица. Белки несовместимы с жирами, поэтому не рекомендуется, в первую очередь, пожилым людям, есть мясо, снятое с ребер, жирную свинину, баранину, а также жирные сорта рыбы, яичницу на жирах, различные виды копченых колбас, а также мясных консервов, в которых используются нитраты в избыточном количестве, что придает мясу ярко-розовый аппетитный цвет.

А вареная колбаса, съедобная ли она?

При ее приготовлении используются белковые добавки. Это просто несъедобные коровьи шкуры и кости, которые дробили и смешивали с густым солярным раствором, чтобы удалить чужие запахи, а затем добавляли в фарш вместо мяса. Интересно, будет ли кошка есть такую колбасу? При варке мясо теряет воду и становится сухим. Поэтому, рекомендуется сначала слегка обжарить кусок мяса с разных сторон до образования водонепроницаемой корочки, которая к тому же придает мясу приятный специфический вкус, а затем добавить немного воды и тушить.

Кроме мяса мы едим рыбу, яйца, сыр, творог.

Еще часть белка нам дает его ресинтез, т.е. вторичное использование нашим организмом отдельных компонентов отслуживших и распавшихся белков. Мы едим очень много животных белков, поэтому необходимо знать, что организм белки переваривает труднее, чем другие продукты, и запасти их впрок не может, как и не может вывести большое количество продуктов белкового распада. Мясо, кроме того, особенно почки и печень, содержит вредные экстрактивные вещества, включая азотистые нурины, которые при варке переходят наполовину в бульон, а при излишнем употреблении нурины, преобразуясь в мочевую кислоту, вызывают отложение солей и подагру. Считается, что мы должны съедать в сутки не более 150 г мяса – это 30 г животного белка, т.к. наши почки не в состоянии за день вывести из организма большое количество мочевой кислоты.

М. Бихер-Беннер выступал против тех обильных норм, которые были предложены еще в прошлом веке, в потреблении животного белка. Опять же потому, что наши органы не справляются с выведением шлаков, а это ведет к заболеванию кровеносных сосудов в первую очередь.

И действительно в 1988 году потребление мяса в США снизилось на 25%, а молока – на 40%. В результате резко сократились болезни сердца, а средняя продолжительность жизни сразу увеличилась. Жиры являются важной составной частью пищи, необходимой для нормального протекания обменных процессов. Различают жиры животного и растительного происхождения.

К первым относятся жиры, находящиеся в различных сортах мяса, сала, сливочного и топленного масла. Большое количество животных жиров содержится в сливках и сметане.

К растительным жирам относятся оливковое, кукурузное, подсолнечное, хлопковое масла. Много растительного жира находится в орехах. Жиры обладают высокой калорийностью, превосходящей больше, чем в два раза калорийность углеводов.

Жиры необходимы для нормального усвоения кальция, магния и жирорастворимых витаминов (А, Д и др.) Например, каротин, из которого в организме образуется витамин А, из сырой моркови всасываются в кишечнике в незначительном количестве, а из моркови, заправленной сметаной или растительным маслом – от 60 до 90%. Общее количество жиров для здоровых людей, имеющих нормальную массу тела и занятых умственным или легким физическим трудом не должно превышать 80 г в сутки.

Людям пожилого возраста, целесообразно, снизить количество жиров в пищевом рационе. Особенно это касается жиров, содержащих большое количество холестерина: животных жиров, яичных желтков, мозгов, почек.

Избыточное употребление этих пищевых веществ может вызывать нарушение функции печени, камнеобразование (желчнокаменную болезнь), развитие атеросклероза.

В группу пищевых жиров, входят, также некоторые жироподобные вещества, из которых наибольший интерес представляют холестерин и лецитин. Холестерин принимает участие в образовании половых гормонов и гормонов, выделяемых надпочечниками.

Углеводы являются важнейшим источником энергии. На их долю приходится около 60 – 70% пищевого рациона (400 – 600 г).

Они содержаться преимущественно в растительных продуктах.

Натуральным продуктом, состоящим, почти исключительно из углеводов является мед.

В результате промышленной переработки получают чистые углеводы – сахар и крахмал.

Большое количество крахмала содержится в хлебе, макаронных изделиях, крупах и картофеле (в муке и крупах – 70-80%, в картофеле – около 20%), сахарозу, глюкозу и фруктозу человек получает с сахаром, фруктами и овощами.

Чрезмерное употребление хлеба, сахара, кондитерских изделий взрослыми людьми способствует ускоренному развитию атеросклероза и связанных с ним поражений сердца и мозга, а также желчнокаменной болезни и ожирения.

Кроме того, установлено, что каждые лишние 25 г сахара способствуют образованию в организме 10 г жира.

Продукты обмена углеводов легко превращаются в холестерин.

Витамины играют очень важную роль в процессе усвоения пищевых веществ и во многих биохимических реакциях организма. Поступление витаминов в организм может быть недостаточным, в результате неправильной кулинарной обработки продуктов питания: нагревания, консервирования, копчения, высушивания, замораживания – или вследствие нерационального одностороннего питания.

Многие витамины быстро разрушаются и не накапливаются в организме в нужных количествах.

Поэтому человек нуждается в постоянном поступлении их с пищей.

Это в особенности относится к витаминам А, Д, В, Р и С.

Приведем краткие сведения об основных витаминах.

Витамин А (ретинол) имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности организма человека, так как принимает участие в ряде окислительно-восстановительных процессов, в обеспечении функции зрения, способствует росту детей, повышает сопротивляемость организма по отношению к инфекционным заболеваниям. Недостаток в организме витамина А вызывает гиповитаминоз, первым признаком которого является так называемая «куриная» слепота – нарушение зрения при низкой освещенности (в сумерках). Одним из характерных признаков недостатка витамина А также являются сухость кожи и волос, бледность и шелушение кожных покровов, наклонность к образованию угрей, фурункулов, ломкость и испорченность ногтей, уменьшение аппетита, повышенная утомляемость. Вреден не только недостаток, но и избыток витамина А. Большие дозы витамина А токсичны. При введении в организм более 50 мг ретинола в день, в течении длительного времени, могут развиться явления гипервитаминоза – кожный зуд, выпадение волос, общая раздражительность, вялость, сонливость, головные боли, а также обострение желчнокаменной болезни и хронического панкреатита.

Ретинол применяется для профилактики и лечения инфекционных и простудных заболеваний (корь, дизентерия, пневмония, бронхит), заболеваний органов пищеварения (хронические гастриты, колиты, гепатиты), некоторых заболеваний глаз.

В организм человека витамин А в готовом виде поступает лишь с продуктами животного происхождения. Наиболее богат им жир печени рыб (трески, морского окуня, камбалы, палтуса), и говяжьей печени.

В меньших количествах он содержится в молоке, сметане, сливках, сливочном масле, яичном желтке. В растительных же продуктах содержится витамин А – каротин, который в стенке тонкой кишки и в печени превращается в витамин А. Источником каротина являются овощи и зелень: морковь, тыква, петрушка, красный перец, укроп, помидоры, щавель, шпинат, зеленый лук, а также плоды и ягоды – абрикос, мандарины, апельсины, лимоны, персики, рябина, плоды шиповника, урюк, малина, черная смородина.

Для лучшего всасывания каротина соответствующие пищевые продукты нужно употреблять в сочетании с растительным маслом или сметаной.

Суточная физиологическая потребность в витамине А здорового человека составляет 1,5мг, в каротине – 3 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

В настоящее время витамин С широко применяется в медицинской практике при лечении очень многих заболеваний. Длительная недостаточность витамина С, в зависимости от ее выраженности, может вызвать различные заболевания, которые характеризуются поражением кровеносных сосудов, особенно капилляров.

Это выражается в повышении проницаемости и ломкости капиллярных стенок. Кровоточивость капилляров приводит к появлению кровоизлияния в коже, мышцах, суставах.

Суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет 70 – 100 мг.

Эта норма повышается для людей, работающих в горячих цехах, живущих в районах жаркого климата, а также для людей, занятых тяжелым физическим трудом, спортом и т.п.

Беременные и кормящие грудью женщины, нуждаются в удвоенном, по сравнению с нормой, количестве витамина С.

Повышенное количество аскорбиновой кислоты необходимо пожилым людям, так как этот витамин обладает способностью предупреждать развитие атеросклероза.

В организме человека витамин С не образуется. Поэтому необходимо постоянное поступление его с пищевыми продуктами. Особенно много витамина С в плодах шиповника, черноплодной рябины, черной смородины, лимонах и плодах незрелого грецкого ореха.

В картофеле больше всего витамина С содержится осенью, в декабре его количество уменьшается вдвое, в марте – в 4 раза

Чистая вода – для хвори беда.

(Народная мудрость)

## О РОЛИ ВОДЫ

Важное значение для организма имеет вода, поэтому то, все жизненно важные процессы в организме, протекают только при достаточном содержании воды. Поэтому, поступление в организм воды так же необходимо, как поступление всех пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ). Однако, обильное питье вредно, так как при этом увеличивается работа сердечнососудистой системы и почек.

Для поддержания равновесия необходимо ежедневно вводить в организм человека 2-3 литра воды, при этом до 1 – 1,5 литра в виде чая, кофе, компота и т.п., 0,5 литра за счет первого блюда, а остальное количество (примерно 0,5 литра) содержится в продуктах питания потребляемых человеком в течении суток. Пить можно после еды не ранее, чем через два часа, поскольку пищеварение следует по четкому графику.

Принял пищу – дайте организму время на переработку пищи, иначе она обратится в шлаки. Поэтому же и за стол можно садиться только тогда, когда почувствуешь настоящий голод, т.е. когда желудок освободится от пищи, что очень важно для разумного питания.

Также необходимо усвоить, что ко всем возбуждающим питьевым средствам, такими как кофе, крепкий чай, газированным напиткам, ситро и т.д. наша центральная нервная система очень чувствительная.

Замедляется реакция, обостряется восприятие действительности, ослабляя процессы торможения клеток коры головного мозга, обостряются все хронические заболевания: гипертония, поражение сетчатки глаз и т.п., особенно от питья кофе. Кофе и крепкий чай надо пить как можно меньше, еще и потому, что в них много нуринов и кофеина. Нурины, так же как и никотин создают избыток холестерина и угнетают иммунную систему.

А черный чай – это высушенные листья, подвергавшиеся брожению, к которым добавляются химические красители весьма ядовитые, предупреждает профессор А. Д. Турова. Единственный вид целебного чая – это зеленый, его считают напитком здоровья. Специалисты установили, что питье крепкого зеленого чая, является прекрасным противоядием.

При отравлении организма при облучении стронцием-90, являющимся наиболее губительным реактивным изотопом: этот чай, способствует эвакуации его из организма. Зеленый чай смягчает воспалительные процессы при ревматизме, при болезнях печени, повышает упругость стенок кровеносных сосудов. Это важно не только в лечении атеросклероза, гипертонии, но и при профилактике их грозных осложнений – кровоизлияние в мозг, инфаркта миокарда.

Крепкий зеленый чай прекращает дизентерию, используется при хрупкости капилляров, прекрасное средство против камней в мочевом пузыре, почках, печени: стимулирует работу кожи, вызывая интенсивное потение.

Прекрасное тонизирующее и полезное средство лимон. Суточная потребность человека в воде в среднем 40 г на 1 кг массы тела. Если человек весит 70 кг – это составит 2800 г жидкости в день.

Съедаемые нами суп, компот, 3-4 стакана чая содержат около 1,5 л жидкости.

К этому нужно добавить еще 300 мл воды, содержащейся в хлебе, кашах, макаронных изделиях, и 400 мл воды из фруктов и овощей. Вся эта жидкость составит в сумме примерно 2,2 л. Следовательно, можно добавить еще 500 мл жидкости в сутки.

В жаркие летние месяцы потоотделение усиливается, организм теряет много воды, и чувство жажды усиливается.

Чтобы быстрее утолить ее – лучше пить воду не за один прием, а постепенно, делая 1-2 глотка через небольшие промежутки времени. Не нужно сразу проглатывать воду, лучше подержать ее во рту. Питье воды глотками увеличивает мочеотделение. Обильное выделение мочи «промывает» почечные лоханки и мочеточники, предупреждая оседание солей на их стенках.

Любые соки, напитки, чай, кофе, кисель, компот, воду лучше всего пить за 30 минут до еды, а не на «третье», как это обычно принято. Запивать пищу во время еды или пить нецелесообразно, так как все пищеварительные соки выделяются в оптимальной концентрации и разведение их ухудшает пищеварение.

Это элементарное нарушение физиологических законов. После приема пищи употреблять жидкость нужно через 2 часа, поскольку следует охранять ферментативную деятельность желудка. Большое значение придают правильному потреблению воды и всевозможных жидкостей – диетологи:

«Вода, выпитая позже, чем за 10-15 минут до еды – «разбавляет пищеварительные соки» и пища быстро покидает желудок, не переваренная полностью, унося эти соки с собой».

Г. Шелтон утверждает: «Пить воду нужно не ранее, чем через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой. Здесь имеется в виду не прихлебывание, а обильное питье:

«Лучше теплое, чем холодное.

Лучше холодное, чем горячее».

Важную роль играет также температура пищи. Попробуйте ради опыта сунуть палец в горячий чай, который вы пьете.

А теперь представьте, каково каждый день так вот обжигаться языку, небу, пищеводу, желудку. Имейте в виду: наши внутренности не имеют точных и оперативных терморегуляторов. Они беззащитны перед «температурным насилием».

В расчете на наше интенсивное благоразумие, природа снабдила температурными стражами только наружный вход в пищевой канал – губы, язык, небо и глотку.

Но насилование горячим, быстро приводит и этих сторожей в состояние отупения.

Ваша кошка или собака, даже зверски голодны, никогда не станут есть горячего.

Они подождут, пока остынет.

В природе не было, нет и не будет горячей пищи, а лишь прохладная или теплая. Примерно при температуре 39,5°С – разрушаются ферменты пищеварительных клеток, а выше 40°С – сами клетки.

Йоги предупреждали, что и холодная, и горячая пища вредна.

Ледяная пища охлаждает слизистую желудка и все органы вокруг, вызывая их «лихорадочное состояние».

Горячая вода, лишает желудок «сил и энергии», ослабляет тонус его тканей (что может вызвать опущение желудка).

Постоянное температурное травмирование повышает вероятность развития опухоли. Зачем этот лишний риск?

Отказавшись от горячего, вы прибавите себе немного здоровья, и может быть, много лет жизни.

Хочешь добра – делай добро другим.

(Еврейская пословица) Забывайте обиды, но никогда не забывайте доброту

(Конфуций 551-479 до н.э)

## КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ, и размышления от чего же все болезни, и откуда берутся толстяки.

Во время бесед о здоровом образе жизни и, в частности, о так называемых вредных привычках (переедание, курение, употребление

алкоголя и др.) слушатели, как правило, задают два вопроса, по их мнению, ставящих, под сомнение, обоснованность врачебных рекомендаций на эту тему. Первый вопрос: «Мой дед с детства курил, ел, сколько хотел, закладывал рюмку, но никогда не болел, и прожил сто лет.

Для чего же я буду отказывать себе в этих удовольствиях? »

Ответ простой. Если даже этот дед – не легенда, то единичные примеры такого рода ничего не доказывают. Можно привести множество противоположных примеров, когда неразумный образ жизни стал причиной смерти в молодые годы. Задача состоит в том, чтобы в большом числе наблюдений установить законы, связывающие образ жизни с ее продолжительностью, а не отдельные отклонения от них.

Известен случай, когда спортсмен с нераскрывшимся парашютом благополучно приземлился на склон заснеженной сопки, но это нисколько не уменьшает значения парашютов. Когда я слышу о новых чудодейственных лекарствах, спасающих от всех болезней, а заодно и от старости, я вспоминаю, эти слова Жюля Верна: «Бег, закаливание и гантельная гимнастика, дозирование, голодание и дыхательные упражнения, винсерфинг, гребля и плавание – как огромный арсенал превосходных средств, помогающих укрепить здоровье».

Каждое из этих средств, чрезвычайно полезно, причем от их совмещения польза увеличивается многократно.

Физические упражнения хороши еще и тем, что благотворно воздействуют не только на наши мышцы, но и в неменьшей степени на нервную систему. А вы должны знать, что здоровье наше прежде всего зависит от состояния нервной системы, от соотношения процессов возбуждения и торможения, управляющих всеми системами нашего организма.

Вот совсем упрощенный пример:

В семье сложились трудные отношения, причиной которых оказался неважный характер тещи.

Напряжения накапливались годами, это и привело мужа к язве желудка.

И вот тещу, удалось отселить, и отношения изменились к лучшему. Прошел год – язвы как не бывало. Говорят: «Все болезни от нервов.» И это в общем-то правильно.

Большая сила в человеке, который сможет промолчать, даже если он прав.

(Оскар Уальд) Сильный предъявляет требования к себе, Слабый предъявляет требования к другим.

(Конфуций)

Одна из наиболее актуальных задач в профилактике многих болезней и оздоровлении быта – упорядочение питания. Хлеб наш насущный оказывает вовсе не однозначное воздействие на организм человека.

Примерно треть населения Земли страдает от недоедания.

В тоже время в странах, с высоким жизненным уровнем, систематическое переедание вызывает серьезную озабоченность медиков. Исследования определили почти прямую и полную зависимость между избыточным весом и ранней смертностью. Так, в возрасте 50-55 лет у мужчин, вес которых превышал норму на 20 процентов, смертность оказалась на 20% выше средней. А в случаях, когда вес был больше нормального на 35%, показатель смертности возрастал на 40% и выше. Полный мужчина редко доживает даже до 70летнего возраста. Надо полагать, есть смысл приложить усилия для нормализации своего веса. Лишний вес прежде всего пагубно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Жир, накопившийся в брюшной полости, ведет к высокому стоянию диафрагмы и мешает дыхательным движениям.

Сердце, как бы окутывается жировым панцирем, который препятствует сокращениям сердечной мышцы.

Уже в молодом возрасте, почти половина людей, имеющих даже сравнительно небольшой избыточный вес, страдает одышкой – сердце не справляется с нагрузкой. С возрастом этот процесс прогрессирует, даже если вес существенно не увеличивается (а он, как правило, нарастает). Это и ведет к ранней смертности.

По данным обследований, различными степенями ожирения (от 15 до 30% выше нормы – первая степень, от 30 до 50% – вторая, от 50 до 100% – третья, выше 100% – четвертая) в США страдает более 35% населения, в Болгарии – 22%.

У нас ожирение зафиксировано у 22% сельского населения и у 28% городского населения.

Я интересовался о физиологическом механизме ожирения.

Специалисты утверждают, что самой распространенной причиной ожирения – является нарушение функции пищевых центров, расположенных в головном мозге. Этих центров два – центр голода и центр сытости.

Тучные люди, не только едят больше худых, но и двигаются меньше их.

Подсчитаны расстояния, которые в течение дня преодолевают люди одного возраста и одной профессии. У худых, эти расстояния, почти вдвое превышают ежедневные дистанции тучных людей. Считают, что если отец и мать склонны к полноте, то и ребенок чаще всего будет таким же.

Однако такая генетическая предрасположенность отнюдь не носит фатального характера и вполне поддается регуляции.

Установлено, что проявляется она лишь тогда, когда бывает спровоцирована систематическим перееданием.

Именно поэтому родители, склонные к полноте, должны с самых первых месяцев ограждать своих детей от переедания.

В детстве и юности, если человек развивается нормально, то есть достаточно много двигается: бегает, играет, плавает, танцует, он может даже при обильном питании оставаться худым.

Поэтому вес такого ребенка нередко отстает от принятой нормы. Но это вовсе не должно беспокоить родителей. Их забота будет разумной тогда, когда она ограничится организацией спортивных занятий ребенка при объеме питания, отвечающем его аппетиту.

Однако полные, постоянно жующие родители всячески стремятся сделать такими и своих детей. Нередко, попутно ломая насилием и психику ребенка, эти неразумные усилия увенчиваются успехом.

В итоге, в последние годы все чаще фиксируется детское и юношеское ожирение.

Благосостояние людей, к сожалению, опережает рост их культурного уровня. Родителям следовало бы отрешиться от отживших взглядов и принять к сведению единодушное мнение всех педиатров. Перекормленный ребенок – это в потенции больной взрослый.

Детская полнота – не здоровье, а болезнь.

У больных ожирением, жировых клеток в три раза больше, чем у людей нормального веса, а жира содержится в полтора раза больше.

Никакими ухищрениями эти клетки из организма изгнать нельзя: раз появившись, они остаются в нем на всю жизнь.

Все способы похудения в конечном итоге сводятся лишь к сокращению количества жира в этих клетках. Вот почему так важно еще в раннем возрасте избегать появления излишнего веса.

Обычно к 22-30 годам обмен веществ находится на максимальном уровне.

Для нормальной жизнедеятельности требуется много высококачественной, калорийной пищи. Позднее, когда завершается биологическое формирование организма, из-за снижения физической активности, мышцы усваивают все меньше глюкозы, ее избытки превращаются в жир. Так и происходит возрастное увеличение веса. В этот период необходимо решительно пересмотреть свой рацион питания.

Сделать это нелегко, так как обильное питание становится привычным, развивается вкус к всевозможным деликатесам, возникает немало соблазнов.

Необходимо ясно понимать всем, что в любом возрасте (особенно в раннем), ожирение представляет очень серьезную и сложную болезнь.

Три самых важных слова, которые ты можешь сказать себе «Да, я могу» – говорит мудрая пословица.

Притча о Здоровье и Счастье

Поспорили однажды Здоровье и Счастье о том, кто из них важнее.

Счастье говорит:

– Я важнее!

– Почему?

– Без меня людям плохо. Они всегда ищут меня. Обо мне все только и говорят. Каждый хочет быть счастливым.

– Каждый также хочет быть здоровым.

– Про здоровье мало кто говорит, а вот про счастье все подряд.

– Ты считаешь, что здоровье не нужно людям?

– Счастье важнее! Без него человек не может. Смотри, вон идет мальчик. Давай у него спросим, что для него главнее – счастье или здоровье?

Они обратились к мальчику.

– Мальчик, что для тебя важнее – счастье или здоровье?

– Конечно же, счастье! – не задумываясь, ответил мальчик.

– Ты счастливый?

– О! Да, я счастливый!

– Вот видишь! – захлопало в ладоши Счастье и подпрыгнуло от радости. – Я же говорю, что счастье главнее.

– А скажи, мальчик, ты здоров? – задало следующий вопрос Здоровье.

– Да, я здоров!

– Везет тебе! – вмешалась в разговор проходившая мимо женщина. – Мне бы твое здоровье, тогда и я была бы счастлива.

Если больной очень хочет жить – врачи бессильны.

(Ф. Раневская)

## СРЕДСТВО ОТ НАСМОРКА

Есть такая поговорка: «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле».

С современных позиций эту формулу здоровья в принципе следует признать правильной. Свежий воздух и умеренное питание, бесспорно, полезны. А вот, не противоречит ли «ноги в тепле» закаливающим процедурам?

Нет, закаливание как раз сводится к тому, чтобы организм не испытывал неудобств и при низких температурах, чтобы нам было тепло и при холоде. Если вы часто страдаете от насморка, попробуйте такое надежное средство: – Ежедневно утром или вечером опускайте ноги в тазик с прохладной , а потом и холодной водой.

Первые дни достаточно лишь окунуть ноги и насухо обтереть их. Позднее, когда температура покажется привычной, можно держать ноги в воде 2-3 минуты.

Температура снижается очень постепенно, нельзя допустить переохлаждения ног.

Через некоторое время рядом с тазиком с холодной водой ставьте тазик с горячей водой. Опускайте ноги то в холодную воду, то в горячую. Эрих Дозер рекомендует такое чередование при контрастных ваннах для ног: 2 минуты – горячая вода (40°C), 5-10 секунд – холодная.

Таким образом совершенствуется механизм терморегуляции. Я знал одного мужчину средних лет, который изнежил себя до того, что надевал шапку и шарф даже тогда, когда открывал холодильник.

Здоровье этого человека ухудшалось катастрофически, тем более что он постоянно принимал большое количество лекарств.

Он практически никогда не выходил из гриппозного состояния и, конечно, не мог считаться полноценным работником.

Да и вообще он не общался почти ни с кем, кроме, разумеется, врачей.

Огромного труда стоило убедить его изменить образ жизни. Закалился этот мужчина довольно быстро, несмотря на запущенное здоровье и немалый возраст. Сейчас он сам любит посмеяться над тем, как надевал шапку, открывая холодильник.

Одна из причин участившихся простудных заболеваний – неумеренное пользование для умывания теплой даже горячей водой, расстраивает нашу систему терморегуляции. Современный городской житель отвыкает мыть лицо и руки холодной водой, она кажется ему недостаточно комфортной.

Ему следовало бы знать, что постоянное пользование теплой водой блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делает ее вялой и пористой. Гораздо более разумно, используют блага цивилизации люди, которые приучили себя завершать ежедневный теплый душ двумя десятками секунд холодного обливания.

Холодный душ, так же как и контрастный – это не только прекрасное закаливающее средство, но и отличная гимнастика для кровеносных сосудов. От холодной воды они сужаются, от горячей – расширяются.

Такое чередование, повторяемое многократно, делает их гораздо более эластичными.

Осталось сказать еще об одном прекрасном старинном средстве – Бане, оздоровляющей организм, очищающей его от вредных шлаков, снимающей усталость и напряженность всей мускулатуры.

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь, и проживешь сто лет, а может быть, и более.

Микстуры, порошки – к здоровью ложный путь.

Природою лечись – в саду и в чистом поле.

(Авиценна (980-1037)

## СОЛНЦЕ – ДРУГ ИЛИ ВРАГ

Адаптация человека к температурным колебаниям подразумевает не только закаливание холодом, но и устойчивость к высоким температурам, прежде всего к солнечному теплу. Наш организм испытывает постоянную потребность в ультрафиолетовых лучах, которые способствуют правильному обмену веществ, предохраняют от многих заболеваний (в частности – от рахита, туберкулеза, авитаминоза, простуд), уничтожают всевозможные бактерии, способствуют закаливанию.

Однако пользоваться солнечными лучами следует с не меньшей осторожностью, чем ледяной водой.

При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникает сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.

Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека – чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья.

Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8-12ч., так как в утренние часы

ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечновоздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 минут.

Затем длительность ежедневно увеличивается на 5 минут. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 часа каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.

Через 10-15 минут после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25 °C, или искупаться.

Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие, улучшается аппетит, повышается работоспособность, сон становится крепким.

От солнечных ванн следует воздерживаться – при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни,      наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.

Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.

(Сократ)

## ВОЗРАСТ И ГЛАЗА ЧЕЛОВЕКА

Природа одарила нас пятью органами чувств – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.

Каждый из органов был необходим в беспощадной борьбе за выживание, давал информацию чрезвычайной важности о внешнем мире.

Но условия, в которых, формировался человек, ушли в безвозвратное прошлое, а вслед за тем изменились и функции органов чувств.

Запах теперь не предупреждает нас о приближении хищника, вкус не заставляет выплевывать ядовитые растения, осязание мало помогает в работе, слух не обострен, прислушиванием к хрусту ветки под ногой врага.

Подсчитано 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь только благодаря зрению.

Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходе эволюции.

Именно поэтому в нашем разговоре уместно коснуться проблем зрения.

Если верить писателю Фенимору Куперу, то настоящий индеец узнавал врага, когда тот был всего лишь точкой на горизонте.

Нью-Йоркский офтальмолог Уильям Бейтс считал, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев не является их генетической особенностью, а вырабатывается в раннем детстве с помощью естественных упражнений.

Последнее предположение произвело сильное впечатление. Ведь всегда считалось, что зрение человека улучшить нельзя.

По мере роста образованности, оно ухудшается едва ли не у каждого из нас и у всего человечества в целом.

В древних легендах упоминаются «рога Венеры», которые можно увидеть лишь в телескоп (его, естественно, в ту пору не было), а ныне в мире около 1 миллиарда близоруких людей. Вместе с тем, не так уж сложно убедиться, что профессия и образ жизни вполне могут способствовать повышению остроты зрения.

Опытные шлифовальщики, например, видят на поверхности предмета неровности в 0,6 микрона, хотя в норме, человеческий глаз различает не меньше 10 микрон.

Уильям Бейтс заявил, что ему известны упражнения, с помощью которых индейцы совершенствовали свою зоркость.

Эти упражнения он предлагал выполнять своим пациентам. Надо признать, многие улучшили свое зрение.

Вот эти упражнения:

Голова зафиксирована так, чтобы могли двигаться только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вверх, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

Встать у стены большой комнаты и не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо – влево. Взгляд направляется по ходу движения; 40 поворотов.

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза.

Повторить 40 раз.

В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.

Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет, пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои ручные часы. Повторить 15 раз.

Эти и им подобные упражнения Уильям Бейтс рекомендовал своим пациентам делать дважды в день. Спустя месяц сделать паузу на две-три недели, а потом начать все сначала. Такой режим глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталик, улучшает кровоснабжение и питание глаза. Кроме этого Бейтс рекомендовал время от времени плескать на глаза холодную воду, подставлять закрытые глаза солнцу, а также давать глазам отдых, прикрывая их ладонями. Итак, массовое распространение грамотности в корне изменило функции нашего зрения, рассчитанного в основном на дальние объекты. Теперь у нас появилась потребность постоянно и длительно видеть мелкие предметы (буквы, иероглифы) вблизи.

За столь эволюционно короткий срок не могли сформироваться биологически оправданные приспособительные механизмы.

Появлялось то, что называем близорукостью, которую можно считать вынужденной адаптацией организма к новым условиям.

Она нас не устраивает, и мы с помощью очков возвращаем фокусное расстояние к норме. Интересно, что больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иероглифы читать труднее, чем буквы.

В этой стране 50 миллионов близоруких. Изображение цветного телевизора должно быть достаточно ярким, иначе придется невольно напрягать зрение и глаза быстро устанут. Но и чрезмерная яркость утомляет, особенно если смотреть телепередачу в темной комнате. Значит лучше зажечь небольшую лампу и поставить ее за спину сидящих, чтобы на экране не было отблесков. Для телевизора важна контрастность. Если она мала, то придется напрягать зрение. Поэтому днем, при включенном телевизоре лучше задернуть шторы, а вечером – включить яркий свет.

Две самые серьезные угрозы нашим глазам чтение и телевидение. Но эти факторы риска действуют только тогда, когда нарушаются нормы их использования. Если эти нормы не нарушать, то можно избежать близорукости и прекрасно жить без очков.

Хотелось бы поразмышлять еще об одном аспекте проблемы.

Как известно, «эпидемия» близорукости в мире началась вместе с массовым распространением книгопечатания.

Чем больше люди читают, тем хуже они видят вдаль. Цивилизация породила удивительный парадокс.

«Всем хорошим во мне я обязан книгам», – это говорил Максим Горький, но в то же время книга – это враг глазам.

Больше книг – больше близоруких.

Тенденция нарастает с огромной быстротой. Развитие и распространение образования неизбежно ведет к все более массовой близорукости.

Программа действий.

Если бегать марафон, купаться в холодной воде или применять оздоровительное голодание, то программа – максимум этой главы – быть отличным работником, полноценно отдыхать и нормализовать свой сон – по плечу абсолютно всем.

Видимо, для реализации такой программы надо прежде всего записать перечень задач и их последовательность, что имеет сугубо индивидуальный характер, а затем взяться за их реализацию.

Счастье – это выбор, а несчастье – просто неправильный выбор

Не спрашивай у умного, а спрашивай у знающего.

(Еврейская пословица)

## ВОЗВРАЩЕНИЕ МОЛОДОСТИ

Спортивные и восточные массажи

Поль Брегг – американский ученый своим личным примером доказал, что при правильном питании и занятиями физическими упражнениями можно сохранить молодость и в свои 95 лет. Как мудрый воспитатель, обращаясь, говорил, что можно купить все, но не здоровье и не ум, не красоту, не культуру и не счастье.

Определение предела счастья у каждого свое, но у всех мудрых – это здоровье.

Оно ведь в начале жизни бесплатный, но бесценный дар. И к сожалению, по достоинству, не оценивается нами. И лишь потеряв его частично, мы начинаем ценить его значение для счастливой, активной, полнокровной и плодотворной жизни.

Не зря древние мудрецы утверждали:

«Ни богатство, ни слава еще не делают человека счастливым».

«Здоровый нищий счастливее больного короля».

Не секрет: в нашей стране происходит весьма тревожное ухудшение здоровья населения. Увеличивается смертность взрослых и детей, уменьшается средняя продолжительность жизни, растет количество заболеваний. Приведем лишь некоторые факты.

Среди шестидесяти наиболее развитых государств по средней продолжительности жизни наше государство занимает: 54 место у мужчин (65 лет) и 47 место у женщин (74 года).

В тоже время демографы считают, что наиболее благоприятных условиях средний возраст наших мужчин мог бы составлять 86 лет, а у женщин 88 лет.

Вызывает тревогу и тот факт, что от болезней ежегодно у нас умирают более полумиллиона трудоспособных людей, тех, кто не доживает даже до пенсии. Мы сокращаем свою жизнь своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом.

«Табачище», водка, обжорство и лень к физическому труду или к должным упражнениям в том числе умственным, как раз и приводят человека к болезням, к сокращению его жизни на десятилетия.

«Семь раз упади, восемь – подымись» – говорит японская пословица.

Немало людей на свете, в том числе и в нашей стране, пришли к выводу, что чудесным эликсиром сохранения здоровья, сил и энергии до 80-90 лет в дальнейшей жизни без болезней является здоровый образ жизни. Баня – мать наша!

Кости распаришь – все тело поправишь.

(Народная поговорка)

## Одним из важных мероприятий по оздоровлению


человека является

## СУХОВОЗДУШНАЯ БАНЯ И МАССАЖ.

Банные процедуры очень полезны, как в целях профилактики, так и лечения.

В первом случае наряду с ускорением процессов восстановления и улучшения общего состояния организма, суховоздушная баня способствует усилению иммунной системы и защитных функций организма, усиливает антистрессогенные и тренирует терморегуляторные механизмы. Что касается лечебных целей, то сауну можно рекомендовать тем, кто подвержен частым простудам и хроническим неспецифическим заболеваниям дыхательных путей.

Помогут выздороветь банные процедуры:

При вегетативных расстройствах

Сердечно-сосудистой системы и хронических расстройствах деятельности желудочнокишечного тракта, пожизненном артериальном давлении и транзитной стадии повышенного давления, ожирении, хронических заболеваниях кожи.

Перечень недугов, бороться с которыми помогает сауна, можно продолжить.

Сюда относятся хронические заболевания мочевых путей, хронические воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, физические нарушения.

При последних допускаются к гипертермическим процедурам только те, кто их переносит без каких- либо осложнений, но при этом исключаются охлаждения во время пользования бассейном, душем или другим способом закаливания.

Особое значение для организма имеет массаж, который оказывает многостороннее влияние – на кожу, нервную систему, кровеносную и лимфатическую систему, на опорно-двигательный аппарат, обмен веществ и другие жизненно важные функции организма.

Он оказывает как общее, так и местное влияние на организм.

При этом действие массажа связано с реакцией всех звеньев нервной системы, начиная от рецепторов массируемой области и заканчивая корой головного мозга.

Под влиянием массажа, в результате усиленного кровоснабжения, кожа приобретает кожномышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной. Массаж активизирует продвижение тканевой жидкости, усиливает кровоток, вызывает смещение тканей и их растяжение, что улучшает дыхание и питание кожи, ускоряет рассасывание тканевых инфильтратов, уменьшает атрофию.

В восстановительном лечении травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, массаж – является непременным компонентом комплексного лечения. Он стимулирует регенеративные процессы, в том числе костной ткани, предупреждает развитие атрофии, способствует быстрому восстановлению функций.

Благотворно сказывается на функции суставов и сухожильно-связочного аппарата, увеличивается их эластичность и подвижность. Отечность, одеревенение, болезненность по физическим перенапряжениям легко устраняются.

Массаж ускоряет удаление продуктов распада. Поэтому при восстановительном лечении суставов, при деформирующих артритах приемы растирания являются наиболее эффективным методом. Улучшает кровоснабжение сустава и его окружающих тканей. Массаж повышает образование и циркуляцию синовиальной жидкости, предупреждает отечность, изменения и повреждения хрящевой ткани, улучшает его подвижность. Под влиянием массажа улучшается капиллярное кровообращение.

При этом массаж живота вызывает учащение ритма с сокращений сердца, а массаж воротниковой зоны – его замедление. Воздействие массажа, как механического фактора, влечет за собой включение центральной нервной системы в регуляцию функций кровообращения, что подтверждается увеличением и ускорением оттока крови и лимфы в областях, отдаленных от массируемых участков тела. Массаж благотворно влияет на сердечнососудистую систему.

Благодаря массажу, кровь оттекает от внутренних органов к поверхности кожи и к мышечным пластам, наступает умеренное расширение периферических сосудов, облегчая работу сердца, повышается его нагревательная способность улучшается кровоснабжение и сократительная способность сердечной мышцы, повышается поглощение тканями кислорода.

Массаж, также, стимулирует кроветворную функцию, способствуя повышению содержания в крови гемоглобина и эритроцитов.

Воздействие массажа на сердечнососудистую систему прежде всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров. Под влиянием массажа, особенно разминая, в массирующей мышце число раскрытых капилляров и ширина их резко возрастает. Благодаря этому, капилляры могут расширяться, суживаться или полностью закрываться. В результате активного раскрытия капилляров сети, облегчается продвижение крови по артериям и ускоряется венозный ток.

Массаж не вызывает развития ацидоза в тканях, а наоборот, способствует уменьшению в мышцах молочной кислоты и выведению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физических нагрузок мышцы. Расширение капиллярной сети кожи под воздействием ритмичных массажных движений облегчает работу сердца.

При этом массаж живота вызывает учащение ритма сокращений сердца, а массаж воротниковой зоны – его замедление.

Воздействие массажа, как механического фактора, влечет за собой включение центральной нервной системы в регуляцию функций кровообращения, что подтверждается увеличением и ускорением тока крови и лимфы в областях, отдаленных от массируемых участков тела, так выявляется увеличение кровотока в сосудах предплечья после массажа ноги, также повышение температуры кожи на не массируемой конечности.

Как видно из выше указанного, массаж необходим каждому.

Раз в неделю в обязательном порядке необходимо посещать суховоздушную баню и наиболее доступным высокоэффективным средством восстановления работоспособности в процессе жизнедеятельности является спортивный или восточный массажи, также посещение плавательного бассейна, занятия в зале по общей физ. подготовке.

Лицам, которые имеют отклонения в здоровье, например заболевания опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, застойное явление в малом и большом кругах кровообращения, деформирующихся артритах, спазмах сосудов, отечность, одеревенение в суставах, болезненность от физического перенапряжения, необходимо посещать суховоздушную баню и делать спортивный или восточный массажи два раза в неделю с интервалом 3 дня.

Все эти болезни может вылечить высококвалифицированный специалист международного класса по мануальной терапии Карповский Игорь Ефимович.


В здоровом теле – здоровый дух!

(Народная мудрость)

ПОБЕЖДАЕМ импотенцию

Эта мудрая брошюра дает ответы о причинах заболеваний и страданий мужчин в области интимной жизни.

Импотенцию называют болезнью XX века.

По данным статистики ею страдают 40% мужчин. Одна из причин возникновения заболевания является еда.

Да, неправильное питание приводит человека к импотенции, т.к. последняя возникает из-за сужений кровеносных сосудов вызываемого длительным употреблением несовместимой пищи. «Шансов стать импотентом у любителей обильных обедов в 10 раз больше, чем у людей соблюдающих принципы раздельного питания» – говорят французские ученые.

Следовательно, при раздельном питании и кровеносные сосуды очищаются, увеличивается их просвет и мужчины способны уберечь себя от половой импотенции.

Сейчас, благодаря усовершенствованным методам исследования, врачи находят все больше органических дефектов: нарушение кровообращения (например: после закупорки сосуда в области таза или операции предстательной железы), диабет и другие нарушения обмена веществ.

Хронические болезни печени или почек, повышенное кровяное давление, нервные заболевания, возникшие после повреждения таза или позвоночника.

Снижение деятельности половых желез, ведет к нарушению работы всех остальных органов.

Борьба с патологическим климаксом предполагает рациональное и сбалансированное питание, режим труда и отдыха ежедневной физической нагрузки.

КАК ПОБЕДИТЬ ИМПОТЕНЦИЮ

Врачи сегодня предлагают большой выбор методов лечения. Одним из эффективных средств лечения является:

Суховоздушная баня, спортивный или восточный массажи.

Задачи массажа: нормализация психического состояния, улучшение кровообращения и лимфообращения в половых органах таза, снятие возбудимости спинномозговых центров, нормализация эрекции и эякуляции, ликвидация застойных явлений, усиление тонуса мышц и сократительной способности выводных протоков.

## СОВЕТЫ НА УХО. (Лучше для мужчины нет!)

Народная медицина советует:

Старое сало, сваренное в борще, употреблять регулярно и всю жизнь:

Съедать ежедневно:

5-10 кедровых орехов;

По 200 г кураги, вялого инжира, чернослива, изюма (все без косточек), ядра 20 грецких орехов порубить и перемешать в однородную массу (без мясорубки) – принимать ежедневно по 2 столовые ложки, запивая кефиром, простоквашей.

– Семя редьки, растертое с раствором морской соли.

– Помидоры

– Репчатый лук (еще 5000 лет назад было известно, что он усиливает половую энергию).

– Корень любистка (название растения «люби меня» говорит само за себя).

– Корень и зелень петрушки.

– Морковь.

– Пустырник

– Сельдерей. Салат из сельдерея в кругу наших друзей называется салат «Мужская радость». Готовить его очень просто: натереть на крупную терку сельдерея, чуть присолить и заправить майонезом.

– Яичный желток. Рецепт Казановы: в бокал с горячим красным вином положить сверху пену из взбитых яичных желтков с сахаром. В вино можно добавить немного тмина, корицы, гвоздики, ванили.

– Женьшень, золотой корень, корень левзеи, аралии, лимонник, элеутерококк, заманиха, пантокрин.

– Если у мужчин ускорена эякуляция, им не следует перед интимным свиданием пить кофе.

В то время как тем, кто страдает от недостаточной эрекции, кофе полезен.

Как и чай, но действие чая немного слабее.

Очень рекомендуется во время интимного свидания ужин при свечах, блюда с ванилью, корицей, тмином, горчицей.

Мы уже упоминали большинство из них в любовном напитке Казановы. Удлиняет половой акт и чай из шишек хмеля.

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» (Сократ)

«Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда – питание».

«Организм человека сам должен вершить кулинарию» – говорил философ Посидоний Родосский.

Разумеется, вообще отказываться от привычных способов приготовления пищи было бы неразумно, но нельзя забывать и о том, что доля натуральных сырых продуктов в нашем рационе должна быть как можно значительной.

Более того, мясное питание вызывает вялость кишечника, способствует засорению организма ядовитыми веществами, перевозбуждению нервной системы, возникновению целого ряда заболеваний. «Частота смертных случаев от коронарных заболеваний в любой стране стоит в прямой зависимости от потребления мясных продуктов: чем больше, тем чаще», писал академик П. Анохин.

О вегетарианстве много спорили и спорят сейчас. Эта тема непроста и неоднозначна.

Сейчас ограничимся лишь одним статистическим сопоставлением: считается, что на одного вегетарианца приходится 1000 «мясоедов», а среди тех, кто перешагнул рубеж 80-летнего возраста, на 1000 человек приходится уже 100 вегетарианцев.

Среди тех, кто называет себя вегетарианцами, следует особо выделить людей питающихся только сырой растительной пищей – сырыми овощами и фруктами, орехами, медом, семенами масличных культур, листьями дикорастущих растений.

Влечение душ превращается в дружбу, влечение ума превращается в уважение, влечение тел превращается в страсть, и только все вместе может превратиться в любовь.

## ДЕВЯТЬ ПРАВИЛ ИНТИМНОЙ ЖИЗНИ

В постели ваша задача – сделать все возможное, чтобы ваш партнер испытал как можно большее наслаждение.

ХХХ

Не бойтесь, не стесняйтесь проявлять активность. Будьте инициативны.

Но не забывайте о тактичности, мягкости. Старайтесь угадывать желания партнера.

То, что сегодня вам кажется странным, неприемлемым, в дальнейшем может стать источником величайшего наслаждения.

ХХХ

Основа человеческого общения, в том числе и в интимных отношениях – уважительное отношение друг к другу.

ХХХ

Никогда не позволяйте себе и намеком дать понять партнеру, что в половом отношении вам что-то не нравится. Но и не забывайте при малейшей возможности одобрять, хвалить, подбадривать.

ХХХ

Ни в коем случае не торопитесь, не суетитесь из-за того, что кто-то может зайти, помешать. Если условия не позволяют, то лучше отложить близость.

ХХХ

Ваши слова и мимика в половом отношении способны сделать не меньше, чем ваш темперамент и физические данные.

ХХХ

Постоянный поиск. Но не партнеров, а новых ощущений. Поиск эрогенных зон, позиций, интерьера и т.п.

ХХХ

Если вас любят, если вы любите, то в интимном отношении вас должны принимать таким, какой вы есть.

ХХХ

Как ни банально это звучит, гигиена – основа здоровой половой жизни. Идеальная чистота тела, каждой его клеточки – необходимость.

ХХХ

Никогда ни с кем не обсуждайте свою личную половую жизнь – это пошло.

Лучше умереть от смеха, чем от страха.

(Еврейская пословица)

## КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ?

В соответствии с возрастной квалификацией, людей в возрасте 60-74 лет следует считать пожилыми, старше 75 лет – старыми, старше 90 лет – долгожителями. «Возраст человека – это возраст его капилляров».

Вряд ли надо обстоятельно расшифровывать эти определения. Как известно, кровь, выброшенная в аорту, направляется ко всем без исключения органам. И вот если они еще могли долго «служить» человеку, то сердце уже не обеспечивает их работоспособность. Наступает смерть.

«Хочешь, чтобы завтра у тебя было то, чего нет сегодня? Тогда сделай сегодня то, чего не делал вчера» – говорит пословица.

Для тех, кто хотел бы до преклонных лет сохранить бодрость духа и физическую красоту советуем:

Основными правилами здорового долголетия являются:

Строгий распорядок дня и всей жизни.

Систематическая забота о своем здоровье (каждодневное естественное оздоровление организма и предупреждение заболеваний внешних и внутренних органов) с помощью народных средств.

Рациональное питание, предостерегающее от накопления в организме шлаков, одной из главных причин различных заболеваний.

Активный образ жизни (гимнастика, бег, ходьба, подвижные игры, пешие прогулки, посильная работа и т.п.)

Закаливание организма.

Оптимистическое настроение (достижение постоянно хорошего, бодрого настроения за счет положительных эмоций, радости жизни).

Умение организовывать свое свободное время (музыка, поэзия, физкультура).

Соблюдение этих правил позволяет сохранить три основных фактора жизни – физический, душевный и духовный.

«Верный путь – тот, который ведет к жизни, к солнцу» – говорит Альберт Камю.

Человек вполне здоров лишь тогда, когда эти факторы (сила жизни) находятся в равновесии (гармонии).

Распорядок дня складывается из следующих процедур (или шагов):

Очистка кишечника

Очистка сосудов

Поддерживание сердечной деятельности

Естественное оздоровление всего организма

Зарядка (гимнастика)

Психологическая тренировка – аутогенная гимнастика

Водные процедуры

Рациональное питание

Активный отдых

Сон

Все эти процедуры (шаги) в дневном распорядке рекомендуется выполнять строго в указанной очередности.

«Хороший план, выполненный молниеносно сегодня, гораздо лучше, чем идеальный план на завтра»

Джордж Смит Паттон

«В жизни нужно стремиться обгонять не других, а самого себя».

Существует такая «смета» расходов бюджета жизни:

10 лет – плата за проживание в большом городе;

10 лет – за уклонение от систематических занятий физической культурой и спортом;

8 лет – за безбрачие, точнее, отсутствие регулярной половой жизни;

10-12 лет – за тучность (8 месяцев «платы за каждый килограмм лишнего веса);

8 лет – за табакокурение;

20 лет – за пьянство;

20-25 лет – идет по статье «наркомания», причем в том случае, если удается вылечить от этой «напасти».

Не удалось – значит жизнь длится 10-25 лет.

13,5 лет – берут на себя основные заболевания современного общества (сердечнососудистые, опухоли, травмы).

Существуют и менее значимые статьи расходов:

3 года расплата за сидячую профессию, 4 года – за сон более 10 часов в сутки и др.

Как видим, в короткой и болезненной жизни человек нередко повинен сам.

Однако, если говорить шире, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% от наследственности, на столько же от окружающей среды. Лишь 8,5% выливается зависимость жизни человека от медицины.

Долгожители спят 11-13 часов – это необходимая защитная реакция организма.

Английский ученый А. Мороу:

«Мы должны подбирать себе кровать так же, как старательно подбираем себе костюм». Молчание – считает ученый – один из способов сохранения энергетики человека. Многие долгожители, по его словам, отличались немногословностью.

Так, дожившая до 99 лет, писательница Мариэтта Шагинян по средам устраивала себе день «молчальник», считая, что это помогает набираться сил для работы.

Китайские даосы считают, что жизненная сила, среди прочего, расходуется при разговорах.

Даосская притча Секрет долголетия.

Однажды ученик лекаря спросил своего наставника:

– Учитель, открой мне главный секрет долголетия.

– Основа долголетия – сказал учитель – это здоровье, а основа здоровья – спокойствие. Спокойный не разрушает свое тело страстной любовью, неукротимой ненавистью или ненасытным желанием. Он не подрывает корни своего здоровья радостью и печалью, тоской и страхом. Но, избегая всего лишнего,никогда не отказывается от того, что доставляя удовольствие, не нарушает гармонии.

Во всех монастырях одним из непременных условий является немногословие монахов.

Сказочник и маленький жучек.

Летним солнечным утром на лесной поляне загорал сказочник Джорже.

Вокруг пели птицы, летали бабочки, цвели цветы. Джорже думал о сказках и о смысле жизни. Уже который час он, вглядываясь в траву наблюдал за маленьким жучком, который столько же времени совершал один и тот же ритуал.

Жук поднимался вверх по травинке, залезая на самую верхушку, а потом падал вниз.

Так повторялось бесконечное количество раз. Что это он хочет? – спрашивал себя Джорже – намекает на бессмысленность нашего бытия? Или на вечные неудачи? Утверждает, что жизнь – это подъемы и падения? Говорит о земном притяжении?

И так продолжалось до тех пор, пока в очередной раз жук не залез на верхушку травы и, расправив крылья, взлетел в небо. Теперь я все понял – сказал сказочник и улыбнулся.

Исходя из результатов многолетних исследований, ученые пришли к выводу, что шум является одной из главных причин преждевременного старения жителей крупных городов. Шум снижает продолжительность жизни в среднем на 30%. Исследования показали, что жизнь людей в городах приблизительно на 10 лет короче при прочих равных условиях.

«Я постоянно повторяю, – говорит врач- герантолог, член правления международного общества университетов «третьего возраста», профессор из Варшавы Халина Шварц.

«Нет какого-либо одного радикального фармакологического средства для лечения людей преклонного возраста, которое предотвращало бы процесс старения.

Мы, герантологи, не отказываемся от фармакологии при лечении людей в возрасте, но не верим в существование и какого-то чудодейственного средства».

Людям с состарившейся уже системой кровообращения и нервной системой, путь к продлению молодости и здоровья – это забота о физической форме, умение разряжать стрессы, избегать алкоголя и курения, не злоупотреблять лекарствами.

А уж потом – активная жизнь, интересное окружение.

Если ты любишь человека, таким каков он есть, то ты любишь его. Если ты пытаешься его кардинально менять, то ты любишь себя.

Аврелий Августин (354) Бытующее мнение, что половая жизнь вредна пожилым людям, необоснованно.

Это совершенно естественное явление, снимающее подчас раздражительность и нервозность, т.е. сохраняющее психическое здоровье.

С составителем этой брошюры Вы можете встретиться и побеседовать.

Вас всегда рады видеть.

С уважением, Карповский Игорь Ефимович

### ОБ АВТОРЕ

Игорь Карповский родился 13 марта 1937 г. в городе Днепропетровске.

Его отец Ефим, в начале войны ушел на фронт, и так и не вернулся. Воспитывала его одна мама Сара и ее родная сестра Екатерина.

Время было тяжелое, голодное и Игорь ходил в детский дом, чтоб хоть как-то выжить.

С детских лет у него проявился талант и любовь к спорту.

Уже с 9 лет, он тренировался в секциях футбола, волейбола и баскетбола.

В 13 лет его пригласили тренироваться в спортивное общество по баскетболу «Спартак».

В 16 лет начал выступать в составе сборной команды города Днепропетровска на чемпионате Украины по баскетболу.

В 18 лет был приглашен в футбольную команду «Кривбасс» города Кривого Рога, а также играл вратарем за футбольную команду «Колос» города Никополя.

Выступал за Днепропетровскую баскетбольную сборную команду города и области, а также брал участие в соревнованиях в составе сборной Украины по баскетболу.

Окончил Днепропетровский техникум физической культуры и спорта.

Там учился с 1953 – 1958 гг.

А также, Киевский институт физической культуры и спорта с 1965 – 1971 гг.

По окончании которого, получил специальность «Тренер-преподаватель» по спортивным играм». Тренировал женскую баскетбольную команду класса «А» – высшей лиги – «Сталь» – которая неоднократно становилась призером соревнований.

С 1958 – по 1988 гг. был назначен заместителем председателя областного совета «Авангарда» – самого большого спортивного общества на Украине, которое насчитывает более 300 спортсменов, в том числе призеров Европы и Мира.

Судья международной категории по баскетболу. Организовывал и проводил, в качестве судьи – международные соревнования по спортивному рыболовству.

За заслуги в развитии спорта и игровых видов – получил звание «Заслуженный Работник Физической культуры Украины».

Кандидат педагогических наук.

Награжден почетными медалями и грамотами за подготовку сборной команды Днепропетровской области в составе сборной СССР, для участия в Олимпийских играх.

С 1990-го возглавлял отдел Образования и Спорта – Средних и Высших учебных заведений при

Областном Совете Профсоюзов города Днепропетровска.

Где бы он ни работал – Игорь везде пользовался уважением и авторитетом.

Параллельно с профессиональной деятельностью Игорь и его единомышленники организовывали группу «Здоровье», которую с любовью назвали «ГРУЗИК» – что означает Г руппа Здоровья Игоря Карповского.

ГРУЗИК – ходили в походы, катались на лыжах, играли в теннис, волейбол, бадминтон; ходили в баню; устраивали соревнования и калустники, где Игорь учил каждого конкретного человека заниматься спортом с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Для своей семьи – двух дочек и внука – он является примером.

Игорь привил им любовь к спорту, банному делу, здоровому образу жизни.

В детстве всегда брал с собой на соревнования – спортивные парады, утренние пробежки и бег трусцой.

Он научил на своем примере побеждать и не бояться трудностей.

В 1995 г Игорь эмигрировал в Израиль, где и сейчас проживает в г. Петах-Тикве.

В Израиле – принял участие в подготовке юной спортсменки, участницы сборной Израиля по художественной гимнастике – для участия ее в Олимпийских играх.

Повсюду, где он живет и находится, он пропагандирует Правила Здорового Образа жизни, которые направлены на улучшение и сохранение здоровья, соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Вокруг него всегда много людей, которые занимаются с ним и учатся у него: ходят в бассейн, в баню, занимаются спортом. Наибольшее распространение в Израиле приобрела мануальная терапия – в связи с высокой эффективностью и бесспорностью результатов, Игорь с помощью мануальной терапии и остеопатии диагностирует организм и восстанавливает его.

Он помогает людям в восстановлении здоровья и всегда готов прийти на помощь, являясь примером подражания для взрослых и молодого поколения.


В марте 2017 года автору исполнилось 80 лет и мы желаем ему долголетия, успеха и новых свершений.

Спасибо Вам за мудрость, опыт и советы, которыми Вы так щедро делитесь с нами.

По-французски, число 80 произноситься «quatre-vings» т.е четырежды двадцать.

Так пусть будет сегодня в четыре раза бодрее и здоровее, чем когда-то в 20 лет.


из книги Питера Колдера «Око Возрождения»

Оздоровительная гимнастика состоит из 6 простых упражнений (на выполнение, которых требуется 15-20 мин.) для сохранения здоровья, молодости и долголетия