# Для тех, кому не помог Аллен Карр, или Как победить никотиновую зависимость, как бросить курить табак

Андрей Андреев

Как бросить курить? Эти мысли периодически появляются у каждого курильщика. А так как по официальной статистике у нас зависимы от табакокурения не менее 35% населения, то ответ на этот вопрос ищут миллионы людей. Так как все-таки бросить курить? Автор делится своим 35-летним опытом курильщика – знаниями, которые он получил за это время, и своим приемом избавления от никотиновой зависимости.

Тридцати пяти годам,

проведенным в рабстве

у табачных компаний,

ПОСВЯЩАЕТСЯ.


Моим тридцати пяти годам.

## Введение

Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте! Я написал книгу именно для ЭТОГО – чтобы вы здравствовали!

Давайте знакомиться. Меня зовут Андрей, на момент написания этих слов мне полных 49 лет, из них 35 лет я курил. Причем с бесчисленным количеством попыток бросить эту привычку, в ходе которых воздержание от потребления никотина продолжалось от трех часов до полутора лет. Пробовал все методы:

– сокращение количества сигарет;

– «последняя пачка»;

– прочтение книги Аллена Карра (дважды) и других авторов;

– и т. д., и т. п.

Не все эти попытки были мучительны, но все закончились полным фиаско. Однако в моей практике курильщика случались удивительные курьезы, когда я, сам того не замечая, переставал курить на месяц-два и, что самое удивительное, понимал это только тогда, когда мне об этом говорили с восхищением окружающие курильщики, с которыми я совместно пускал дым из легких еще некоторое время назад.

В этой книге я хочу рассказать обо всем, что узнал сам про курение за 35 лет, ведь желание быть независимым от никотинового пристрастия у меня возникло сразу, как я осознал его наличие, а вот осознание произошло через месяц очень редкого «баловства».

Причина для сбора информации, приведенной в этой книге-инструкции, была одна: бросить курить самому. Сейчас я делюсь этой информацией с вами.

На то, чтобы набрать текст книги, у меня ушло 4 недели. Сбор материала, исследования, опросы и эксперименты происходили в течение 5 лет.

Итак, здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте!!!

## 1. ПОЧЕМУ «АЛЛЕН КАРР» НАМ «НЕ ПОМОГ»

Одним «Аллен Карр» «помогает», и они становятся его рьяными приверженцами. На других он действует частично: еще вчерашние всецело зависимые от никотина люди легко переносят отсутствие сигарет в течение короткого времени (от одного до пяти-десяти часов), но не могут удержаться от курения, когда рядом есть сигареты. Но существуют и такие курильщики, на которых он совсем не повлиял. В этой главе мы разберем причины, почему на нас «Аллен Карр» влияет по-разному или (в созвучии с названием книги) почему он на нас не влияет.

### 1.1. ПРИЧИНА ПЕРВАЯ. У НАС ВЫСОКИЙ ПОРОГ СОПРОТИВЛЕНИЯ ВНУШАЕМОСТИ

Внушаемость – степень восприимчивости к внушению, определяемая субъективной готовностью подвергнуться и подчиниться внешнему внушающему воздействию. Является индивидуальной особенностью личности (это научное определение – прим. автора).

И вот в чем заключается сущность этой нашей индивидуальной особенности: целый «легкий способ бросить курить» не смог изменить наше мировоззрение, приобретенные инстинкты и заложенную в нашу память информацию. Попросту говоря, вами сложнее управлять, чем теми, кому он «помог».

### 1.2. ПРИЧИНА ВТОРАЯ. АССОЦИАЦИИ

Ассоциация (взаимосвязь), в психологии и философии – закономерно возникающая связь между отдельными событиями, фактами, предметами, явлениями или словами, отраженными в сознании индивида и закрепленными в его памяти. При наличии ассоциативной связи между психическими явлениями «A» и «B» возникновение в сознании явления «A» закономерным образом влечет появление в сознании явления «B» (это тоже научное определение – прим. автора).

Применительно к решению нашей проблемы закодированные в «легком способе» установки на отказ от курения не смогли включиться по вполне простой причине: лично у нас слово «курение» могло не ассоциироваться с действием «курения» (вдыханием дыма от тлеющих сигарет). Почему? Есть много причин.

– У некоторых это могло произойти вследствие того, что они ранее утверждали, что не курят. Вспомните, были ли с вами такие ситуации:

* вы говорили родителям (причем, уже будучи взрослыми), что не являетесь курящими, чтобы их не расстраивать?

* вы говорили окружающим, что не курите (например, на новом месте работы) в целях создания себе стимула (причины) для отказа от курения?

– Вы это занятие (курение) называете как-то по-другому.

– Вы давно считаете это занятие (курение) позорным, давно желаете избавиться от этой зависимости и на уровне подсознания НЕ КУРИТЕ (т.е. не сознаетесь самому себе в этом). Да уж, бывают и такие странные случаи.

– Другие, близкие к вышеизложенному причины.

Итак, чтобы исключить вероятность существования у нас данной причины, в дальнейшем действие «курить» мы будем называть «вдыханием дыма от тлеющих сигарет».

### 1.3. ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ

Пассивное курение – очень коварная вещь, и большое спасибо кое-кому за то, что у нас приняты законы о запрете вдыхания дыма от тлеющих сигарет в общественных местах, а точнее, от их выдыхания. Последствия пассивного вдыхания дыма от чужих тлеющих сигарет очень губительны, даже более губительны, чем вдыхание дыма от своей тлеющей сигареты.

Но основное коварство пассивного вдыхания дыма от тлеющих сигарет заключается в том, что свободные от никотиновой наркотической зависимости люди постепенно, день за днем вдыхая «чужой» табачный дым, становятся никотиновыми наркоманами. Вот тогда-то и начинает казаться, будто достаточно было одной сигареты, чтобы стать заядлым курильщиком, а ведь на самом деле это случилось не за один день или раз. Вот это самое пассивное курение (вдыхание дыма от тлеющих сигарет) возвращает в зависимость бывших курильщиков «на раз-два».

### 1.4. ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ

Книга Аллена хороша, но она не учитывает наши индивидуальные аспекты зависимости и причины, по которым мы считаем, что курить (вдыхать дым от тлеющих сигарет) нам не нужно.

### 1.5. КАК МЫ ИЗЛЕЧИМ СЕБЯ ОТ ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ (ПОТРЕБНОСТИ ВДЫХАНИЯ ДЫМА ТЛЕЮЩИХ СИГАРЕТ)

Мы объясним себе, почему все-таки вдыхаем дым от тлеющих сигарет. Мы так же, как в легком способе, будем воздействовать на себя ненавязчиво, но через множество каналов получения информации нашим сознанием и подсознанием. Мы изменим свое физическое состояние (снизим последствия вдыхания дыма от тлеющих сигарет) еще до момента избавления от никотиновой зависимости. И мы будем это делать с учетом нашей индивидуальности, т.е. каждый из нас будет акцентировать свое внимание именно на свои особенности зависимости.

## 2. ПОЧЕМУ МЫ ВДЫХАЕМ, ВДЫХАЕМ И ВДЫХАЕМ ДЫМ ОТ ТЛЕЮЩИХ СИГАРЕТ

### 2.1. ПРИЧИНА ПЕРВАЯ И ОСНОВНАЯ – ДОФАМИН

Дофами́н (допами́н, DA) – нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека, локализация выработки – гипоталамус. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В дальнейшем из дофамина может вырабатываться норадреналин (также в гипоталамусе). Искусственно синтезированный дофамин, введенный в кровь инъекционно, действует как активатор сердечно-сосудистой деятельности наряду с норадреналином, но в ЦНС из крови этот гормон почти не проникает вследствие наличия гематоэнцефалического барьера (и это тоже научное определение – прим. автора)

Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, к примеру: секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Синтетические аналоги. Влияние наркотиков на уровень дофамина

Как и у большинства нейромедиаторов, у дофамина существуют синтетические аналоги, а также стимуляторы его выделения в мозге. В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например кокаин и некоторые иные психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов, а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина. Если пациент продолжает чрезмерно стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения». Это один из факторов, побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьезный ущерб здоровью мозга.

Чтобы действие никотина на уровень дофамина было более наглядным, давайте рассмотрим их взаимосвязи на графике. Особенно обратите внимание на линию желтого цвета «Степень зависимости от стимулирования уровня дофамина никотином».

График 1


Пояснения к графику 1.

– 1 стадия начинается с момента вдыхания дыма от первой сигареты или первого пассивного курения до появления первых признаков зависимости (появления еще не осознанных редких желаний вдохнуть дым от тлеющей сигареты). Продолжительность первой стадии от одного дня до месяца, в зависимости от частоты поступления в организм человека дыма от тлеющих сигарет.

– 2 стадия – наличие выраженной, иногда еще не осознанной зависимости от никотина, заключающейся в систематическом (возможно, и редком, от одного раза в неделю) вдыхания дыма от тлеющих сигарет, без наличия каких-либо заметных (либо ярко выраженных) ухудшений в состоянии здоровья. Может длиться до нескольких лет.

– 3 стадия – ярко выраженные признаки ухудшения здоровья. Продолжительность данной стадии зависит от общего состояния здоровья в начале пути курильщика, образа жизни, физической активности, наличия других вредных привычек и т. д. На данной стадии уже случились изменения в характере и нравственности курильщика: появились раздраженность, ворчливость, ненависть к окружающим, лень – черты, присущие большинству курильщиков, впрочем, лень – это от физической слабости.

– 4 стадия – существенная зависимость выработки дофамина от наличия никотина в крови при значительном ухудшении здоровья, когда вдыхание дыма от тлеющих сигарет уже не повышает уровень дофамина до его приемлемого для психики уровня. Основной признак этой стадии: хочется вдыхать дым от тлеющих сигарет еще и еще, но уже физическое состояние ограничивает потребление никотина, т. к. организм переполнен ядами.

ИТАК, давайте сделаем вывод из этого пункта! Вдыхание дыма от тлеющих сигарет повышает уровень дофамина в краткосрочной перспективе (у начинающих курильщиков на срок до 12 часов, а у курильщиков со стажем только на несколько минут), но понижает его общий уровень с каждым днем зависимости от никотина. Через один – два месяца после начала постоянного вдыхания дыма от тлеющих сигарет уровень дофамина после его повышения никотином (сразу после того как потушена сигарета) будет ниже вашего нормального уровня дофамина (когда вы вообще не вдыхали табачный дым, т.е. когда вы еще вообще не были зависимы от никотина). Но мы всем телом и сознанием и подсознанием можем ощутить только краткосрочное изменение уровня дофамина! Поэтому нам и хочется курить (вдыхать этот дым).

### 2.2. ПРИЧИНА ВТОРАЯ, ВТОРОСТЕПЕННАЯ – ИЗМЕНЕНИЕ В СТРУКТУРЕ И СОСТОЯНИИ ЛЕГКИХ

По прошествии незначительного времени с момента начала постоянного вдыхания дыма от тлеющих сигарет наши легкие забиваются смолой и нагаром. Из-за этого доля кислорода в составе крови снижается, а количество вредных веществ увеличивается. Защитная реакция нашего организма на данные обстоятельства выражается в снижении активного объема легких и снижении обмена веществ через легкие. Как только мы перестаем вдыхать дым от тлеющих сигарет, уже через 2-3 часа легкие начинают «разворачиваться», состав крови изменяется, и:

– мы начинаем ощущать дискомфорт в грудной клетке;

– наступает «опьянение» кислородом, что может выражаться в головокружении и также в дискомфорте;

– позывы к вдыханию дыма от тлеющих сигарет возрастают (примененное слово «позывы» здесь не случайно).

### 2.3. ПОЧЕМУ МЫ НАЧАЛИ КУРИТЬ

Здесь только две причины:

– вдыхание дыма от тлеющих сигарет в пассивном режиме, что фактически создает зависимость от никотина;

– наблюдение за вдыхающими дым от тлеющих сигарет.

Особую роль в популяризации курения табака сыграл Кинемато́граф! А в таких известных фильмах как «Дорогой мой человек», 1958г. с А. Баталовым в главной роли и «Три тополя на Плющихе», 1967г., с В. Шалевич и Т. Дорониной в главных ролях, эти главные герои (за исключением Т. Дорониной) курят табак в небольших помещениях в присутствии детей.

### 2.4. ПОЧЕМУ МЫ ПРОДОЛЖАЕМ КУРИТЬ (ВДЫХАТЬ ДЫМ ОТ ТЛЕЮЩИХ СИГАРЕТ)

Тому есть только две причины:

– мы не знали истинных причин нашей зависимости (теперь нам уже известно влияние никотина на уровень дофамина);

– мы еще не знаем, как убрать нашу зависимость от никотина, потому что эти знания изложены в 3-й главе;

– убежденность в приверженности курению как третью причину мы не рассматриваем, потому что эта книга не для тех, кто курил, хочет курить сейчас или желает курить в будущем.

## 3. ПОБЕЖДАЕМ НИКОТИНОВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРИМЕНЕНИЯ ДАННЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПОЛУЧИТЕ НА ЭТО ОДОБРЕНИЕ ОТ СВОЕГО ВРАЧА.

### 3.1. ЛОМАЕМ СТЕРЕОТИПЫ НАШИХ ВЗГЛЯДОВ НА КУРЕНИЕ И НАШУ ЦЕРЕМОНИЮ КУРЕНИЯ

Со временем вдыхание дыма от тлеющих сигарет становится каким-то обыденно-особенным, причем даже не замечаемым нами. Думаете, чепуху написал? Да вовсе нет. Попробуйте вдохнуть дым от тлеющих сигарет по-другому. Перед тем как прикурить следующую сигарету, перестаньте заниматься другими делами (читать книгу, разговаривать по телефону, писать сообщение и т. д. и т. п.). Займите удобное положение, закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Вот теперь прикуриваем и продолжаем изучать себя. Слушайте ощущения во рту, в гортани, в легких – там, где проходит дым. Выдохнули уже? Как раз в это время первые элементы поступили в кровь и начали разноситься по нашему телу. Продолжайте слушать себя – и узнаете много нового: как сжимаются вены и артерии, как сократилось количество мыслей в сером веществе. Все еще считаете, что со временем вдыхание дыма от тлеющих сигарет становится чем-то обыденно-особенным, является чепухой? А теперь отложите сигарету и мысленно представьте, что вы затянулись и вдохнули табачный дым! Почувствовали те же ощущения во рту, гортани, легких и в тех участках нашего тела, куда «добежали» яды, которые вы «ввели» в себя? Если не смогли сейчас получить ощущения от мысленного представления вдыхания табачного дыма, то попробуйте сделать это еще раз.

В чем же заключается обыденно-особенное во вдыхании табачного дыма? Я расскажу об этом буквально через несколько строчек, но попробуйте сами сформулировать ответ на основе анализа ощущений, полученных в ходе экспериментов, описанных в предыдущем абзаце.

Обыденно-особенное во вдыхании дыма от тлеющих сигарет состоит в том, что мы своим разумом закрываем негативные ощущения и последствия от вдыхания дыма от тлеющих сигарет и чувствуем только повышение дофамина, т. е. удовольствие. Теперь еще проще выражу смысл обыденно-особенного в отравлении себя табачным дымом: со временем происходит постепенное ослабление защитных реакций организма на вдыхание дыма от тлеющих сигарет, и мы не замечаем негативных факторов.

И еще я вам открою одну тайну. Сейчас вы узнаете, кто из вас хочет вдыхать дым от тлеющих сигарет: ваше сознание или ваше подсознание. Это удивительно, но факт: желание вдыхать дым от тлеющих сигарет возникает на клеточном уровне, ни вы, ни ваше сознание, ни ваше подсознание не желают это делать. Когда у вас получится более-менее реально мысленно представить, как вы вдыхаете дым от тлеющей сигареты, вы сами в этом убедитесь! Потому что начнете видеть негативные ощущения при поступлении в ротовую полость, легкие и в кровеносную систему табачного дыма.

### 3.2. НАМ ОПЯТЬ РАССКАЗАЛИ СКАЗКУ: ОКАЗЫВАЕТСЯ, НА ВОЗНИКНОВЕНИЕ ЯЗВЫ ЖЕЛУДКА ВЛИЯЕТ HELICOBACTER PYLORI, НО НИКАК НЕ КУРЕНИЕ.

Сразу оговорюсь: такого не утверждали. Мы это так понимаем. Потому что нам говорят, что язва от бактерии, а про курение молчат.

В 2005 году первооткрыватели медицинского значения бактерии Helicobacter pylori Робин Уоррен и Барри Маршалл были удостоены Нобелевской премии по медицине за работу, связанную с язвой желудка. ВИВАТ институту лоббирования, иными словами, все можно купить, а то, что нельзя купить, можно купить за большие деньги, которые, кстати, возможно, были собраны с рабов табачных компаний (помните эпиграф к этой книге?).

Со всей ответственностью заявляю, что:

– Я, как курильщик с 35-летним стажем, последние 15 лет, проведенных в зависимости от никотина, страдал от язвы желудка;

– Я в моменты обострения язвы желудка, вдыхая дым от тлеющих сигарет, сразу ощущал жгучую боль в желудке, что заставляло меня тут же, после первой затяжки, выбрасывать сигарету;

– У меня язва желудка заживала, только если я прекращал вдыхать дым от тлеющих сигарет;

– Нет, конечно же, таблетки помогали тоже, но главным условием снятия острой фазы было прекращение введения ядов в желудок посредством вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Здесь можно добавить, что по состоянию на сентябрь 2019 года в Википедии опубликован вот такой текст: «Предполагается, что до 70 % случаев инфекции протекают бессимптомно и что около 2/3 населения Земли инфицированы хеликобактером, что делает эту инфекцию самой распространенной в мире».

Конечно же, я не мог видеть, есть ли в моем желудке Helicobacter pylori или ее там нет, но я точно знаю, что природа моей язвы – моя никотиновая зависимость. Прекратив вдыхать дым от тлеющих сигарет, я перестал страдать этим недугом (язвой). Помню сиюмгновенное возникновение жгучей боли в желудке после вдыхания дыма от тлеющих сигарет в периоды обострения язвы. И это заставляло меня бросать курить, но только на физиологическом уровне, и я опять начинал вдыхать дым от тлеющих сигарет через месяц, два или три.

Что ж, не будем спорить с ученым сообществом, только сделаем свои выводы на основе полученной информации:

– Helicobacter pylori заражены 2/3 населения планеты;

– язвой желудка страдают намного менее 2/3 населения планеты;

– нет сведений о влиянии вдыхании дыма от тлеющих сигарет на возникновении язвы желудка или они не публикуются.

### 3.3. ЛЕЧЕБНАЯ, ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Это гениальное изобретение было сделано работниками культуры, а не медиками. Обращаю ваше внимание, что это именно изобретение. 28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы зарегистрировал авторское право А. Н. Стрельниковой – преподавательницы пения – на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972 года (авторское свидетельство № 411865). Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой за рубежом широко известна, и называют ее русской национальной гимнастикой.

Изначально эта гимнастика использовалась певцами, в интернете можно найти информацию (конечно же, она мною не проверена), что среди «пациентов» А. Н. Стрельниковой были Алла Пугачева и Татьяна Васильева, Андрей Миронов и Армен Джигарханян, Лайма Вайкуле и Маргарита Терехова. Приобщившись к данной методике, ее сторонники стали замечать, что в процессе занятий не только улучшаются вокальные данные, но и уходят многие болезни, повышается общее самочувствие. Со временем данную волшебную гимнастику стали применять для лечения хронических болезней, и не только легких. Обязательно расскажите о ней своим друзьям и знакомым, страдающим болезнями легких и сердца, потому что об этом они никогда не узнают от врачей. Я лично знаю людей, избавившихся от бронхиальной астмы и аллергии с помощью этой чудесной гимнастики. Я сам теперь применяю ее, и она помогла мне перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет. Я лично подтверждаю ее высокую эффективность.

А теперь суть этой гимнастики: дышите «наоборот», т. е. «неправильно»: когда нужно делать вдох – делайте выдох, а когда нужно делать выдох – делайте вдох, вот, собственно говоря, и все! А теперь сами упражнения из этой гимнастики, некоторые из них применял и применяю я сам.

– Первое упражнение. Помните, как преподаватель на школьных занятиях физкультуры после разогревающей пробежки говорил нам: «Поднимаем руки вверх и делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем»? Делаем с точностью наоборот: поднимаем руки и делаем выдох, опускаем руки и вдыхаем, при этом совершение предварительной пробежки не является обязательным условием.

– Второе упражнение. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки полностью расслаблены. Делаем наклоны вперед, руки полностью расслаблены – «висят как плети». При наклоне – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

– Упражнения, которые можно делать в любом месте и в любом положении: стоя, сидя или лежа:

* обнимая себя крепко руками, делайте вдох, отпуская объятия, выдыхайте;

* немного сгибаясь вперед и поднимая диафрагму (перегородку между животом и грудным отделом), делаем вдох, принимая исходное положение – выдох (чтобы поднять диафрагму – втяните живот);

* а если делать предыдущее упражнение без наклонов вперед, только поднимая диафрагму, то ваши занятия этой чудесной гимнастикой, помогающей нам избавиться от зависимости вдыхания дыма от тлеющих сигарет, вообще никто не увидит;

* а вот выполнение этого упражнения не у всех получается с первого раза: зафиксируйте количество вдохов в минуту, разделите 60 секунд на количество вдохов (получим количество секунд, в которые мы делаем один вдох и один выдох), а теперь попробуйте дышать в четыре раза реже,– если не получится с первого раза, то через непродолжительное количество тренировок вы легко превзойдете этот результат.

При выполнении лечебной гимнастики вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. За одну «тренировку» делать по 12 повторений каждого упражнения. По две тренировки в день. Напишите себе напоминание в ванной комнате в уголке зеркала, чтобы заниматься этой волшебной гимнастикой при утреннем и вечернем туалетах. Или определите для себя, когда и где будете заниматься, и сделайте ежедневное напоминание в своем телефоне, чтобы не забывать о занятии.

Данная лечебная гимнастика уже через неделю полностью устранит вторую причину зависимости от вдыхания нами дыма от тлеющих сигарет, описанную в пункте 2.2.

Сведения о данной гимнастике присутствуют на множестве интернет-ресурсов, в том числе и в Википедии.

Считается, что дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой помогает при нервных и кожных недугах, лишнем весе и табакокурении, заикании и половых расстройствах.

### 3.4. МОЛИТВА

Молитва, заговор, самовнушение, концентрация внимания, самогипноз и т. д. и т. п. Не буду рассказывать, как влияют на нас перечисленные действия. Важно, чтобы они совершались самостоятельно, по личному желанию и убеждению.

Сочините стихотворение объемом не менее четырех строф.

Читайте свое произведение утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. О том, когда начинать читать и сколько продолжать, расскажу ниже, в главе «План действий» (я читал свое стихотворение в городском транспорте, когда ехал на работу и возвращался домой).

Не получается самим написать (сочинить)? Воспользуйтесь материалами из приложений 2 и 3.

Создайте напоминания для выполнения этих действий на ежедневной основе.

### 3.5. ТРАВЫ – НАШИ ПОМОЩНИКИ

Успокоительные сборы снимут нашу раздражительность и нервозность при отказе от вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Грудные сборы вызовут разжижение смолы в легких и ее отхаркивание до отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет. Как правило, у курильщиков начинаются отхаркивающие симптомы через три дня после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет (не путать с кашлем, который наступает через 30 минут), с помощью травяных настоев мы создадим их до отказа от никотина.

Когда начинать пить травяные настои, я расскажу в главе «План действий».

### 3.6. ДНЕВНИК

Как известно, то, что мы написали, в нашей памяти будет храниться дольше того, что мы прочитали и/или услышали. На основе этой особенности Шичко Геннадий Андреевич (18 мая 1922г., Минская область – 3 ноября 1986г., Ленинград) – советский физиолог, кандидат биологических наук, участник Великой Отечественной войны, окончивший в 1954 году Ленинградский университет (психологическое отделение философского факультета) и в 1956г. защитивший кандидатскую диссертацию «К вопросу о высшей нервной деятельности взрослого человека», разработал свою систему лечения алкоголизма. Основа этой системы как раз состояла в ведении больным алкоголизмом дневника на предмет описания своих ощущений и своего самочувствия от потребления алкоголя. Стоит отметить, что Геннадий Андреевич работал с самыми запущенными случаями алкогольной зависимости.

Итак – создаем еще один канал ввода в наше сознание и подсознание информации через ежедневное ведение дневника. Всего лишь 3-5 строчек – но каждый день.

### 3.7. УВЕЛИЧИВАЕМ ВЫРАБОТКУ ДОФАМИНА

#### 3.7.1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения очень важны, т. к. они повышают естественную выработку дофамина. Помните, я написал во введении об удивительных курьезах «случайного» прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет лично мною? Один из них как раз был связан с выполнением физических упражнений.

Начните делать по утрам активную зарядку. Выделите в течение дня для физических упражнений еще 15 минут. Само по себе это будет вам только на пользу.

##### 3.7.1.1. МОЙ ДРУГ – СКАКАЛКА

Прыжки со скакалкой – это типовое эффективное аэробное упражнение. Три подхода по минуте вечером не только поспособствуют излечению от никотиновой зависимости, но и создадут препятствие для набора веса после победы над ней (никотиновой зависимостью), если у вас есть тревоги по этому поводу (набор веса).

##### 3.7.1.2. БАССЕЙН

Состояние здоровья не позволяет прыгать со скакалкой? Тогда ее заменит бассейн, только не болтайтесь в воде как поплавок, плывите и не останавливайтесь, а вот скорость вашего передвижения в воде пусть будет комфортной для вас.

##### 3.7.1.3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Упражнения для спины улучшат осанку и вследствие этого «развернут» грудную клетку, что снизит дискомфортные ощущения после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет в области груди.

Упражнение 1. Лягте вниз животом, руки уприте в пол на уровне плеч. Не отрывая тазовые кости от пола, выпрямите руки и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Упражнение 2. Лягте на пол на спину. Подожмите к груди колени и подведите под них руки. Выгните спину «колесом» и покатайтесь на ней.

Обращаю внимание, эти упражнения следует выполнять только с одобрения вашего врача!!!

#### 3.7.2. ПОЛОВАЯ БЛИЗОСТЬ

Занятие этим ну очень повышает выработку дофамина. Хочу обратить внимание: если там еще «не заросло или не отвалилось», то после прекращения потребления дыма от тлеющих сигарет либидо повышается вместе с улучшением эрекции.

### 3.8. СИГАРЕТЫ УЖЕ НЕ ТЕ?

Вдыхать дым от тлеющих сигарет я начал в 1984 году. И вот в последние десятилетия у меня было стойкое ощущение, что курю я уже не табак, а нечто другое. Я пробовал ковбойские сигареты (известную марку, как вы могли догадаться), купленные в дьюти фри непосредственно в Америке, ну такие же, т. е. не такие, как раньше. Я пробовал различные марки, и что-то едва похожее на вкус детства (для меня это действительно так, вкус детства) мог найти только во вновь выходящих моделях известных марок, с припиской GOLD, RED, Silver, Light, DOUBLE, MIX, Style и т.п., что можно было отнести как на искажение вкусовых ощущений. В общем-то, в последние десятилетия того моего периода жизни я считал, что у меня был изменен вкус, и это создавало ощущения, что «сигареты уже не те», а они на самом деле оставались такими же.

Однако я также знал, что если забить трубку настоящим трубочным табаком или скрутить «козью ножку» из сигаретного табака (продается в специализированных магазинах), то приходит понимание, почему кажется, что сигареты уже не те. ДРУЗЬЯ!!! СИГАРЕТЫ УЖЕ НЕ ТЕ.

У меня сейчас сформирована твердая уверенность в том, что самые дешевые марки советских табачных изделий «Прима», или «Астра», или «Беломорканал» лучше самых дорогих марок современной России (здесь речь о 2019 годе).

А помните скриншоты в п. 2.3.? Разве возможно курить современные сигареты в комнате, где находятся дети? Нет, определенно, сигареты уже не те.

### 3.9. ПОЛЬЗА ОТ КУРЕНИЯ

Я знаю, что в некоторых случаях бывает польза от курения. Это когда основная занятость предполагает нахождение вашего тела в положении сидя, и для ввода дозы никотина необходимо перемещаться в специально отведенное место. Возьмите за правило периодически разминаться после того, как вы перестанете вдыхать дым от тлеющих сигарет.

## 4. ЧТО ПРИОБРЕТАЮТ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПОСТУПЛЕНИЯ В ОРГАНИЗМ ПРОДУКТОВ ТЛЕНИЯ ТАБАЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ.

### 4.1. ЧТО МЫ ПРИОБРЕТАЕМ

Зачем повторять за другими? Я вам расскажу то, что не читал ни у кого. Слушайте и запоминайте, именно слушайте, рекомендую прочитать это вслух.

Когда я перестану вдыхать дым от тлеющих сигарет, у меня:

– исчезнет бессонница: сон приходит практически сразу, как принято решение заснуть, – а утром просыпаемся отдохнувшими и полными сил;

– только я перестану курить…– прошу прощения, вдыхать дым от тлеющих сигарет, – начнет меняться мой запах, суток без вдыхания дыма от тлеющих сигарет достаточно для того, чтобы пот стал сладким, а не горько-вонючим и разъедающим глаза, конечно, если они (почки) уже совсем «отвалились», то этот пункт вас не касается;

– появятся сила и энергия, и их куда-то нужно девать, так что следует подумать, чем заняться: бассейн, туризм, вечерние активные прогулки, спортивная секция и/или другие занятия; нужно изучить карту близлежащих территорий, может, что-то заинтересует;

– кровеносная система (вены, артерии, сердце и др.) перестанет покрываться изнутри каменным налетом, который со временем начнет размываться. Звучит глупо и непонятно, поэтому расскажу подробнее. Есть у меня знакомый хирург, и как-то раз он, глядя на меня, вдыхающего дым от тлеющей сигареты, сказал: «Мне скальпеля хватает на пять операций, дальше он становится тупым. А вот если попадается курильщик, то после него этот инструмент сразу становится негодным, делаешь разрез – и слышишь скрип, будто наждак пытаешься разрезать. Так забиты вены и артерии известью. И воняет от вас, курильщиков, противно (здесь он имел в виду наши внутренности)». От себя добавлю, что засорение вен вследствие вдыхания дыма от тлеющих сигарет – это и есть первопричина такого заболевания, как облитерирующий эндартериит (хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенная облитерация – сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена) (по данным Википедии – прим. авт.). Повторите еще раз: спонтанная гангрена. Еще немного от себя добавлю: эта спонтанная гангрена развивается скоротечно. Нет, лучше так: эта спонтанная гангрена развивается со скоростью 10-30 см человеческого тела в сутки! Какой там у вас рост? Точите скальпели, хирурги.

### 4.2. ЧТО УЖЕ НЕ ВЕРНУТЬ

– Первоначальное состояние зубов: они вырастают один раз (коренные) и не восстанавливаются (кхе, кхе, молочные тоже один раз вырастают).

– Чистоту кровеносной системы. Про забитые изнутри вены и артерии не забыли? Теперь можете посмотреть, как выглядит этот каменный налет, аналогичный налет в виде зубного камня может у себя увидеть каждый курильщик, и любой стоматолог это подтвердит. Конечно, улучшения после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет в данном вопросе будут, но полностью восстановить кровеносную систему не получится.

## 5. О ТОЛЕРАНТНОСТИ

Ребята, не встречайтесь с курящими девушками. Они пытают детей внутриутробной гипоксией, когда их (детей) вынашивают.

А вот что о толерантности нам рассказал Г. А. Шичко в своем «Кратком словаре противокурильщика»:

ТОЛЕРАНТНОСТЬ – переносимость табака. Никотин – яд, поэтому организм на первых порах старается удалить его (рвотные движения). Каждое новое курение подавляет защиту организма от ядов и увеличивает переносимость. Постепенно она доходит до 2 и более пачек. Длительность – воздержания от курения восстанавливает нормальную толерантность, а рецидив курения быстро возвращает ее к былому патологическому уровню.

## 6. БОЛТУН – НАХОДКА ДЛЯ ШПИОНА :-).

Не говорите никому о Вашем плане прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет и/или начале его реализации, потому что:

– если вы сделаете это, неосознанно ища поддержку от кого-то или, еще хуже, пытаясь создать стимул для себя: вроде как сказал, значит, нужно сделать, – то это все приносит совершенно противоположный результат;

– это повлечет возникновение зависти от части окружающих, и в лучшем случае они просто промолчат, а в худшем начнут провоцировать, быть может, даже не осознавая этого;

– больше половины вас просто не поймут, потому что они не знают ничего о никотиновой зависимости, т. к. никогда не вдыхали дым от тлеющих сигарет;

– выполнив все мои рекомендации, вы и так больше никогда не захотите вдыхать дым от тлеющих сигарет.

## 7. ДЛЯ КОГО МЫ КУРИМ?

Кому принадлежат табачные фабрики в России? Уже давно в их капитале не присутствует наше государство – РФ. Последним производственным предприятием табачной индустрии, принадлежавшим российским инвесторам, была Ростовская сигаретная фабрика «Донской табак», сейчас ею владеет Japan Tobacco.

На интернет-ресурсе данного производителя можно ознакомиться со следующими цифрами: «JTI – крупнейший инвестор и ведущий налогоплательщик в российской табачной индустрии. За последние 20 лет инвестиции JTI в экономику РФ превысили $4,6 миллиарда. Акцизные платежи компании в 2018 году обеспечили 1,2% дохода федерального бюджета РФ». Попробуйте представить, какие прибыли получает эта корпорация, если акцизы составляют 1,2% дохода РФ. Так для кого мы курим? Я себя считаю не жадным, но в данном случае…

Ах, да, на российском рынке не только Japan Tobacco (Япония), но и Philip Morris International (США), и British American Tobacco (Великобритания). Пожалуйста, умножьте представленную прибыль Japan Tobacco (Япония) в три раза, чтобы вычислить доходы иностранных табачных компаний от продажи нам сигарет.

Обращаю ваше внимание на то, что мы не только платим (я – уже нет) дань своему рабовладельцу (и от этого становимся беднее), но и недополучаем (в моем случае это в прошлом) доход от своей деятельности, потому что вдыхание дыма от тлеющих сигарет истощает наши силы, и эта деятельность становится вялой и неэффективной. А сколько тратится денег на лекарства? Мы даже не осознаем, что на количество заболеваний гриппом, а также тяжесть протекания этой болезни влияет наша наркотическая зависимость, а ведь она существенно снижает иммунитет.

## 8. ДЕНЬГИ

Никогда меня не волновала проблема денег в данном вопросе. И, думаю, это было потому, что сигареты я покупал только по одной пачке и в каких-то уголках моего подсознания эта пачка считалась последней. И так это было все 35 лет.

Тронул меня денежный вопрос в том момент, когда я расплачивался за блок ковбойских сигарет, купленных по моему заказу в дьюти фри американского аэропорта. И произошло это при распечатывании второй пачки блока. Помню, как пробежала мысль: «Когда же эти сигареты закончатся и зачем я потратил на них столько денег?»

Немного позже я осознал всю свою неосознанность мною расходов на покупку сигарет. И вот что я сделал: в банковском приложении на телефоне открыл пополняемый вклад и каждый день, вне зависимости от того, тратил я деньги на покупку сигарет или нет, стал перечислять на этот вклад сумму эквивалентную цене двух пачек (столько я тогда выкуривал в день).

Не скажу, что данная процедура как-то меняла мое отношение к вдыханию дыма тлеющих сигарет в вопросе денег – «деньги продолжали не волновать меня». Ежедневное обязательное перечисление стало еще одним реальным поводом напомнить себе о своем решении: быть свободным от наркотической, никотиновой, зависимости. Это был еще один сигнал–«выстрел» в мой мозг, который усиливался: с каждым днем на 250 рублей, с каждым месяцем на 7 500 рублей и с каждым годом на 90 000 рублей (в ценах 2019 года).

## 9. ВЫБИРАЕМ ВРЕМЯ

Лучшее время для отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет – это:

– религиозные посты, – знайте, вместе с вами ограничивать свои желания будут миллионы; не важно, к какой религии будет относиться пост, весь воздух в это время будет пронизан аскетизмом, что, несомненно, придаст вам сил и уверенности в своем решении (АСКЕТИЗМ – принцип поведения и образ жизни, характеризующийся предельной воздержанностью в удовлетворении потребностей; отказ от земных благ в целях достижения нравственного или религиозного идеала);

– новолуние, – не знаю, как оно влияет, но опросы переставших вдыхать дым от тлеющих сигарет показывают, что успех в деле отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет в дни новолуния чаще, чем в другие дни.

## 10. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ. ПОДГОТОВКА К ОТКАЗУ ОТ ВДЫХАНИЯ ДЫМА ОТ ТЛЕЮЩИХ СИГАРЕТ

Выберите подходящую дату, учитывая рекомендации в главе 9, при этом до нее не должно быть менее, чем 14 дней.

Начинаем!

1. Запишите причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вам необходимо перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет. Через три дня после прекращения самоотравления вы не сможете их все вспомнить. Да-да, не сможете вспомнить через три дня все физические недуги, возникшие из-за табачного отравления, потому что очищение организма происходит стремительно! И это радует. Причины можно записать в таблицы, находящиеся в Приложении 1.

2. Не менее чем за 14 дней начните написание стихотворения, которое будете читать как молитву после пробуждения и перед сном. Стихотворение должно быть размером не менее четырех строф. Не старайтесь превзойти Пушкина: рифмы «курить – травить», «вдыхать – плевать», «платить – кабалить» вполне подойдут. Закончить первую версию стихотворения нужно за три дня, далее, если будет настрой, вы можете его улучшать, переписывая и переписывая. Содержание стихотворения должно быть приближено к тематическому плану, приведенному в Приложении 2. Обязательно в стихотворении еще раскройте те вопросы, которые важны именно вам. Типовое стихотворение – в Приложении 3.

3. За 14 дней начните занятия дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой.

4. Не менее чем за 10 дней начните вести дневник, две-три строчки ежедневно. Фиксируйте в нем свои ощущения: что чувствовали, когда вдыхали дым, как себя чувствовали, когда перестали его вдыхать.

5. За 10 дней начните читать свое стихотворение утром после пробуждения и вечером перед сном. Я делал это в городском транспорте.

6. За 6 дней начните пить грудные сборы: они должны вызвать отхаркивание смол.

7. По желанию и/или возможности за 6 дней добавьте в свой дней план вечерние прогулки, посещение бассейна или спортзала, обязательное выполнение зарядки (зарядку тяжело делать только эти 6 дней, далее она будет дарить только радость).

8. За 2 дня замените грудные сборы на успокоительные: так вы не будете раздражительны.

9. В день, предшествующий прекращению вдыхания дыма от тлеющих сигарет, переведите свое стихотворение на иностранный язык. Если вы отлично владеете им (иностранным языком) и перевод не составит для вас труда, то сохраните рифмы, если нет, то перевод просто в обычный прозаический текст тоже сделает свое дело. Этим вы заставите мозг хорошенько подумать, зачем вам такое позорное и пагубное занятие, как вдыхание дыма тлеющих сигарет.

10. Вечером в день освобождения от наркотической табачной зависимости подправьте свое стихотворение с учетом уже свершившегося факта победы над ней. Если ранее ваше произведение несло мысль о том, что вы отравляете себя, то теперь оно должно констатировать тот факт, что это все в прошлом!!!

11. В течение года раз в неделю прочитывайте зафиксированные причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вы перестали вдыхать дым от тлеющих сигарет (составленные вами таблицы 1 и 2).

12. Если у вас много свободного времени, заведите себе хобби: игру на музыкальных инструментах, рисование и т. п.

## 11. ХОРОШАЯ И ВАЖНАЯ НОВОСТИ

Хорошая. После избавления от никотиновой зависимости ваша жизнь заиграет новыми красками, улучшатся отношения с окружающими – вы станете намного приятнее, у вас появятся силы и желания. И это прекрасно!


Важная. Перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет можно быстро, но полное излечение от никотиновой зависимости происходит за срок не менее года! И на это нужно всего по 15 минут в день. Четырнадцать дней до и тридцать дней после отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет нужно писать дневник и читать стихотворение на ежедневной основе. Далее делайте это не реже одного раза в неделю. Подумайте, что такое 15 минут в день? Это затраченное время на вдыхание дыма всего от двух сигарет. Выполнив рекомендации из этого абзаца, вы убережете себя от последующих рисков возврата к никотиновой зависимости. Повторюсь, бросить курить очень легко, труднее не попасть обратно в зависимость к табаку!


## Приложения

### 1. Мое состояние здоровья

В таблице 1 укажите все ваши недуги, даже если они, по вашему мнению, не имеют отношения к вашей наркотической зависимости от вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Таблица 1


В таблице 2 опишите ваше физическое состояние. Например: бессонница, упадок сил или слабость, плохое настроение, лень, трудное утреннее пробуждение и другое.

Таблица 2


### 2. План стихотворения

Первая часть, описание табачной зависимости.

1.1.Что я получаю от вдыхания табачного дыма, и является ли это удовольствием.

1.2.Вдыхать дым – это не мое решение, меня обманули.

1.3.Нет никакой физической боли при прекращении вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

1.4.Жизнь прекрасна, а курение сокращает ее.

1.5.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваше личное мнение относительно табачной зависимости).

1.6.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваше личное мнение относительно табачной зависимости).

Вторая часть, описание преимуществ отсутствия табачной зависимости.

2.1.Возвращение силы и энергии.

2.2.Повышение уверенности в себе.

2.3.Обретение свободы от рабства у табачных компаний.

2.4.Отсутствие презрения со стороны окружающих.

2.5.Возвращение здоровья, увеличение благосостояния.

2.6.Моральное состояние.

2.7.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваши личные убеждения, касающиеся преимуществ отсутствия табачной зависимости).

2.8.________________________________________________________

___________________________________________________________

(укажите ваши личные убеждения, касающиеся преимуществ отсутствия табачной зависимости).

Третья часть, напоминание о никотиновой ловушке, из которой вы выбрались.

3.1.Ощущение жалости к курящим.

3.2.Возникновение радостных мыслей о победе над никотиновой зависимостью при воспоминании о сигаретах.

3.3.Как прекрасно быть свободным!

3.4.________________________________________________________

___________________________________________________________

(добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).

3.5.________________________________________________________

___________________________________________________________

(добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).

### 3. Пример стихотворения

Как стал дышать табачным дымом день ото дня, не помню.

Но помню, как первый раз, вдохнув его, я вдруг присел, так закружилась голова,

Не нравилось мне это делать, я от Вас не скрою,

Но был в плену табачном, и это честные слова.


Дышал табачным дымом я треть века,

Плевался как верблюд, тянулась к сигаретине рука.

Противен был себе, но впихивал в себя я эту гадость.

И получал взамен болезни, боль и слабость,


Не сам я так решил, была реклама,

В подъездах, переходах вдыхал чужой я дым.

И так я стал зависим – была со мною драма,

Но не смирился с этим рабским, занятием пустым.


Курильщики ведь долго не живут,

А дети мои еще в школе науки грызут.

Нельзя мне дым табачный вдыхать:

Оставить их сиротами значить предать.


Со временем я уяснил: зависимость была лишь в голове.

Зависимость создал никотин, что был в дурман траве.

Теперь я знаю, что нет боли отвыкания,

Ушло вдыхать табачный дым желание.


Курить я больше не хочу,

И дань табачную я больше не плачу.

Не требуется мне больше никотин для тела,

Теперь я презираю это дело.


Не пахну я теперь табачным смрадом.

Не кашляю и непротивен людям, тем, что рядом!

Как перестал травить себя, я сразу стал силен душой и телом.

Теперь я бодр и весел, теперь я занят лишь хорошим делом.


Ушли тревоги и волненья,

И наступило для меня умиротворенье.

Не стану забывать я никогда,

Что даже в руки сигареты брать нельзя.


Я навсегда теперь свободен

И выгляжу я беззаботен.

Дышу я чисто, не хриплю,

Смолою на пол не плюю.


Теперь я счастлив и любим,

В решении своем непоколебим.

Курильщиков теперь жалею.

От сигарет я больше не дряхлею

### 4. Рекомендуемая литература

«Краткий словарь противокурильщика» Г. А. Шичко.


Послесловие

Обсудить и/или задать вопрос автору можно в этой группе вКонтакте https://vk.com/club196589922 . Rfr ,hjcbnm rehbnm.