Информационная технология освобождения от алкогольной и никотиновой зависимости, депрессии, хронической усталости

Неоднозначные ощущения от прочтения. Где-то на середине книги у меня было представление, что её имеет смысл просто пролистать для ознакомления, ценность информации я оценивала невысоко. В каком-то смысле, это брошюра с кратким обзором «ачёбывает», которую я бы перепроверяла на предмет достоверности в силу манеры повествования и этой поверхностности. Дочитав до конца, мнение изменилось чуть в лучшую сторону. Здесь есть идеи, которые могут помочь. Они повторяются на протяжение книги, но это скорее плюс. Их можно перечитывать, заучивать, внедрять в свой мозг, пытаться понять.Если коротко, то идеи такие:• зависимость – это не ты, это «болезненные изменения психики», отделяй себя от заболевания, не борись с собой. Важно отделить себя и зависимость, вытащить её, иначе получается:Сила есть, воля – есть, желание – есть, а к чему всё это применить – нет.В этом контексте интересно и «энергетическое» представление о зависимости, как то, что это как некий формат паразита, который своей энергии особо не имеет, но подпитывается за счёт человека, за счёт того, как прорастает в нём, сливаясь с ним. Поэтому сначала важно отделить её от себя, выделить. Ну и из этой же энергетической модели, о том, что природа не терпит пустоты, и отказываясь от зависимости нужно бы подумать о том, чем эту пустоту заполнить (в терминах автора это наоборот о том, куда направить освободившийся энергетический ресурс, который поглощала зависимость – но это кому как удобнее представлять).• «желание» выпить-покурить-употребить при зависимости не является желанием самого человека (как часто думает сам человек), а является навязчивостью.Конечно, стоит ещё раз упомянуть о важности мотивации к отказу от зависимости. Личной мотивации. Но это уже другая история, не вполне по теме книги.Что касается какого-то подспорья в виде практических упражнений… приведённые упражнения вызывают у меня кривую улыбку. Что рекомендует автор: 1. привнести в жизнь удовольствия 2. целеполагание как стиль жизни 3. разнообразие ощущений (осознанность, обращать внимание на капли дождя и т.п.) 4. пассивная релаксация 5. активная (прогрессивная) релаксация 6. дыхательные практики (диафрагмальное) 7. баланс нагрузок (интеллектуальной, физической, эмоциональной работы).Всё было бы хорошо, если бы не было так грустно. Если у человека окей с удовольствиями, он умеет, может и делает – ставить цели и достигать их (нормализация работы дофамина), умеет расслабляться и снижать стресс, а ещё и имеет баланс мозга-тела-чувства, то никакие зависимости и правда не нужны. Но это прям совет сделать свою жизнь нормальной, хоба – и делаешь, ачётакова. А это, как правило, не история одного дня или месяца, а при сопутствующих тревожных-депрессивных расстройствах… в общем, советы актуальные, конечно, но очень широкие и… сильно выходящие за рамки одной зависимости. Как будто бы промежуточного звена какого-то не хватает, что ли.Тем не менее, за основной такой теоретически-практический посыл о сущности зависимости – лайк.Ещё понравилось про, условно, профилактику рецидивов – предлагается выстроить «систему сигнализации и вызова охраны» в трёх шагах: 1. зафиксировать навязчивое влечение (обнаружение, сигнал «внимание») 2. маркировка этой навязчивости как навязчивости, как проявление зависимости, а не своего «желания» (ярлык «навязчивость» вместо «моё желание») 3. система мер и действий в отношении обнаруженного и маркированного соответствующим образом.Также из плюсов книги для себя я отметила, что, с одной стороны, живая и эмоциональная манера повествования (с обилием восклицательных знаков), но, что важнее, при этой эмоциональности отсутствует такое… негативное отношение к зависимым, нападки на объекты зависимости, что часто встречается у тех, кто пишет/говорит на эту тему. Нет каких-то явных попыток запугать, сгустить краски и пустить шлака.Ставить оценку книге я сильно затрудняюсь… кому-то может мимо попасть, кому-то действительно помочь. Но к ознакомлению, в целом, могу рекомендовать.